Почему возникает весенняя или осенняя депрессия как справиться с депрессией весной

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

• задумчивое настроение;
• ощущение ненужности, пустоты;
• им кажется, что им мало оказывают внимания;
• полная апатия;
• рассеянность;
• физическая дезактивность;
• недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

• психотерапевтические процедуры;
• лечение светом — световая терапия;
• применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

• против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
• шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

Почему возникает весенняя или осенняя депрессия? Как справиться с депрессией весной?

Вот и кончается длинная уральская зима, тает снег и все ярче светит солнце. Скоро природа начнет пробуждаться от зимней спячки и вместе с нами радоваться приходу весны. Почему же у многих людей в это время возникает депрессия и как с ней справиться?

Депрессия – весной?

Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим «у меня депрессия». Но это лишь бытовое значение этого слова.

Психологи часто говорят о сезонной депрессии – это снижение настроения и работоспособности в определенное время года. Описаны осенняя, зимняя и весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии – это лето? Но если осенью и зимой сама природа может способствовать плохому настроению, то слова «весна» и «депрессия» кажутся, на первый взгляд, несовместимыми. Однако к началу весны наш организм перестраивается на новый режим – длиннее становится день, ярче светит солнце, хочется многое успеть, но не всегда все успевается… Важно учитывать и такие факторы, как длительный недостаток солнечного света и природных витаминов, что способствует развитию астенического состояния весной. Да и погодные условия в это время являются весьма переменчивыми. Поэтому весной часто обостряются любые хронические болезни и хронические проблемные ситуации. На этом фоне легко возникает чувство усталости, раздражения, снижение настроения и работоспособности, которое мы называем депрессией. Но это, конечно, не та депрессия, которую лечат в больнице.

В медицинском понятии депрессия – это не просто плохое настроение, как принято считать, а серьезное заболевание, которое имеет определенные клинические проявления.

Почему портится настроение?

Конечно, неплохо было бы жить всегда с прекрасным настроением… Но это было бы подобно тому, как каждый день питаться икрой или шоколадом, что в конце концов наскучит любому. Для того чтобы у нас было хорошее настроение, в головном мозгу должны образовываться особые вещества, которые называются эндорфинами. Они вырабатываются автоматически, когда мы переживаем радость, интерес, приятное волнение, занимаемся любимым делом. Но они не могут вырабатываться непрерывно, а продуцируются в определенном индивидуальном ритме. Когда этот ритм что-то нарушает, человек переживает депрессию. Человек – сам творец своего настроения, он сам продуцирует вещества, влияющие на его настроение. К сожалению, бывает и противоположное. Если человек склонен к самобичеванию, то уровень вырабатываемых эндорфинов рефлекторно тормозится. Получается, что непродолжительная депрессия, связанная с житейскими проблемами – явление вполне нормальное. Решатся проблемы – уйдет и депрессия.

Пора к врачу!

Но если проблемы решены или не так важны, как кажется, но человек долгое время не может вернуться в привычную для него колею и все больше погружается в пучину депрессии?

Это уже клиника.

Основные симптомы депрессии:

1. Сниженное (подавленное, угнетенное, тоскливое) настроение.

2. Утрата интересов и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше были приятны.

3. Снижение энергии, которое приводит к повышенной утомляемости и уменьшению активности.

Если эти типичные симптомы длятся не менее двух недель, ежедневно и занимают большую часть дня, то в этом случае можно говорить о депрессии, как о болезни, которую необходимо лечить.

Существуют еще и дополнительные симптомы, которые часто присоединяются к основным симптомам депрессии:

Сниженная способность к концентрации внимания и сосредоточению.

Заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе.

Мысли о виновности и самообвинение.

Мрачное и пессимистическое видение будущего.

Мысли или действия связанные с самоубийством или самоповреждением.

Нарушения сна – бессонница, трудности засыпания или ранние пробуждения.

Нарушения аппетита – чаще его отсутствие и потеря веса.

Нарушение полового влечения.

Заметная окружающим заторможенность или чрезмерная суетливость.

Усиление подавленности и депрессивных переживаний по утрам и небольшое улучшение к вечеру.

Как помочь?

Прежде всего необходимо «отделить черное от белого».

Не пытайтесь прогнать от себя депрессию, выделите для нее определенное время в течение дня, посвященное только ей, например полчаса вечером или 15 минут в каждые 2 – 3 часа. В это время думайте только о своих страхах и сомнениях, анализируйте события прошедшего дня, ругайте себя за неправильные поступки и обдумывайте, как следует поступить в подобной ситуации в будущем.

В остальное время дня старайтесь справляться с плохими мыслями или откладывайте их на «черное время». Хвалите себя за успехи, которых достигли и получайте радость от жизни. Обращайте внимание на то, сколько хороших дел вам удалось сделать, записывайте их и к концу дня вас может удивить их количество. Обязательно похвалите себя за это и сделайте себе хотя бы маленький подарок.

Вспомните, какие занятия доставляют вам приятные чувства. Если вы человек рационального склада ума, то вам поможет составление списка действий, выполнение которых обычно приносит вам удовольствие.

прогулки на природе

знакомство с новыми людьми

общение в семье

признание в любви

поход в театр, ресторан, на концерт, выставку и т.д.

покупка красивой новой одежды

посещение бассейна, спортзала

общение с животными

приготовление вкусных блюд

У некоторых людей подобный список может насчитывать до сотни пунктов. Кто больше?

Не следует увлекаться алкоголем – хотя он и приносит облегчение на некоторое время, но после прекращения его действия депрессия возвращаются в более тяжелой форме за счет проявлений похмельного синдрома.

Для человека, переживающего депрессию, неоценима помощь родных и друзей. Если вы видите, что у близкого человека депрессия – уделите ему побольше внимания, поговорите с ним. Обсудите его проблемы, чтобы вместе найти решения, окажите ему поддержку, напомните ему, что вы его любите…Постарайтесь отвлечь его от мрачных мыслей и направить его действия в конструктивное русло.

Для того чтобы справиться с симптомами весенней астении, необходимы витамины, вкусная и калорийная пища. Важное средство от депрессии – любовь к себе. Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, сделайте для себя что-нибудь приятное. Перед сном примите ванну с успокаивающими травами, фиточай, можно с медом.

Если несмотря на это депрессивные проявления сохраняются, необходима помощь специалиста – психолога или психотерапевта.

Необходимо помнить при любой болезни, что чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех.

Депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Постоянные исследования в этой области привели к созданию новых высокоэффективных лекарственных препаратов для лечения депрессии, которые практически не имеют отрицательных побочных действий. При правильном и достаточно длительном лечении депрессия часто проходит полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.

Если вы или кто-то из ваших близких страдает депрессией, не теряйте времени и обратитесь к специалисту. Нет нужды страдать, если есть возможность получить необходимую и эффективную помощь.

Врач-психотерапевт ПБ №29 Светлана Овчинникова

Весенняя хандра: как победить депрессию

После долгих зимних холодов и унылой серой погоды к нам пришла наконец-то весна – счастливое время года. Улицы городов заполняются солнечным светом, палитра красок природы становится ярче день ото дня. Вот только настроение у многих, к сожалению, на нуле. И всему виной – сезонная хандра. Почему она наступает и как с ней бороться?

Весной расцветает и преображается не только природа, перемены происходят также в организме человека. Он перестраивается, стараясь скорее адаптироваться к новым условиям, меняется гормональный фон, повышается уровень серотонина в крови.

Если содержание последнего в норме, человек чувствует себя на пике активности, он энергичен, оптимистичен, радуется каждому дню. Не зря гормон серотонин называют «гормоном счастья»! Если же его недостаточно, удовольствие от жизни не получить, все кажется серым и мрачным, смена сезонов не радует, а напротив, вызывает беспокойство, остро ощущается неуверенность в завтрашнем дне.

Казалось бы, выход очевиден – больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом, и вы скоро ощутите прекрасные перемены в жизни. Но не все так просто, весенняя хандра и сезонная депрессия обусловлены всегда не одной причиной, а целым комплексом.

Жизнь в сером цвете: почему возникает сезонная хандра?

Необъяснимое чувство тревоги, плохое настроение, ощущение собственной неполноценности и даже суицидальные мысли – все это характерно для депрессивного состояния. Именно весна заставляет человека чувствовать эти симптомы острее.

С вступлением весны в свои права, человек становится более активным, и происходит это на фоне сезонного авитаминоза. Недостаточно витаминизированное меню, характерное для холодного времени года, приводит к ослаблению иммунитета и сбоям в нормальной работе организма, порог чувствительности к стрессам снижается, а нервное напряжение увеличивается. Стоит ли удивляться мрачным мыслям и упадку сил?

Как лечить плохое настроение?

Плохое настроение и весенняя хандра – не равны депрессии. Это защитная реакция нашей психики, тот спусковой курок, который заставляет человека встрепенуться и скорректировать свое поведение в соответствии с окружающей действительностью. Природа все продумала: измените себя, и мир изменится сам! Что же мы можем сделать для своего здоровья? И как отличить депрессию от весенней хандры?

Депрессия под прицелом

Поставить диагноз «депрессия» может только опытный специалист, но распознать ее симптомы могут и непрофессионалы. Для депрессии характерен затяжной характер, она не проходит за несколько часов или пару дней, а длится месяцами и иногда даже годами. Человек, который подвергся ее влиянию, теряет интерес к жизни, ощущает упадок сил, не может испытывать удовольствие и ощущать радость, а вот низкая самооценка становится его постоянным спутником. Кроме того, возникает бессонница или напротив, повышенная сонливость, повышается аппетит либо он пропадает совсем, сосредоточиться на делах становится невозможно, простые задачи кажутся настоящим подвигом.

Если вы чувствуете себя неважно и заметили у себя один или несколько перечисленных признаков, обратитесь за помощью к специалисту. Опытный психотерапевт вернет вам радости жизни. Во всех остальных случаях бороться с хандрой помогут простые, но эффективные методы.

Как победить весеннюю хандру: лайфхак

• Добавьте света в свою жизнь!

Ежедневная прогулка на свежем воздухе под каскадом солнечных лучей просто необходима организму человека. Ее благотворное влияние можно заметить уже после 30 минут нахождения на улице: настроение улучшается, а краски природы радуют все больше.

Говорят, движение – это жизнь. И это действительно так! Чем больше мы двигаемся, тем лучше чувствует себя наш организм. Физическая активность поддерживает его в тонусе, благоприятствует улучшению обмена веществ, укрепляет иммунитет. Занимайтесь спортом!

Ваши сутки не должны делиться на две части – работа и сон. Между этими двумя понятиями должно быть личное время для занятий любимым делом – чтением книг, прослушиванием музыки, изучением иностранных языков или пошива одежды. Если вам катастрофически не хватает времени, попробуйте технику тайм-менеджмента. Многие люди уже ощутили на себе пользу этой системы, правильно спланированный день всегда плодотворен и больше насыщен интересными событиями.

• Разнообразьте рацион новыми блюдами

С первыми весенними лучами солнца организм ощущает острую нехватку витаминов. Чтобы пополнить оскудневший запас, налегайте на сезонные овощи и фрукты. Пусть они будут яркими и разноцветными, ведь в каждой группе продуктов содержится свой список витаминов и питательных веществ.

Здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки и несколько часов отдыха в течение дня снимают чрезмерную психологическую нагрузку на организм человека, повышают сопротивляемость к стрессу.

Мнение экспертов

Упадок сил весной происходит по двум основным причинам. С первой мы ничего сделать не можем – наш климат дает слишком мало солнечного света зимой, поэтому наш организм не вырабатывает на протяжении целых 4-5 месяцев достаточного количества нужных для бодрости веществ.

Увы, солярий наносит больше вреда, чем пользы. Но мы можем воспользоваться опытом лондонцев, у которых тоже мрачноватая зима. Они ловят любой лучик солнца – тут же выходят на улицу из офисов, сидят на лавочках и едят свои ланчи. Выходите на солнышко, так часто, как можете!

Далее, нам следует признать, что весенняя астения (упадок сил) – естественное явление.

Попытайтесь не загонять себя – пусть на работе нельзя расслабиться, дайте себе поблажку в спорте или домашнем хозяйстве. Особенно вредны диеты с ограничениями.

Вернуть себе радость жизни можно и нужно – ванны с приятными добавками, сон по возможности, сколько захочется, не отказывайте себе в банане и шоколадке, многим помогают приятные ароматы – апельсин, например.

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Но наряду с терапией и применением лекарственных средств, рекомендованных доктором, вы многое можете сделать для себя сами.

Изменить свое поведение, чтобы почувствовать себя лучше. Для этого – поменять мышление, вести здоровый образ жизни и стать более активным.

Если у вас депрессия, важно не концентрироваться на своем состоянии, а жить полной жизнью, каждый день делать что-то новое. Вы можете пойти в музей, читать книгу на скамейке в парке, начать изучать иностранный язык или стать волонтером в благотворительной организации. Когда мы ставим перед собой задачу делать что-то новое и интересное, в организме происходят химические изменения. Увеличивается производство допамина – гормона удовольствия и наслаждения.

Летняя депрессия

Депрессия является не только постоянным состоянием человека, а и периодическим явлением. Это похоже на аллергию, которая наступает в определенный сезон года, когда, к примеру, распускаются цветы. Депрессия бывает летней, что приводит в недоумение из-за сезонности ее появления. Причины трудно выявить, симптомы отмечаются в раздражительности и нервозности. Что делать с летней депрессией? Как с ней справиться, будет рассмотрено в интернет-журнале psytheater.com.

У здорового человека могут случаться депрессивные состояния. Это не говорит о том, что необходима срочная медицинская помощь. Однако и пускать на самотек плохое настроение не следует.

В некоторых случаях речь идет об естественном состоянии. Человек не может находиться постоянно в хорошем расположении духа. Порой наступает ностальгическое настроение, порой что-то расстраивает настолько, что беспокоит несколько дней. Вполне нормально здоровому человеку во время сезона теплого солнца и летнего отпуска впадать в депрессивное состояние. Патологическим оно становится тогда, когда длится продолжительное время.

Почему в летнее время наступает депрессия? Это еще одна загадка человеческой души, в которой следует разобраться.

Что такое летняя депрессия?

В самом названии можно увидеть расшифровку. Что такое летняя депрессия? Это аффективное сезонное состояние, которое проявляется в летний период со всеми присущими депрессии симптомами. Часто отмечается у жителей, близко живущих к экватору. Несмотря на то, что лето многими людьми ожидается по причине прихода тепла, жаркого солнца и буйства красок природы, у некоторых данный сезон может вызывать депрессивные расстройства.

Специалистам трудно выявить конкретные причины летней депрессии. Многие склоняются к тому, что это связано с повышением влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия отличается от других сезонных депрессивных состояний (осенней или весенней) тем, что проявляется в нервозности и возбудимости. Летний период требует энергичности от человека, что и реализуется им через то состояние, в котором он пребывает.

Особенностью летней депрессии является то, что проявляется она в период отдыха, тепла и доступности натуральных витаминов. У человека с одной стороны есть энергия для воплощения своих внутренних побуждений. С другой стороны индивид пребывает в негативном настроении, которое еще больше усугубляется из-за осознания, что он не наслаждается летом, а страдает из-за своих внутренних причин.

Причины летней депрессии

Какие причины становятся провокаторами летней депрессии? Здесь отсутствует однозначный ответ, поскольку только после беседы с клиентом можно выявить ее. Отмечено лишь, что летняя депрессия присуща жителям тропических и субтропических стран, где она проявляется чаще, нежели зимняя депрессия. Возможно, это связано с климатическими условиями, которые наиболее благоприятными становятся для человеческого организма в зимний период, нежели в летний.

Другой причиной летней депрессии может стать негативный опыт прошлого. Человеку свойственно запоминать травматические ситуации, которые произошли в тот или иной период года. Если некое событие случилось в разгар лета, в период летнего отдыха, на море и т. д., тогда у человека может развиться «якорь», когда в летний период он вновь воспоминаниями возвращается к неприятным событиям. Их устранить поможет только психотерапевт.

В летний период значительно меняется уклад жизни многих граждан. Это касается семей, где имеются дети-школьники. В летний период они отправляются на каникулы, что требует от родителей присмотра, который ранее обеспечивался школой. Здесь возрастает нервное напряжение, если родители не могут отправить ребенка в летний лагерь, в село к бабушке или в другое место, где они не должны будут посвящать все время ребенку.

Не следует исключать из причин летней депрессии вполне естественные физиологические процессы, происходящие в данный период. Повышение температуры и влажности провоцирует перегрев организма и обезвоживание. Если поначалу человек наслаждается теплыми деньками, то потом он стихает в своих бурных эмоциях, желая укрыться от палящего солнца. Обезвоживание и перегрев организма сопровождаются такими симптомами:

• Головная боль.
• Апатия.
• Слабость.
• Головокружение.
• Бессонница.
• Тошнота.
• Трудности в совершении физических нагрузок.
• Рвота.
• Потеря аппетита.

Другими факторами летней депрессии являются:

1. Осознание того, что летом нужно гулять, веселиться, отдыхать, а человек этого не делает.
2. Неудовлетворенность своим внешним видом. Если человек стесняется своего тела, тогда необходимость легко одеваться вызывает негативные эмоции.
3. Финансовые расходы, которые влечет за собой летний отдых. Человек может быть к ним неготовым.

перейти наверх

Симптомы летней депрессии

Летняя депрессия сопровождается различными симптомами, которые развиваются в зависимости от того, как именно человек себя ведет в данный период.

Мрачность и тоскливость мира ощущается человеком, который по некоторым причинам не может насладиться летним отдыхом. Если возникает противоречие между тем, что принято делать летом, и тем, что делает человек по факту, тогда возникает серость взгляда на мир.

Нервный срыв, который спровоцирован голодовками, изнуряющими диетами, постоянным недовольством, может быть вызван неудовлетворенностью своим внешним видом. Это чаще всего встречается у женщин, которые понимают, что вынуждены одеваться в легкие платья и купальники, при этом недовольны параметрами своего тела.

Недосып также становится одним из симптомов летней депрессии. Это связано с тем, что человек поздно ложится спать в летний период. Ему хочется погулять, посидеть в баре, понаслаждаться теплым вечером, что влечет за собой позднее засыпание.

Еще одним примечательным фактором становится физическая активность, которая становится невозможной в период жаркого солнца. Здесь не следует забрасывать свои физические нагрузки, лучше их просто заменить на более легкие.

Перечислим основные симптомы летней депрессии:

• Появление тревожности.
• Потеря веса и аппетита.
• Нарушение сна.
• Плохое самочувствие вследствие непереносимости жары. Есть люди, которые могут свободно целыми днями проводить на солнце. Однако есть лица, которым нужна более прохладная погода для хорошего самочувствия.
• Трудности со сосредоточением.
• Замкнутость.
• Раздражительность.
• Повышенная утомляемость.
• Беспокойство.
• Нежелание работать.
• Повышенная возбудимость.

перейти наверх

Что делать при летней депрессии?

Люди часто ошибочно подходят к вопросу о том, что делать при летней депрессии. Во-первых, кажется, что с данным состоянием можно справиться самостоятельно. Как результат, человек каждое лето снова переживает депрессивное состояние, от которого, как он думал, избавился.

Во-вторых, среди русского народа не принято обращаться к психологам и психотерапевтам, мол, они являются врачами. Ошибка заключается в том, что данные специалисты абсолютно не считают своих клиентов больными. Речь идет о конкретных психологических проблемах, с которыми человек сталкивается в летний период. У других людей подобные проблемы могут возникать в другие времена года. Лучше их быстро решить с помощью специалиста, нежели постоянно возвращаться к ним из года в год.

В-третьих, люди ничего не предпринимают с летней депрессией, если с наступлением осени она проходит. Это также приводит к своим последствиям. Порой у людей, которые игнорируют свое состояние, развивается более глубокая депрессия, которая затягивается уже не на три летних месяца, а на более длительный период. У других лиц могут отмечаться нарушения в психике, которые происходят за летний период.

Необходимо что-то делать с летней депрессией! Для начала следует определиться с причинами ее появления. Если речь идет о физиологических проявлениях организма, когда он не выносит жару, тогда можно укрываться от жаркого солнца или обратиться к врачу, который поможет в восполнении организмом нужных ему элементов.

Психологические причины летней депрессии следует устранять вместе с психологом. Он поможет быстро найти причину возникновения проблем, устранение которой позволит наслаждаться оставшимися летними деньками, а не тратить их на самолечение.

Как справиться с летней депрессией?

Эффективный метод, который поможет справиться с летней депрессией, является устранение тех шагов, которые приводят к неприятным событиям. У человека имеются определенные ритуалы, которые он совершает, когда наступает лето. Эти действия приводят к конкретным ситуациям, а они уже вызывают депрессивное состояние. Следует заранее (до наступления лета) продумать, как устранить неприятные ситуации.

К примеру, если ребенок остается один дома без присмотра родителей в летний период, то можно отправить его в летний лагерь.

Не следует отказываться от занятия спортом, несмотря на то, что летом жаркое солнце быстрее утомляет и изматывает. Лучше заменить упражнения на более легкие, чтобы не доводить себя до упадка сил. При этом необходимо следить за режимом сна (высыпаться) и за питанием, которое должно быть сбалансированным (не садиться на жесткие диеты).

Другими способами того, как справиться с летней депрессией, являются:

• Отсутствие продолжительных прогулок по солнцепеку. Лучше дневное время переждать в более прохладном месте.
• Избегание пребывания в помещениях, где температура выше окружающей среды.
• Соблюдение режима дня.
• Насыщение организма витаминами свежих овощей и фруктов.
• Обильное питье водой, зеленым чаем и соками.
• Посещение северных районов в период солнцепека.
• Наслаждение летом и настрой себя на положительные эмоции.
• Ношение легкой, свободной и открытой одежды. Ношение головного убора.
• Избегание солнечных ожогов путем использования солнцезащитных кремов. Пребывание в тени во время дневного солнца.
• Отсутствие утягивающего белья или синтетической одежды.

Если самостоятельно с летней депрессией не получается справиться, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу.

Лето может принести не только тепло и отдых, но и летнюю депрессию. Странным может показаться, что человек впадает в депрессивное состояние в такой период года. Однако многим людям это присуще по физиологическим или психологическим причинам. Итог развития событий зависит только от действий, которые предпринимает человек. Можно что-то делать для устранения депрессивного состояния, а можно игнорировать, что способно привести к углублению депрессии.

Психологической помощью не следует брезговать, если обычные методы не помогают. Лето должно радовать своим теплом и солнцем, а не создавать дополнительных проблем. Чтобы так оно и было, необходимо использовать все возможности, которые помогут в устранении негативного состояния.

Весенняя депрессия у женщин — что делать и стоит ли беспокоиться?

Весенняя депрессия – явление, которое связано с временным аффективным расстройством в периоды межсезонья. Данное заболевание не несет большой угрозы для организма и в большинстве случаев проходит без специального серьезного лечения.

Но при этом, необходимо правильное диагностирование, чтобы не допустить развития более серьезного заболевания – клинической депрессии. Симптомы болезни сопровождаются плохим настроением, понижением активности, удрученностью, апатией, пессимизмом и отчужденностью. Депрессией чаще страдают женщины. И хотя более привычно слышать о депрессии осенней, существует также психологический термин – весенняя депрессия.

Такому состоянию есть свои объяснения. По мнению некоторых ученых, все заключается в природных биоритмах, которые многогранно влияют на жизнь в нашем мире. В зависимости от сезона, человек чувствует себя по-разному. В разное время года может изменяться самочувствие, психологическое состояние, а также способность организма выдерживать какие-либо нагрузки. Это связано с резкими изменениями гормонального фона, особенно это касается женщин.

В летнее и зимнее время состояние организма остается более ровным, а вот в весенний период, происходит глобальная перестройка. Ускоряются метаболические процессы, начинается активный рост клеток, все жизненно важные органы и системы усиливают свою работу.

Именно поэтому могут происходить сбои в организме, обостряться хронические заболевания, ухудшение общего самочувствия. Например, болезни желудка обостряются в связи с тем, что работа пищеварительной системы ускоряется, при этом снижаются защитные функции организма. Подавленное настроение, плохое самочувствие и признаки депрессии возникают на фоне сбоев биоритмов.

Негативно сказывается и перевод часов на летний период. Организму тяжело резко перестраиваться. Но все же не все специалисты уверены, что основной причиной сезонных депрессий являются биоритмы. Официальные научные исследования пока не подтверждают с уверенностью такие факты.

Причины возникновения

Считается, что причины возникновения депрессии в весеннее время достаточно просты. Одним из факторов является истощение организма за зиму. Необходимый потенциал для нормального функционирования исчерпан, поэтому происходит снижение иммунитета, обостряются болезни, настроение ухудшается. Также негативно влияет малоподвижный образ жизни, уменьшение солнечной активности и редкое пребывание на свежем воздухе. Поэтому человек становится вялым, ленивым и пассивным.

Весной, как известно, погодные условия очень изменчивы. Постоянные перемены в погоде и атмосферном давлении также не лучшим образом влияют на организм, а недостаточное количество витаминов и полезных веществ вызывают авитаминоз, который сопровождается постоянным переутомлением и слабостью. Данные факты вполне объясняют такое состояние. Но тогда откуда возникает весенняя депрессия?

Летом организм насыщается витаминами из свежих овощей и фруктов, многие отправляются в отпуск на море, солнце и активный отдых наполняют человека энергией, но депрессия может все равно возникнуть. Поэтому теория, связанная с биоритмами, имеет больше оснований, чем доводы официальных исследований.

Следует отметить, что современная медицина пока не может дать окончательный и обоснованный ответ на причину происхождения весенней депрессии и угнетенного настроения. Некоторые психологи и психотерапевты утверждают, что изменения, происходящие в организме в весенний период, никак не могут влиять на психическое состояние человека.

Зимой повышается активность мозга к восприятию различной информации, а в весеннее время начинают работать области мозга, которые способствуют принятию решений. Происходит эмоциональный стресс и смена восприятия, вследствие чего, человек становится вялым и сонливым. По словам медиков, состояние депрессии могут вызывать перепады освещенности.

Недостаток солнечного света уменьшает выработку витамина D, который влияет на настроение, аппетит и нормальный сон. Но при этом обсуждается, что проблемы с эмоциональным состоянием возникают в вязи с резкими перепадами освещенности.

Ученые также объясняют, что причиной весеннего недуга могут стать надуманные проблемы и тревоги или психологические особенности человеческого характера. Например, у оптимистов любая погода будет прекрасной и солнечной, а у пессимистов, в независимости от погоды, всегда тоскливо и дождливо на душе. Считается, что женщины более склонны к перепадам настроения и депрессиям, чем это происходит у мужчин.

Женщины слишком эмоционально воспринимают события и окружающую действительность. Но это может также означать и то, что мужчины просто не показывают внешне свои переживания и чувства, в то время как женщины без стеснения делятся своими проблемами и чаще обращаются за консультацией к медикам. Может быть, поэтому продолжительность жизни у женщин больше.

К сожалению, однозначного ответа на происхождение весенней депрессии пока не найдено, но это не значит, что ее не существует. Влиянию весны подвергаются даже вполне здоровые люди и необходимо обратить на это внимание.

Для весенней депрессии характерны следующие проявления:

• равнодушие к людям или вещам, которые раньше вызывали радость, хобби и увлечения перестали не только приносить удовольствие, но и заметно раздражать;
• отсутствие планов и целей на будущее, оно кажется бесперспективным и скучным;
• постоянное чувство безысходности и отчужденности;
• ощущение и состояние тревоги и страха, хотя никаких оснований для этого не существует;
• тяжело просыпаться по утрам, даже при своевременном засыпании, сложно выполнять обычную работу, скорое утомление;
• влечение к противоположному полу практически отсутствует;
• чувство тоски, подавленности, безразличие к себе и окружающим, понижается самооценка и возникает ненависть к себе;
• возникает сонливость или наоборот бессонница;
• появляется слишком сильная тяга к еде, особенно к мучным изделиям и сладостям или наоборот, полное отсутствие аппетита;
• обострение хронических и простудных заболеваний, необъяснимые боли и ощущения в теле;
• раздражительность и нервозность, нежелание общаться, стремление оставаться наедине с собой и своими мыслями, никого не видеть и не слышать;
• рассеянность, ухудшение внимания и памяти, не под силу интеллектуальная работа;
• мысли о смерти, о собственной ничтожности и незначимости в этом мире.

Если вышеперечисленные симптомы одолевают вас весной или осенью, и это наблюдается в течение нескольких лет, возможно, вы подвергаетесь сезонной депрессии, но самостоятельно ставить себе диагноз не стоит. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Как побороть весеннюю хандру?

Лечению подобных состояний способствуют вполне приятные методы: правильное и здоровое питание, занятия спортом, активный отдых, всевозможные приятные развлечения.

Профилактика

Актуально придерживаться следующих мер профилактики.

Дополните свой обычный рацион продуктами, которые вырабатывают гормоны счастья: черный шоколад, орехи, бананы и мед. Включите в питание фруктовые и овощные коктейли, смузи. И обязательно принимайте поливитамины, которые можно купить в каждой аптеке.

1-2 раза в неделю можно устраивать сеансы ароматерапии с использованием любимых эфирных масел: корица, лаванда, чайное дерево, пачули, эвкалипт или апельсин. Устраивайте походы в сауну или баню. Вместо обычного чая употребляйте травяные чаи.

Чаще выходите из дома, меняйте обстановку, двигайтесь и совершайте пешие прогулки.
Старайтесь наслаждаться жизнью и видеть как можно больше ее позитивных сторон, и тогда вы забудете о том, что такое весенняя депрессия.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.