Как успеть все дела и не перейти к нервному срыву

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как успеть все дела и не перейти к нервному срыву". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как успеть все дела и не перейти к нервному срыву

В современном мире мы должны постоянно трудиться, чтобы не испытывать финансовых и эмоциональных трудностей в бытовой жизни. Чрезмерный умственные и физические нагрузки могут стать причиной нервного срыва, который является весомым аргументом для обращения к квалифицированному специалисту.

Неправильное распределение собственного времени влечет за собой постоянную спешку и желанием переделать все дела за 1 день. На самом деле это невозможно! Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые помогут добиться желаемого результата.

Меняем свою жизнь

Для того чтобы успевать делать все дела и не получить нервный срыв, рекомендуется заранее составлять план своих действий в течение дня. Это позволит равномерно распределить временные отрезки между важными событиями и неотложными делами.

На выполнение каждой задачи в среднем даётся от 30 минут до 1 часа. За это время физическая активность человека постепенно увеличивается. Помимо этого, концентрация внимания направлена на достижение желаемого результата.

В течение одного дня рекомендуется выполнять не больше 5 дел. Если пренебречь данным требованием, то увеличивается риск появление просрочек. Мозг постепенно устает от поставленных задач, что сказывается на эмоциональном и умственном фоне. Человек постепенно теряет концентрацию и плохо усваивает поставленные задачи.

Регулярный отдых

Данный критерий считается неотъемлемым фактором, который позволяет восстановиться после тяжёлого трудового дня. Плохой сон негативно сказывается на физической и умственной способности человека. В результате он становится агрессивным.

На четко поставленные вопросы вы можете слышать грубый ответ или игнорирование. Подобные проявления указывают на депрессивное состояние, которое нуждается в своевременной корректировке.

А вы много дел стараетесь успеть выполнить за один день?

Это нервный срыв? Как справиться, что делать?

Автор Сообщение

Что со мной.

Психолог, Семейный психолог

Здравствуйте! давайте вместе разберемся в том, что происходит.
Предлагаю переписку в течение 2-х недель, отвечать нужно не менее 1 раза в день, лучше — чаще. После нашей работы я попрошу оставить отзыв на моей странице о нашей работе — что было для вас полезно, важно в работе, что помогло, а чего не хватило.

Если согласны на эти условия, то можем начинать.

Согласно. Меня Таней зовут, можно Вас Аней называть и на ты? Так будет проще.

23 года, замужем, без детей. Родом с Украины, 2 года назад переехала к мужу в Москву (отношения были до этого на расстоянии, в браке все хорошо — поддержка, любим друг друга). Работаю специалистом по подбору персонала. Ну как специалистом. Мечтала им стать с 9-го класса, а сейчас работаю и понимаю, что все валится с рук. Ощущение будто ничего нигде не успеваю, все порчу. Раньше занималась подбором рабочего персонала, иногда линейных менеджеров. Сейчас перевели в центральный офис, дали должности руководителей, специалистов более высокого уровня и по результатам почти месяца работы вижу, что все идет через ж, извините за выражение. Опять слезы подступают и снова начинает трясти

Я вижу, что причина работа, но уйти не могу пока. Деньги нужны, хотя муж хорошо зарабатывает, но хочу тоже приносить доход. И я овсем не понимаю чем заниматься если не подбором. Я мечтала об этой работе, я стремилась к этому. Убеждала себя, что я не такой уж интроверт, что с этим можно справиться. Но. Вижу, что компания у нас разваливается, зп серая. И я людей сюда зову. Жизни им ломаю?
Хотя как зову. Темп такой, что не успеваю. По одной вакансии по сути ничего не сделала за неделю. Вот буду сдавать отчет в понедельник, а там в этой строчке тупо нули. И опять обсуждение с руководителем. А вдруг уволит? Он строгий, молодой, но строгий. И я не могу объяснить почему не сделала ничего. Не успела? Это не ответ. Отмазка для него. Ответ «не успешного рекрутера, а ты специалист, ты же не хочешь всю жизнь в подмастерьях сидеть». Не хочу, но у меня не получается. Я не могу, не могу так. Чего он от меня хочет? Не просроченных сроков? У меня не получается все сразу. Я так не могу

Господи, да я ненавижу людей. Они опаздывают, не отвечают, хамят. Их много. Очень много. Я во вторник решила работать по схеме, которую посоветовал руководитель. Сделала 60 звонков и уже к концу дня меня воротило от голосов. Я хотела побыть одна.
А до этого была со всеми дружелюбна и считала, что люди интересны.

Психолог, Семейный психолог

Можно по имени и на ты.

Таня, такое ощущение, что ты сильно спешишь, торопишься куда-то. Даже сейчас — пишешь очень много, перескакиваешь с одного на другое. Как будто боишься не успеть.
От чего бежишь?

От упреков. Понимаешь, сейчас как-то так сложилось, что требований много, времени мало, а контроль на каждом шагу. Я о работе. И за каждое «не успел» нужно долго и нудно отчитываться, объяснять. Ругают.

Психолог, Семейный психолог

Сколько ты уже работаешь на этой работе?
Кто планирует задачи — ты или руководитель?
Как получается, что ты берешься за то, что заведомо выполнить не успеешь?
Такая ситуация — много требований, мало времени, контроль, постоянно нужно отчитываться — это только на новой работе или всегда так было?
Случались ли раньше подобные ситуации в жизни?

9 месяце работала на складах этой же компании, там было спокойно, без тотального контроля. Сейчас уже месяц работаю в центральном офисе. Задачи ставит руководитель, планирую выполнение я, но есть планы, поставленные руководителем. Заведомо невыполнимые, но ему не доказать. Я уже и математические выкладки делала что это не реально и просто физически времени не хватит. Его аргумент «делая быстрее или оставайся после работы».
Такая ситуация у меня только здесь =( Чувствую себя неумехой.
Подобное состояние раньше было несколько раз. Я всегда была очень одиноким ребенком и подростком, над которым издевались в классе из-за высокого роста. Зато отличницей была. Пару раз от чувства одиночества и безысходности в тот период случались такие приступы — слезы, затрудненное дыхание, дрожь.

Психолог, Семейный психолог

Сейчас — это похожие чувства или другие?

Расскажи, как ты чувствуешь себя неумехой? Как тебе это — быть неумехой?

Сейчас только безысходность. Сегодня написала руководителю, что не выйду завтра на работу. Еще в четверг соврала, что по семейным обстоятельствам уехала на родину. После того, как отправила ему письмо снова начался неконтролируемый смех, который перешел в плач без слез и потом начала задыхаться. Сейчас прошло, но ощущение будто гортань взяли в кулак и сдавили, а на трахею давят вторым кулаком.
Читайте так же:  Как дисциплинировать себя

Неумеха — это тот, кто не справился. Тот, от которого ждали определенный результат, а он его не достиг. Не потому что не хотел, просто не сумел. Я анализирую происходящее и не понимаю почему конкретно не смогла. Поленилась? Могла лучше. Боюсь, что будут ругать. Меня очень редко ругали. Я всегда хорошо училась. А сейчас есть за что. Я хочу избежать этого и мне некуда деваться.

Я же была позитивным и спокойным сотрудником. Да и просто человеком. Что со мной. Почему я начиная думать о работе сразу вспоминаю слова «клаустрофобия» и «паника».

Ань, обратилась также на форум за помощью. Дышать трудно, приступы повторяются. Я так не могу. Нужна очная помощь, срочно ((( Будто с ума схожу, тону.

Психолог, Семейный психолог

Таня, в выходные, к сожалению чаще 1-2 -х раз в день бывать не могу, много и работы и дел семейных. В будни полегче.

Как начать всё успевать и перестать психовать

Ритм жизни ускорился, и теперь, когда все устройства многофункциональны, человеку самому приходится быть таким. Потому сейчас очень модно хвастаться тем, какой ты занятой и нагруженный, сколько на тебя свалили дел, и как мало у тебя времени на отдых. А потом начинаются жалобы, что времени ни на что не хватает, работы много, глаз дергается, и хочется всех убивать. Дабы ты избежал нервных срывов и кровопролития, поделимся несколькими советами.

Не бери на себя слишком много

Человек всего один, а дел и обязанностей у него много. С большинством из них он не справляется, но, черт возьми, очень хочется всё успеть, поэтому мы набиваем свой рабочий график все новыми и новыми обязанностями, которые физически невозможно уместить в рамки 24 часов. Поэтому приходится жертвовать сном, покоем и суматошно пахать, ничего не успевая и откладывая всё на потом. В итоге за этим тянется огромный хвост из долгов и обязанностей, состояние отвратительное, людей подвел — всё плохо. Поэтому если ты понимаешь, что какая-то встреча выбьет твой график из колеи, то лучше отказать. Будет время — тогда и встретитесь. А пока — работа.

Если чувствуешь, что не успеешь, что тебе придется чем-то пожертвовать, чтобы что-то выполнить — не берись за дело, даже если тебя просит кто-то близкий. Ты больше расстроишь его не выполненным в срок обещанием, а не отказом. Сошлись на большую занятость — так ты не потеряешь к себе доверия.

План — всему голова

Первым делом, проснувшись рано утром, оцени те планы и задачи, которые ты обязан сегодня выполнить. Где ты должен быть и когда? Что ты должен сделать, и как много времени тебе на это всё потребуется? Всё в голове не удержишь, поэтому обратимся к старому доброму графику. То есть тебе нужно составить график своих дел.

Какая ты птица?

Фраза «Нужно жить в гармонии с собой» звучит красиво, но слишком пусто. Мы конкретизируем: если ты «жаворонок» и, как любой порядочный щегол, просыпаешься с первыми лучами солнца — то не стоит планировать дела, требующие концентрации, на вечер; если ты сова — делай всё наоборот. Или оставляй важные задачи на поздние часы работы. Сколько ни говори, а переучить себя из одного типа пернатых в другой невозможно. Можно разве что застыть в промежуточной стадии и стать петухом. А для «совы» жить как «жаворонок» — верный путь к сумасшествию. Так что распределяй нагрузку в соответствии с фазами своей активности. Кто, если не ты, знает, когда ты трудишься с максимальной эффективностью? Именно на эти промежутки времени и стоит планировать важные дела, требующие максимальной концентрации.

Не растягивай свою работу

Не растягивай свои дела на длительный срок. Сел, разом сделал — и гуляй. Вдохновение к тебе не придет, силы тоже. Обрати внимание: когда ты читаешь книгу и потом откладываешь, чтобы погрузиться в свои мысли, то потом бывает очень сложно найти момент, на котором ты остановился, восстановить цепочку повествования в своей голове. Отвлекся — считай, что всё чтение пошло насмарку. Поэтому не растягивай, не переноси. Умные люди доказали ведь, что чем чаще ты откладываешь свои делишки — тем больше на них уходит времени. А потом удивляемся, откуда столько долгов и ненависти ко всему живому.

Отдых по расписанию

Как говорится, делу время, а потехе час. Поэтому если не хочешь сойти с ума — не забывай про отдых. Не нужно себя переоценивать и брать пример с трудоголиков — не все такой ритм жизни выдержат. Как принято говорить у лодырей: «Все беды от труда». От него, как известно, и кони дохнут, и импотенция наступает раньше времени. Не забывай историю про студента консерватории и Оззи Осборна. Вокалист консерватории трудился, пахал, пел на всех платных и бесплатных мероприятиях, пытался совершенствовать свой голос — и в итоге поет в кафе «Ивушка», а Оззи работал не менее усердно, но отдыхал при любой удобной возможности. Так отдыхал, что до сих пор легенды ходят. И где сейчас Оззи, а где студент консерватории?

Что такое персеверация? Понятие персеверация в логопедии и психологии

Автор: Дарья Суртаева · Опубликовано 28.02.2019 · Обновлено 28.02.2019

Персеверацией называют психологические, психические и нейропатологические явления, при которых наблюдается навязчивое и частое повторение действий, слов, фраз и эмоций. Причем проявляются повторения как в устной, так и письменной форме. Повторяя одни и те же слова, либо мысли, человек часто себя не контролирует, ведя вербальный способ общения. Проявляться персеверация может и при невербальном общении, основанном на жестах и телодвижениях.

Проявления

Опираясь на характер персеверации, различают следующие виды ее проявления:

Причины проявления персеверации

Существуют нейропатологические, психопатологические и психологические причины развития персеверации.

Повторение одной и той же фразы, вызванное развитием персеверации, может возникать на фоне нейропатологических причин. К ним наиболее часто относят:

  • Черепно-мозговые травмы, при которых повреждается боковая область орбитофронтального участка коры головного мозга. Либо же это связано с физическими видами повреждений прифронтальных выпуклостей.
  • При афазии. Персеверация не редко развивается на фоне афазии. Она представляет собой состояние, характеризующееся патологическими отклонениями ранее сформированной человеческой речи. Происходят подобные изменения в случае физического повреждения центров в коре мозга, отвечающих за речь. Вызвать их могут травмы, опухоли или другие виды воздействий.
  • Перенесенные локальные патологии в лобной доле головного мозга. Это могут быть аналогичные патологии, как в случае с афазией.

Персеверацию психиатры, а также психологи называют отклонениями психологического типа, которые протекают на фоне дисфункций, происходящих организме человека. Зачастую персеверация выступает в качестве дополнительного расстройства и является очевидным признаком формирования у человека сложной фобии или иного синдрома.

Если у человека возникают признаки формирования персеверации, но при этом он не переносил тяжелые формы стресса или черепно-мозговые травмы, это может свидетельствовать о развитии как психологических, так и психических форм отклонения.

Если говорить о психопатологических и психологических причинах развития персеверации, то здесь выделяют несколько основных:

  • Склонность к повышенной и навязчивой избирательности интересов. Чаще всего это проявляется у людей, характеризующихся аутическими отклонениями.
  • Стремление постоянно учиться и обучаться, познавать нечто новое. Встречается преимущественно у одаренных людей. Но основная проблема заключается в том, что тот человек может зацикливаться на определенных суждениях или своей деятельности. Между персеверацией и таким понятием как упорство имеющаяся грань крайне незначительная и размыта. Потому при чрезмерном стремлении развиваться и самосовершенствоваться могут развиться серьезные проблемы.
  • Чувство недостатка внимания. Проявляется у гиперактивных людей. Развитие у них персеверативных наклонностей объясняется попыткой привлечь к себе или к своей деятельности повышенное внимание.
  • Одержимость идеями. На фоне одержимости человек может постоянно повторять одни и те же физические действия, вызванные обсессией, то есть навязчивостью мыслей. Самым простым, но очень понятным примером одержимости, является стремление человека постоянно держать руки в чистоте и мыть их регулярно. Человек это объясняет тем, что боится заразиться страшными инфекциями, но такая привычка может перерасти в патологическую одержимость, которую называют персеверацией.
Читайте так же:  Лицемерие

Важно уметь различать, когда один человек просто имеет странные привычки в виде того же постоянного мытья рук, либо же это обсессивно-компульсивное расстройство. Также не редко повторения одних и тех же действий или фраз обусловлены расстройством памяти, а не персеверацией.

Особенности лечения

Универсального рекомендованного всем алгоритма лечения персеверации не существует. Терапию проводят на основании применения целого комплекса различных подходов. Один метод, как единственный способ лечения, применять не стоит. Нужно предпринимать новые методы, если предыдущие не дали результата. Грубо говоря, лечение основано на постоянных пробах и ошибках, что в итоге позволяет отыскать оптимальный метод воздействия на человека, страдающего персеверацией.

Представленные методы психологического воздействия можно применять поочередно или последовательно:

Персеверация представляет собой достаточно распространенное расстройство, которое может быть вызвано различными причинами. При персеверации важно выбрать грамотную стратегию лечения. Медикаментозное воздействие в данном случае не применяется.

Как успеть сделать много задач за день и не заработать нервный срыв

Вроде бы вы все делаете правильно: записываете задачи в ежедневник и стараетесь их выполнять. И тут бац — непредвиденные обстоятельства! Застряли в пробке, нашлась более срочная задача, затянулся разговор с клиентом. Или так: задачи валятся одна за одной, вы вроде бы и помните, что нужно сделать, но голова уже разрывается от объема информации. Особенно так бывает перед запуском продукта или важным мероприятием.

И в конце дня вы с ужасом понимаете, что все пошло коту под хвост и снова ничего не успеваете сделать.

Как вычеркивать задания из списка дела каждый день и при этом все делать вовремя?

Вот несколько проверенных на себе советов.

1. Записывайте

Вы можете похвастаться идеальной памятью? Даже если и так, не стоит доверять ей на все 100%. Лавина задач, которые вы получаете ежедневно, способна поглотить вас с головой. Большой объем мелкой оперативной информации часто приводит к стрессу. Голова переполнена, пытаясь ничего не забыть.

Выход простой. Всякий раз, когда поступает новая задача, постарайтесь не просто запомнить, а записать в расписание. И сразу со сроками исполнения. Тогда перед глазами у вас будет целевая карта задач на день или даже неделю, которая наглядно в хронологическом порядке представит что и когда нужно сделать.

Возьмите себе в помощь приложения-напоминалки. Поставьте их на важные события, чтобы не пропустить в запаре.

Чтобы не было так, что наступает следующий и день, и вы с ужасом хлопаете себя ладонью по лбу: ну как я мог забыть! Ведь сегодня же созвон с важным клиентомчерез 20 минут, а я не готов!

2. Сейчас самое подходящее время

Если поступила задача, на которую есть время, но ее нужно сделать потом — сделайте сейчас. Штука в том, что потом могут навалиться другие срочные вопросы и снова начнется гонка со временем. Да, в расписании вы устанавливаете начальное и конечное время для каждого проекта. Но не имеет никакого смысла что-то откладывать, если это можно сделать прямо сейчас. А бонусом за работоспособность станет свободное время.

Таким образом, вы сможете снизить риск несоблюдения сроков. Это создаст буферный период, своеобразную подушку безопасности. Даст вам столь необходимое время, если вдруг нужно будет доработать проект.

3. Разделите большой проект на куски

Когда перед вами большая задача, в голове крутится только один вопрос: как это сделать и когда?! Часто такие проекты подсознательно стараются откладывать на потом, потому что большой объем пугает. Не всегда понятно с какой стороны к нему подступиться.

Есть такая проверенная техника решения больших задач: съесть слона по кускам. Разделите проект на небольшие логические блоки. Для каждого из них установите срок исполнения. И спокойно работайте. Выполненный фрагмент добавляет уверенности в себе и питает энергией перед следующим блоком.

4. Работа в условиях многозадачности

Внимательно посмотрите на ваш планировщик задач в календаре. Наутро может стоять не такая важная задача, как на день. Но если на ее решение нужно потратить меньше времени, чем на более важную задачу, сделайте. В любом случае вам придется закрыть все написанные вопросы. Почему бы не начать с чего-то менее значительного, чтобы войти в рабочий режим, а затем приступить к более глобальным делам.

5. Закройте двери на засов

Это образное выражение, конечно. Просто очень сложно предвидеть, что отвлечет вас в следующую секунду. Поэтому, если предстоит сделать что-то важное, постарайтесь максимально оградить себя от внешнего воздействия. Самое простое, что можно сделать:

  • закрыть все вкладки с социальными сетями и не заглядывать туда даже на секунду;
  • если в офисе работает сразу несколько человек, можно надеть наушники и включить легкую классическую музыку фоном. Или звуки моря, леса, дождя;
  • исключите в это время мелкие перерывы на чай-кофе;
  • выключите звук телефона или интернет в телефоне;

Эти простые действия способствуют сосредоточенности и внимательности.

6. Планируйте на один шаг вперед

Существуют коварные пожиратели времени, которых вы хорошо знаете в лицо. Они постоянно рушат ваши планы. Например, в мегаполисах — это пробки. Старайтесь учитывать эти факторы при планировании ваших задач, чтобы все успевать и не нервничать по поводу задержек.

В заключение

Видео (кликните для воспроизведения).

Вы узнали 6 простых советов, как сделать вашу работу более плодотворной и всё успевать. Некоторые из них вы уже знали, а некоторые, я надеюсь, стали для вас открытием.

  1. Записывайте задачи.
  2. Если появилась свободная минутка, выполняйте следующую задачу по списку.
  3. Делайте большой проект частями.
  4. Научитесь работать в условиях многозадачности.
  5. Исключите отвлекающие факторы.
  6. Планируйте с запасом времени.

[3]

И самый большой секрет я оставил напоследок. Всегда оставляйте около часа времени на форс-мажорные обстоятельства. Они приходят внезапно, рушат ваши планы и “делают вам нервы”.

Как вам идея научиться планировать день и успевать все делать? Если понравилось — жду ваших лайков.

Сегодня бизнес организуют все, кому не лень. Поэтому крайне важно найти способы, чтобы выделиться и продавать. Как это сделать? Читайте и внедряйте: “8 уникальных способов для экспертов продать продукт”.

Нервный срыв и истерика. Причины и как преодолеть?

Что такое нервный срыв и истерика в той или иной степени знакомо каждому человеку, потому что все имеют дело со стрессом. Однако мало кто понимает, чем это чревато и как с этим бороться.

Нервный срыв – это нервное расстройство, которое связано с психологическим перенапряжением, длительным стрессом или какой-то психологической травмой. Например, переживания по поводу увольнения с работы, сильное переутомление, повседневность, которая не радует, обиды, несбыточные желания.

Читайте так же:  Как побороть страх, неуверенность в себе и поднять самооценку

Причины могут быть различны, но главный критерий нервного перенапряжения – это длительное пребывание в определенной ситуации, которая не радует человека, истощает его силы и энергию.

Истерика — неконтролируемое состояние, выражается смехом или рыданиями, которые человек не может сам прекратить. бывает вызвана сильным нервным напряжением в течение длительного времени и в конечном итоге нервным срывом.

Признаки и причины нервного срыва

Признаки и причины:

  1. Хроническая усталость и слабость во всем теле.
  2. Окружающие со своими советами и желанием помочь вызывают раздражение, а иногда и злость.
  3. Самобичевание.
  4. Ощущение, что кругом враги и заговор против хорошей и комфортной жизни.
  5. Слова и поступки, на которые раньше вы реагировали абсолютно безэмоционально, при приближении нервного срыва, просто взрывают все внутри и очень трудно остановить свои эмоции и чувства.
  6. До появления нервного срыва у вас начинаются сильные головные боли, также нарушение пищеварения.
  7. Бессонница становится постоянной спутницей.
  8. Часто охватывает чувство беспомощности, усложняется ситуация тем, что вы боитесь этим состоянием поделиться с кем — либо или обратиться за помощью к психологу.
  9. Очень часто происходят изменения в весе. Хотя образ жизни внешне вы не меняли.

Если Вы нашли намек хоть на один из пунктов, займитесь тем, чтобы повысить свой психологический иммунитет, и пока не поздно обратитесь к психологу. Признаки нервного срыва просто так не будут возникать.

Ведь это внешние причины истерик и нервных срывов, но что происходит внутри? В этой статье я попробую вам объяснить механизмы, которые происходят в тот момент, когда вас что-то начинает беспокоить.

В ответ на стрессовую ситуацию ваша нервная система посылает предупредительный сигнал, который выражается в необъяснимом чувстве беспокой, страха или тревоги.

Возможно, вы даже понимаете, что утрачиваете контроль над своими эмоциями. Внешне это выглядит как внезапная вспышка гнева, неожиданный смех или слезы. Это поведение может обеспокоить вашего партнера или вовсе его разозлить, если такие реакции происходят постоянно. Так же возможен вариант, когда вы впадаете в ступор – сидите и ничего не делаете, даже не шевелитесь.

Это значит, что в мозге нарушилось биохимическое равновесие и в нем не хватает определенных веществ, таких как серотонин, адреналин и норадреналин. Серотонин гормон регулирующий бодрость и сон, создает хорошее и бодрое настроение. Адреналин это гормон стресса и вырабатывается только в стрессовых состояниях, заставляя либо «драться», бороться с проблемой, либо «убегать», замыкаться в себе, плакать.

В результате, перегруженный мозг ищет возможность «отключиться». Вы становитесь болтливыми (эмоции отключают логическое мышление и поэтому трудно доказать свою правоту), дерзкими или небрежными, вам хочется выключить телевизор, радио и добиться того, чтобы вас никто не беспокоил или наоборот обратил внимание. Причем, добиться любыми средствами вплоть до физического устранения раздражителя либо драки.

Видимой причиной для такого состояния может послужить любая мелочь. Например, автомобильная пробка, потеря ключей или размолвка с женой или мужем. Но сама по себе стрессовая ситуация не способна вызвать срыв. Раздражители должны накопиться до критической массы, чтобы нервная система перестала справляться с ними.

Наиболее уязвима возрастная категория от 30 до 40 лет, так называемый возраст «наибольшей тревожности». В это время, обычно дети еще малы, родители стареют и нуждаются в заботе, а работа отнимает огромное количество времени.

Как преодолеть нервный срыв

Если нервное напряжение зашкаливает, необходимо экстренно утихомирить страсти. Используем техники глубокого дыхания: выполняем десять медленных вдохов и столько же резких выдохов. Задействуем проверенный метод релаксации: сильно напрягаем мышцы, удерживаем напряжение на несколько секунд и полностью расслабляемся.

Спутник нервного срыва – гнев, ярость, агрессия. От таких негативных ощущений нам необходимо срочно освободиться. Самый простой способ – энергичная физическая нагрузка. Это может быть забег или заплыв на длинную дистанцию, занятия фитнесом или танцами. Если нет такой возможности в домашних условиях можно отчаянно поколотить подушки.

Мгновенное доступное средство для охлаждения пыла – холодная вода. Как только чувствует прилив враждебности, выпиваем стакан охлажденной жидкости, затем принимает душ с ледяной водой.

Как только мы ощущаем, что всплеск негодования близок, наша задача – переключить внимание с внутренних переживаний на внешние события. Выбираем какие-то яркие и неординарные явления, например: посещение матча любимой футбольной команды, конкурс в караоке, просмотр нового блокбастера.

В вечерние часы, когда нас изводят тревожные мысли, обязательно устраиваем релаксирующую процедуру: погружаемся в теплую ванну, добавив в воду несколько капель лавандового масла или хвойного экстракта.

Без чего невозможно преодолеть нервный срыв? Без установления истинных виновников психоэмоционального напряжения. Нам следует внимательно проанализировать собственные переживания. Установить цепочку: причина – следствие. Если самостоятельно не получается определить факторы, спровоцировавшие нервное расстройство, следует обратиться за помощью к профессиональному психологу.

После того, как нам удалось обнаружить зачинщиков душевного разлада, следует «перезагрузить» наш мозг, заменив деструктивные компоненты мышления функциональными элементами. Мы должны сознательно заново пережить в мыслях психотравмирующее событие. Однако теперь не выступать главными действующими лицами, а быть сторонними наблюдателями. Взгляд со стороны позволит по-другому интерпретировать произошедшую драму и уменьшить актуальность проблемы.

Снизить значимость стрессовых обстоятельств способно изложение тревог на листе бумаги. Делим страницу на три колонки. В первом столбце стараемся максимально честно изложить трагедию. Во второй графе записываем свои ощущения и последствия катастрофы.
Третий столбик отводим для указания эмоций и поведения «идеального человека».

То есть расписываем, как по нашему мнению, в такой стрессовой ситуации поступил наш совершенный герой: что бы он чувствовал, что говорил, как действовал. Затем строим предположения, каков был бы исход такого поведения. После этого стараемся действовать, как свой идеал: ежедневная практика нового поведения поменяет мировоззрение.

Принимает, как аксиому: любо жизненное событие имеет какое-то предназначение. Даже самая страшная катастрофа дает какие-то приобретения. Сначала попытка признать такой факт несет отчаянное внутреннее сопротивление. Затем приходит божественное озарение, и начинаешь понимать, что трагедия не была такой катастрофичной. Драма позволила открыть в себе какие-то новые качества, стимулировала на какие-то действия, мотивировала на приобретение иных ценностей.

Если выгоду от злоключения никак не удается обнаружить, признаем свершившуюся драму как испытание, посланное свыше. Понимаем, что события, предначертанные судьбой, мы не в силах предсказать и изменить. В нашей власти – изменить свое отношение к этому явлению, вынести урок, выработать в себе такие качества, чтобы в будущем нас обходила стороной злая ирония доли. Главное правило: не винить и не упрекать себя, а разыскать в себе такие черты характера, которые позволят выползти из болота с гордо поднятой головой.

Читайте так же:  Психодрама морено. психотерапия, основанная на игре и импровизациях

Как избавиться от нервного срыва? Необходимо уменьшить остроту своих переживаний. Для этого становимся карикатуристами: рисуем свою обиду, злость, ненависть, отчаяние и трансформируем их на картинке в смешные забавные персонажи.

Пусть наше огорчение станет на рисунке маленькой ревущей крохой, рядом с которой оказывается смелый жизнерадостный мальчуган. По соседству со злой негодующей старухой размещаем доброго благородного старца. Таким образом мы наглядно докажем себе, что горе всегда идет рядом со счастьем. И именно в наших силах изменить свое восприятие реальности.

Если мы обнаружили у себя симптомы нервного стресса, следует обязательно поговорить по душам с тем человеком, кому мы доверяем. Наше молчание, замыкание в себе, уединение только ухудшит самочувствие и вызовет депрессию. Это не означает, что мы должны окружить себя толпой приятелей и пребывать на людях 24 часа в сутки. Однако дружеский разговор в уютном кафе спасет наш внутренний мир от переживаний. Даже, если нам кажется, что вовсе отсутствуют силы для встреч с приятелями, необходимо пересилить себя и выделить хотя бы час для общения.

Если в прошлом уже случались тяжелые нервные срывы, с которыми не удавалось справиться самостоятельно, при первых вестниках криза лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач подберет наилучшую схему для исправления проблемного положения и подскажет наиболее эффективные пути избавления от расстройства.

Всем, кто предрасположен к сбоям в работе нервной системы, необходимо пересмотреть свой рацион, включая в меню продукты с незаменимыми витаминами и минералами. У большинства из нас из-за высокого уровня кортизола, что характерно в состоянии стресса, ухудшается аппетит. В свою очередь плохое питание еще больше ухудшает работу организма, обостряя реакции стресса.

[2]

Самое важное условие для предупреждения нервного стресса: не допускать перегрузок. Научиться расслабляться и полноценно отдыхать. Своевременно обращать внимание на ухудшение психоэмоционального состояния и устранять проблемы, приводящие в нервное напряжение. Следует заиметь одну полезную привычку: отвечать «нет» на просьбы, которые выбивают нас из колеи. Четко определить лимиты своих возможностей и сознательно не переступать черты, лишающей моральной устойчивости.

Что делать, если у кого-то рядом с вами истерика?

Конечно, самостоятельно часто не под силу разобраться – актер перед вами «ломает комедию» или же больной человек терпит бедствие. И это еще раз подтверждает тот факт, что как бы то ни было, вы мало что сможете предпринять, чтобы утихомирить его. Но есть некие общие рекомендации, касающиеся того, что поможет поскорее прекратить приступ или сцену игры.

  1. Не уговаривайте его успокоиться, не жалейте и не впадайте в истерику сами – это только подзадорит истероида. Будьте равнодушны или вообще уйдите куда-нибудь пока сцена не закончится.
  2. Если сцена зашкаливает по всем показателям, и это видят, например, дети, можно попытаться прекратить приступ каким-нибудь резким действием – вылить на человека стакан воды, дать несильную пощечину, нажать болевую точку на руке чуть ниже локтевой ямки.
  3. После припадка дайте человеку стакан холодной воды или уговорите понюхать нашатырь. Обязательно обратитесь за помощью к врачам, если речь идет о вашем родственнике – заболевание может прогрессировать.

Если же вы сами знаете за собой тягу к устраиванию безобразных сцен лишь ради разрядки, и тем более находите в этом какую-то «прелесть» лучше попытаться направить свою энергию в другое русло – например, получать разрядку, занимаясь спортом, танцами, гуляя с собакой.

Нервный срыв возникает внезапно, однако такое состояние не длится вечно. Помним: каждый человек может предотвратить нервное расстройство и способен справиться с его неприятными симптомами. Вера в себя и целенаправленная работа творит чудеса.

Как всё успевать, развиваться и не провтыкать свою жизнь

Крутитесь как белка в колесе, чтобы получить очередное повышение, но не чувствуете себя счастливым даже в дни зарплаты? Создатель проекта UX Clan, дизайнер Александр Волошин знает, как находить время не только на работу, но и на семью, спорт, изучение чего-то нового, и готов раскрыть свой секрет.

Примерно три года назад на меня свалилась куча дел, с которыми нужно было справиться. При этом хотелось сохранить баланс, чтобы работа не поглотила с головой. Мне нужно было делать основную работу, готовить программу учебного курса и вести занятия, ходить на тренировки, учить английский, общаться с друзьями, развлекаться и, самое главное, отдыхать от этого. Нужно также учесть, что я фрилансил и должен был организовать свою работу. И в принципе, мне удалось разработать простую систему.

Не хочу углубляться в теорию: я практик, а не теоретик. Я просто поделюсь основными идеями и принципами. Это не догма, и не всем это может подойти. Но кто знает, возможно, именно вам эта статья будет полезна.

Тогда я ещё не знал о модной сейчас GTD и прочих методиках личной эффективности, однако мне попалась информация о сферах человеческой жизни. Классно, когда ты всё успеваешь, например, по работе, но все эти успехи не приносят удовлетворения и не имеют особого смысла, если в других сферах у тебя нет никакого движения.

Обычно люди думают, что в жизни всё случается само собой, деньги падают с неба или их дарит богатый дядя, здоровье никуда не уходит, хорошие отношения выстраиваются сами по себе, успех выбирает случайного человека и сваливается на него и так далее. Это детское видение реальности, от него нужно постепенно избавляться. Чуть подробнее об этом — в статье о причинно-следственных связях.

Как утверждают психологи, существует восемь основных сфер человеческой жизни: семья, отношения, здоровье, финансы, карьера, рост и развитие, духовность, отдых. Нельзя сказать, что какая-то из сфер важнее другой. Они все являются кусочками, из которых складывается гармоничная и интересная жизнь.

Сферы жизни

Я объясню, что входит в каждую сферу:

  1. Семья: дети, родители, родственники, близкие друзья.
  2. Отношения: близкий человек, партнёр.
  3. Здоровье: энергия, самочувствие, здоровый образ жизни.
  4. Финансы: зарплата, расходы, доходы и так далее.
  5. Карьера: профессия, навыки, коллеги, место работы и карьерный рост.
  6. Рост, развитие: обучение, чтение, личные достижения, реализация творческого потенциала.
  7. Духовность: душевное состояние, эмоции, радость жизни, отношения со Вселенной (Богом).
  8. Отдых: хобби, путешествия, развлечения.

Во все эти сферы нужно направлять свою энергию, в каждой из них должно происходить движение, иначе начинаются перекосы и проблемы в жизни. Это значит, что, чтобы сохранять баланс, для каждой сферы нужно составить список задач и целей.

Список задач по сферам

Но жизнь — такая штука, в которой постоянно что-то происходит и этот баланс очень часто нарушается. Тем более что голова вечно забита разными мыслями, текущими рабочими задачами и информационным мусором и просто невозможно всё помнить и чувствовать себя спокойно. В итоге начинаешь понимать, что почти все проблемы в жизни случаются из-за неумения управлять своим умом и своим временем.

Читайте так же:  Уборка как попытка убежать от стресса

Инструменты

Важно понимать, что человек в конкретный момент может эффективно выполнять только одну задачу и это та задача, на которой он сосредоточен здесь и сейчас. Многозадачности не существует, можно только быстро переключаться между задачами. Кроме того, чем чище голова, чем меньше она забита задачами и мыслями, тем эффективнее она соображает. Как компьютер может зависнуть, если запустить огромное количество программ, так и человек, который взял на себя слишком много, начинает тормозить. Отсюда вывод: в голове лучше не хранить списки задач, расписание, план на год — в общем, всё то, что жрёт ресурсы и мешает сосредоточиться на текущем моменте.

Таким образом, нам нужно организовать внешнее хранилище (вне головы) списков задач по сферам и держать там всю необходимую информацию. Для этого подойдёт любой простой таск-менеджер.

Пул задач в таск-менеджере

Каждый раз, когда нам в голову приходит некая мысль или идея, мы добавляем её в список задач нужной сферы. Если необходимо, добавляем напоминалку. Не всегда эту задачу нужно будет выполнить, потому что через какое-то время она может потерять свою актуальность, и это нормально. Главное, она не сидит у нас в голове и не жрёт ресурсы. Имеет смысл завести отдельный список для идей, в который сваливается всё, что приходит в голову. Позже, после анализа, идеи превращаются в задачи или отправляются в мусорную корзину.

Важно понять: когда мы добавляем задачу в список, мозг запоминает её и резервирует для неё ресурсы, а когда мы отмечаем задачу как выполненную, мозг освобождает эти ресурсы. Совершая физическое действие и отмечая выполнение, мы помогаем мозгу понять, что дело сделано. В противном случае мозг может не осознать факт выполнения задачи.

Прелесть списка ещё и в том, что всегда можно просмотреть перечень уже выполненных задач и удивиться, сколько ты на самом деле всего успеваешь за день, месяц, год. А сколько всего можно успеть за целую жизнь?!

Список выполненных задач

С этой точки зрения работа с почтой в Inbox вместо классического интерфейса Gmail намного эффективнее: таким образом письма превращаются в задачи.

Inbox (альтернативный интерфейс Gmail)

Причина, по которой многие люди мучаются, если они не смогли справиться с задачей, проста. Мозг продолжает выделять для неё ресурсы, и чем больше таких нерешённых задач копится в голове, тем сильнее человек тормозит. Поэтому так важно не брать на себя слишком много и доводить все дела до конца.

Далее, нужно распределить своё время между задачами и обеспечить движение во всех сферах. Для этого нам понадобится календарь.

Календарь с выделенным временем

Для каждой сферы создаётся календарь, отводится время под задачи. Таким образом мы обеспечиваем гармоничное движение в каждой сфере. Обычно стоит отталкиваться от часов, которые отводятся на работу, потому что это время чаще всего фиксировано и вы на него не можете повлиять.

Если подумать, в детстве у всех был распорядок дня в детском саду, потом — расписание в школе и универе, благодаря чему многое удавалось успеть. Но когда человек взрослеет, он думает, что всё сложится само собой, ведь до этого кто-то составлял это расписание. В принципе, так оно и происходит, только этот кто-то учитывает свои интересы, а не ваши.

Отдельно хочется отметить, что нужно отделять общие жизненные задачи от рабочих и, например, учебных, не стоит хранить их в одном списке. Для работы используются отдельные инструменты, которые заточены под специфические задачи и помогают лучше отслеживать их выполнение.

[1]

Работа над проектом в Trello

Для учебных онлайн-курсов разрабатывается своя среда, которая позволяет отслеживать прогресс. Для других же сфер есть свои инструменты, например для учёта финансов или для трекинга физической активности. Главное — не переборщить с ними.

Онлайн-курс, прогресс по лекциям

Мозг понимает, что задачи записаны и под них выделено определённое время дня. Это даёт чувство контроля и позволяет направить все ресурсы на решение задачи, над которой нужно думать в данный момент. Это то самое состояние присутствия здесь и сейчас, о котором говорят просветлённые мастера.

И ещё нужно организовать некое внешнее хранилище информации и знаний, чтобы можно было всегда найти то, что может пригодиться. Чаще всего это технические статьи и прочий хлам, который не стоит держать в голове, но который иногда нужно перечитывать.

База знаний в Evernote

Это не относится к художественной литературе, которую рекомендуется периодически читать для развития воображения и для того, чтобы не стать высокопродуктивным роботом.

Как использовать

Надеюсь, общая логика работы понятна: задачи собираются в пулы, привязанные к определённым сферам, для каждой сферы создаётся календарь и отводится время, в которое будет выполняться задуманное.

Распределение задач

Таким образом мы успокаиваем свой мозг, который понимает, что для всех задач есть специально выделенное время, а если конкретный час ничем не занят, значит, можно расслабиться и потупить.

План на неделю

Даже если произойдёт неожиданное событие, которое нарушит расписание, после всегда можно вернуться к делам и нормальному распорядку дня, ведь у вас всё записано. Главное — не позволять мозгу париться, если что-то пойдёт не по плану.

Пример пула задач… Мне часто приходят рассылки различных обучающих онлайн-ресурсов, и я добавляю интересные мне курсы в список «Обучение, развитие». Как только я заканчиваю один курс, я сразу перехожу к следующему. Таким образом обеспечивается непрерывное обучение.

Цели задают направление, дают энергию, поэтому имеет смысл рассматривать эти инструменты в контексте движения к задуманному. Даже если у человека есть одна глобальная цель, она состоит из более мелких, которые могут изменяться и дополняться. Поэтому свой распорядок имеет смысл подгонять под различные периоды жизни.

Для движения в некоторых сферах нужно ставить цели. В других же достаточно выполнять рутинные задачи, чтобы удержать состояние. Например, чтобы развиваться и расти, нужно постоянно изучать что-то новое, а чтобы быть здоровым, нужно чистить зубы, делать простую зарядку, хорошо и регулярно питаться и так далее.

Всё, что написано ниже, вынесено из собственного опыта и проверено не один раз.

Послесловие

Видео (кликните для воспроизведения).

Эта статья не даёт готового рецепта, как сохранить баланс, достичь успеха и оставаться счастливым. Это лишь один из инструментов организации времени, который помог мне много чего успеть в определённый жизненный период. Чтобы понять, работает это для вас или нет, нужно попробовать. Успехов!

Как успеть все дела и не перейти к нервному срыву
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here