Когда-то я очень переживала из-за того, что перед каждым серьезным мероприятием, выступлением нервничаю так, что или заваливаю все, или что-то да забуду, не таким тоном скажу, не так ярко подам. Люди переживают перед встречей, при приеме на работу, когда не отвечает близкий человек и т. д. Всех ситуаций и не перечислишь. Однако универсальные методы восстановления баланса существуют.
Когда человек нервничает, упускает важные события, переживая из-за мелочей. В это время у него:
- снижается мыслительная активность, способность к фокусировке;
- ухудшаются когнитивные способности (что еще больше заставляет нервничать – замкнутый круг);
- теряется контроль над невербальной речью и ситуацией;
- снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.
Поработайте над жизненным планом, ценностями и приоритетами. Это позволяет обращать внимание на важные события, а не переживать из-за каждого пустяка. Постоянно напоминайте себе о главных целях и планах. Носите список с собой.
Причины беспокойства
Прежде всего, нужно объяснить причины беспокойства, разобрать их по пунктам. Определите не только ситуацию и свои эмоции, но и внутренние факторы. Так, например, волнение перед публичным выступлением – следствие плохой подготовки или страха быть высмеянным, неуверенности в себе, стеснительности, незнания темы.
Нервное состояние, как правило, сопровождается тревогой и страхом. Это естественная реакция организма на угрозу. Осталось выяснить, реальна ли угроза. В случае с предыдущим примером подумайте, что случится, если вы ошибетесь или кто-то не примет ваше выступление. Так ли это опасно и важно для жизни?
А вот беспокойство перед полетом на самолете вполне оправдано. Потенциальная угроза существует всегда. Но в данном случае от вас ничего не зависит, так что нужно просто принять все возможные варианты.
Итак, определите конкретные эмоции и чувства, причину беспокойства, его объект. Определите влияние внешних и внутренних факторов, ваше участие в ситуации.
Что делать
Не нужно отрицать и твердить «я спокоен». Примите, признайте факт нервного напряжения. После принятия и анализа переходите к активным действиям:
Возьмите за правило зарисовывать свои страхи и переживания. Не обязательно обладать соответствующими навыками. Изобразите свой страх (как получится), посмотрите на него, познакомьтесь, примите. Теперь дорисуйте забавную шляпку или себя рядом в виде рыцаря. Возможно, ваш страх примет обличие конкретного человека. Или вас самих. Почему нет?
Иногда причины тревожности лежат очень глубоко, в детстве. Будучи однажды отвергнутым, человек боится этого всю жизнь, а потому часто переживает и тревожится. Для устранения психологических травм посетите психотерапевта, так как в этом случае советы по саморегуляции не помогут.
Нервозность как черта личности
Психология знает много квалификаций типов личности. Согласно одной из них (автор Хейманс — Ле Сенн), существует нервный тип. Для него характерна эмоциональность, низкая активность и первичность. Такой человек:
- бурно реагирует на любые мелочи, принимает все близко к сердцу;
- долго думает, прежде чем действовать;
- легко поддается эмоциям, но так же быстро забывает о них (нестабильность настроения).
Нервный тип живет желаниями и впечатлениями. Он не любит скуку и однообразие. Если это ваш случай, то совет с монотонными действиями не подойдет. Нужно наоборот найти многочисленные источники разных эмоций. Главная черта, с которой нужно бороться – подозрительность.
Автор другой классификации, Карл Леонгард, выделил тревожный тип. Ему свойственна неуверенность в собственных действиях, недоверие к самому себе, мнительность, робость, нерешительность, страх ошибок, чрезмерно выраженное чувство ответственности, самокритичность.
Тревожный тип изначально обладает низкой стрессоустойчивостью. Это особенность личности, которую нельзя искоренить, но можно скорректировать. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от тревожности».
Как успокоиться и начать жить без отговорок
Волнения на работе, по пути к новому знакомому, в пробке — везде человека сопровождает беспокойство. В мире столько людей, которые ежедневно переживают психологическое напряжение. Давление со стороны общества, собственные предрассудки — все это замыкает желание жить полной грудью. Почему мы сильно подвержены стрессам часто по мелочам? Как успокоиться и начать жить без ощущения внутреннего дискомфорта? Периодическое состояние тревоги — это хорошо или от него стоит избавляться? Достаточно прочитать ряд советов, которые помогут побороть вечный страх.
Как перестать волноваться и начать жить
Стресс — разрушающее состояние, которое несет за собой неприятные симптомы волнения и беспокойства. Страх заговорить с незнакомым человеком, спеть в караоке, даже сказать остановку в транспорте — ежедневно люди подвержены психологическому давлению. Как успокоиться и начать жить, если с трудом удается перебороть фобию?
Смелые и открытые люди, которые не боятся самовыражаться — одно удовольствие наблюдать за ними. От уверенного человека исходит внутренняя сила, желание действовать, независимо от обстоятельств. Как научиться пробивать стену страха и стать примером для подражания? Излечить хронический страх можно, если усиленно тренировать моральный дух.
Стрессы поджидают нас не только на рабочем месте, в обществе, но и дома. Удивительно, но это правда! Здесь нас окружают близкие, защищенная обстановка — откуда беспокойство? Причиной бесконтрольного страха являются раздражители, на которых мы больше всего акцентируем внимание. Систематически думать о том, от чего хочется огородиться — означает показать страхам зеленый свет. От этого и плохое настроение, эмоциональные всплески, отсутствие любого желания развиваться.
Как перестать волноваться и начать жить без постоянных страданий? Фобии — это проблемы, от которых нужно немедленно избавляться, иначе все вокруг станет казаться тревожным. Известным психологом, который детально раскрыл теорию самоконтроля и психологии, является Дейл Карнеги. Есть ощутимые проблемы в общении на публике? Стоит развивать навыки ораторского искусства! Отсутствует гармония с миром? Нужно научиться принять себя в истинном виде и быть честным. Перейдем к практическим советам, которые стирают рамки любого страха!
Жить сегодняшним днем
Частыми причинами страхов являются мысли о прошлом и будущем. Концентрация внимания на предстоящих делах, о прошлых ссорах, неудачах — многое в корне вытесняет желание жить в полную меру. Между прошлым, сегодняшним и будущим должны стоять «железные двери». Жить сегодняшним днем — с таким лозунгом стоит начать путь к самореализации. Не сожалеть о прошлом, не наделять будущее большими надеждами — так тревога не будет висеть над головой.
Подумать об источнике проблемы и найти пути выхода
Как перестать бояться и начать жить? Важно задать вопрос: «Что может случиться хуже всего со мной, если …». Под многоточием стоит поставить страхи, которые создают особый дискомфорт. Нужно написать список самых худших ситуаций, и напротив каждой установить пути решения. Также полезно искать способы, которые не позволят допустить проблему. Переживания — это способ обхода проблемы, который можно считать необходимостью, но любые волнения должны быть кратковременными.
Знать цену постоянного беспокойства
Длительное беспокойство — это, как хроническая болезнь, которая способна активно прогрессировать. Тревога несет разрушительный характер не только на психику, но и здоровье. Когда есть возможность взять силу воли в кулак и перестать переживать — это разумный способ! Многие не умеют подавлять в себе излишний страх, что делает их ранимыми. Деловой человек не может достичь успеха в бизнесе, если он боится встречи с партнером или конкурентом. Также и в жизни — мы должны научиться твердо стоять на плаву, несмотря на преграды.
Настроиться на позитивную волну
Как успокоиться и начать жить пессимисту? В сотни раз труднее, чем положительно настроенному человеку. Чем больше ум наполнен позитивными, уверенными мыслями, тем чаще мы ощущаем спокойствие и радость. Что еще нужно для полноценной жизни, как не стремление к успеху? Невозможно говорить о каких-либо хороших переменах, если погружаться в трясину собственных страхов.
Не бездельничать«В тихом омуте черти водятся», — народная поговорка отлично подчеркивает связь безделья и беспокойства. Для того, чтобы полноценно раскрыться, человеку нужна деятельность. Если не занимать мысли, тогда тревожное состояние будет одолевать в полной мере. Какая-либо работа — лучшее лекарство для психологии, где не будет места унынию и беспокойствам.
Не обращать внимание на пустяки
Не принимать все близко к сердцу, не рвать душу по мелочам — к таким правилам стоит прислушаться. Мелкие неприятности либо способны научить человека ценным навыкам, либо становятся его вредной привычкой. Мелкие фобии можно назвать комарами, от которых нет спокойствия даже в четырех стенах. Они в любой момент настраивают на негатив, что останавливает личность на пути развития.
Учиться на своих ошибках
Страдать после неудачи можно ну максимум пару минут, а после уже задуматься о её причинах. Ошибки — ценные помощники, которые продвигают человека вперед. Такая сила доступна только в правильных руках. Подверженный стрессам человек, наоборот, будет переживать о случившемся. Если нельзя изменить ситуацию — нужно изменить отношение к ней. Стоит принять это как данность и успокоиться.
Интересоваться окружающим миром
Не концентрироваться только на себе и проявлять больший интерес к миру. Боязнь возникает, если направить все мысли в сторону своей персоны. Для выхода из замкнутого пространства важно нацелить положительную энергию на окружающих людей, ситуации в целом. Многим помогает побороть страх путешествия. Они эффективны как перед экзаменом, так и актерскими пробами, когда нужно расширить кругозор новыми впечатлениями.
Дочитав статью до конца, вы узнали, как успокоиться и начать жить. Достаточно применять простые советы, которые проверены временем. Единственное, что стоит сейчас перед вами — принять твердое решение начать жить в полную силу! Секретом всего является положительное мышление. Начните менять себя и мир вокруг уже сегодня!
Как быстро успокоиться: 8 проверенных способов
Ежедневно мы попадаем во множество стрессовым ситуаций, которые тем или иным образом сказываются на нашем общем эмоциональном состоянии. Конечно, мы можно постараться сократить их количество или относиться к ним с долей здоровой иронии, но, как показывает практика, сделать это сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Именно поэтому необходимо научиться справляться со стрессом максимально быстро, чтобы сохранить в порядке не только нервные клетки, но и настроение. В этом материале мы собрали сразу восемь способов успокоиться.
Ароматерапия
Неслучайно ароматерапия получает все больше полномочий если не в медицине, то в околомедицинских практиках. Когда вы чувствуете определенный запах, он оказывает непосредственное влияние на мозговую ткань в носу, что приводит к разного рода приятным эффектам. Так, эфирные масла сладкого апельсина или иланг-иланга способны заблокировать действие химических веществ, которые вызывают негативные эмоции. Так что держите небольшой флакон с эфирным маслом в косметичке, чтобы несколько глубоких вздохов сделали мир ярче даже в самой сложной ситуации.
Горячий напиток
«Должен заметить, что, так как ты расстроена, мне полагается предложить тебе горячий напиток», — говорил в одной из серий «Теории большого взрыва» Шелдон Купер. И подобное поведение имеет вполне научное обоснование. Впрочем, подойдет не любой горячий напиток, но исключительно напиток с детокс-эффектом — отвар шиповника, травяной или зеленый чай. За счет того, что эти напитки очищают печень от вредных веществ, они также способствуют стабилизации кровяного давления и естественному расслаблению организма.
Прыжки на батуте
Нет, это не шутка. Беззаботные движения, в которых отсутствует какая-либо систематизация, помогают организму избавиться от напряжения. Прыжки на батуте помогают вам чувствовать себя по-детски, поддерживают лимфатическую систему и оказывают расслабляющее действие на все системы, которые испытывают влияние стресса. Нет батута? Нет проблем. Прыжки на скакалке или танец под любимую музыку окажет тот же эффект.
Расслабляющая ванна
Если вы все чаще принимаете душ, а не ванну, то вы многое теряете — в том числе, в отношении релакса. Горячая ванна с пеной — идеальный способ сделать «перерыв в вещании», сконцентрироваться на собственных ощущениях и попросить весь мир немного подождать. Позаботьтесь о средствах для ванны с вашим любимым ароматом (универсальный вариант — лаванда), чтобы наслаждение было полным.
Мощная аминокислота обеспечит вам чувство спокойствия всего за 20 минут, что особенно удобно, если сильнейшее чувство тревоги застало вас на работе прямо перед важной встречей. Причем, эксперты отмечают, что L-теанин — одна из добавок, способных бороться со всеми типами стрессового воздействия. Дополнительным бонусом станет тот факт, что средство работает без побочных эффектов в виде сонливости, апатии и чрезмерного расслабления.
Дыхательные практики
Несколько глубоких и осмысленных вдохов — отличный способ привести к гармонии свой ум и тело. Вам может показаться, что это слишком просто, но волшебство здесь в том, что способ действительно работает. Попробуйте отвлечься от стресса и сосредоточиться на дыхании: вдох на пять счетов и выдох на десять при условии нескольких повторов помогут уравновесить мысли и принять единственно верное решение. К слову, дыхательные практики являются важной составляющей йоги — так что если вы нацелены на долговременный результат, возможно, вам стоит приобрести абонемент в ближайшую к дому студию.
Побег в «оазис»
Когда вас охватывает паника, одним из лучших способов справиться с возникшим напряжением окажется ваш личный оазис. Это может быть место в офисе, которые вам по-настоящему нравится, кофейня за углом, собственный балкон или даже мысленный оазис, в рамках которого вы отправляетесь на Лазурный Берег, где провели незабываемые каникулы несколько лет назад (для кого-то, впрочем, это будет чудесное лето в деревне у бабушки между пятым и шестым классом). Пяти минут окажется достаточно, чтобы вы вернулись в форму. Если же говорить о перспективах, то попробуйте посещать инфракрасную или обычную сауну раз в неделю, чтобы забывать обо всех стрессах и наслаждаться моментом вошло в привычку.
И снова о спорте — бокс (в том числе, тайский) справиться со страхом, тревогой, гневом, слезами, истериками и далее по списку. Фитнес-эксперты уверены, что работа с грушей придаст вам уверенности в себе, а если говорить о борьбе со стрессами, то поможет противостоять им наиболее эффективно. Сегодня был тяжелый день? Отправляйтесь в зал вечером, и избавьтесь от каждого из раздражающих факторов, чтобы вам было проще жить и дышать.
Как быстро успокоиться:
Я всегда была очень чувствительным человеком. Я легко прихожу в возбужденное состояние, а потом долго не могу успокоиться. Многие годы я искала, пробовала, комбинировала друг с другом техники релаксации. В конце концов я отобрала для себя десяток упражнений, которые сочетают в себе несколько черт — простота, эффективность, оперативность. Вы можете делать их дома, на работе, во время прогулки с детьми.
Часть упражнений взяты из книги Лорен Брукнер «Как владеть собой и быть на высоте. Руководство для детей», часть — из книги Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура».
1. Помассируйте руки
Люди, которые пребывают в стрессе, часто потирают руки, сжимают кулаки и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Тело само подсказывает способы воздействия на него. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать ее когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.
2. Закройте глаза
80% сенсорной стимуляции идет от глаз. Закрывая их хотя бы на некоторое время, мы даем мозгу передышку. Люди с повышенной чувствительностью особенно нуждаются в этом. Элейн Эйрон считает, что для здоровой жизни им нужно проводить 9 часов в постели с закрытыми глазами. Спать не обязательно. Просто лежать и расслабляться.
3. Вздохните
Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять». Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Вы действительно почувствуете, что вам стало легче.
4. Обнимите себя
Десятисекундное объятие может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунную систему. А если поблизости нет никого, кто мог бы вас обнять? Обнимите сами себя. Просто обхватите себя руками и крепко сожмите.
Задача этого упражнения — вернуть естественное ощущение тела. Напоминая телу о его границах, весе и положении в пространстве, вы даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.
5. Попробуйте сдвинуть стену
Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 5-10 секунд. Это упражнение помогает сбросить лишнее напряжение и, как и предыдущее, восстанавливает ощущение тела.
Стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом
Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность и ощущаете силу гравитации, нервная система восстанавливает контроль над телом. На бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.
6. Примите «позу Супермена»
«Лягте на живот, — советует Лорен Брукнер, — протяните руки перед собой и зафиксируйте в этом положении. Точно так же вытяните ноги. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы ощущаете беспокойство, тревогу или просто очень возбуждены».
7. Встряхнитесь
Говорят, что стресс — это встряска для организма. Но встряска в буквальном смысле — отличный способ бороться со стрессом. Его используют даже животные. Например, антилопы «стряхивают» с себя страх после того, как спасаются от хищника. Вы тоже можете ощутить это на себе. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.
8. Надуйте воображаемый мыльный пузырь
Мое любимое упражнение из книги Брукнер. Она описывает его так: «Сделайте пятисекундный вдох и пятисекундный выдох. Представьте, что у вас в руке палочка для выдувания пузырей. Вам нужно дуть в воображаемое колечко. Но осторожно — так, чтобы «пузырь» не лопнул раньше времени. Сложите губы трубочкой и равномерно, но с силой выдыхайте в течение пяти секунд».
Это упражнение помогает восстановить ритм дыхания и нервный тонус.
Об эксперте
Тереза Борчард — писатель, автор книг о депрессии и сообщества помощи попавшим в депрессию Project Beyond Blue.
Справиться с тревогой, посмотрев ей в лицо
Тревога и страхи — вполне законные эмоции. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, это было бы поводом для беспокойства. Но как жить, когда тревога так велика, что не мобилизует, а парализует нас, мешая действовать и принимать важные решения?
Что делать, если тяжело на душе?
Пожалеть себя и лечь спать. Или: быстро сделать что-то простое, чтобы вновь поверить в себя и свои силы. А может быть — поговорить с двумя людьми: пусть один из них, как кислота, разъедает и убирает все лишнее, а другой — дает практические советы с позиций «все решаемо».
Как быстро успокоиться
Как быстро успокоиться? А возможно ли это вообще, и так ли актуален этот вопрос для большинства? Давайте разберемся.
На сегодняшний день каждый человек, независимо от своего социального и материального положения, регулярно испытывает стресс. С каждым годом у людей появляется все больше трудностей и проблем.
Это связано с ускорением темпа жизни, а также политическими, военными и стихийными событиями, происходящими в мире. Также мы теряем спокойствие из-за различных неприятностей в семье и на работе.
Именно в таких обстоятельствах человеку нужно уметь быстро успокаиваться, иначе бесконечные проблемы и жизненные трудности могут окончательно выбить его из колеи.
В данной статье из рубрики «Психология» мы рассмотрим несколько эффективных способов и лайфхаков, помогающих быстро успокоиться и взять себя в руки.
Медленный счет в уме
Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то просто начните медленно считать про себя до 10. Вы будете удивлены, но этот «детский способ» реально работает.
Очень скоро ваш гнев значительно снизиться, а ситуация покажется не такой уж и критичной. Об этом простом способе, помогающем быстро успокоиться, известно давно, поэтому возьмите его себе на вооружение.
Специалисты советуют не просто произносить про себя цифры, но и стараться представлять их в своем воображении. Помните, что разговоры на повышенных тонах редко приносят какую-либо пользу.
Стабилизация дыхания
Различные дыхательные техники помогают человеку бороться со стрессами. Правильное дыхание быстро приводит к снижению адреналина в крови, поскольку в организм поступает больше кислорода.
Давайте рассмотрим несколько дыхательных методик, помогающих быстро успокоиться.
Способ успокоиться 1
- выполните поочередно 3-4 глубоких и столько же быстрых вдохов-выдохов;
- вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот;
- возьмите 5-секундную паузу и повторите всю процедуру заново, а затем еще 3-5 раз.
Способ успокоиться 2
- начните вдыхать воздух в легкие как можно глубже, в привычном для себя темпе;
- сосредоточьтесь на каждом вдохе и пытайтесь дышать без резких рывков;
- успокоение наступит спустя несколько минут.
Способ успокоиться 3
- резко вдохните, сжав при этом кулаки;
- на выдохе резко разожмите кулаки, полностью расслабив пальцы;
- выполните 10-12 упражнений.
Визуальная смена картинки
Чтобы быстро успокоиться начните фантазировать или вспоминать виденные ранее объекты. Представьте, что вы видите много воды, а также другие приятные для вас предметы. Если это возможно, постарайтесь выбрать для себя удобную позу и закрыть глаза.
Дышите медленно и размеренно, думая о красивом побережье моря или озера. Также не забывайте о заднем фоне – облаках, птицах, деревьях.
Попытайтесь прочувствовать соприкосновение с водой, которая стекая по вашему телу, уносит вместе с собой все негативные мысли и переживания. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут.
Контакт с водой
Перейдите от воображаемой воды к реальной. Для этого достаточно просто открыть водопроводный кран или опустить руки в сосуд с водой (только не в стакан обидчика). Избавьтесь от всего, что может мешать вам расслабиться – галстук, застежки, заколки или сильно затянутый пояс.
Затем коснитесь мокрыми ладонями шеи и слегка помассируйте ее подушечками пальцев. Спустя пару минут вымойте руки и представьте, что вода забрала с собой все ваши проблемы.
Черный шоколад или мед
2-3 кусочка черного шоколада (от 60%) помогут вам улучшить настроение и успокоиться. Интересен факт, что 1 чайная ложка натурального меда обладает подобными свойствами.
Если вы не можете уснуть по причине нервного напряжения, разведите в стакане теплого молока ложку меда и медленно выпейте эту жидкость. В скором времени у вас получится побороть бессонницу.
Легкий самомассаж
Чтобы быстро успокоиться специалисты советуют массажировать голову и кисти рук. Для массажа головы подойдет обычная щетка. Расчесывайте волосы в течение нескольких минут. Это поможет вам улучшить кровоснабжение и расслабить мышцы головы.
Дополнительно промассируйте зону между бровями. Ладони достаточно просто усиленно потереть друг о друга, пока они не покраснеют.
Ароматерапия
Люди с древних времен используют для лечения разных болезней или быстрого успокоения определенные ароматы. Особенно данная практика популярна в восточных странах.
Чтобы воссоздать вокруг себя приятную атмосферу, достаточно просто зажечь аромалампу или растереть пару капель масла в ладонях. Некоторые составы прекрасно нейтрализуют химические вещества, вызывающие нервные процессы в организме человека.
С этой проблемой хорошо справляется масло сладкого апельсина, лаванды или герани. Оно успокаивает нервы и решает вопрос бессонницы. Интересен факт, что сегодня практически любое масло можно приобрести в виде спрея.
Горячий напиток
Если вы никак не можете быстро успокоится, то в таком случае стоит выпить горячий напиток. Лучше всего если им окажется отвар ромашки или шиповника. Также хорошо успокаивают нервы травяные чаи.
Подобные горячие напитки нормализуют кровяное давление и дыхание, а также помогают человеку расслабиться.
Легкая перестановка
Некоторому типу людей быстро успокоиться помогает простая перестановка мебели. Начиная выполнять физическую работу, человеку удается забыть о стрессе. Интересен факт, что согласно восточным практикам необходимо передвинуть 27 предметов, чтобы избавиться от грусти.
Стоит отметить, что многим, чтобы прийти в состояния покоя, достаточно передвинуть даже какие-нибудь легкие предметы. К их числу можно отнести картины, предметы интерьера или цветочные горшки, стоящие на подоконнике. Уже через несколько минут вы достигните желаемого эффекта.
Фиксация мыслей на бумаге
Если вы чувствуете, что вскоре начнете нервничать, запишите на бумаге все ваши переживания. Таким образом, у вас получится переосмыслить собственные беспокойства и посмотреть на них с другой стороны.
Также весьма эффективно сжечь записки или предметы, вызывающие у вас тревогу. Такой поступок поможет уничтожить вместе с предметом и причину беспокойств.
Надеемся, что рекомендации, изложенные в данной статье, помогли вам понять, как быстро успокоиться и держать любую ситуацию под контролем.
Как быстро успокоиться?
Как вы думаете, какому качеству учат бойцов спецподразделений в первую очередь? Умению владеть огнестрельным оружием или приемам восточных единоборств? А вот и нет! Первым делом, спецагентов учат, как быстро успокоиться и владеть собой. Ведь именно это качество позволяет трезво и реально оценить сложившуюся ситуацию и найти из нее наиболее быстрый и правильный выход. К сожалению, не все мы – спецагенты, однако научиться, как быстро успокоиться и овладеть собой в критических ситуациях, можно и самостоятельно. Давайте рассмотрим, какие рекомендации дают в связи с этим психологи, какие способы научат тому, как можно быстро успокоиться.
Как успокоиться перед значительным событием?
Предположим, что вам предстоит какое-либо значительное событие. Обычно при подготовке, например, к экзамену, мы не нервничаем ни капельки, и все кажется нам предельно ясным и спокойным. Однако стоит только попасть в очередь ожидающих, как наша нервная система начинает играть с нами злую шутку. Нас охватывает волнение, сопровождающееся учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, путаницей в мыслях и другим. Давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации, которые научат, как успокоиться перед выступлением, совладать с собой перед экзаменом, как успокоиться перед собеседованием или важной деловой встречей, и даже как успокоиться перед свиданием с человеком, перед которым вы робеете.
Если в вашем распоряжении всего несколько минут, тут помогут дыхательные упражнения. Они снимут излишнее мышечное напряжение, насытят организм и мозг кислородом и успокоят нервы. Делайте вдохи через нос, а выдохи через рот, считая про себя. Вдыхайте на счет от 1 до 5, а выдыхайте от 6 до 8. Старайтесь заполнить воздухом брюшную полость, расправьте грудную клетку и не поднимайте плечи.
Многим людям, страдающим аэрофобией, помогают советы, как успокоиться перед полетом. Самое сложное время – это время после регистрации и перед самим полетом, когда в вашем распоряжении есть несколько часов. Попробуйте визуализировать свой страх в виде какого-то предмета, например, воздушного шара, который прямо на ваших глазах улетает далеко-далеко, и вот его уже совсем не видно. Если это трудно, просто постарайтесь отвлечься, почитайте или походите по магазинам в аэропорту. Можно выпить 50-100 грамм алкоголя, но не больше.
Как успокоиться после сильного стресса?
Немаловажным будет также знать, как успокоиться в стрессовой ситуации, например, как успокоиться после истерики или ссоры. Нередко проблемы и выяснения отношений застают нас прямо на рабочем месте, поэтому стоит обратить внимание на методы, как успокоиться на работе, и как не начать плакать после директорского нагоняя или ссоры с коллегой.
После ссоры в первую очередь следует проанализировать ваши отношения и произошедший конфликт. Успокойтесь, восстановите дыхание, расслабьте мышцы. Ощутите себя как бы над ситуацией, взгляните на нее сверху. Вы должны осознать, что конфликт – это лишь рабочие моменты вашего дня, в этом нет ничего сверхъестественного. На рабочем месте все играют по определенным правилам, и срываться на личные эмоции не стоит. Если ваш обидчик позволил себе это, не стоит поддаваться ему, вы – сильнее и умнее, вы воспринимаете ситуацию нейтрально.
Как успокоиться перед сном и побороть бессонницу?
Засыпая, каждый из нас анализирует свой день, произошедшее в нем, переживает заново все проблемы или уже заранее пугается предстоящих. Давайте рассмотрим, как заставить себя успокоиться перед отходом ко сну, чтоб он принес с собой полноценный отдых, как успокоиться после дневных проблем и стрессов и уснуть.
Старайтесь анализировать все прошедшие и предстоящие проблемы в другое время, например, перед ужином. Сядьте и запишите все волнующие вас вопросы и подумайте над решением для каждого. Оформленные на бумаге, они будут меньше места занимать у вас в голове. Используйте спальню и кровать только для сна и интима. Создайте в спальне соответствующую расслабляющую обстановку. Ясно представьте, что вы оставляете свой прошедший день и все заботы за порогом комнаты.
Хорошо помогает выпитый перед сном стакан теплого молока с медом. Не стоит также поздно ужинать и употреблять острую и жирную пищу, ведь затрудненное пищеварение тоже может стать причиной тревожных мыслей. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами лаванды или валерианы, отваром хвои или ромашки, выпейте травяной отвар или растительное успокоительное средство.
Как быстро успокоиться и не нервничать: интересные факты
Каждый человек постоянно попадает в ситуации стресса, которые неизменно сопровождаются сложностями с концентрацией на выполняемом деле, ухудшением настроения, а, в худшем случае, негативным влиянием на здоровье. При этом, далеко не все люди знают простые способы для того, чтобы успокоиться и не перегружать нервную систему.
6 простых способов успокоиться
У всех людей есть свои «рычаги», при задевании которых начинается серьезное повышение уровня эмоциональности. Для кого-то это информация о сплетнях за спиной, а для некоторых это предстоящее публичное выступление. Кто-то терпеть не может конфликты, а кто-то переживает за близких родственников, когда они в отъезде. Вне зависимости от ситуации, следует помнить следующие правила.
Дыхание – отличный способ привести свои мысли в порядок
Если человеку кажется, что еще секунда, и он сорвется, в первую очередь следует перевести свое внимание на дыхание. Дышать нужно как можно медленнее и ритмичнее. Кроме того, полезно выдыхать под счет. Количество вдохов и выдохов в минуту должно быть сведено к 6-9. Эта методика позволяет мыслям очиститься и немного снизить уровень стресса. После нескольких минут такой практики желание дать выход стрессу посредством совершения негативных поступков становится значительно ниже.
Раздражающая ситуация может стать комичной
Многие люди испытывают стресс на работе или в университете, когда на них повышают голос и критикуют (не всегда справедливо). В этом случае лучше всего представить раздражителя в каком-то необычном, смешном образе: будь то непривычная для него одежда (или ее отсутствие), наличие каких-то лишних частей тела (например, рогов) или измененный голос (писклявый, скрипучий и т.д.). Кроме того, если есть возможность, можно отвлечься на просмотр смешного видеоролика или чтение забавной истории.
Бумага может принять весь негатив
В ситуации стресса многим людям не хватает возможности избавиться от негативных эмоций. При этом, не всегда есть возможность поговорить с кем-то. Лучше всего написать все, что «накипело», на бумаге. Можно описывать свои мысли, текущее состояние, обиды на каких-то людей (лучше всего делать это в формате письма с обращением к конкретному человеку), происходящие события и т.д. После этого следует перечитать написанное – это поможет разобраться в своих чувствах. Наконец, хорошей идеей является проведение своего рода ритуала по избавлению от этой бумаги – например, ее можно сжечь.
Если нет желания выписывать свои мысли на бумагу, можно шепотом проговорить причины своего эмоционального состояния. Они должны произноситься максимально четко и с усилием.
Занятие любимым делом – простой способ прийти в себя
Большинство людей при поиске собственного ответа на вопрос, как быстро успокоиться и не нервничать, приходят к тому, что лучше всего помогает занятие своим хобби. Например, это может быть вышивание, которое требует полной концентрации, или рисование, позволяющее выразить состояние души в цвете и формах.
Если возможности оказаться наедине с собой и заняться хобби не предвидится, можно включить любимую музыку. Доказано, что такой вид активности способен зарядить энергией и существенно повысить веру в себя.
Можно поиграть в компьютерную игру: это позволит выплеснуть негативные эмоции на ее персонажей без причинения вреда другим людям.
Физическая активность — лучший друг спокойствия
Стресс подразумевает резкое повышение эмоциональности и нарастание чувства беспокойства. Лучше всего от негативных эмоций способны избавлять физические нагрузки. Необязательно идти на полноценную тренировку в любой негативной ситуации – достаточно выполнить несколько приседаний, прыжков и т.д.
Важное правило: выполняемое упражнение должно задействовать как можно больше групп мышц и выполняться до появления ощущения усталости.
В этом случае мозг фокусируется на оптимальном расходе сил. Кроме того, меняется дыхание, и все клетки насыщаются кислородом: происходит своего рода очищение организма. Наконец, эффективным методом для того, чтобы прекратить нервничать, является уборка: с одной стороны, она требует достаточно большого количества сил, а с другой стороны, помогает привести мысли в порядок и отвлечься.
Контакт с водой может очистить мысли
Вода способна уносить все плохое со своим течением. В частности, если человеку приснился плохой сон, достаточно прийти в ванную, включить воду и смотреть на ее течение – это позволит расслабиться и «смыть» негативные эмоции, полученные во время сна. Кроме того, подходящими вариантами для успокоения являются принятие душа и мытье посуды, которые позволяют избавиться от грязи не только в прямом, но и в переносном смысле.
Также следует выпить стакан воды, поскольку зачастую ее недостаток является одной из причин резкого ухудшения самочувствия и большей подверженности стрессовым ситуациям. По своей сути это действие позволяет организму начать самостоятельно восстанавливать собственные силы.
Помимо вышеперечисленных советов, следует придерживаться некоторых рекомендаций для того, чтобы снизить количество ситуаций, которые могут привести к стрессовому состоянию. Среди них можно выделить:
- Соблюдение режима дня. Наличие постоянных привычек позволяет организму делать некоторые вещи на автомате, не затрачивая на них большое количество сил. В результате, ресурсы меньше истощаются, и, как следствие, борьба со стрессом будет более эффективной.
- Правильный, здоровый сон. Это подразумевает необходимость ложиться спать до 12 часов – только в этом случае нервная система имеет возможность восстанавливаться.
- Наличие регулярной физической активности. В идеале, это должны быть тренировки в зале, включающие как силовой аспект, так и кардионагрузки наряду с йогой или пилатесом. В случае отсутствия достаточного количества свободного времени следует уделать 20 минут с утра и 10 минут перед сном на занятие спортом.
- Правильное питание. Наличие достаточного количества витаминов и микроэлементов в рационе, а также снижение количества потребления вредных веществ, позволяет привести в порядок все жизненно-важные функции организма.
Таким образом, управление стрессом является достаточно сложным навыком, который требует систематичного подхода и знания простых правил успокоения. Постоянная работа над своим внутренним состоянием позволит человеку гораздо меньше нервничать.
Эффективные методы, которые позволят успокоиться и заснуть
Часто люди страдают от бессонницы, которая является следствием сильных переживаний и нервных расстройств. Каждому человеку необходим полноценный сон и отдых. Многие знают, что он должен длиться как минимум 8 часов, за это время все органы, в т. ч. нервная система, восстановятся после работы. Плохой сон и отсутствие отдыха приведут к проблемам со здоровьем. Успокоиться и уснуть – вот что необходимо сделать человеку перед сном. Существуют ли средства, влияющие на снижение общего расстройства после перенесённого стресса?
Достаточное количество сна необходимо для нормального самочувствия
Почему появляется бессонница?
Плохой сон бывает практически у всех. Бессонница значительно портит здоровье и жизнь человека. Хочется лечь и отдохнуть, а мысли просто не дают расслабиться. Поэтому сон приходит в то время, когда уже пора вставать. Человек не выспался, он в плохом настроении и дурно себя чувствует.
Практически всегда портят сон сильные стрессы или переживания, которым подвержен любой современный человек. Причины могут быть самыми разными, многое заставляет нас понервничать. Спустя время нервная система от такого образа жизни даёт сбой.
Стресс – это биохимическая и психологическая реакция организма на происходящее. Бессонница – результат пережитого стресса, о котором человек думает всю ночь. На нервном фоне, в кровь попадает большое количество гормонов, которые плохо действуют на нервную систему и мешают уснуть.
Расслабляющая процедура для тела
Активная жизнь заставляет многих людей нервничать. Начинаются проблемы со сном, значительно слабеет иммунная система человека. Всё это приводит к проблемам со здоровьем. Если человек будет знать, как себя расслабить перед сном, он сможет успокоиться, быстро заснуть и к утру восстановить силы.
Существует несколько методов, которые помогут снять нервное напряжение ночью и быстро уснуть.
Стакан кефира утолит голод перед сном
Советы от специалистов
Специалисты рекомендуют перед сном выполнять несколько простых рекомендаций, которые помогут привести в порядок нервы и заснуть. Для начала нужно успокоить себя. Можно почитать книгу, подумать, выпить чашку травяного чая. Необходимо полностью очистить мысли и лечь спать с чистой головой. Хорошо помогает тёплая ванна: она расслабит организм и поможет избавиться от ненужных мыслей. Для усиления эффекта используйте эфирные масла.
Человеку полезно послушать спокойную музыку. Она поможет быстро уснуть и обрести крепкий сон. Если уснуть под музыку не выходит, сделайте её немного тише. Комната, в которой человек спит, должна быть тёмной, лучше закрыть шторы и выключить свет. В полной темноте шансы уснуть намного возрастут.
Важно перед сном немного проветрить комнату. Температура в ней не должна превышать 16 — 21 °C, это идеальная температура для того, чтобы организм смог быстро расслабиться и уснуть. В летний период необходимо использовать вентилятор, зимой – обогреватель. Можно укрыться ещё одним одеялом.
Не стоит думать перед сном о проблемах и пытаться решить какие-то вопросы, иначе бессонница будет вас преследовать. Можно погулять на ночь, поговорить с приятелями, посмотреть что-то смешное по телевизору или почитать. После этого на душе становится спокойней, и нервная система понемногу восстанавливается.
С вечера можно написать список дел, которые человек хотел бы сделать с утра. Таким образом он избавится от лишних мыслей. Можно завести дневник. Лучше написать всё на листе бумаги, чем держать в голове.
На заметку плохо спящим
Рекомендации, которые нужно выполнять перед сном:
- после тяжёлого дня необходимо удобно устроиться в кровати, чтобы ничего не мешало телу;
- можно почитать перед сном, но не всю ночь напролёт;
- нужно отключить свет, выключить телевизор и компьютер, тогда уснуть будет намного проще;
- можно помечтать перед сном и представить себе берег моря, услышать звук волн – человек уснёт в хорошем настроении, стресс отступит.
Есть несколько предупреждений, которые необходимо знать.
- Запрещено пить специальные средства от бессонницы, т. к. они очень опасны. Лучше съесть ложку мёда перед сном, он полезен и хорошо подействует на организм.
- Запрещено пить кофе и напитки, содержащие кофеин.
- Медитировать лучше в кровати, а не на полу, чтобы не уснуть.
- Не есть много на ночь.
Мед — безопасное натуральное средство от бессонницы
Заключение
Бессонницу от стресса легко прогнать и предотвратить. Человеку необходимо отставлять все свои мысли и проблемы о работе на работе. Дома он должен отдыхать и ни о чём не думать. Специалисты дают множество советов предотвращения бессонницы, снятия нервного напряжения для крепкого сна. Человек должен выбрать наиболее подходящий для него метод и попробовать его выполнить.
Помните, что человеку для полного отдыха необходимо спать 8 часов, поэтому лучшее лекарство от стресса и бессонницы – хороший отдых. Он очень важен для улучшения здоровья.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.
Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.
