Советы и рекомендации как избавиться от социофобии

Страх перед людьми – это страх негативной оценки. Других корней у него нет, поэтому перед тем, как избавиться от социофобии самостоятельно, нужно понять, что негативная оценка – не конец жизни.

Симптомы

Иногда люди думают, что социофобы, а на самом деле, они просто интроверты, которым просто не нужно выступать перед толпой или постоянно ходить на тусовки. Для того, чтобы понять, что у вас, социофобия или интроверсия, можно пройти старое доброе тестирование «Шкала Лейбовича».

В целом же, люди, имеющие социофобию боятся любой социальной ситуации, при которой они оказываются на виду, будь то шопинг, общение в небольшой компании и или с авторитетным человеком, общественные мероприятия, разговор по телефону…

Это может сопровождаться физиологическими симптомами (боль, холод, повышение температуры, одышка, слабость в мышцах), эмоциональными (страх, паническая атака, раздражительность, дежавю), беспокойством, нарушениями поведения…Что же, начнем бороться.

Как победить социофобию в пять шагов

Шаг первый

Первый шаг к победе над этим страхом – осознание того, что он у вас есть. Так и скажите себе прямо: да, я боюсь людей. А теперь попробуйте представить, чего вы себя лишаете, позволяя этому страху брать власть над собой. Любви, дружбы, приятных контактов, возможности саморазвития.

Шаг второй

Чтобы понять, как перестать быть социофобом, нужно отыскать начало у этой проблемы. Иногда в ней виноват чрезмерный контроль со стороны родителей, который сочетается со всесторонней критикой. Бывает и так, что родители насильно заставляют общаться с другими детьми интровертного и стеснительного ребенка. Он выглядит нелепо, становится жертвой насмешек, и… здравствуйте, симптомы социофобии.

Иногда страх перед людьми развивается после травли на работе или в школе, после серьезных побоев или разбойного нападения.

Здесь нужно понять, что негативный опыт – тоже опыт. И возможно, самое страшное уже случилось, хуже уже не будет. И наконец, поймите, что негативные установки от родителей или мнение о вас одноклассников, коллег или начальника, который нанес психологическую травму – не истина в последней инстанции, а просто их мнение.

Критичные родители пытались откорректировать ваши детские трудности в поведении, начальник сливал свой негатив, а школьники не умеют самоутверждаться иначе, чем за чужой счет. Теперь постарайтесь больше не избегать пугающих вас ситуаций.

Шаг третий

Меняйте негативное мышление на позитивное. Люди, боящиеся людей, убеждены, что они хуже других, что они нелепы, не на что не способны, не достойны любви. Отслеживайте эти мысли и заменяйте их положительными или хотя бы нейтральными.

Шаг четвертый

Учимся себя контролировать во время приступов страха. Для этого подойдут мантры, дыхательные упражнения и другие методы саморегуляции. Можете даже смешное стихотворение про себя читать, если помогает.

Здесь мы меняем поведение. Идем на страх, а не бежим прочь. Не сразу в омут головой, а потихоньку. Идите на контакт с людьми, бывайте в обществе, старательно готовьтесь к публичным выступлениях, и со временем вы поймете, что это не так уж и страшно. Сперва впускайте в жизнь ситуации, тревожащие меньше всего..

Делайте маленькие шаги к своему страху и усложняйте задачи постепенно. Ну, и хвалите себя после прохождения каждого этапа.

Другие секреты

Пять шагов лучше проходить вместе со специалистом, а вопрос, как избавиться от социофобии самостоятельно, имеет много ответов. Вот несколько вещей, которые помогут пройти пять шагов.

Найдите кружок по интересам

Это могут быть психологические тренинги, где царит доброжелательная обстановка, поэтические или танцевальные клубы, спортивные секции. Там вас обязательно поддержат, а вы осознаете, что люди не так уж агрессивны, как вам кажется.

Прекратите контролировать себя

Если вы заметили, что потеете в общественном месте, то начнете потеть еще больше. Просто расслабьтесь. Поверьте, вас никто не рассматривает под лупой, изучая, где вы неправильно что-то сказали или почесались. Люди слишком зациклены на собственной персоне. Так что, расслабляемся и получаем удовольствие от вечеринки, шопинга или выступления.

Учитесь правильно оценивать…суждения о вас и оценки

Да, все мы боимся негативной оценки. Но оценка оценке рознь. Если критика конструктивная, она понятна: что именно критикуют, над чем стоит поработать. Но иногда это просто субъективное восприятие.

Возможно, вы напомнили человеку своим поведение бывшего мужа или жену, которых он ненавидит, и именно это вызвало негатив. И наконец, есть неадекватные люди, которые самоутверждаются за чужой счет: просто не выросли из этих нелепых штанишек. На таких и реагировать не нужно.

Запишите все на бумагу

Вот небольшой тренинг:

Рисуем на бумаге все, что в голове. Не имеет значения, что это и насколько вы талантливый художник. Постарайтесь вытащить из себя тревогу и страх.
А теперь проанализируйте эту картинку. Возможно, на ней вы увидите человека из вашего прошлого (или ситуацию в школе), который спровоцировал вашу социофобию.
Берем новую бумагу, на ней описываем все чувства, которые возникали у вас, пока вы рисовали.
Сжигаем эти записи вместе с рисунком.

Это самый примитивный вариант нейрографики. Более сложные тренинги по нейрографике лучше проходить под контролем специалистов.

И наконец

Вы не обязаны всем нравиться, и не для этого живете. Потому любое мнение о вас не является хорошим или плохим, это личная проблема критика. В первую очередь, вы должны себя воспринимать таким, какие есть. Что-то можно довести до совершенство, а что-то непоправимо. А значит, развивать нужно собственные сильные стороны.

И наконец, не бывает идеальных людей. Существуют люди, намного менее развитые, трудоспособные, ответственные, умные, чем вы. И они живут, не страдая от негативной самооценки. Учитесь у таких людей, а не бойтесь их.

Как избавиться от социофобии самостоятельно

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми. Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу социофоб просто перестает контактировать с обществом

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям — веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих — довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

бензодиазипины;
бета-блокаторы;
транквилизаторы;
антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Автор: Александр Юрченко · Опубликовано 01.02.2019 · Обновлено 01.02.2019

Расстройство, называемое социофобией, признаки, симптомы, описание и меры борьбы с ней, социальная адаптация.

Жизнь человека проходит в обществе, в социальной среде, и так или иначе мы взаимодействуем и зависим от других людей. Социофобия, как и многие болезни и отклонения от нормы, очень мешает человеку самореализоваться и жить в социуме. Эту болезнь медики называют «болезнью упущенных возможностей».

Симптомы социофобии

Социофобами называют людей, испытывающих дискомфорт, тревогу и боязнь при больших скоплениях людей, а так же не способные нормально выполнять какие-либо действия, когда знают, что за ними наблюдают другие люди. Память у социофобов оставляет негативные моменты дольше, чем позитивные, у людей не подверженных такому отклонению происходит наоборот – плохое забывается быстрее. Социофобы постоянно копаются в себе, прокручивая ту или иную неприятную ситуацию, переживая о том, что можно было поступить так, сказать так, пройти более красиво и т. д. У них очень критичное отношение к себе и негативные личностные установки.

Например: я не достоин любви, я не могу находиться среди этих интересных людей, они лучше, умнее и красивее меня, как бы я ни одевался, я выгляжу нелепо, надо мной будут смеяться и презирать. Социофобия – как избавиться? Для этого нужно иметь представление о признаках этой болезни.
Люди, подверженные этому расстройству, сосредоточены на самих себе. У них не правильное и даже неадекватное представление о своей личности, слишком высокие требования к самим себе и заниженная самооценка. Для них очень важна оценка их окружающими.

Страх сделать что-нибудь «не так» заставляет их избегать посещения общественных мест, они не могут заговорить с незнакомыми людьми на улице без очень веской на то причины, при беседе они избегают смотреть в глаза, говорят очень тихо, стараются как можно быстрее закончить общение.

Физические симптомы социофобии — это дрожь в конечностях, потливость, покраснение кожных покровов, учащение сердцебиения, тошнота, слезы. В общем, классические признаки страха.

Причины социофобии

Так от чего же развивается боязнь общения? Ученые не могут дать однозначного ответа на этот вопрос, но в большинстве своем признают связь заболевания с наследственностью, а так же особенности воспитания. Если родители испытывают проблемы в общении за кругом своей семьи, то существует большая вероятность, что дети будут копировать их поведение. Большую роль при развитии боязни находиться в социуме играет прошлый негативный опыт, причем, не только собственный, но и просто наблюдения со стороны за тем, как обижают или унижают другого человека. Признаки подобных отклонений проявляются уже к 10-13 годам. Слишком высокие требования к ребенку, чрезмерная строгость в воспитании могут спровоцировать развитие данного расстройства. Так же отсутствие популярности в классе, игнорирование или, наоборот, травля сверстниками.

Самые распространенные объекты данной фобии — боязнь выступления на публике, ответ у доски, переговоры с очень важным партнером, собеседование при приеме на работу, общение в скайпе с незнакомыми людьми и любые ситуации, где внимание будет направлено на индивида.

Не всегда социофоба легко распознать, некоторые ведут себя наоборот вызывающе, бравируют, перегибают палку, что бы скрыть свой страх перед окружающими. Среди людей, подверженных социофобии много очень известных и знаменитых людей, в том числе и актеров: Ким Бесинджер, Джим Керри, Роберт Патиссон, а так же известные писатели, например Н.В. Гоголь и Ганс Христиан Андерсен.

Какой же выход? Социофобия мешает карьере, личностным отношениям и просто нормальной жизни. Человек, подверженный этой фобии просто не умеет оценивать себя положительно, относится к себе слишком критично и уверен, что окружающие испытывают к нему тоже самое. Есть ли способ побороть этот недуг? В настоящее время социофобия поддается психологической коррекции вместе с медикаментозным лечением. Так же удачно практикуется и лечение гипнозом.

Самостоятельное лечение

Можно ли вылечить социофобию самостоятельно? Да, можно. Для этого существуют специальные упражнения и тренинги. Социофобия, по сути – это негативная оценка самих себя. Если убрать эту установку, научиться думать о себе позитивно, научиться нравиться себе в любых ситуациях, то пропадет и напряжение при общении с другими людьми.

Нужно усвоить одну простую мысль вы не обязаны нравиться всем, но обязательно должны нравиться себе. Окружающие вас люди оценивают не только ваше умение держаться в обществе, а вас целиком. Самопомощь, работа над собой, преодоление тревоги и страха постепенно, небольшими шажками, это большой труд, но необходимый, если вы все-таки хотите избавиться от страха общения и стать полноценным успешным членом общества.

Не нужно избегать пугающих ситуаций. Для социофоба пройти через напрягающую ситуацию это каждый раз – подвиг. Нужно обязательно найти для себя способ релаксации, когда тревога зашкаливает. Это может быть любимая классическая музыка, или, например, глубокие вдохи и выдохи.

Диагностировать социофобию можно с помощью специальных тестов. Наиболее известным тестом для определения социофобии является шкала оценки Лебовича. Помочь самому себе, лечить данное отклонение можно и нужно как самостоятельно, так и при помощи специалистов.

Нужно проанализировать любую тревожащую ситуацию, взять какой-либо отрезок времени и запланировать для себя пройти через нее. За каждый из таких подвигов необходимо себя хвалить. Люди не идеальны, нужно разрешить себе иногда ошибаться, прощать себя за какой-либо не очень красивый поступок, за то, что не справились с задачей, не понравились кому-то, струсили. Дома спокойно и безопасно, но неинтересно. Обязательно тренируйтесь перед зеркалом: корчите рожицы, пойте, танцуйте, декламируйте. Вернувшись с очередного «подвига», расскажите о том, как все прошло, например, кошке.

Медикаментозное лечение

Некоторые люди не способны самостоятельно справиться с такой задачей, тогда помощь специалиста необходима. Обращаться следует к психотерапевту, который сможет помочь с корректировкой поведения и личностных установок, вылечить психические отклонения и имеет право назначать лекарственные препараты. При корректировке поведения может потребоваться и медикаментозное лечение. Обычно назначают антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазипины.

Медикаменты не лечат социофобию, они лишь приглушают чувство страха и другие эмоции. Основное лечение – корректировка поведения и личностных установок.

Очень важно иметь здоровый дух в здоровом теле, многие даже не догадываются насколько физическое состояние влияет на эмоциональное. Полюбите свое тело, не пичкайте его ядами: наркотики, алкоголь, никотин. Запишитесь в тренажерный зал, соблюдайте режим питания и сна, совершайте прогулки на свежем воздухе, посещайте театр, кино и концерты. Не бойтесь смены обстановки, полезно путешествовать, бывать в новых местах, изучать другую культуру. Общение с другими людьми это не страшно, это интересно и увлекательно. А с неприятными субъектами совсем необязательно общаться и нравиться им, достаточно простой вежливости. Социофобия – это не приговор. С нею можно и нужно бороться, чтобы изменить свою единственную жизнь к лучшему. Изменить себя очень сложно, не всем это под силу, не стесняйтесь обращаться за помощью, если в ней нуждаетесь. Люди, в большинстве своем, добры и склонны проявлять сочувствие. И от того, какое вы примите решение, будет зависеть ваше будущее.

Общайтесь без страха и будьте здоровы и счастливы!

Мои статьи и полезные рекомендации на этом сайте

Психолог-консультант Наталья Михайлова

Психолог-консультант в Москве: подробнее о психологе: образование, сертификаты, методы работы.

Комментарии психолога-эксперта для СМИ: комментарии и публикации психолога Натальи Михайловой в средствах массовой информации, на популярных веб-сайтах и в прессе.

Консультация психолога

Помощь психолога в Москве: возможные формы приёма клиентов. Стоимость услуг консультации психолога. Где и как проходит приём клиентов.

Консультация психолога онлайн на сайте и по электронной почте: для кого подойдёт такая форма консультации психолога. Как проходит консультация психолога онлайн, плюсы и минусы консультации психолога онлайн и по электронной почте. Стоимость услуги. Бесплатная консультация психолога на сайте.

Консультация психолога по скайпу (skype): для кого подходит консультация психолога по скайпу. Как проходит консультация, какие условия консультирования по скайпу. Что необходимо для консультации психолога поскайпу. Какие могут быть результаты.

Часто задаваемые вопросы о консультации психолога: стоимость, место проведения консультации, длительность консультации психолога, длительность психотерапии и т.п.

Записаться на консультацию психолога: расписание работы, выбор удобного времени для консультации психолога.

Лечение социофобии в Москве

Вопросы психологу и статьи о социофобии: вопросы от посетителей сайта, научно-популярные психологические статьи о социофобии, страхах и тревоге. Другие темы, связанные с социофобией и страхом общения.

Как избавиться от социофобии: как преодолеть социальный страх, страх общения. Возможные формы психотерапии социофобии: личная психотерапия, групповая психотерапия, психотерапия онлайн. Симптомы и причины социофобии. Результаты лечения социофобии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии.

Личная психотерапия социофобии: кому требуется личная психотерапия социофобии. Какие могут быть результаты от лечения социофобии, как проходит такая психотерапия. Стоимость курса лечения от социофобии с помощью психотерапии. Часто задаваемые вопросы о психотерапии социофобии.

Групповая психотерапия социофобии: кому подходит групповая психотерапия социофобии. Какие могут быть результаты от лечения социофобии, как проходит такая психотерапия, какие отличия от других видов психотерапии социофобии. Стоимость курса лечения от социофобии с помощью психотерапии. Часто задаваемые вопросы о психотерапии социофобии. Отзывы клиентов. Эффективность групповой психотерапии социофобии.

Лечение депрессии

Вопросы психологу и статьи о депрессии: вопросы от посетителей сайта, научно-популярные психологические статьи о депрессии. Когнитивно-поведенческая психотерапия депрессии.

Депрессия… что делать? — статья о лечении депрессии, формы депрессии, методы лечения депрессии.

Навязчивые мысли и действия

Вопросы психологу и статьи о навязчивых мыслях и действиях: вопросы от посетителей сайта, научно-популярные психологические статьи о навязчивостях и тревоге. Лечение обсессивно-компульсивного расстройства.

Навязчивые мысли и действия: как избавиться от них: Когнитивно-поведенческая психотерапия навязчивых мыслей.

Неуверенность в себе

Вопросы психологу и статьи о неуверенности в себе: вопросы от посетителей сайта, научно-популярные психологические статьи о неуверенности в себе. Когнитивно-поведенческая психотерапия неуверенности в себе: как избавиться, как преодолеть.

Как повысить самооценку и преодолеть неуверенность в себе: что такое неуверенность в себе. Как повысить свою самооценку. Что такое ассертивность.

Психотерапия проблем в отношениях

Вопросы психологу и статьи об отношениях: в семье, на работе, в паре, между родственниками и т.п. Как психология и психотерапия могут помочь наладить отношения. Как избавиться от проблем в отношениях с помощью психотерапии.

Гнев и раздражение

Вопросы психологу и статьи о гневе: как преодолеть гнев, как бороться с раздражительностью с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии.

Расстройства пищевого поведения

Вопросы психологу и статьи о расстройствах пищевого поведения: что такое анорексия и булимия. Как избавиться от анорексии и булимии. Когнитивно-поведенческая психотерапия анорексии и булимии.

Как похудеть с помощью психологии: как психотерапия и психология могут помочь похудеть и избавиться от лишнего веса.

Расстройства питания: как избавиться от анорексии и булимии: что такое анорексия и булимия, симптомы и причины возникновения. Когнитивно-поведенческая психотерапия анорексии и булимии.

Страхи, тревога и фобии

Вопросы психологу и статьи о страхах и фобиях: что такое фобия. Какие бывают фобии. Как избавиться от фобии. Когнитивно-поведенческая психотерапия фобий, тревоги и страхов.

Постоянная беспричинная тревога: друг или враг: какие бывают тревожные расстройства, что делать с тревогой, которая длится постоянно и случается без видимых причин.

Психологические тесты

Профессиональные психологические тесты: аллергия, депрессия, анорексия и булимия, социофобия, стрессы, уверенность в себе и др.

Блог психолога

Блог психолога: все статьи о психологии, о проблемах в отношениях, о депрессии, рекомендации и советы психолога и мн.др.

Отзывы о работе психолога

Отзывы клиентов о работе психолога: все отзывы и рекомендации клиентов. Возможность оставить отзыв о работе.

Отзывы клиентов о психотерапии социофобии: все отзывы клиентов, проходивших психотерапию социофобии.

Методы самостоятельной борьбы с социофобией

Социофобия – давно признанная проблема. И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

Главная проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
Не может никому понравиться.
Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь. Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
спеть в караоке;
пойти домой другой дорогой;
сходить в кино;
зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
в одиночестве пообедать в кафе;
праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе. Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет. И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.