Топ-8 проверенных методов борьбы с социофобией

Вы или ваш знакомый усердно избегаете контактов с людьми? Вам тяжело знакомиться, налаживать контакты или просто проехаться в общественном транспорте и попросить водителя затормозить на нужной остановке? От этого у вас возникают проблемы в личной и профессиональной сфере, а весь быт пронизан чувством тревоги и дискомфорта, стремлением «уйти в себя»? Не исключено, что вышеописанные явления – признаки социофобии.

Для подтверждения или опровержения этого заявления рекомендую прочитать ниже изложенную информацию. Кроме описания сути феномена из статьи вы получите практические рекомендации по преодолению страха, сможете лучше понять себя и найти первопричины социофобии. Но обо всем по порядку.

Суть социофобии

Последнее время стало популярным называть себя социофобом (особенно в кругах молодежи), притом в ошибочном понимании этого слова.

• Во-первых, это не ненависть к людям, как считают многие.
• Во-вторых, реальная социофобия – крайне неприятное состояние, мешающее человеку жить.

Итак, социофобия, или социальная фобия – страх перед обществом, определенными социальными ситуациями или социальными контактами. Невозможность их выстраивания в силу определенных внутренних причин (не всегда осознаваемых), но никак не от нежелания. Предлагаю вам сразу познакомиться с опорными точками этого вопроса, которые по ходу или позже я объясню и прокомментирую.

В профессиональной психологической и психотерапевтической литературе социофобию нередко отождествляют с застенчивостью. Кроме этого, с социофобией тесно связана тревожность (как от нее избавиться читайте здесь), неуверенность, низкая самооценка. Таким образом, социальная фобия – это не боязнь людей и даже не боязнь быть непринятым, высмеянным, оцененным социумом, а боязнь определенных ситуаций и их последствий.

Главное отличие страха от тревоги состоит в том, что страх возникает в ответ на реальную угрозу, а тревога – на потенциальную.

Например, слыша новости о терактах, человек начинается бояться, что это случится в его городе и старается не выходить из дома, избегать людных мест – это тревога. Но если человек когда-то лично столкнулся с терактом, а позже избегает по этой причине людных мест, то речь идет о страхе. В данном случае с элементами посттравматического синдрома, но это уже совсем другая тема. О посттравматическом синдроме я обязательно расскажу вам в другой статье. А пока вернемся к социофобии.

Однако не все исследователи сходятся во мнении, что стоит дифференцировать страх и тревожность. Согласно определениям ряда исследователей и психологическому словарю, страх – это эмоциональное состояние, отражающее внутренние защитные реакции организма на реальную или потенциальную опасность. И тогда тревожность (опасение) – компонент фобии. В своей работе я солидарна с авторами и разделяю эту позицию.

• Фобия – навязчивый страх.
• В таком случае тревога – неизменный и основной спутник человека.

Заподозрить человека с социофобией можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами испытываете эту проблему. Для социофоба характерно:

• избегание любых контактов;
• страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
• чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
• самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
• раздражительность;
• пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
• излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту кофту/не приду на это мероприятие?»);
• постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
• рассеянность, суетливость;
• чувство повтора (многие ситуации человек прокручивал в голове, от чего и возникает дежавю).

Оказавшись в реальной ситуации личного социального страха (публичное выступление, поездка в общественном транспорте), человек испытывает не только моральный дискомфорт, но и физический:

• потливость;
• чувство удушья, нехватки воздуха;
• заикание;
• бледность;
• учащение сердцебиения и дыхания;
• спутанность мыслей;
• нарушения сна и кошмары;
• расстройство стула;
• тошнота;
• боли (в голове, животе, мышцах);
• другие индивидуальные реакции.

Организму это естественно не нравится, он хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы. От этого у человека возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, причинившую когда-то дискомфорт). Таким образом, социофобия – не столько страх перед обществом, сколько перед определенными общественными ситуациями, чаще связанными с успешностью.

Конечно, бывают отдельные ситуации, например, реальные психические нарушения (навязчивая идея о том, что человека хотят убить, следят за ним). Подобные случаи требуют более сложного лечения, часто включающего прием серьезных медицинских препаратов:

Стоит оговориться, что в данной статье я говорю о социофобии как психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами и поддающемуся коррекции с помощью психологической терапии (тренинги, упражнения).

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

1. Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
3. Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
4. Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
5. Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
6. Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
7. Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Что делать?

Бороться с социофобией не просто. Иногда достаточно только коррекции мировоззрения и, соответственно, поведения. В других случаях необходим прием медикаментов, в том числе устраняющих симптомы, например, средства для сна.

Я хочу познакомить вас, дорогие читатели, с эффективным тренинговым упражнением, способом изменения мировоззрения и дать общие рекомендации по коррекции жизни.

Читайте так же:  Референтность

Тренинговое упражнение

Возможно, вы удивитесь, но терапия искусством – эффективное средство борьбы со всеми фобиями, в том числе социофобией.

1. Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.
2. После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).
3. После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.
4. Последний этап – сжигание рисунка или и рисунка, и записей. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Самоконцентрацию долой

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для человека ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку. Мнение о том, что для «гладкого» прохождения проблемной ситуации нужно контролировать себя – ошибочно. Заметив, что человек потеет, он начнет потеть еще больше.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, человек утопает в своих фобиях и искаженном восприятии себя.

• У него нет возможности заметить реакцию и поддержку людей. Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие вас вместе со всеми особенностями.
• Однако то же работает в случае если заметить, что кто-то из зала (рассматриваем ситуацию публичного выступления) скептически относится к вам. Но и тут стоит расценивать это как немую просьбу пояснить материал. И даже если это критика, то конструктивный ее вид необходим человеку (это важно понимать).
• Если же речь идет о неадекватной критике, то она даже не достойна вашего внимания.

Итак, пытаясь тотально контролировать свое поведение, человек теряет контроль над ситуацией. Возникает своеобразный порочный круг. Для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание.

Например, у вас начинается приступ соматического кашля в неподходящем месте. Вы понимаете, что уже с трудом сдерживаетесь, но не можете не думать об этом, что как раз запрещено. В таком случае просто про себя начните считать или вспоминать какой-то стих. Вы сами не заметите, как отвлечетесь, а приступ пройдет.

Общие советы и рекомендации

В борьбе с социофобией нет единой схемы и плана, в общем-то как и при коррекции любого психологического расстройства. План работы зависит от выраженности и направленности страха перед социумом, а также его причин. Тем не менее можно дать несколько общих рекомендаций:

Послесловие

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но самая точная. С этим явлением нужно бороться. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.

Социофобия тормозит развитие личности. Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяла собственная мать.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с плохими людьми. Но не все люди плохие.

Человек – социально-биологическое существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие. Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение. В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь. Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, чтобы избавиться от социофобии, нужно:

• четко обозначить проблемные ситуации и их причины;
• прорабатывать собственные мысли;
• проектировать пугающие ситуации («клин клином»);
• постоянно проводить рефлексию (анализ своих действий) по итогу занятий;
• проговаривать свои чувства и эмоции;
• фиксировать события и их последствия.

В заключение хочу порекомендовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса и корректировки своей жизни.

1. Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». В книге сказано, что нужно найти помощника. Однако если у вас нет человека, которому вы готовы довериться, то можно обойтись без ассистента.
2. Филип Зимбардо «Застенчивость».
3. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Благодарю вас, уважаемый читатель, за уделенное внимание и время. Удачи в поисках своих «червяков» и их искоренении! Живите чисто и красочно.

Методы самостоятельной борьбы с социофобией

Социофобия – давно признанная проблема. И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Читайте так же:  Дайте почувствовать вашей половинке, что она особенная

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

Главная проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

1. Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
2. Не может никому понравиться.
3. Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

1. Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
2. Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
3. Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь. Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

• купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
• спеть в караоке;
• пойти домой другой дорогой;
• сходить в кино;
• зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
• в одиночестве пообедать в кафе;
• праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе. Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет. И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

1. Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
2. Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
3. Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
4. Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
5. Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.

ТОП-8 проверенных методов борьбы с социофобией

Автор: Александр Белозеров · Опубликовано 26.04.2019 · Обновлено 29.03.2019

Читайте так же:  Истерический припадок

Любой человек склонен волноваться в ситуациях, которые связаны с общением. При беседе с начальством, сдаче экзамена или на собеседовании проявляется сильная тревожность. Это нормальная реакция организма на стресс. Но есть люди, которые не могут переносить спокойно даже небольшой контакт, они моментально подвергаются страху, негативным физическим реакциям и сильнейшим переживаниям. 8 проверенных методов борьбы с социофобией помогут взять себя в руки.

Симптомы социофобии

Для начала не мешало бы понять, что такое состояние действительно имеет место быть.

Есть несколько признаков, по которым можно это определить и начать борьбу:

• Неприятно есть за одним столом с другими людьми.
• Есть смущение при работе на людях.
• Ненавистно нахождение в центре внимания.
• Страшно заводить новые знакомства.
• Невыносимо публичное выступление.
• Долгие разговоры — это наказание.

Если несколько или все признаки совпали с текущим внутренним состоянием человека, то он точно может считаться социофобом. Эту проблему нужно обязательно решать.

Можно делать это самостоятельно или прибегнуть к помощи специалистов.

Методы борьбы

Прежде всего нужно тренировать себя, изо всех сил борясь со своим состоянием.

И здесь речь, конечно же, не о силовых тренировках и не о кардионагрузках.

Для начала нужно попробовать следующие способы:

• кривляние перед зеркалом;
• декламирование стихов вслух;
• «толкание» речей на любую тему;
• чтение книг вслух;
• беседа с близкими о прошедшем дне;
• приветствие водителей маршруток, продавцов в магазине и другого трудового народа.

Все дело в том, что человек, который молчит, теряет свои навыки живого общения, что еще больше усугубляет боязнь людей.

Начинать общаться можно даже со своим котом, и это будет маленьким шагом в борьбе с социофобией.

Также очень важно выйти из зоны комфорта:

• купить абонемент в спортзал;
• встретиться со знакомым только по интернет-переписке;
• улыбнуться незнакомому прохожему;
• позвонить самому противному сослуживцу и уточнить какой-то рабочий момент;
• сходить на вечеринку, компания которой будет состоять из малознакомых людей;
• погулять по незнакомому району (так можно заблудиться, и тогда придется спрашивать дорогу у прохожих);
• выступить на совещании или собрании;
• ежедневно разговаривать хотя бы с одним незнакомцем.

Есть еще один оригинальный способ борьбы с патологическим состоянием — можно «прикинуться» совершенно другим человеком. Нет, подделывать документы не нужно, стоит лишь представить себя в образе успешного персонажа, который не мямлит, говорит и действует уверенно. То есть это должна быть личность, далекая от социофобии.

Если все настолько серьезно, что самостоятельно справиться не получается, то лучше не тратить свое время и обратиться за лечением к психологу. Не стоит мириться с образом жизни моллюска, спрятавшегося в ракушке.

Советы и рекомендации как избавиться от социофобии

Автор: Александр Юрченко · Опубликовано 01.02.2019 · Обновлено 01.02.2019

Расстройство, называемое социофобией, признаки, симптомы, описание и меры борьбы с ней, социальная адаптация.

Жизнь человека проходит в обществе, в социальной среде, и так или иначе мы взаимодействуем и зависим от других людей. Социофобия, как и многие болезни и отклонения от нормы, очень мешает человеку самореализоваться и жить в социуме. Эту болезнь медики называют «болезнью упущенных возможностей».

Симптомы социофобии

Социофобами называют людей, испытывающих дискомфорт, тревогу и боязнь при больших скоплениях людей, а так же не способные нормально выполнять какие-либо действия, когда знают, что за ними наблюдают другие люди. Память у социофобов оставляет негативные моменты дольше, чем позитивные, у людей не подверженных такому отклонению происходит наоборот – плохое забывается быстрее. Социофобы постоянно копаются в себе, прокручивая ту или иную неприятную ситуацию, переживая о том, что можно было поступить так, сказать так, пройти более красиво и т. д. У них очень критичное отношение к себе и негативные личностные установки.

Например: я не достоин любви, я не могу находиться среди этих интересных людей, они лучше, умнее и красивее меня, как бы я ни одевался, я выгляжу нелепо, надо мной будут смеяться и презирать. Социофобия – как избавиться? Для этого нужно иметь представление о признаках этой болезни.
Люди, подверженные этому расстройству, сосредоточены на самих себе. У них не правильное и даже неадекватное представление о своей личности, слишком высокие требования к самим себе и заниженная самооценка. Для них очень важна оценка их окружающими.

Страх сделать что-нибудь «не так» заставляет их избегать посещения общественных мест, они не могут заговорить с незнакомыми людьми на улице без очень веской на то причины, при беседе они избегают смотреть в глаза, говорят очень тихо, стараются как можно быстрее закончить общение.

Физические симптомы социофобии — это дрожь в конечностях, потливость, покраснение кожных покровов, учащение сердцебиения, тошнота, слезы. В общем, классические признаки страха.

Причины социофобии

Так от чего же развивается боязнь общения? Ученые не могут дать однозначного ответа на этот вопрос, но в большинстве своем признают связь заболевания с наследственностью, а так же особенности воспитания. Если родители испытывают проблемы в общении за кругом своей семьи, то существует большая вероятность, что дети будут копировать их поведение. Большую роль при развитии боязни находиться в социуме играет прошлый негативный опыт, причем, не только собственный, но и просто наблюдения со стороны за тем, как обижают или унижают другого человека. Признаки подобных отклонений проявляются уже к 10-13 годам. Слишком высокие требования к ребенку, чрезмерная строгость в воспитании могут спровоцировать развитие данного расстройства. Так же отсутствие популярности в классе, игнорирование или, наоборот, травля сверстниками.

Самые распространенные объекты данной фобии — боязнь выступления на публике, ответ у доски, переговоры с очень важным партнером, собеседование при приеме на работу, общение в скайпе с незнакомыми людьми и любые ситуации, где внимание будет направлено на индивида.

Не всегда социофоба легко распознать, некоторые ведут себя наоборот вызывающе, бравируют, перегибают палку, что бы скрыть свой страх перед окружающими. Среди людей, подверженных социофобии много очень известных и знаменитых людей, в том числе и актеров: Ким Бесинджер, Джим Керри, Роберт Патиссон, а так же известные писатели, например Н.В. Гоголь и Ганс Христиан Андерсен.

Какой же выход? Социофобия мешает карьере, личностным отношениям и просто нормальной жизни. Человек, подверженный этой фобии просто не умеет оценивать себя положительно, относится к себе слишком критично и уверен, что окружающие испытывают к нему тоже самое. Есть ли способ побороть этот недуг? В настоящее время социофобия поддается психологической коррекции вместе с медикаментозным лечением. Так же удачно практикуется и лечение гипнозом.

Самостоятельное лечение

Можно ли вылечить социофобию самостоятельно? Да, можно. Для этого существуют специальные упражнения и тренинги. Социофобия, по сути – это негативная оценка самих себя. Если убрать эту установку, научиться думать о себе позитивно, научиться нравиться себе в любых ситуациях, то пропадет и напряжение при общении с другими людьми.

Нужно усвоить одну простую мысль вы не обязаны нравиться всем, но обязательно должны нравиться себе. Окружающие вас люди оценивают не только ваше умение держаться в обществе, а вас целиком. Самопомощь, работа над собой, преодоление тревоги и страха постепенно, небольшими шажками, это большой труд, но необходимый, если вы все-таки хотите избавиться от страха общения и стать полноценным успешным членом общества.

Не нужно избегать пугающих ситуаций. Для социофоба пройти через напрягающую ситуацию это каждый раз – подвиг. Нужно обязательно найти для себя способ релаксации, когда тревога зашкаливает. Это может быть любимая классическая музыка, или, например, глубокие вдохи и выдохи.

Диагностировать социофобию можно с помощью специальных тестов. Наиболее известным тестом для определения социофобии является шкала оценки Лебовича. Помочь самому себе, лечить данное отклонение можно и нужно как самостоятельно, так и при помощи специалистов.

Нужно проанализировать любую тревожащую ситуацию, взять какой-либо отрезок времени и запланировать для себя пройти через нее. За каждый из таких подвигов необходимо себя хвалить. Люди не идеальны, нужно разрешить себе иногда ошибаться, прощать себя за какой-либо не очень красивый поступок, за то, что не справились с задачей, не понравились кому-то, струсили. Дома спокойно и безопасно, но неинтересно. Обязательно тренируйтесь перед зеркалом: корчите рожицы, пойте, танцуйте, декламируйте. Вернувшись с очередного «подвига», расскажите о том, как все прошло, например, кошке.

Медикаментозное лечение

Некоторые люди не способны самостоятельно справиться с такой задачей, тогда помощь специалиста необходима. Обращаться следует к психотерапевту, который сможет помочь с корректировкой поведения и личностных установок, вылечить психические отклонения и имеет право назначать лекарственные препараты. При корректировке поведения может потребоваться и медикаментозное лечение. Обычно назначают антидепрессанты, бета-блокаторы и бензодиазипины.

Медикаменты не лечат социофобию, они лишь приглушают чувство страха и другие эмоции. Основное лечение – корректировка поведения и личностных установок.

Очень важно иметь здоровый дух в здоровом теле, многие даже не догадываются насколько физическое состояние влияет на эмоциональное. Полюбите свое тело, не пичкайте его ядами: наркотики, алкоголь, никотин. Запишитесь в тренажерный зал, соблюдайте режим питания и сна, совершайте прогулки на свежем воздухе, посещайте театр, кино и концерты. Не бойтесь смены обстановки, полезно путешествовать, бывать в новых местах, изучать другую культуру. Общение с другими людьми это не страшно, это интересно и увлекательно. А с неприятными субъектами совсем необязательно общаться и нравиться им, достаточно простой вежливости. Социофобия – это не приговор. С нею можно и нужно бороться, чтобы изменить свою единственную жизнь к лучшему. Изменить себя очень сложно, не всем это под силу, не стесняйтесь обращаться за помощью, если в ней нуждаетесь. Люди, в большинстве своем, добры и склонны проявлять сочувствие. И от того, какое вы примите решение, будет зависеть ваше будущее.

Общайтесь без страха и будьте здоровы и счастливы!

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (. ) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгу о том, как бороться с социофобией.

Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

Вы все еще хотите податься в преподаватели?

В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупку необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией!Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.

Для начала вполне сойдет:

кривляние перед зеркалом.

Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;
декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.

Читайте так же:  Что дает дзэн-буддизм

«толкайте» речи самому себе.

О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;

читайте вслух книги.

И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;

рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.

Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;

борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.

И им приятно, и вам не накладно.

Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.
Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:

запишитесь в спортивный зал.

Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;

встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.

Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;

улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.

И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;

позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.

А вы думали бороться с социофобией легко?

сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.

На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;

погуляйте в одиночку по соседнему городу.

Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;

сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.

А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?

постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.

Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.

Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком. Нет, мы не о подделке документов для получения банковского кредита, а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.

Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.

Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.

Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе. Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.

А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?

Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией.

Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.
Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться. Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты. Например:

Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще.

Когда подруге автора статьи, Юльке, в 15 лет нацепили брекеты, ей казалось, что жизнь закончилась прямо здесь и сейчас.

«Ну что обо мне говорить будут», — ревела она белугой.

Мудрая Юлина мама тогда успокоила: «Да ладно! Некогда друзям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».

Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.

5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.

Социофобия мешает вам нормально жить?

Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.