Как управлять настроением

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как управлять настроением". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Как управлять настроением

Как управлять настроением?

Многие психические болезни — это нарушение своего рода статус-кво эмоций. У одних больных верх одерживают так называемые отрицательные эмоции — грусть, тоска. У других — положительные: больные слишком веселы и возбуждены. Чтобы приостановить болезнь или облегчить страдания, а иногда и просто сделать больного доступным для обследования или лечения, нужно вернуть ему эмоциональное равновесие. Хотя бы в первом приближении, Вот в таком смысле понимают психиатры слова «управление эмоциями».

Управлять ими можно по-разному. Можно вживить в ствол мозга электроды и через них раздражать центры эмоций. Особенно интересны опыты профессора Хосе Дельгадо из Иельского университета США. Начал он с кошек и макак резусов.

В центр ярости особенно агрессивных животных вживляли электроды. Концы их выводили на череп и соединяли с небольшим приборчиком, величиной со спичечную коробку. В «спичечной коробке» смонтирована приемо-передающая радиостанция. Здесь же на черепе она крепится.

Радиостанция принимает команды экспериментатора и передает их в исследуемый отдел мозга. И человек может по радио то приводить животное в ярость, то успокаивать его.

Кто хоть несколько минут провел перед вольерой макак резусов, знает: свирепости у вожака хоть отбавляй. Он не тиранит только двух-трех любимых самок да малышей. Остальные живут в страхе. Особенно молодые соперники. В бесконечных схватках с вожаком они теряют уверенность и трусливо держатся от него подальше. Но трусость исчезает, если молодому вживить электрод в центр ярости и послать в него радиосигнал. Телеуправляемая обезьяна сама лезет в драку, «забивает» вожака и на время подчиняет себе все стадо. Это ей легче удается, если у вожака по радио раздражают центр, подавляющий ярость.

Самыми любопытными были опыты, в которых обезьяны управляли настроением вожака.

В центр, подавляющий агрессивность, ему вживляли электроды. А управление антиагрессивными радиосигналами выводили на рубильник. И устанавливали рубильник в клетке. Убегая от разгневанного отца семейства, какая-нибудь обезьяна случайно нажимала на рычаг. Это случалось раз, другой, третий. А потом животное соображало, что между нажатием рычага и спокойствием вожака есть определенная связь. Через несколько дней экспериментаторы со смехом наблюдали, как обезьяна, спасаясь от «тирана», стремительно бросалась к рубильнику и выключала ярость в душе (то есть в гипоталамусе) своего преследователя.

А в 1963 году Дельгадо начал серию новых экспериментов. На этот раз, как истый испанец, он взялся за быков.

Волшебный «спичечный коробок» крепили теперь позади рогов свирепых торо. И когда они оправлялись после операции, их выпускали на самодельную арену на одном из ранчо. Коррида начиналась по всем правилам. Несколько классических приемов, и бык в ярости бросается на алую мулету. В тот же момент новоявленный тореро, профессор Дельгадо, включает передатчик (сверкающая полоска металла в его руках, которую непосвященный принял бы за клинок шпаги, — антенна транзисторного передатчика). И бык застывает на месте, вялый и равнодушный.

Есть от чего прийти в ярость тореадорам-профессионалам! Темноволосый профессор из Иельского университета между делом мог отбить у них хлеб. Но страхи были излишни. Хосе Дельгадо не собирался менять профессию. Афиционадо — так испанцы называют страстных любителей боя быков — вряд ли променял бы корриду на такой суррогат.

Между тем интерес других «любителей» к работам Дельгадо по телеуправлению эмоциями все возрастал.

Психиатры пытались применить результаты его исследований для лечения своих больных. Сейчас методика вживления электродов в глубокие центры мозга человека разработана достаточно хорошо, и уже несколько сотен людей подверглись этой операции. Чтобы успокоить больного, страдающего от тоски и непонятного страха, достаточно на время «подключить» его к электросети. В центр удовольствия через вживленные электроды побегут электрические импульсы. Тревога и подавленность исчезают, и на смену им приходят успокоение, радость, чувство огромного удовлетворения.

Ощущения эти настолько приятны, что, когда в палате устанавливали приспособление для самораздражения, больные часто теряли чувство меры и, пытаясь продлить удовольствие, доводили себя до конвульсий. Зато после лежали расслабленные, блаженно улыбаясь.

У больных шизофренией раздражение центров удовольствия тоже вызывает улучшение. Правда, ненадолго. Гораздо большие надежды психиатры возлагают на психофармакологию. Так называют новую область фармакологии, которая отыскивает химические средства воздействия на эмоции.

Между прочим, о «химическом» управлении настроениями люди знают давно. Три тысячи лет назад египтяне, например, открыли, что смолистый зеленовато-бурый сок индийской конопли приятно пьянит. Выпив его, человек веселеет, возбуждается и начинает грезить наяву. Правда, потом наступает похмелье. Страшное. Тяжелое. Удушье сдавливает горло, болят мышцы, за весельем приходит беспричинный страх. И вернуть хорошее настроение может только таинственный сок.

Так люди впервые познакомились с гашишем. Почти у каждого народа есть подобные «подхлестыватели» чувств. У мексиканских индейцев — пейотл, один из видов кактуса. Настойка из его цветов пьянит, повышает настроение. Туземцы Гаити любят нюхать кохобу — это тоже приятно возбуждает их. А шаманы, оказывается, приводили себя в экстаз настойкой. мухомора! И вино, и кофе, и чай, и валерьянку люди знают давно. И давно пьют их, взбадривая или успокаивая свои нервы.

А вот почему эти напитки так странно действуют, узнали лишь недавно.

Этому помогли исследования ретикулярной формации. Помните: именно на нее действуют наркотики. Парализованная ими ретикулярная формация перестает «будоражить» кору, и кора «выключается», перестает «думать». Человек теряет сознание совсем или наполовину, утрачивая чувство реальности.

Выяснилось также, что все процессы, совершающиеся в мозгу (мышление, запоминание, управление разными органами), сопровождаются (или вызываются?) какими-то очень сложными химическими превращениями в его клетках. Какими именно, до конца неясно. Но не последнюю роль в них играет выделение и накопление в мозгу адреналина и ацетилхолина. Физиологам эти два вещества известны уже больше полстолетия. Их называют часто медиаторами, или химическими передатчиками возбуждения: нервный импульс без них не может «перескочить» с одной нервной клетки на другую.

В электронный микроскоп видно, что в синапсах аксон передающего нейрона неплотно прикасается к дендриту или к телу воспринимающего импульс нейрона. Между ними всегда есть щель шириной около 200 ангстрем ( 1 ангстрем — миллионная доля миллиметра.

Читайте так же:  Тремор головы причины и лечение

). Ее так и назвали — синаптическая щель. «Переплыть» через нее нервный импульс может лишь с помощью вещества-передатчика, капелька которого выделяется в щель в тот момент, когда импульс добегает до нее.

Так вот оказалось, что некоторые эмоции сопровождаются накоплением в синапсах мозга адреналина или ацетилхолина.

Например, страх, тоску, горе переживает человек, когда в его гипоталамусе избыток адреналина. У психиатров даже термин есть — «адреналиновая тоска». Чтобы прогнать ее, надо избавить нервные клетки от лишнего адреналина. Так у фармакологов появилась путеводная нить в поисках лекарств, влияющих на настроение.

Все вещества, действующие на психику, они разделяли на два класса: успокоители (их еще называют транквиллизаторы) и возбуждающие средства — стимуляторы. Механизм их действия в принципе сводится к тому, что стимуляторы усиливают возбуждение клеток мозга, а транквиллизаторы, наоборот, должны это возбуждение снимать или смягчать.

А поскольку корень многих бед в адреналине (он главный проводник возбуждения), этот принцип можно упростить еще больше. Транквиллизаторы должны удалять из мозговых клеток лишний адреналин (и подобные ему вещества), а стимуляторы, наоборот, накапливать его.

Главное — понять принцип. Дальше дело было за химией, и психофармакологам удалось синтезировать немало «таблеток настроения». Аминазин, например. Этот транквиллизатор совершенно преобразил психиатрические лечебницы. Отделения буйнопомешанных стали тихими и спокойными, словно заурядные терапевтические больницы.

Спасительные действия аминазина (иногда его называют еще хлорпромазин) просты: в мозговых клетках он связывает адреналин. А фенамин (он относится к стимуляторам), наоборот, связывает по рукам и ногам фермент, нейтрализующий адреналин. Вырвавшийся из-под его влияния адреналин помогает нервным импульсам «будоражить» мозг.

[2]

Теперь совершенно ясно — разгадку большинства психических заболеваний нужно искать в химии мозга. Вопрос лишь в том, кто кого порождает: нарушение обмена — психические расстройства или, наоборот, психические расстройства — нарушения обмена. Или то и другое влияет друг на друга, образуя порочный круг.

Чтобы решить это, неплохо было бы научиться искусственно вызывать психозы. И, как на модели, следить за их развитием. Здесь психиатрам помог случай.

В 1943 году швейцарский химик Альберт Гофман случайно проглотил немного диэтиламиддекстрализергиновой кислоты. «Меня словно ударила молния, — вспоминает он. — Я чувствовал, что плыву где-то вне своего тела. Поэтому я решил, что умер». Странное состояние длилось 12 часов. Так психиатрия получила в свое распоряжение ЛСД — препарат, который называют атомной бомбой среди наркотиков. «Гималайским пиком на фоне песчаных холмов».

Нашлось немало добровольцев, решившихся на время сойти с ума. Психиатры получили желанную модель.

ЛСД добывают из спорыньи. Из четырех его изомеров только один, соответствующий природной форме ЛСД, влияет на психику. Лишнее доказательство того, что в нашем теле действуют очень тонкие сепараторы химических веществ, едва отличающихся друг от друга.

Prom-Nadzor.ru

Управляем настроением

Особенности настроения

Настроение может быть радостным или печальным, веселым или грустным, спокойным или игривым и т. д. Относительная устойчивость настроения — результат его инертности: оно изменяется не сразу после случившегося, а с запаздыванием, отсрочено. Но затем долго не меняется. Печаль после горькой утраты длится неделями, и вывести человека из этого состояния очень непросто. Творческий подъем может продолжаться месяцами, и изменить отношение человека к делу, которым он увлечен, даже «доброхотам» не удается. Для успешной, безопасной работы и нормальных человеческих отношений желательно ровное настроение.

Многое зависит от того, как сам человек относится к жизненным неурядицам. В булочной черствый хлеб, — можно расстроиться, а можно улыбнуться — ведь такой хлеб полезен для желудка. Не работает лифт, — хорошо, пройду пешком, это отличная тренировка и т. д. Так реагируют на небольшие неприятности оптимисты.

Попадались каждому из нас и другие люди. Что бы ни случилось, они постоянно чем-то недовольны, все время ждут от окружающих подвоха, а причины своего плохого настроения объясняют «кознями» других.

Если срывать плохое настроение на подчиненных, коллегах, членах семьи, то весьма вероятно аналогичное поведение с их стороны, а это еще больше отравляет жизнь. Вот почему так важно уметь контролировать себя, свои эмоции.

Готовность к работе

В дружном коллективе, который работает как сплоченная команда, даже неудача в работе не вызывает уныния или отчаяния. Руководитель и подчиненные знают, что коллеги не оставят их в беде, помогут.

Высокая требовательность к каждому сотруднику, умение руководителя создать благоприятный морально-психологический климат, вдохновить, поддержать каждого труженика, позаботиться о его хорошем настроении, — все это создает психологическую готовность к высокоэффективной, безаварийной работе.

Настроение динамично. Оно может в течение дня ухудшаться или улучшаться. Однако изменить настроение можно и преднамеренно.

Управление настроением требует от руководителя постановки перед собой четкой цели, а для этого необходимо знать, при каких психических состояниях трудовая, общественная и другие виды деятельности будут выполняться наиболее успешно и в каком настроении работник находится в данный момент.

При постановке задачи, объяснении нового задания от исполнителей требуются внимательность, заинтересованность, любознательность, пытливость, изобретательность, терпение, а при подготовке к работе — ответственность, высокая концентрация внимания, сообразительность. Во время самой работы необходимы активность, расторопность, при некоторых заданиях — точность движений.

Выявить настроение можно по выражению лица, взгляду, тону разговора, репликам, шуткам, уровню возбуждения человека. Психологи делают это с помощью анкетирования, тестирования и опроса, в который включаются вопросы типа: «Что вы можете рассказать о себе?», «Как вы себя чувствуете?», «Волнуют ли вас возможные неудачи?», «Уверены ли вы в себе?» и т. д.

Установить соответствие состояния работников требуемому для предстоящей работы настроению можно, сравнивая его с собственным. Если руководитель сам готов к выполнению какой-то задачи, то он тонко подмечает отклонение от нужного настроения и у своих подчиненных. Не следует забывать, что бурное возбуждение травмоопасно. И здесь пример руководителя, его сдержанность, спокойствие играют большую роль.

Порой настроение может испортиться из-за какого-нибудь пустяка, однако игнорировать это не следует. Люди в подавленном настроении — плохие работники. Их губит не сам пустяк, а та сила, которая сопутствует ему, мешая работать с необходимой отдачей. Значит, надо отвлечь человека. Попросить, например, вспомнить о его успехах в работе, самодеятельности, спорте.

Читайте так же:  О чем думают девушки

Сложнее регулировать душевное состояние работников в течение всего рабочего дня. Здесь оптимальный настрой создают дружеская улыбка старшего, доброе слово, поощрение, личный пример. Неизменно в поле зрения руководителя должны быть неофициальные лидеры — ведь по ним равняются члены коллектива.

Регуляция настроения

Хорошее и плохое настроение неодинаково влияет на разных людей; более того, оно оказывает различное влияние на одного и того же человека в разных ситуациях. При полярных настроениях изменяется электрическая активность мозга, происходят изменения в кровеносной и дыхательной системах. Так, при сильном гневе пульс может резко учащаться, а это неизбежно влияет на восприятие, мышление, память и другие психические процессы. Испуганный человек видит лишь пугающий объект (эффект суженного сознания), тогда как заинтересованная личность стремится познать ситуацию или предмет возможно детальнее.

Факторов, отрицательно влияющих на настроение, в наши дни хватает. Конечно, с целью разрядки можно ругаться, кричать, открыто демонстрировать бурные чувства (вентиляционная теория в Японии, теория смещения во Франции). Но от этого пострадают и личное здоровье, и семья, и карьера.

Как же поступать, чтобы избавиться от плохого настроения и в то же время не выглядеть грубияном, невежей или, наоборот, размазней?

• Прежде всего — не позволять себе нервничать, топать ногами, кричать на подчиненных, стучать кулаком по столу. Но и сдерживать возбуждение, куря сигарету за сигаретой, тоже не стоит, — все это губительно сказывается на настроении, а затем и на здоровье.

• Рассказывайте о своих неприятностях тому, кто готов вас выслушать. Еще латиняне говорили: «Сказал — облегчил себе душу». Потребность рассказать о своих несчастьях объясняется тем, что наши эмоции требуют полного выхода, освобождая нас таким образом от тяжелого груза переживаний.

• Когда потенциальных слушателей не остается, можно использовать магнитофон. Если нет магнитофона, поделитесь неприятностями с. собакой, попугаем, напишите о своей беде в дневнике. Замкнутым, необщительным людям это поможет лучше, чем рассказ о случившемся даже близкому человеку.

• Другой метод — четкая и громкая инструкция самому себе, самоприказ. Обращенный к нашему подсознанию и повторенный несколько раз, он может кардинально изменить настроение.

• Не форсируйте события. Постепенно приучайте себя прислушиваться к собственным чувствам и эмоциям и соответственно действовать. Со временем это станет привычкой и будет самым благотворным образом влиять на настроение.

• Поплачьте, если можете. В слезах от лука — лишь вода, а в горьких слезах от тяжелой утраты содержится фермент, облегчающий нервное напряжение, снимающий тяжесть с души.

• Используйте произвольные формулы аутогенной тренировки. Произнося несколько раз в день, скажем, фразы: «Я ценю свой ум, работоспособность. Я совершенно счастлив, хорошо живу, имею прекрасную работу (семью), отличных друзей. У меня все хорошо получается», вы действительно будете добиваться жизненных успехов в хорошем, спокойном настроении. А это очень важно.

Прав был Н. Пирогов, говоря: «Без хорошего настроения все правила нравственности ненадежны». А мы бы добавили: «И создают тревожную, особенно опасную на производстве обстановку».

Как управлять своим настроением?

Хорошее настроение и позитивные мысли приводят к успеху и положительному результату всегда и в любом деле. Настроение – наше психологическое состояние, зависящее от эмоций, которые мы испытываем, поэтому все люди и события играют большую роль в нашей повседневной жизни. А что делать, если что-то испортило настроение или с самого утра все не заладилось и кажется, что день испорчен?

Наше настроение – в наших руках

Можем ли мы как-то управлять своим настроением? Да. Все в наших силах. Если глубоко рассматривать вопрос о человеческих возможностях, то мы узнаем, что человек способен на невероятные вещи, например, говорят, йоги делают невозможное и творят чудеса: они могут иглой прокалывать себе шею и грудь насквозь, при этом обходясь без тяжких последствий; мгновенно засыпать в любое время суток и быть легкими на подъем. Также они обладают способностью изменять температуру своего тела; ускорять или замедлять биение сердца. Разве это не чудеса? Что ж говорить о том, чтобы управлять собственным настроением.

Есть легенда, гласящая, что раньше люди обладали способностями, которые в наше время нам привычнее называть «сверхъестественными» или «экстрасенсорными». Не имея языка, для общения между собой они могли читать мысли других, чувствовать боль другого человека на расстоянии и многое другое. Так ли оно было на самом деле, мы не узнаем, но хотелось бы верить. Живя в современном развивающемся городе, люди, загруженные бытовыми проблемами и уставшими от суеты будних дней, и не столь духовно просветленные, как йоги или тибетские монахи, часто встречаются с усталостью, раздражительностью, чувством тревоги, вследствие чего — с депрессией. Есть единственный способ борьбы с негативным эмоциональным состоянием — понять, что все зависит только от нас и наше настроение – в наших руках!

Улыбайтесь!

Итак, если от Вас по какой-либо причине сбежало хорошее настроение, советуем выполнить несколько нехитрых действий, а в первую очередь улыбнуться всем невзгодам в лицо! Именно улыбка может спасти вас тогда, когда вам кажется, что в вашей жизни наступила черная полоса.

Попробуйте натянуть улыбку на лицо и удержать её в течение 3 минут. Уже слышали об этом? Но ведь никогда не пробовали! Время пришло!

Взгляните на себя любимую

Взгляните в зеркало (можно все так же с улыбкой до ушей), внимательно присмотритесь, ведь вы прекрасны! Снова улыбнитесь, только искренне – посмотрите, как блеск ваших глаз добавляет очаровательности! Любите себя, научитесь любить такой, какая есть: со складками, ямками, веснушками… Скажите вслух себе «Ах, какая я красивая!» и поверьте в это.

Взгляните на мир по-другому

Распахните окно и вдохните свежего воздуха! А лучше выйдете на улицу прогуляться в парк, насладиться лучами солнца или же ощутить свежесть весеннего дня.

Посмотрите на мир другими глазами: в спешке по своим делам мы привыкли не замечать простой красоты природы. Вокруг вас не декорации, а живой удивительный мир: деревья, птицы.. Это все жизнь! Погуляйте просто без цели, со своими мыслями, или в сопровождении аудиокниги, музыки. Взгляните на мир вокруг нас, посмотрите, как играют дети, сколько в них жизни и радости. Прислушайтесь к звукам природы: пению птиц, шуршанию листвы… Вдохните воздух полной грудью!

Читайте так же:  Клептомания причины, симптомы, лечение

Мысли материальны

Прогоняйте негативные мысли! Ведь наши мысли материальны, слышали об этом? Думайте позитивно и притягивайте к себе только позитивные эмоции и позитивных людей! Вселенная всегда слышит и дает вам то, чего вы просите, то есть о чем чаще всего думаете, не важно о плохом или хорошем. Таким образом, получается замкнутый круг: когда мы думаем о том, что недовольны своей жизнью, зарплатой, начальством и проклинаем все и всех – лучше не становится, с каждым днем все только ухудшается, а мы еще больше злимся и говорим «все плохо!», и так продолжается; когда мы думаем о чем-то положительном, и стараемся порадоваться элементарным мелочам – этих мелочей становится все больше и больше, а значит и наша жизнь становится ярче и не дает повода грустить!

Все возвращается к нам

Помните о том, что мы получаем ровно столько, сколько отдаём! Никак по-другому! Так давайте окружать себя радостью? Делайте добро и старайтесь не быть равнодушными к чужим бедам, помогайте другим, если это в ваших силах. Даже элементарные мелочи и знаки внимания могут быть поддержкой кому-то в трудную минуту. Пробовали наградить улыбкой прохожего? Может, именно этой улыбки ему не хватало? А может он улыбнется в ответ, и тогда на душе станет теплее.

Посмейтесь

Видео (кликните для воспроизведения).

Вспомните забавный случай из вашей жизни или историю, которую вам рассказали. Посмейтесь снова, как тогда, и настроение словно вернется из прошлого!

Почитайте анекдоты, посмотрите хорошую комедию, или старый семейный фильм, в конце концов встретьтесь с лучшим другом/подругой – они то уж должны знать как поднять вам настроение?!

Взбодрите себя

Решите головоломку, разгадайте кроссворд, займитесь тем, чем всегда хотели, но не находили времени, устройте разгрузочный денек или вовсе смените вид деятельности, заведите хобби, увлекайтесь чем-нибудь! Узнайте что-нибудь новенькое, в интернете столько информаций и прочей ерунды; послушайте какую-нибудь зажигательную песенку, да погромче, а лучше еще подпевать и танцевать! Дайте волю чувствам! Особенно это хорошо с утра — заряд бодрости не повредит!

Есть еще миллиарды способов на свете для поднятия настроения, самое главное – не поддаваться унынию, встречать с улыбкой все сюрпризы и радоваться каждому моменту! Каждый момент – это момент изменить свою жизнь к лучшему!

Специально для LadySpecial.ru — Екатерина Сигидова

Читайте другие интересные рубрики

Как правильно изменить настроение с помощью музыки

Психологи провели эксперимент и выяснили, что музыка влияет на настроение человека либо положительно, либо отрицательно, но как правильно изменить настроение с помощью музыки

знают и догадываются не все. Ведь музыка на самом деле может не только улучшить настроение, но и наоборот ухудшить его, также музыка позволяет расслабиться, задуматься о чем-то приятном.

В статье психологи дадут реальные советы и методы, расскажут, как правильно изменить настроение с помощью музыки

, как ее правильно подбирать, когда слушать, как оно влияет на вас и ваше состояние. Ведь на самом деле музыка еще не достаточно изучена учеными, хотя в ней скрывается глубокий смысл познания человека.

Слушайте любимую музыку

Неважно, какая музыка вам нравиться главное слушать именно то, что нравиться, даже если это грустные песни, они в любом случае не навредят вашему настроению, ведь иногда же нужна эмоциональная разрядка организма. Не всегда человек может быть в хорошем настроении

, поэтому такое нужно также проделывать в своей жизни. Любимая музыка нравиться вашей душе, соответственно вы отдыхаете, набираетесь новых сил и энергии, чтобы доделать ту или иную работу или отдохнуть уже после всей проделанной работы. Узнайте, нужно ли бояться совершать ошибки , так как люди бояться именно, допускать ошибок, соответственно не могут достичь успеха, который лежит через данные ошибки и проблемы.

Слушайте веселую музыку

Чтобы правильно изменить настроение с помощью музыки

, вам следует слушать веселую музыку, которая вам также нравиться. Ведь если музыка веселая, но не нравиться вам лично, то никакого эффекта она не даст. Для этого нужно слушать многие песни и музыку, чтобы понять какая вам нравиться и которая поднимает ваше настроение. Обычно музыка надоедает и нужно искать другую музыку и песни. Поэтому экспериментируйте с музыкой и смотрите сами, какая вам нравиться и лучше всего поднимает настроение. По данным психологов любимая и веселая музыка поднимает настроение на целый день.

Когда слушать музыку

[3]

Также важную роль играет время для прослушивания музыки. Чтобы правильно изменить настроение с помощью музыки

, вам нужно слушать веселую и любимую музыку утром. Это позволит зарядиться позитивными эмоциями, чувствами и мыслями, что создаст вам успешный и счастливый день. Но для этого нужно найти такие песни и музыку для утренней зарядки, пробуждения или просто для хорошего настроения, главное чтобы это не дало обратный эффект, поэтому слушайте не только веселую музыку, но и любимую.

Какую музыку слушать на перерывах на учебе или работе

Психологи проанализировали и выяснили, чтобы правильно изменить настроение с помощью музыки

, во время перерывов на работе или учебе, подойдет то, что вас расслабляет и заряжает новыми силами и позитивными эмоциями. Для этого хорошо подходит классическая музыка, найдите для себя красивые и расслабляющие мелодии, и тогда ваш отдых действительно можно будет называть таковым, так как музыка полностью расслабляет человека и заряжает его новыми силами и энергией.

Что слушать перед сном

Также чтобы ваш сон был приятным, и вы смогли быстрее уснуть с правильными мыслями, то вам нужно найти не только спокойную музыку, но и ту, которая позволяет задуматься о прекрасном и радостном в жизни. Ведь, изменить настроение с помощью музыки

очень просто, а вот расслабиться и уснуть быстро, с хорошими мыслями, мало кто знает как. Для этого ищите классическую музыку, которая расслабляет и дает полет новым позитивным мыслям и эмоциям. Тогда ваш сон будет крепким и наполненным радостью и счастьем, тогда вы будете чувствовать себя ежедневно лучше и счастливее. Также полезно узнать, как учиться управлять своим внутренним состоянием , так как это даст еще больший эффект и вы сможете самостоятельно, даже без музыки расслабляться или улучшать свое настроение.

Читайте так же:  Как справиться беспричинным чувством страха советы психологов

Как управлять настроением

Все мы, наверное, не раз убеждались в том, что, если дело нам нравится, если оно по душе — оно дается легче. От того, с каким настроением мы беремся за работу, зависит не только успех ее, но и то, устанем от нее или нет. Надо уметь управлять своим рабочим настроением. Никаких «не смогу», «мне не, но силам», «как это тяжело» . Преграды, которые мы сами перед собой заранее мысленно воздвигаем, помешают нам потом справиться с нужной работой. Напротив, надо внушать себе, что предстоящая работа поможет размяться, сбросить лишний килограмм веса, наконец, что результаты будут прекрасными.

От чего мы устаем? От работы, конечно. Но если задуматься, если вспомнить, что же такое мы делаем, то далеко не всегда сделанное нами окажется значительным, трудоемким. Но тем не менее мы устаем,

А можно ли научиться работать, не слишком уставая, так, чтобы сохранить бодрость и энергию после работы? Конечно, и силы, и возможности у всех разные. То, что одному дается легко и просто, у другого получается не сразу. Значит, надо самому поискать для себя наиболее удобный порядок и способы работы. Очень важно понаблюдать за собой, постараться понять, в каких случаях устаешь больше, а в каких меньше.

Как показывают наблюдения, больше всего утомляет нас спешка. Кому из нас не знакома ситуация, когда, не закончив одного, мы принимаемся за другое, что-то при этом забываем, что-то упускаем из виду, спустя некоторое время вспоминаем, начинаем все сначала. Чтобы наверстать упущенное время, начинаем спешить. А спешка — в этом не раз пришлось убедиться — никудышный помощник. Не зря, наверное, люди, знающие советуют действовать «медленно поспешая», иными словами — делать все быстро, но не суетно, осмотрительно. Лучшее средство против спешки — умение сосредоточиться на главном, отказавшись от второстепенного, несущественного.

Предположим, вы занялись уборкой ванной комнаты. Помыли стены, дверь, вычистили ванну, раковину — и ладно, надо бежать дальше. А вы приостановитесь, посмотрите вокруг себя. Оказывается, зеркало забрызгано зубной пастой, краны покрыты пленкой мыла. Приготовьте моющий раствор, увлажните тряпку и начистите до блеска краны, вымойте мыльницы и стаканчики для зубных щеток, повесьте чистые полотенца. Взгляните на результаты своей работы. Правда, хорошо? И несмотря на усталость, вы испытаете удовлетворение от сделанного.

Не меньше, чем от спешки, мы устаем от однообразия домашних занятий, а также от позы, которую вынуждены принимать во время той или иной работы. Стираем согнувшись, гладим наклонившись, готовим, стоя у плиты или разделочного стола. Трудно бывает потом разогнуться, мышцы затекают. В таком случае полезно переключиться на что-то другое. Устали стирать — оставьте на время стирку, пусть белье полежит в растворе, только лучше потом отстирается. Возьмитесь за работу полегче или за такую, что можно делать сидя. Таких дел в доме немало. Можно, например, поштопать белье. Впрочем, та же самая штопка, если заниматься ею длительное время, утомительна.

Словом, чтобы сохранить бодрость, активность, старайтесь почаще менять занятия. Какой должна быть их последовательность — решайте сами. Если на работе приходится целый день сидеть у компьютера или за письменным столом, дома лучше больше двигаться. Если на работе пришлось много стоять, придя домой, надо дать отдых ногам. Делать, что можно, сидя — гладить белье, чистить и нарезать овощи. Так незаметно и дело сделаешь, и отдохнешь.

Самый большой эффект от такого переключения получается, когда занимаешься любимым делом. Оно обычно не воспринимается как работа. Многие любят готовить, а времени, как ни досадно, хватает лишь на то, чтобы сварить обязательный обед или ужин. Но чтобы отдохнуть — не удивляйтесь! — порой полезно повозиться и приготовить какой-то особенный салат, испечь торт или пирог! А почему бы, к примеру, не оставить на несколько минут уборку квартиры и не сделать маску для лица, накрутить волосы. Это тоже даст ощущение отдыха, позволит расслабиться.

Если переключение на занятие, которое доставляет удовольствие, помогает снять усталость, значит, этим приемом можно пользоваться всякий раз, когда какая-то домашняя работа оказывается тяжелой для вас. Поработали — расслабились, снова поработали — снова расслабились.

Преувеличения тут только на пользу. И придет вдохновение, та самая волшебная легкость, которая помогает сделать, казалось бы, невозможное. Есть хорошая, проверенная временем русская поговорка: «Глаза страшатся, а руки делают».

Наверное, у каждой хозяйки на вооружении немало приемов, которые помогают ей снять усталость, взбодриться, настроиться на хороший лад. Кто-то включает музыку или напевает, работая по дому. Кто-то, прервав хлопоты, делает гимнастику, принимает душ. Словом, каждому свое. Важно только найти это свое, научиться управлять собой, своим настроением, стараться быть организованнее, собраннее.

Нередко хозяйка, увлеченная приготовлением обеда, не замечает, как к концу работы на столе накапливается гора грязной посуды и разной кухонной утвари. Кончена работа, тут бы отдохнуть, уделить немного внимания себе, но надо приниматься за мытье посуды, уборку кухни. Чтобы такого не случилось, старайтесь организовать работу рационально и четко — тогда у вас останется время для отдыха, да и устанете меньше.

Предположим, на обед вы готовите борщ. Приступая к чистке овощей, постелите на стол клеенку или ненужную оберточную бумагу. По окончании чистки останется свернуть и выбросить ее с очистками в мусорное ведро пока вы занимались овощами, закипел мясной бульон. Понадобилась шумовка, чтобы снять набегающую пену. Сняли — и тут же, не откладывая, вымойте шумовку и положите на место. Потерли морковь и свеклу — вымойте терку.

Как управлять своим настроением?

У каждого в жизни бывают моменты, когда настроение отвратительное, свет не мил, ничего не хочется делать, даже говорить! Хочется, только чтобы тебя оставили в покое и не лезли с вопросами. Как выйти из этого состояния? Настроение изменится, если вы захотите его изменить.

• Нужно понять, что настроение – это ваша реакция на факты и события. Скажите себе: «Я управляю своей жизнью и настроением, а не обстоятельства мной».

Читайте так же:  Сосудистая деменция

• Если вы заметили зарождение тревоги, сделайте для себя что-то приятное: выпейте крепкого сладкого чаю, посмотрите на фото, которое отображает радостную ситуацию из вашей жизни, купите себе какую-то приятную мелочь.

• Пассивность провоцирует депрессию. Начните действовать. Горе горюй, а руками воюй. Займитесь каким-нибудь делом: прогуляйтесь, встретьтесь с милым для себя человеком, посмотрите жизнеутверждающий фильм. Или займитесь не таким приятным, но нужным делом: уберите в квартире, постирайте.

• Переключите внимание на тех, кому нужно ваше внимание и помощь: дети, родители, друзья.

• Не запрещайте себе думать про трудности и неприятности, эти мысли все равно будут лезть в голову. Додумайте, представьте худший результат и последствия. А теперь лучший. И он часто оказывается более вероятным. Вспомните случай из жизни, когда вы также переживали, считали какое-то событие катастрофой, а теперь понимаете, что это было явное преувеличение. Все проходит.

• Не позволяйте себе заниматься самобичеванием. Чувство вины – одно из самых разрушительных. То, что сделано, не изменишь. Поэтому лучше проанализируйте опыт, ошибки и скажите себе, что больше их не совершите.

[1]

• Подумайте о своих желаниях, событиях, которые скоро будут иметь место в вашей жизни: юбилей, встреча с другом детства, отпуск, путешествие. Вас ждет столько радостного и интересного!

• Хорошо влияет на настроение природа, музыка, хобби, творчество. Пользуйтесь этими «лекарствами» чаще.

• Побалуйте себя чем-то вкусненьким. Шоколад, например, способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

• Улыбнитесь, вспомнив что-то смешное, веселое. Найдите в интернете анекдоты или курьезные фото. После хороших шуток настроение обязательно улучшится!

Используя эти правила регулярно, вы забудете, что такое плохое настроение, и станете счастливым человеком, который адекватно действует в критических ситуациях.

Можно ли управлять настроением

В течение дня наше настроение может, как ухудшаться, так и улучшаться, но можно ли управлять настроением

, этот вопрос интересует многих. Ведь тот, кто управлять собственным настроением, значит, управляет своими мыслями и жизнью. Поэтому так важно контролировать и управлять своим настроением, чтобы создать и материализовать положительные желания в действительности.

В статье психологи расскажут и дадут советы о том, можно ли управлять настроением

, как это сделать, зачем, для чего и какую это позу может принести. Так как настроение создает наши эмоции и мысли, а мысли – материальны.

Можно ли управлять настроением

Психологи провели исследование и выяснили, что сам человек может улучшать свое настроение или наоборот ухудшать его. Поэтому контролировать и управлять настроением

может каждый, если для этого есть желание и вера что это возможно. Несомненно, коллектив и окружение значительно влияет на наше настроение, но если научиться управлять всей информацией и воспринимать только хорошую и позитивную информацию и эмоции, то общество не сможете повлиять и ухудшить ваше настроение, но для всего нужна практика. Так как если хоть один человек зайдет в помещение, где компания позитивно настроенных людей, а он будет в плохом настроении, то он их просто заразит и все, кто не подготовлен и не умеет управлять эмоциями будут в плохом настроении со всеми.

Как управлять настроением

Все очень просто, есть два варианта управления настроением

, внутреннее или внешнее. Внутренне можно управлять всеми своими эмоциями и информацией, отбирая только то, что будет улучшать, а не ухудшать настроение. Внешне можно управлять настроением путем внешних факторов, например, слушая музыку, общаясь с позитивными людьми, и просто радуясь всему, что вас окружает, даже если у вас много трудностей или проблем. Так же управлять настроением можно путем самовнушения, произнося позитивные фразы, например: с каждой минутой я становлюсь еще счастливее и веселее, по 100-200 раз в день и вы заметите результат. Поэтому вам нужно понять, с чего начать новую жизнь , сменить свое настроение путем мышления и проявления во внешних факторах того, что вы уже обладаете хорошим настроением.

Как улучшить свое настроение

Чтобы управлять и улучшить настроение

, вам нужно понять, что делает вас счастливее и радостнее. Вспомните тот день, когда у вас было хорошее настроение, что вы для этого делали. Это нужно для того, потому что все люди разные и для каждого существуют разные способы как улучшить настроение. У одних оно улучшается из-за общения с позитивными людьми, у других из-за прослушивания любимой музыки, просмотра смешных видео фильмов. Ищите сами для себя метод как проявить и улучшить настроение на целый день. Самое главное начать улыбаться с самого утра и не обращать внимания на плохие обстоятельства.

Управлять настроением возможно силой мысли

Ученые доказали что мысли материальны

Видео (кликните для воспроизведения).

, и все что происходит вокруг нас прямо сейчас, это не судьба или неожиданность, это процесс вашего мышления в прошлом. Если вы будете ежедневно укоренять в подсознании мысль о том, что вы уже счастливы и имеете хорошее настроение, то все что вы представили, реализуется. Самое главное представить себя в мыслях с тем, чего вы хотите. Например, если вы хотите купить, дорогую машину и нет, для этого денег, то не обращайте внимания, а просто мысленно представьте себя, как вы катаетесь на данной машине и ощущаете от этого радость. Трудность, чтобы материализовать мысль будет в том, чтобы сохранять терпение и продолжать ежедневно воображать по 10 минут в день картинку желаемой жизни. Так как многие просто не выдерживают и перестают думать о желании. Также для настроения нужно понять, надо ли сдерживать свой гнев , так как это может либо навредить вам или окружающим, если вовремя не предпринять действия.

Как управлять настроением
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here