Постоянная усталость и сонливость как снять усталость и держать себя в тонусе

— Симптомы быстрого утомления — Причины повышенной утомляемости — Слабость. Что делать? — Бессилие. Лечение народными методами

— Заключение

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, постоянной сонливостью, головокружением, нарушением внимания. Также его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура тела, увеличение артериального давления.

Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным, приобретает нездоровый вид. Часто, это состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— головокружение и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью.

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом.

Причины повышенной утомляемости

Оставлять без внимания упадок сил, слабость, сонливость ни в коем случае нельзя, и в первую очередь нужно разобраться с причинами. Поговорим об этом более подробно.

Причины такого состояния организма могут быть разными, это может быть длительное недосыпание, повышенные физические нагрузки, нервные срывы, частые стрессы.

Условно их разделяют на отдельные категории:

1. Физиологические.
Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

На состояние организма влияет множество факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

• неправильное питание;
• слишком большая физическая или умственная нагрузка;
• нервное напряжение;
• затяжные болезни;
• прием некоторых видов лекарств;
• жесткие диеты;Из-за чего бывает упадок сил
• малая физическая активность;
• недостаток солнца и кислорода;
• неправильный режим и недосыпание;
• недостаток витаминов;
• гормональные сбои;
• скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
• низкое содержание в крови гемоглобина;
• нарушения в работе щитовидной железы.

Вас может заинтересовать статья о борьбе с усталостью.

2. Психологические.
Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Kaк пpaвилo, этo пpoиcxoдит в peзультaтe выcoкoй физичecкoй нaгpузки и/или бopьбы. Koгдa нaшe coзнaниe нe нaxoдитcя в кoнтaктe c нашим бeccoзнaтeльным, нe в гapмoнии c ним, между этими двумя cтpуктуpaми нaчинaeтcя бopьбa.

Этo пpoиcxoдит, нaпpимep, кoгдa вaшa душa лeжит к тoму, чтoбы зaнимaтьcя музыкoй, a вы тeм вpeмeнeм paбoтaeтe мeнeджepoм в бaнкe. Бeccoзнaтeльнoe чacтo улaвливaeт и пoддepживaeт нaши глубинные пoтpeбнocти и cтapaeтcя вoплoтить иx в жизнь: пoмoчь cтaть тeм, кeм мы xoтим быть в глубинe души.

Ho coзнaтeльныe peшeния, кoтopыe мнoгиe люди пpинимaют тoлькo гoлoвoй, нe пpиcлушивaяcь к cepдцу, coвceм дpугиe: вы гoвopитe ceбe, чтo вaм нужнo paбoтaть в бaнкe, пoтoму чтo этo дeнeжнo и пpecтижнo. Taк и вoзникaeт пoдoбный кoнфликт.

Cильныe пpoтивopeчия мeжду вaшими иcтинными глубинными жeлaниями и жeлaниями, идущими «oт гoлoвы», иcтoщaют внутpeнниe пcиxичecкиe и физичecкиe peзepвы opгaнизмa, и в peзультaтe poждaют oщущeниe xpoничecкoй уcтaлocти. Бeccoзнaтeльнoe cлoвнo бы гoвopит: «ocтaнoвиcь и xopoшeнькo пoдумaй: дeйcтвитeльнo ли тo, чтo ты ceйчac дeлaeшь, тeбe нa caмoм дeлe нужнo?»

3. Сезонные.
Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил.

Зимой и ранней весной мы чаще всего испытываем постоянный упадок сил, здесь основной причиной является дефицит витаминов и минеральных веществ, особенно железа. В этот период нам не хватает и солнечного света, что само по себе создает унылое настроение, а также приводит к недостатку витамина Д, без которого в организме не усваивается кальций.

Осенью, несмотря на то, что наш организм насыщен солнцем и витаминами, мы тоже можем испытывать сонливость и апатию, кажется, что вся жизненная энергия, накопленная за летние месяцы, буквально растворилась в течение нескольких недель.

Это может показаться странным и нелогичным, однако наш организм испытывает наибольший стресс именно в этот период, когда день становится короче, резко меняется погода, снижается температура воздуха и часто идут дожди.

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Слабость. Что делать?

Как побороть усталость? Чтобы нормализовать свое состояние и вернуть бодрость и энергию, необходимо устранить факторы, которые привели к упадку сил.

1) Питание.
Прежде всего, необходимо обратить внимание на свое питание. Проследите, чтобы в организм поступали все необходимые вещества. Для этого употребляйте как можно больше овощей, фруктов, красного мяса, рыбы, морепродуктов, всевозможных каш. А вот от фаст-фуда, сладостей, продуктов быстрого приготовления и сдобы стоит отказаться.

Дело в том, что в них содержатся быстрые углеводы, после употребления которых, уровень сахара в крови падает очень быстро, из-за этого человек начинает испытывать недостаток энергии и, как следствие, усталость. Также стоит ограничить и потребление кофе. Принято считать, что этот напиток бодрит. В принципе, это действительно так, вот только он зарядит вас энергией не более чем на полчаса, после которых, организм погрузится в состояние апатии и вялости.

Если вам очень сложно придерживаться правильного питания, стоит обратить внимание на витамины. При упадке сил, зачастую, они просто необходимы, особенно в весенний период, когда большая часть людей страдает от авитаминозов. При этом стоит помнить, что витаминные комплексы помогут только избавиться от основных симптомов, но не станут полноценным лечением.

2) Качественный сон.
Постарайтесь нормализовать свой сон, это избавит вас от упадка сил, слабости и вялости. Для этого придерживайтесь определенного графика – ложитесь и вставайте в одно и то же время. Всегда проветривайте комнату перед сном. Не смотрите на ночь передачи или фильмы, будоражащие нервную систему.

Старайтесь ложиться в постель максимально расслабленными, для более быстрого засыпания можно, незадолго до сна, выпить чашку теплого молока с добавлением меда. Если все перечисленные действия не помогают наладить сон, имеет смысл, воспользоваться легкими седативными препаратами.

3) Больше света, воздуха и движения.
Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные Двигательная активность при упадке силпрогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти очень далеко, просто встаньте за пару остановок и оставшийся путь преодолейте самостоятельно.

Также старайтесь постоянно проветривать помещение, в котором находитесь. В большинстве случаев, увеличение двигательной активности в совокупности со свежим воздухом, помогают избавиться от упадка сил.

Лечение хронической усталости, также может включать в себя и ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Однако здесь, главное не переусердствовать, тренировки не должны быть изнуряющими, иначе состояние может усугубиться.

4) Научитесь отдыхать.
Не нужно отказывать себе в отдыхе, уделяйте ему достаточно внимания. Пересмотрите отношение к своим обязанностям. Наверняка, некоторые из дел, вполне, можно отложить. Выделяйте на свой отдых не мене получаса в день, в это время старайтесь максимально расслабиться, не думать о заботах и проблемах. Можете принять горячую ванну, с добавлением эфирных масел розмарина, мяты или сосны, это прекрасно восстанавливает энергетический баланс.

Если все вышеперечисленные меры вам не помогают, возможно, вам лучше обратиться к доктору для проведения обследования на предмет скрытых болезней или каких-либо сбоев в организме. Ведь упадок сил, вполне, может быть симптомом определенных заболеваний, которые требуют немедленного лечения.

Бессилие. Лечение народными методами

Как снять усталость? Существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями.

Для лечения лучше воспользоваться силами природы, и я расскажу о самых доступных и известных каждому растениях, обладающих мягким тонизирующим свойством, способных подстегнуть нервную систему и помочь справиться с упадком сил и слабостью, заставить организм взбодриться, чтобы нормально жить и работать.

• Алоэ с медом и лимоном.
Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

• Морковь и морковный сок.
Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

• Чай с имбирем.
Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

• Витаминная смесь из сухофруктов.
Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты.

• Витаминные напитки.
Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус.

• Крыжовник
Ягоды крыжовника содержат яблочную, лимонную и винную кислоты, в них очень много аскорбиновой кислоты, витамин В1, каротин, минеральные вещества, но в нашем случае особую важность представляет высокое содержание в крыжовнике фосфора, важного элемента для работы мозга.

Ценность представляют не только ягоды, которые можно есть круглый год, заморозив их в морозилке, но и листья, из которых готовят настои и принимают для восстановления сил после болезни или нервного истощения.

• Черная смородина
Ягоды черной смородины, так же, как и крыжовника, лучше всего запасти впрок в морозилке, ведь, как известно, этот способ хранения помогает сохранить наибольшее количество питательных и целебных веществ.

Листья смородины не менее ценны, их нужно высушить и готовить настой или просто добавлять в чай, получится вкусный витаминный напиток, который хорошо помогает при общем упадке сил, при весенних авитаминозах и чрезмерных физических нагрузках.

Заключение

Время от времени, почти у каждого человека появляется чувство усталости, от которого можно избавится хорошенько отдохнув. Однако иногда такое состояние сильно затягивается, вызывая апатию и лень. Весь день мы испытываем сонливость, теряем аппетит и всякий интерес к жизни. Все это является признаком упадка сил.

В наше время каждый третий человек на планете испытывает подобное состояние. Поэтому знать, как с этим бороться необходимо каждому.В данной статье описаны симптомы, причины и способы борьбы с повышенной утомляемостью. Надеюсь, это вам поможет.

Как побороть дневную сонливость и вернуть работоспособность

Доброго времени суток, дорогие читатели и гости сайта! В этой публикации раскроем секреты, как взбодриться по утрам и как побороть сонливость днем. А также узнаем, что делать на работе, чтобы почувствовать прилив сил.

Как побороть сонливость и избавиться от усталости

Дневная сонливость

Специалисты утверждают, что одной из основных причин ощущения сонливости днем является некачественный ночной сон. Хроническое недосыпание, слишком раннее пробуждение и прерывание сна – главные факторы, влекущие за собой состояние разбитости.

Чтобы полноценно высыпаться, необходимо:

• просыпаться ежедневно в аналогичное время;
• не менять резко график засыпания;
• завтракать, обедать и ужинать в определенное время;
• не пренебрегать физическими нагрузками;
• придерживаться грамотного дневного расписания, равномерно распределяя нагрузки;
• ложиться в постель не раньше, чем усталость даст о себе знать.

Полноценный сон

Причины сонливости по утрам и как от этого избавиться

Нередко просыпаясь по утрам, люди чувствуют себя разбитыми и лишенными жизненных сил, о бодрости можно только мечтать, а тонуса нет и в помине. Ситуацию можно исправить, придерживаясь некоторых правил:

1. После пробуждения рекомендуется хорошенько зевнуть, наполняя кислородом кровь, и потянуться. Это поможет взбодрить мозг и настроить его на «дневной» ритм.
2. Перед тем, как встать с кровати, нужно сделать несколько глубоких вдохов, «запустив» работу органов и приведя организм в тонус.
3. Резкий переход из сонного состояния в состояние бодрствования приносит организму стресс. Поэтому, перед тем, как подняться с кровати, нужно уделить несколько минут приятным мыслям, настроиться на позитив.
4. Необходимо позволить организму проснуться постепенно. В идеале перед тем, как вскакивать, нужно немного времени провести в сидячем положении.
5. Огромный заряд бодрости приносят даже кратковременные физические упражнения. Они активизируют кровообращение и помогают организму проснуться.
6. Выпивая стакан теплой воды натощак, можно помочь организму настроиться на рабочий лад, пробудить аппетит и привести все внутренние органы в состояние бодрствования. Важно, чтобы температура выпиваемой воды была теплой.
7. Душ – это отличное средство для пробуждения, а если он контрастный, то эффект значительно усиливается. После него не только активизируется кровообращение, контрастные водные процедуры способствуют укреплению сосудов и закаливанию организма.

Сонливость по утрам

Как побороть вечернюю хроническую сонливость

Бывает, что неимоверная усталость и упадок сил настигают человека вечером, задолго до того, как приходит время сна. Чаще всего это является последствием хронических недосыпаний накануне и неграмотного распределения дневных нагрузок.

Факт. В то же время, ночью чувствовать сонливость вполне естественно, ведь без полноценного отдыха организм не сможет восстановиться и нормально функционировать днем.

Однако, иногда случается, что в силу обстоятельств нужно побороть вечернюю усталость и продлить период бодрствования. В таких случаях помогут следующие советы:

1. Кофе является прекрасным энергетиком и всего одна чашечка крепкого ароматного напитка прогонит сон. Важно помнить, что подобным образом действует лишь качественный и правильно заваренный кофе.
   Не секрет, что гипертоникам и людям с проблемами сосудистой системы кофе противопоказан, в таких ситуациях его можно заменить крепким чаем, в котором также содержится кофеин, правда, в гораздо меньших дозах.
2. Сегодня многие люди прибегают к помощи энергетических напитков, повышающих тонус и прогоняющих сонливость. Срок их действия, как правило, длится около 4 часов. Стоит отметить, что не нужно злоупотреблять такими энергетиками, ведь они не только могут вызвать привыкание, но и ослабить организм.
3. Одним из оптимальных способов взбодриться был и остается контрастный душ. Только не нужно шокировать организм резкими перепадами температур, проводя процедуру плавно. Начинать обливания нужно холодной водой с ног и постепенно направлять струи выше.
4. Ароматерапия давно признана очень эффективным взбадривающим средством, помогающим сконцентрировать внимание. Правильно подобрав нужные арома-масла, можно надолго продлить период бодрствования.

Что делать на работе, как быстро «проснуться»

Как не уснуть на работе

Сонливость на работе – очень неприятное, но, увы, частое явление. Вот несколько приемов, которые помогут от нее избавиться:

1. Если имеется такая возможность, хорошо помогает свежий воздух. Выйдя на улицу и вдохнув кислород, человек чувствует прилив бодрости. Когда встать с рабочего места не представляется возможным, подойдут физические упражнения сидя. Хорошо действует смена деятельности, монотонность необходимо сменять какой-либо активностью. Прекрасно, если есть возможность в обеденный перерыв сделать несколько бодрящих упражнений, тем самым приведя организм в тонус.
2. Не стоит забывать и об эфирных маслах, они прекрасно помогут справиться с сонливостью на рабочем месте. Естественно, сложно организовать сеанс ароматерапии, когда вокруг коллеги. В таком случае можно капнуть несколько капель масла на платок или салфетку и вдыхать бодрящий аромат, даже небольшое количество масла способно возобновить работоспособность.
3. Различные виды дыхательной гимнастики и с пользой проведенный обеденный перерыв – это наилучшие средства в борьбе с бессилием и разбитостью на рабочем месте.
4. Для тех, кто не может справиться с усталостью обычными способами, существует незаменимый метод, правда, для того, чтобы его использовать, понадобится некоторое умение. Речь об «экспресс-сне». Это короткий сон в послеобеденное время, длительность которого не превышает 20 минут. Естественно, для использования подобной методики, нужно научиться настраивать себя на быстрое засыпание.

Как снять усталость ног и рук

Если ноги и руки устали необязательно нужно присесть или прилечь, порой именно активные физические нагрузки помогают быстро и эффективно снять усталость конечностей.

Например, прекрасно действует спортивная ходьба в парке, 20 минут спокойных тренировок в спортзале или такой же отрезок времени, проведенный на велопрогулке.

Велопрогулки от сонливости

Необязательно делать эти занятия ежедневными, организму достаточно и трех раз в неделю, чтобы поддерживать тонус и работоспособность.

Совет. Если нет возможности заняться упражнениями или ходьбой, можно элементарно сделать несколько махов руками и ногами – это стабилизирует кровообращение, минимизирует ощущение усталости и взбодрит.

Еда и питье от постоянной усталости днем

Чаще всего с таким явлением, как дневная усталость люди сталкиваются в послеобеденное время. Специалисты доказали, что от этих неприятных ощущений можно избавиться при помощи «правильной» еды.

Огромную роль играет достаточное количество витаминов в организме, поэтому в течение дня рекомендуется употреблять много овощей и фруктов. Во время обеда лучше избегать блюд с повышенной жирностью, иначе усилия организма будут направлены в большей степени на переваривание «тяжелой» еды, а на поднятие тонуса сил уже не останется.

Важно. Одним из важнейших аспектов в борьбе с усталостью является правильное и полноценное насыщение организма жидкостью. Стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее полтора литра воды.

Почувствовав голод, не нужно терпеть до следующего приема пищи, нужно устроить легкий перекус. Для этого прекрасно подойдут питательные орехи или же фрукты.

Также одним из проверенных временем способов взбодриться остается шиповниковый отвар. Напиток прекрасно тонизирует и взбадривает организм.

Зная, как побороть сонливость утром и в дневное время на работе, можно полноценно распределить свой распорядок дня и сделать все, что задумано накануне.

10 способов снять усталость

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Хроническая усталость и сонливость: причины и лечение

Очень часто встречается такой синдром как хроническая усталость и сонливость, причины которого могут быт самые разные, в том числе и серьезные заболевания организма. Синдром постоянной усталости может проявляться как у женщин, так и у мужчин, и чаще всего этот недуг беспокоит людей возрастной категории 25-45 лет. Длиться такое состояние может несколько недель, а может и годами. Если человек выспался, а сонливость и усталость так и не прошли, пора проконсультироваться с доктором, и не стоит заниматься самолечением.

Почему появляется усталость и сонливость

Современный темп жизни, особенно в больших мегаполисах приводит к сбоям в организме, но многие почему-то игнорируют этот звоночек. Симптомы хронической усталости чаще всего выражаются в сонливости, вялости, общем недомогании

Главные причины сонливости и хронической усталости:

Причины хронической усталости и сонливости могут крыться в вышеперечисленных факторах.

Немного о симптомах

У того недуга есть несколько симптомов, основной и второстепенный. Симптомы основного – изнуряющая слабость даже после полноценного отдыха, снижается работоспособность. Симптомы второстепенного – прогрессирующее недомогание, расстройство сна, головные боли, ломота в суставах, сонливость, низкая температура тела. Синдром сонливости и хронической усталости приводит к таким болезням как: нарколепсия, бессонница, апноэ сна. При апноэ затрудняется дыхание, и чаще всего такие приступы проходят ночью. При нарколепсии человека одолевают приступы дневного сна, бессонница говорит сама за себя.

Нельзя еще исключить один вариант причины синдрома хронической усталости — вирус Эпштейн Барра, это инфекционное заболевание, которое передается преимущественно со слюной, обнаружить вирус можно только сделав анализ крови.

В любом случае, если усталость и сонливость длится более 3 месяцев, это уже синдром, и тут необходимо лечение.

Медикаментозное лечение

• Лечение хронической усталости достаточно сложное, и тут необходим комплексный подход: Медикаментозная терапия + сбалансированный комплекс витамин. Необходимо применение общеукрепляющих препаратов и физиотерапии. Полезен массаж, электросон, электрофорез, лечебная гимнастика. Также полезно санаторно-курортное лечение.
• Психологическая терапия, психолог займется коррекцией привычек и образа жизни, после чего эмоционально-психическое состояние нормализуется.
• На начальной стадии лечение хронической усталости возможно при полноценном отдыхе и сне, также необходимо избегать переживаний и стрессов.
• При сложном СХУ (синдроме хронической усталости) нужна помощь психотерапевта и рефлексотерапия.

Народная медицина

Хроническая усталость… Как с ней бороться знает не каждый, и помимо медикаментозного лечения можно воспользоваться народными методами. От усталости и сонливости помогут такие растения как:

Но нужно быть крайне осторожным, поскольку эти травы могут вызвать ряд побочных эффектов, и использовать их самостоятельно без назначения и консультации врача крайне не рекомендуется.

Комплекс витамин и минералов при сонливости и усталости

При переутомлении и сонливости полезно принимать аскорбиновую кислоту, то есть витамин С, хотя прямая связь между нехваткой витамина и этими симптомами не выявлена, аскрбинка поможет избавиться от усталости. Также этот витамин стимулирует сосредоточенность и работоспособность.

Касательно рациона питания полезно включить в него цитрусы, смородину, зелень, шиповник, гречку. Перекусывать лучше фруктами, а вот сладости в виде кондитерских изделий лучше пока исключить.

Очень полезны пивные дрожжи, в них очень много витамина В, подойдут как пекарские дрожжи, так и аптечные варианты. Если это пекарские дрожжи, их необходимо запарить горячей водой или молоком.

Также организму не хватает тиамина, это тот же В1, в организме человека он есть, но при ежедневном употреблении большого количества кофе он теряется, и выходит, что пить кофе для бодрости не смысла. Кофе принесет только кратковременный эффект бодрости и активности, после чего апатия и сонливость только усилятся.

Сонливость и утомляемость исчезнут при употреблении аспарагиновой кислоты и магния, поэтому в рацион необходимо включить бобовые, овощи, фрукты, семена злаковых, молочные продукты, орехи.

Когда на ногтях образовываются белые пятна, это говорит о том, что в организме не хватает цинка, и в этом случае полезно употреблять апельсин, семечки тыквы, креветки, малину, морскую капусту, сыр, мясо. Цинк нужно употреблять комплексно с другими минералами, чтобы не было переизбытка, и лучше проконсультироваться с доктором. Консультация врача, поможет определить, каких именно минералов и витаминов в организме не хватает.

Для того чтобы поддержать жизненный тонус будет полезен минеральный витаминный комплекс «Перфектил», он оснащает организм необходимым количеством эритроцитов и железом, а магний и селена, который содержатся в комплексе помогают избежать упадка сил.

Витамины – природная профилактика от перепадов настроения, раздражительности и усталости.

Профилактика сонливости и хронической усталости

1. На рабочем месте, в независимости от того умственная или физическая работа необходимо каждые 2 часа делать десятиминутные перерывы, если работа сидячая, то в перерыв нужно провести физкультминутку. При физическом труде наоборот лучше спокойно посидеть.
2. В выходные дни лучше сменить привычную окружающую обстановку, выехать за город или на экскурсию.
3. Не нужно организм насильно укладывать спать при помощи снотворного. Нужно больше гулять на свежем воздухе, и самое главное – правильно распределить свободное время. Выделите 15 минут на релаксацию, это очень полезно и помогает расслабиться.
4. Нужно по возможности дать организму отдохнуть и выспаться хотя бы в выходной день, кК минимум 9 часов здорового сна. Если не выходит выделить столько времени на сон, необходимо взять за правило ложится спать в строго определенное время, при нормализации четкого графика организму будет вполне достаточно и 6 часов.
5. Интересный вариант чтоб спастись от депрессии и постоянной усталости – заведите дома аквариум с рыбками, это позитивно сказывается на настроении и организме человека в целом.
6. Не стоит переедать, переедание приводит к сонливости.

В любом случае пренебрегать медицинским обследованием опасно, поскольку СХУ грозит анемией, иммунной болезнью, депрессией, нарушением гормонов и другими опасными хроническими заболеваниями. Будьте внимательны к своему здоровью!

Как избавиться от усталости и сонливости: ТОП-10 методов

Ощущение усталости и сонливости может привести к дополнительным симптомам, таким как забывчивость или засыпание в неподходящее время. Это может быть довольно неприятным состоянием, которое способно ухудшить вашу профессиональную эффективность и принести проблемы в повседневную жизнь. В этой статье мы покажем вам как избавиться от усталости и сонливости простыми и доступными способами.

Причины возникновения усталости и сонливости

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз.

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 — 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

• Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
• В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
• Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
• Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

• Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
• Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
• Процедить, подсластить медом и пить.

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Выпейте стакан воды с лимоном первым делом утром на пустой желудок и еще 1 — 2 стакана в течение дня.

Для того, чтобы приготовить воду с лимоном, отожмите сок из ½ лимона в стакан очищенной, теплой воды. Если хотите, вы можете добавить туда также немного меда.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт, брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан, киви, свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

• Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
• Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
• Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
• Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
• Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли. Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

• Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
• Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
• Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

• Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
• Грецкие орехи и льняное семя
• Арахисовое масло
• Рапсовое масло
• Яйца
• Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице — 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм.

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

• Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
• Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
• Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
• Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
• Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.