Бессонница

2. Не делайте из совы жаворонка

Нам все время говорят, что засыпать обязательно надо не позже 12 часов ночи, так и гормонов больше полезных организмом вырабатывается, и высыпаешься лучше. Мол, все превращайтесь в жаворонков — и будет вам счастье.

— Это, пожалуй, самый распространенный миф о сне, — говорит зав. отделением медицины сна Центра оториноларингологии ФМБА Александр Мельников. — Выработка гормонов зависит не от времени, когда вы засыпаете, а от прохождения необходимых стадий сна. Людям утреннего типа, у нас их называют жаворонками, действительно лучше засыпать пораньше. А людям вечернего типа — совам — вредно ложиться рано. У них еще не наступил пик секреции мелатонина в тот момент, когда это необходимо. Засыпать можно и в два ночи, если в итоге вы наберете необходимые для сна 7 — 9 часов. Спите в темноте с плотно зашторенными окнами. Это вполне приемлемо. Также систематически засыпать и просыпаться в одно и то же время — плюс-минус полчаса.

И кстати, сов в популяции больше, чем жаворонков!

— Переделка совы в жаворонка возможна, но это жесточайшая ломка со смутными перспективами, — считает руководитель сомнологического центра Александр Пальман. — Это чревато большими проблемами для здоровья. Изменить хронотип можно скорее у так называемых промежуточных людей — есть такие полужаворонки-полусовы.

Когда ко мне приходят люди и говорят: «Доктор, я раньше двух ночи заснуть не в состоянии. И раньше 10 — 11 утра я не человек, регулярно опаздываю на работу. У меня постоянные конфликты с начальством. Что мне делать?», я говорю: «Поменяйте работу на ту, куда можно приходить позднее». Это в данном случае действительно самый лучший выход. Кстати, сейчас многие работодатели готовы идти навстречу сотрудникам: пусть приходят когда угодно, лишь бы с задачами справлялись.

Если вы видите эту страницу, значит с вашего IP-адреса поступило необычно много запросов. Система защиты от роботов решила, что c данного IP запросы отправляются автоматически, и ограничила доступ.

Чтобы продолжить, пожалуйста, введите символы СЃ картинки РІ поле РІРІРѕРґР° Рё нажмите «РћС‚править».

Если у вас возникли проблемы или вы хотите задать вопрос нашей службе поддержки, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.

Если вы видите эту страницу, значит с вашего IP-адреса поступило необычно много запросов. Система защиты от роботов решила, что c данного IP запросы отправляются автоматически, и ограничила доступ.

Чтобы продолжить, пожалуйста, введите символы СЃ картинки РІ поле РІРІРѕРґР° Рё нажмите «РћС‚править».

Если у вас возникли проблемы или вы хотите задать вопрос нашей службе поддержки, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.

Если вы видите эту страницу, значит с вашего IP-адреса поступило необычно много запросов. Система защиты от роботов решила, что c данного IP запросы отправляются автоматически, и ограничила доступ.

Чтобы продолжить, пожалуйста, введите символы СЃ картинки РІ поле РІРІРѕРґР° Рё нажмите «РћС‚править».

Если у вас возникли проблемы или вы хотите задать вопрос нашей службе поддержки, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.

Причины бессонницы

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Зачем нужен здоровый сон

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Основные причины бессонницы

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

• психо-социальные стрессы;
• депрессии разного характера;
• повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
• пожилой возраст;
• дискомфорт как психический так и физический;
• не соблюдение режима дня и биоритмов;
• напитки содержащие алкоголь, кофеин;
• прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
• инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
• эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
• неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

• функциональные — нарушения органов и систем организма;
• поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

• Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
• Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
• Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.

Особенности питания

Не малую роль в здоровом сне играет правильное питание и особенно продукты употребленные перед сном. Как известно, что засыпание на полный желудок вредно не меньше чем на голодный. Существуют продукты которые тормозят и ухудшают сон — это алкоголь, кофеин, шоколад, различные энергетики, а также жирная и трудно перевариваемая белковая пища животного происхождения.

Углеводы которые обильно присутствуют в сладостях, приносят организму быструю энергию и побуждение к действиям. Употребление таких продуктов необходимо избегать перед сном. Если вдруг у вас перед сном проснулся аппетит, не игнорируйте его, съешьте фрукт или кусочек цельнозернового хлеба запивая прохладной водой.

Синдром беспокойных ног

Это неприятные ощущения в нижних конечностях, которые заставляют двигать ногами и переворачиваться с боку на бок в надежде на облегчение. Эти действия препятствуют быстрому засыпанию и провоцируют бессонницу. Исследователи утверждают, что этот синдром есть причиной в 15% случаев хронического течения бессонницы. Встречается в любом возрасте, но в подавляющем большинстве в среднем и пожилом. Причиной появления этого синдрома может быть как наследственность так и неврологическое заболевание. Очень часто это заболевание диагностируют у диабетиков со стажем и у людей с хронической венозной недостаточностью.

В зависимости от этиологии лечится как употреблением лечебных препаратов, так и не медикаментозной терапией например:

• коррекция образа жизни, умеренная физическая нагрузка;
• сбалансированная диета, исключение кофе и крепкого чая из рациона;
• отказ от вредных привычек, алкоголь, курение,
• нормализация режима дня, восстановление циркадного ритма;
• теплая ванна, массаж ног перед сном;
• вечерние прогулки, теплый душ.

Неправильная гигиена сна

Неправильная гигиена сна, очень частый спутник неправильного образа жизни. Создавая не комфортные условия для жизни и сна, человек сам порой того не замечая усиливает расстройства сна вызванные другими причинами. К основным нарушениям гигиены сна можно отнести:

• сухой воздух;
• неправильная температура в комнате, холодно или жарко;
• недостаточно темно;
• раздражительный шум;
• неудобная постель, не ровная кровать;
• обильное переедание перед сном;
• ложиться спать на голодный желудок;
• валяться в кровати целый день;
• размышление перед сном на раздражительные темы;
• занятия перед сном умственной деятельностью требующей чрезмерной сосредоточенности;
• ругаться или конфликтовать перед сном.

Гигиена сна это простые правила которые улучшат ваш сон и могут избавить вас от бессонницы.

Методы лечения

Прежде чем начать терапевтическое лечение, доктор должен выявить причину и основные проявления бессонницы. И только после тщательного изучения анамнеза пациента, назначать какие-либо терапевтические вмешательства. Среди таких вмешательств могут быть:

• работа с психотерапевтом или психологом;
• коррекция режима дня и бодрствования, нормализация циркадного ритма;
• разъяснения по гигиене сна;
• отмена или замена принимаемых лекарственных препаратов имеющих побочное действие на сон;
• лечение основного заболевания соматического или неврологического.

В случае если причина бессонницы неблагоприятная среда, изменить которую не в силах пациенту. Назначают специальные средства для сна, такие как беруши в уши которые обеспечат защиту от шума. А маска на глаза для сна создаст благоприятную среду для глаз в любое время суток.

Основополагающим методом лечения бессонницы должно стать разнесение пациенту принципов гигиены сна. Для контроля гигиены больной должен завести дневник сна, в котором будут отображаться факторы негативно сказывающееся на качестве и продолжительности сна. Что касается же медикаментозной терапии, то она должна выполнять вспомогательную роль. Также доктор должен настроить пациента на не быстрый результат, что усилит мотивацию и увеличит шансы на положительный эффект лечения.

В некоторых случаях, психотерапевтические расслабляющие процедуры показывают положительное лечебное действие. Как утверждают исследователи, люди с нарушением сна испытывают перманентное мышечное напряжение. Поэтому регулярная мышечная релаксация приведет пациента к пониманию и управлению мышечным напряжением. А визуализация приятных образов и воспоминаний непосредственно перед засыпанием, несомненно даст хороший релаксирующий эффект.

Также в лечебной практике используют гипноз, внушая пациенту определенную формулу, повторяя которую через самовнушение, достигается контроль засыпания и преодоление тревоги перед предстоящей бессонницей, страхом поздно уснуть и опять не выспаться.

Последствия бессонницы

Систематическое недосыпание изнуряет человеческий организм и ухудшает восприятие окружающей среды. Значительно ухудшается работоспособность, концентрация и способность правильного принятия решений. У творческих людей появляются проблемы с поиском новых идей и решений. При длительно длящейся бессоннице возможно ухудшение как кратковременной так и долговременной памяти. Если в краткие сроки не принять меры по выявлению и устранению причины бессонницы, то со временем могут развиться заболевания сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к смерти.

Отчего возникает бессонница?

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Какой может быть инсомния?
Бессонницей именуют весьма опасное нарушение цикла сон-бодрствование, которое доставляет больным массу неприятностей. Объясняется это тем, что на сон возлагается огромное количество функций. Это и антистрессовая функция, и функция отдыха головного мозга, и функция памяти, и так далее. В результате, бессонные ночи становятся причиной сбоя работы всего организма человека, что рано или поздно приводит к развитию нарушений работы тех или иных органов, а также многочисленных расстройств психического плана. Очень часто ни врач, ни сам больной не в состоянии указать на истинную причину развития инсомнии.

Бессонница с точки зрения медицины

Бессонница как медицинская проблема представляет собой нарушение поддержания сна либо инициации. В медицине данное состояние именуют также агрипнией и инсомнией. В общем, человек, у которого наблюдается инсомния, испытывает трудности, которые связаны не только с засыпанием, но еще и с частыми пробуждениями во время сна.

Бессонница предусматривает три группы патологических нарушений

2. Интрасомнические нарушения или нарушения сна как такового: даже здоровые люди порой просыпаются по ночам. Как правило, их пробуждение происходит из-за шума либо тактильного или зрительного раздражения. Очень часто люди пробуждаются и из-за позывов к мочеиспусканию. При всем при этом всем здоровым людям свойственно после таких пробуждений сразу же засыпать тихим спокойным сном, что, конечно же, никак нельзя назвать проблемой. У людей же, которые страдают бессонницей, такие пробуждения заканчиваются тем, что они не могут заснуть до самого утра. Это, вне всякого сомнения, сказывается на их общем состоянии. Отмечают и тот факт, что больные инсомнией по ночам пробуждаются намного чаще здоровых людей. Скорее всего, объясняется это тем, что у таких людей сон не является глубоким. В результате, он обрывается из-за любого незначительного раздражения.

3. Постсомнические расстройства или нарушения, возникающие после сна: после сна люди, страдающие от инсомнии, жалуются на чрезмерную усталость, состояние «разбитости» и сонливости. Наверняка, такие расстройства являются результатом нарушений структуры сна, которые были описаны чуть выше.

Каковы причины развития бессонницы?

Состояния, которые могут спровоцировать развитие бессонницы:

• Заболевания внутренних органов;
• Тревога, стрессовые либо депрессивные состояния;
• Недуги эндокринной системы;
• Отсутствие необходимых условий для полноценного сна;
• Нарушение гигиены сна;
• Чрезмерное употребление алкоголя либо курение;
• Неврологические заболевания типа невралгии, мигрени либо боли в спине;
• Прием больших количеств лекарственных средств;
• Смена климата либо часовых поясов;

Диагностика инсомнии

Чаще всего выявить бессонницу не составляет никакого труда. Намного сложнее установить причину ее развития. Явными признаками наличия данного состояния принято считать удлинение периода засыпания больше чем на пятнадцать минут, а также снижение качества сна меньше восьмидесяти пяти процентов.

Показатель эффективности сна – это процентное отношение длительности сна к общему времени, которое было проведено больным в постели на протяжении одной ночи. Вполне возможно, что во время диагностики инсомнии удастся определить и истинную причину ее развития. Если причина будет известна, тогда ее можно будет тут же устранить, что, конечно же, поможет восстановить нормальную структуру цикла сон-бодрствование.

Виды бессонницы

Виды инсомнии напрямую зависят от ее продолжительности. Таким образом, выделяют транзиторную, кратковременную и хроническую форму данного состояния.

Транзиторная или преходящая форма продолжается примерно семь дней. Возникает она в большинстве случаев из-за перемен в жизни человека либо на фоне эмоционального перенапряжения. Так как данная форма инсомнии длится не долго, особой опасности для здоровья человека она не представляет. Особого лечения она не требует. Самое главное избавиться от психологического фактора, который ее провоцирует.

Кратковременная форма отмечается от одной до четырех недель. В данном случае у больного наблюдаются более выраженные нарушения сна, которые отражаются и на его общем самочувствии. Данная форма инсомнии требует консультации врача, который сможет определить причину ее возникновения, а также предложить возможные методы лечения.

Хроническая форма отмечается более месяца. У больного наблюдаются явные патологические изменения субъективного отношения ко сну. Более того, его мучают многочисленные психологические и соматические факторы, которые еще больше усугубляют общее положение дел. Такую форму бессонницы лечить самостоятельно ни в коем случае нельзя. Необходима немедленная помощь специалистов.

Сон является важной частью жизни человека. Без него невозможно жить также как без воды и еды. Именно поэтому если проблема есть, с ней нужно бороться, обратившись за помощью к специалистам данной области!

Запомним:

• Сон – это важный физиологический процесс;
• Бессонница представляет собой не только количественные, но еще и качественные нарушения цикла сон-бодрствование, касающиеся процесса засыпания и поддержания сна;
• К причинам развития данного состояния можно отнести как вредные привычки, так и различные заболевания эндокринной системы и внутренних органов, стрессовые состояния, нарушения гигиены сна, прием фармацевтических средств, эмоциональные переживания;
• В случае инсомнии отмечается эффективность сна меньше восьмидесяти пяти процентов;
• Если инсомния мучает человека больше семи дней, тогда ему следует обратиться за помощью к врачу.

Секреты хорошего сна: простые советы. Мы Вас убаюкаем!

Автор: Пашков М.К.

Координатор проекта по контенту.

Бессонница – расстройство сна, которое характеризуется недостаточной его продолжительностью, трудным засыпанием, пробуждением в раннее время, чувством недосыпания с утра. Стоить учитывать, что данное заболевание должно появиться из-за разлаженности самого процесса сна, а не нехваткой времени на него.

Нарушения сна свойственны любой возрастной группе, но у лиц пожилого возраста встречаются в несколько раз чаще. Чем старше человек, тем больше у него жалоб на отсутствие сна. Но для каждого человека причины бессонницы индивидуальны, будь-то стрессы или волнения, страх или боязнь ночного недержания мочи. Нередко отсутствие сна наблюдаются у женщин в период беременности — особенно часто возникает на поздних сроках, практически перед родами. Если не лечить такое нарушения, оно может перетечь в хроническую форму.

Причины проявления довольно разнообразны, они могут быть не связаны с болезнью или нарушениями в функционировании внутренних органов или же, наоборот, появляться из-за психических расстройств или неправильной работы центральной нервной системы.

Лечение бессонницы состоит из рационализации повседневной жизни и режима питания, но в редких случаях может понадобиться приём лекарственного средства от бессонницы, назначающегося только врачом. Таблетки от бессонницы и народные методики лечения запрещены для терапии данного заболевания у детей и беременных.

Очень часто не удаётся определить причины, почему человек не может уснуть, но делать это необходимо, потому что проблема самостоятельно не исчезнет, её нужно только лечить. Самыми распространёнными факторами возникновения бессонницы являются:

• воздействие стрессовых ситуаций;
• конфликты в семье или по работе;
• страх накануне важного события в жизни или хирургической операции;
• перемена часового пояса или обстановки, переезд;
• приём медикаментов или продуктов незадолго до сна, которые возбуждают нервную систему;
• распитие спиртных напитков или курение;
• употребление большого количества пищи непосредственно перед сном;
• слишком жаркая или холодная погода;
• неудобная кровать или слишком мягкая подушка;
• недостаток воздуха в помещении, поэтому очень важно делать проветривание комнаты перед сном;
• страх перед самим процессом уснуть в своей кровати, например, после развода или сильной ссоры с супругом, боязнь ночных кошмаров;
• возрастная группа, довольно часто бессонница беспокоит детей дошкольного возраста и пожилых людей;
• наследственная предрасположенность. Если у кого-то из кровных родственников наблюдалось данное расстройство, то высока вероятность возникновения его у детей.

В некоторых случаях основаниями отсутствия сна могут стать процессы, протекающие в организме человека. К таким причинам относятся:

• расстройства работы щитовидной железы, что вызывает гормональные сбои;
• заболевания нервной системы;
• травмы спинного или головного мозга;
• резкая нехватка воздуха при астме;
• нарушения испускания мочи (отмечаются частые позывы в ночное время);
• приступы изжоги;
• различные интоксикации организма;
• сильная головная или зубная боль;
• дискомфорт в грудной клетке и неприятные ощущения в сердце;
• беременность. Во время этого периода в жизни женщины данное расстройство может проявиться как на ранних, так и на поздних сроках.

Кроме этого, существует определённая группа причин бессонницы, которые характерны для детей младшего дошкольного возраста:

• просмотр страшного фильма по телевизору;
• боязнь ночного недержания урины;
• повышенная активность перед сном, например, обычные или компьютерные игры;
• лунатизм. Ребёнок часто боится уснуть, предварительно зная то, что может ходить во сне.

Разновидности

По виду нарушения сна, бессонница может выражаться в:

• расстройствах во время засыпания;
• частых ночных пробуждениях;
• поверхностном сне;
• подъёме в раннее время или раньше будильника.

По длительности течения, расстройства сна бывают:

• острыми – если отсутствует нормальный сон менее трёх недель;
• хроническими – человек не может нормально уснуть сроком более чем три недели.

В зависимости от факторов, вызвавших нарушения сна, бессонница может выражаться в таких формах:

• адаптационной – главные причины стресс или конфликтные ситуации;
• психофизиологической – боязнь сна по разным причинам.

Кроме этого, бессонница бывает:

• первичной – из-за внешнего влияния: слишком яркий свет, сильный шум или неприятный запах, употребление большого количества еды, чая, кофе, алкоголя перед сном;
• вторичной – возникшей на фоне воспалительных процессов, различных заболеваний, нарушений функционирования одного или нескольких внутренних органов, сильных болевых ощущений или в период беременности, особенно на поздних сроках.

Проявления бессонницы для каждого человека индивидуальны, и могут выражаться в одном или нескольких симптомах, среди которых:

• отсутствие сна на протяжении нескольких часов в ночное время;
• частое пробуждение;
• утренняя усталость;
• возникновение сонливости в дневное время суток;
• засыпание на рабочем месте или в общественном транспорте;
• снижение трудоспособности;
• невнимательность;
• длительный процесс засыпания — может продолжаться до трёх часов;
• пробуждение в раннее время.

Для детей характерны некоторые из вышеописанных симптомов, но также имеются признаки свойственные именно им:

• невнимательность, что может повлечь за собой отставание в обучении;
• эмоциональная нестабильность;
• агрессия;
• повышенная активность;
• частая и резкая смена настроения.

Препараты от бессонницы помогут избавиться от данных симптомов, но детям их можно давать после назначения врача, а женщинам, вынашивающим ребёнка – запрещено.

Осложнения

Если не обращать внимания на симптомы заболевания и не обращаться за помощью к врачу, существует вероятность возникновения таких осложнений как:

• вялость и сонливость в дневное время суток;
• снижение или полное отсутствие концентрации;
• пониженная реакция;
• спад работоспособности;
• постоянная раздражительность и плохое настроение.

Диагностика

В лечении бессонницы очень важную роль играет правильная диагностика, состоящая из нескольких мероприятий:

• сбора полной информации о том, что могло послужить причиной бессонницы, когда возникли первые симптомы и какие из них наиболее сильно беспокоят пациента, принимает ли он какие-либо лекарства и какой образ жизни ведёт. Лучше всего, если человек с такой проблемой будет вести дневник сна, в котором будет записывать – сколько времени он не может уснуть, как часто просыпается, в какое время и по какой причине;
• изучения медицинской карты, поскольку есть немало заболеваний, вызывающих бессонницу. Среди них – астма, различные болезни сердца, расстройства в испускании мочи, проблемы с нервной системой, нарушения работы головного мозга, травмы спины;
• осмотра невролога, психолога, психотерапевта или акушера-гинеколога;
• электроэнцефалографии – при которой, производится учёт фаз сна и их продолжительность;
• такие аппаратные обследования, как КТ и МРТ, позволяют с точностью изучить строение головного мозга пациента. Нежелательно делать КТ беременным;
• использования специальных измерений и анкет, определяющих характер бессонницы.

После получения всех результатов терапевт назначит правильные лекарства от бессонницы или народные средства.

Лечение бессонницы состоит из целого ряда методик, которые пациент может проводить самостоятельно в домашних условиях:

• отказ от употребления пищи, спиртного, кофеина и других веществ непосредственно перед сном (продукты, которые возбуждают деятельность нервной системы);
• если возможно, ограничиться от сна в дневное время;
• ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время;
• не пить жидкость за два часа до сна;
• делать расслабляющие движения для лица, рук и ног;
• приём перед сном душа или ванны. Ни в коем случае нельзя принимать горячие ванны беременным женщинам;
• обеспечить комфорт в помещении, подобрать удобную кровать, подушку и пижаму, заранее проветрить комнату;
• в период беременности подлаживать валик или дополнительную небольшую подушку под ноги и спину;
• своевременно лечить заболевания, приводящие к бессоннице;
• проводить несколько часов перед сном на свежем воздухе, это поможет лучше уснуть.

Лечение бессонницы у детей предусматривает:

• запрет на проведение времени в кровати, кроме сна, т. е. не разрешать читать, делать уроки, играть или смотреть телевизор на кровати;
• установить график сна, определённое время для подъёма и засыпания;
• ограничить активную деятельность малыша за час до сна;
• устраивать перед сном физические нагрузки умеренной интенсивности, лучше всего, если выйти на прогулку с ребёнком — несколько часов на свежем воздухе помогут малышу лучше заснуть;
• делать расслабляющую гимнастику в игровой форме;
• приём тёплой ванны.

Если после этого ребёнок не может уснуть, необходимо его занять чем-то интересным, но тихим.

Медикаментозные средства от бессонницы нужно принимать только в случае сопутствующих заболеваний или при назначении врачом. Применяют лекарства, улучшающие процесс засыпания и влияющие на продолжительность сна. Приём витамина Е улучшит питание головного мозга, что поможет быстрее уснуть и спать всю ночь. Очень важно помнить, что медикаменты и таблетки от бессонницы нельзя давать детям или женщинам во время беременности (на любых сроках) без назначения лечащим врачом и консультации с акушером-гинекологом.

Лечение народными средствами также поможет улучшить качество сна. К таким методам относятся отвары и настои, в которые входят:

• сон-трава;
• тыква;
• чай из хмеля, мяты, цикория, корня валерианы и мёда;
• пустырник и полынь;
• зверобой и боярышник.

Кроме этого, такое народное средство, как снотворные подушки из папоротника, мяты, хмеля, бессмертника, сосны, душицы и роз помогут быстро и крепко уснуть.

Следует помнить, что при беременности, вне зависимости от срока, запрещается пользоваться любыми народными средствами.

Бессонница. Причины и лечение

Бессонница (иначе инсомния) – расстройство сна. Увы, это достаточно распространенная проблема. Бороться с ней необходимо, чтобы избежать неприятных последствий для всего организма. Давайте разберемся в причинах бессонницы и методах лечения.

Влияние на человека

Сон – естественная потребность человека. Он делится на циклы, которые за ночь повторяются не менее четырех раз. Если этого не происходит, сон становится прерывистым и поверхностным. Человек с трудом засыпает и просыпается очень рано. Он много раз переворачивается, долго не может заснуть после пробуждения. Утро не приносит ощущения отдыха и бодрости. Все эти симптомы говорят о том, что начались проблемы со сном.

И это очень серьезно, так как бессонница и ее последствия могут причинить существенный вред качеству жизни и здоровью в целом. Недостаток сна приводит к нарушению социального контакта. Невыспавшийся человек становится заторможенным. Он часто не сразу понимает вопросы, у него замедленная реакция, которая порой бывает неадекватной. Появляется раздражительность и быстрая утомляемость.

От недостатка сна в организме начинаются физиологические процессы, которые приводят к гормональному сбою, ожирению, вегетососудистой дистонии (ВСД), сердечным приступам и даже могут спровоцировать раковые заболевания.

Причины разнообразны. Это и большое количество кофе, выпитого на протяжении дня, и физическое переутомление, и эмоциональное перенапряжение. Невзирая на множество провоцирующих факторов, бессонница в большинстве случаев лечится. Но только выяснив точные причины, лечение будет эффективным.

В некоторых случаях бессонница является кратковременным явлением, проходит самопроизвольно так же внезапно, как и появилась. Нарушение сна бывает связано со сменой часовых поясов, переживаниями накануне важного события. Что касается хронического нарушения сна, оно может быть обусловлено как физиологическими, так и психологическими проблемами.

К основным причинам относят:

1. нарушение гигиены сна (неудобное спальное место, громкий шум, яркое освещение, чересчур высокая или низкая температура в помещении, сухой или затхлый воздух);
2. психологические проблемы (повышенная тревожность, хронический стресс, депрессия, невроз, психические болезни);
3. прием некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, обезболивающие препараты, содержащие кофеин, кортикостероиды и гормональные средства для лечения болезней щитовидной железы, диуретики);
4. расстройства сна (апноэ, храп, нарколепсия, синдром беспокойных ног);
5. синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ног, которые могут возникать по несколько раз в минуту, обычно связаны с беременностью, нарушением работы головного мозга, анемией, диабетом и некоторыми другими проблемами);
6. некоторые болезни (астма, болезнь Паркинсона, сотрясение мозга, гипертиреоз, гастро-эзофагальный рефлюкс, нарушения работы почек, гипертоническая болезнь и стенокардия, онкологические патологии);
7. наследственная предрасположенность (бессонница передается по наследству, и в этом случае ее причиной служит плохая работа центра сна, расположенного в мозжечке, и недостаточная выработка гормона сна).

Тревога и депрессия – самые распространенные причины, вызывающие нарушения сна более чем у половины пациентов.

Исключительно женские причины, по которым бессонница может возникнуть:

• неправильная диета – следует избегать голодания, переедания и вредных продуктов;
• анемия, которая вызывается значительными кровопотерями во время менструального цикла;
• эмоциональное расстройство — депрессия у женщин наблюдается гораздо чаще, чем у мужчин из-за особенностей восприятия и острого реагирования на многие ситуации;
• гипотериоз – недостаток гормона, который вырабатывает щитовидная железа;
• климакс, при котором происходит гормональная перестройка.

Для мужчин нарушение сна может стать роковым. Особенно опасна хроническая бессонница и ее последствия. Она приводит к риску преждевременной смерти. Чаще всего бессонница причины у мужчин бывает из-за таких банальностей, как стрессы и вредные привычки (алкоголь, курение).

Подвержены бессоннице и пожилые люди. Главной ее причиной называют возрастные изменения, происходящие в организме. Кроме того, сон может быть нарушен и неправильным распорядком дня, поздним приемом пищи, вредными привычками.

Почему не спится детям

Для каждого возраста и даже пола есть свои причины. В возрасте от года до пяти лет от этой проблемы страдает около 25 процентов детей. Нарушение сна у них зачастую связано с возрастными особенностями:

• прорезывание зубов;
• колики;
• срыгивание;
• избыток физической активности в течение дня;
• резкое изменение режима дня.

Бессонница распознается не по количеству часов, которые спит человек, а по качеству сна и утреннему самочувствию. Ведь потребности каждого человека индивидуальны. К характерным признакам, по которым можно распознать нарушение сна, относят:

• сложность засыпания, невзирая на тяжелый день и сильную усталость;
• частые ночные пробуждения;
• тяжелое засыпание после пробуждения ночью;
• поверхностный, чуткий, прерывистый сон на протяжении всей ночи;
• невозможность заснуть без применения успокаивающих или снотворных лекарственных средств, употребления алкоголя;
• сонливость, раздражительность, усталость, низкая концентрация внимания на протяжении дня.

Как справиться самостоятельно

В некоторых случаях достаточно будет просто грамотно организовать спальное место: выбрать удобную кровать, создать темноту и тишину, соблюдать температурный режим в помещении. Ведь и жара, и холод одинаково плохо действуют на сон. Рекомендуются вечерние прогулки на воздухе, теплые расслабляющие ванны перед сном. Стакан теплого молока с медом или травяной чай помогут быстрей уснуть.

Нельзя ставить в спальне на видное место часы. Человек, который долго е может уснуть, постоянно смотрит на часы, начинает испытывать тревогу от того, что не засыпает. С течением времени тревога нарастает, и заснуть становится еще тяжелее.

Проблему бессонницы иногда удается решить, исключив провоцирующие факторы и изменив привычки, среди которых:

1. употребление большого количества напитков и продуктов, содержащих кофеин (кофе и чай, кола, шоколад);
2. употребление энергетических напитков, которые содержат стимулирующие нервную систему вещества (экстракту гуараны и лимонника, таурин);
3. обильный тяжелый ужин и большое количество жидкости, выпитое перед сном;
4. курение и употребление спиртных напитков незадолго до сна;
5. дневной сон;
6. не соблюдение режима сна и бодрствования.

Успокоиться перед сном помогут различные техники расслабления:

• глубокое дыхание;
• медитация;
• йога;
• визуализация и прочие.

Медикаментозная терапия

Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой или ваши попытки не дают никаких результатов, то без специалиста не обойтись. Особенно, если к проблемам со сном присоединились другие тревожные симптомы: затруднение дыхания, боль в груди.

К какому врачу обратиться? Обычно бессонницу лечат невропатологи. Они выявляют причину и назначают эффективное лечение. Это может быть курс психотерапии, методы психической релаксации или лечение в специальной капсуле. Особые физиотерапевтические процедуры поправят расшатанные нервы и снимут стресс с помощью массажа, ароматерапии, иглоукалывания, лечебных ванн и траволечения.

Если состояние вашего организма позволяет, то проблемы со сном можно решить с помощью лекарственных средств: снотворное, антидепрессанты, транквилизаторы. Все они подбираются с учетом причины, возраста, наличия хронических заболеваний. Поэтому категорически не следует заниматься медикаментозным самолечением.

Безрецептурные средства, которые могут помочь

1. Успокаивающие препараты на основе фенобарбитала (Валокардин, Корвалол, Барбовал). Угнетают нервную систему, успокаивают, оказывают снотворное действие. Принимаются на ночь не дольше двух недель, поскольку могут вызвать физическую и психологическую зависимость.
2. Растительные средства на основе экстракта гинкго билоба, улучшающие мозговое кровообращение (Мемоплант, Танакан). Нормализуют работу нервной системы, регулируют процессы возбуждения и торможения, улучшают память, внимание и способность концентрироваться, положительно влияют на сон. Принимают длительными курсами (по 2–3 месяца).
3. Адаптогенные средства на основе мелатонина (Мелатонин, Мелатонекс). Содержат гормон мелатонин, который вырабатывается в организме в темное время суток эпифизом. Это соединение регулирует суточные ритмы, отвечает за нормальный сон. Препараты на основе мелатонина применяются в лечении различных видов и форм бессонницы.

Снотворные препараты

Это сильнодействующие средства, которые врач должен назначать строго по показаниям. Однако без острой необходимости эти препараты применять не рекомендуется, поскольку они:

• вызывают дневную сонливость, снижают работоспособность, концентрацию внимания;
• могут спровоцировать развитие амнезии – потери памяти на события, произошедшие после приема таблетки или капсулы;
• вызывают привыкание (после прекращения приема препарата бессонница возвращается).

К группе снотворных препаратов относятся:

1. блокаторы гистаминовых рецепторов (димедрол, пипольфен, донормил) – успокаивают и облегчают засыпание, но на длительное время подавляют нервную систему, провоцируют сонливость и заторможенность по утрам, достаточно быстро вызывают привыкание;
2. транквилизаторы (феназепам) – устраняют тревожность, раздражительность, беспричинный страх, оказывают расслабляющее действие на мышцы, принимаются курсами не дольше 2 недель;
3. барбитураты (мепробамат) – успокаивают, применяются в лечении депрессий, и обусловленной заболеванием бессонницы, обладают достаточно серьезными побочными эффектами, вызывают зависимость, назначаются курсами по 1–2 месяца;
4. бензодиазепины (золпидем, сомнол) – облегчают засыпание, сокращают число пробуждений, характеризуются коротким временем действия, и потому не вызывают дневной сонливости, заторможенности, назначаются курсами от 3 дней до месяца.

С особой осторожностью препараты этой группы назначают пожилым людям, пациентам, страдающим хроническими болезнями легких, печени и почек, людям с психическими расстройствами.

Категорически запрещено сочетать прием снотворного с употреблением спиртных напитков.

Все препараты принимают под наблюдением врача.

Физиотерапевтическое лечение

Медикаментозное лечение нередко дополняют физиотерапевтической терапией, а в некоторых случаях процедуры используются самостоятельно.

При правильном подходе вы легко избавитесь от бессонницы.

7 КОММЕНТАРИИ

Из статьи понятно, что причин плохого сна очень много.. Главное найти свою и тогда бессонница уйдет) У меня например, оказывается причиной был гормональный сбой после родов..

Карина, да, у каждого свои причины бессонницы. У меня ежедневные стрессовые ситуации явились такой причиной. И пока я не научилась контролировать себя и справляться со стрессом, у меня бессонница не проходила. А помог мне в этом деле валосердин, который помог мне обуздать мою раздражительность и нервозность. А вместе с ними и бессонница ушла.

Заметила, что если плохо сплю, то утром совершенно не хочется ничего делать, даже любимое хобби не в радость. Начала пить успокаивающие травяные чаи вечером, только так можно хорошо отдохнуть и быть утром бодрым. Считаю причина в постоянном стрессе на работе.

Про часы — это точно обо мне! Если не удается сразу заснуть, постоянно смотрю на часы и начинаю нервничать. Особенно, если надо рано встать. Обязательно последую совету из статьи и уберу часы из спальни! Выработала свою стратегию борьбы с бессонницей — обязательно гуляю перед сном минут 30-40 и пью чай с мелиссой,мятой, медом. Иногда принимаю Корвалол, лично мне он больше других подходит. А вообще, в климактерическом периоде бороться с бессонницей довольно сложно, приходиться совмещать и народные средства и медикаменты, стараться вести здоровый образ жизни. Желаю всем здоровья!

Мне спать мешают психологические проблемы, частенько просто опасаюсь проспать на работу, в итоге, вскакиваю каждый час, потом слабость, заторможенность весь день. Успокоительные препараты не принимаю, поскольку только хуже делается, а вот чаи травяные, мелиса, мята, помогают расслабиться. Перед сном физическую работу не выполняю, чтобы на мышцы напряжения не было. Теплая ванна тоже способствует сну.

Нервы, нервы, нервы…. Всему виной, в моем случае, стресс, переживания. Я не особо умею выводить гнев, раздражение и оно все накапливается и потом проблемы со сном, пропадает аппетит. Пить «тяжелые» таблетки, снотворное пока не рискую, привыкну и потом без них не смогу справляться. Пока обхожусь гомеопатией, сиропчик Пассамбра ЭДАС-306 мне в помощь, а еще стала заниматься йогой, дыхательные практики, мне кажется имеют силу.

Согласна, что йога и дыхательные практики помогают, но все же я предпочитаю закреплять эффект медикаментами. Для меня хорошо работает формула спокойствия триптофан.Также стараюсь прогуливаться перед сном, пью травяные чаи, минимизирую воздействие гаджетов

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.