Уборка как попытка убежать от стресса

Сегодня предлагаем обсудить тему: "уборка как попытка убежать от стресса". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Уборка как попытка убежать от стресса

Мы работаем с Пн. — Вс. С 9:00 — 19:00
Красноярск, Партизана Железняка, 19г

Пригласить на тендер

Пригласить на тендер

Email: [email protected]
Мы работаем с Пн. — Пт. С 9:00 — 18:00

  • Главная.
  • Информация
  • Уборка помещений в Красноярске | Статьи
  • Проведение генеральной уборки избавляет от стресса

Проведение генеральной уборки избавляет от стресса

Клининговая компания Красноярск «Колибри» занимается не только чисткой ковров, мягкой мебели, салонов автомобилей, но и специализируется на проведении генеральной уборки в квартире (доме).

Словосочетание «проведение генеральной уборки» подразумевает ответственный процесс, который требует особого внимания.

Во время проведения генеральной уборки все вещи необходимо поснимать с мест, так как за ними обосновались вредные микроорганизмы, и клубы пыли, которые отнимают у нас возможность дышать безопасным и чистым воздухом. Проведение генеральной уборки – это не прихоть людей, которые любят чистоту, а одно из условий, влияющих на атмосферу всего помещения.

Проведение генеральной уборки должно быть периодическим, рекомендуется осуществлять ее хотя бы 3 раза в год. К сожалению, современные темпы нашей жизни не оставляют времени даже на уход за внешним видом, а о проведении генеральной уборки даже не может быть и речи. Что же тогда делать? Ведь проведение генеральной уборки нельзя исключить и перенести на задний план. Поэтому и существуют клининговые компании, такие как «Mr. Chistoff». Наша компания позаботится о «здоровье» помещения, подарит Вам идеальную чистоту и уют.

Кроме этого, проведение генеральной уборки, имеет еще один плюс – увеличение срока службы вещей, мягкой мебели и т.д. Генеральная уборка, проведенная нашими специалистами, способна продлить жизнь не только вещам, но и клиентам, которые сэкономят свое драгоценное время и сохранят нервные клетки. Любые загрязнения во время проведения генеральной уборки будут удалены, соответственно в помещении воцарит не только уют, но и будут созданы благоприятные условия для человеческого организма.

Проведение генеральной уборки в квартире

Как Вы уже догадались, генеральная уборка – довольно трудоемкий процесс, который требует немалых затрат времени. Если Вы решили не заниматься проведением генеральной уборки самостоятельно, укажите точные сроки и «Колибри» сделает это за Вас. О результате уборки можете даже не беспокоится, и даже не пытайтесь найти грязь и пыль, которой просто напросто не будет. Для наших постоянных клиентов мы создали систему скидок и различных бонусов, так что обращайтесь к нам почаще!

Проведение генеральной уборки для «Колибри» является делом чести, поэтому наши специалисты применяют индивидуальный подход к каждому объекту. Они тщательно изучают квартиру, определяют необходимое оборудование и средства для уборки, и после этого составляют план всех действий. Обратите внимание на то, что все применяемые нами средства не нанесут вред Вашему здоровью, поскольку они являются экологически чистыми.

Качество предоставляемых нами услуг на высочайшем уровне. Удовлетворенные клиенты еще не раз обратятся к нам с новыми просьбами, которые связаны с чисткой ковролина, полировкой мебели или пола, удалением пятен и т.д. Для нас главное не деньги, а удовлетворение клиента, благодаря этому стимул к работе только возрастает.

Если Вы считаете, что порядка в доме никогда не будет – обратитесь к нам и закажите проведение генеральной уборки. В таком случае все сомнения по поводу чистоты в доме мгновенно рассеются, и регулярно обращаясь к нам, Вы забудете, что такое пыль и грязь.

Давайте рассмотрим, из чего же состоит процесс проведения генеральной уборки от «Колибри»:

  1. Влажная и сухая уборка плинтусов, подоконников, полов;
  2. Чистка всех стеклянных поверхностей;
  3. Чистка абсолютно всей мебели;
  4. Удаление пыли со всех вещей в доме;
  5. Вынос мусора;
  6. Мытье дверей и оконных рам;
  7. Чистка плитки;
  8. Уборка в туалете и ванной комнате.

Естественно это не все составляющие генеральной уборки, но перечислять их полностью мы не будем. Ведь главным является качество проведенной уборки, а не ее компоненты. Обращайтесь в нашу компанию, мы подарим Вам долгожданную чистоту вашей квартиры и позаботимся о здоровье ее обитателей. После «Колибри» вы узнаете, что такое идеальная чистота в квартире.

Уборка без стресса

Уборка без стресса – как организовать уборку без негативных эмоций и лишнего напряжения.

Содержание

Актуальность

Уборка является источником стресса для многих людей. Это будто выброшенное из жизни время, которое можно было бы потратить на куда более полезные и увлекательные занятия. У многих людей настроение портится задолго до начала уборки – особенно если уборка «накопилась», и неизвестно сколько часов потребуется для того, чтобы привести квартиру или дом в порядок. Можно ли устранить стресс или как минимум значительно его снизить?

Не затягивайте

Одна из особенностей уборки заключается в том, что с ней нельзя затягивать. Стоит немного подождать – и небольшой беспорядок вырастет в бардак, на который потребуется убить целый день. Помните об этом, складывая по одной тарелку в раковину, и бросая где попало одежду. Немного дисциплины – и убирать вам будет гораздо проще.

Используйте любые резервы времени (15 или даже 5 минут) для того, чтобы где-нибудь прибраться. Это поможет вам сберечь большой кусок времени, который вы можете потратить на куда более важные и приятные дела.

Помните, что для наведения приемлемой чистоты (приравняем ее к 80%) вам потребуется 20% времени и наоборот – идеальный лоск заберет 80% времени. Поэтому не будьте перфекционистами. Потратьте ровно столько времени и сил, чтобы вы могли оценить результат на «хорошо» или даже «удовлетворительно». Как известно, ощущение бардака создают лишь несколько вещей – пыль, мусор, накопленные на поверхностях вещи. Стоит разобраться с видимыми причинами беспорядка – и беспокоиться будет не о чем.

Читайте так же:  Аггравация

К тому же, у людей очень разное ощущение порядка и беспорядка. Не стремитесь походить на кого – убирайте ровно настолько, чтобы, прежде всего, вам самим было комфортно.

Не жертвуйте

Когда вы отказываетесь ради уборки от похода на йогу или встречи с друзьями, не ждите хорошего от своих ощущений. Не надо возводить уборку в задачу номер один, жертвуя здоровьем и хорошими эмоциями. Пусть уборка никогда не нарушает ваших планов, в противном случае отвратительное настроение вам гарантировано. Планируйте уборку так, чтобы она не мешала вам заниматься собой и своими хобби, выполнять работу и получать хорошие эмоции.

Сделайте процесс более увлекательным

Под фильм, сериал, аудиокнигу или веселую музыку уборка пройдет легче и быстрее. Не забывайте развлекать себя, пока выполняете скучную работу – вытираете пыль с вазочек или утюжите белье. За каким-нибудь увлекательным сериалом можно «незаметно» выгладить шкаф одежды. И вы не почувствуете себя Золушкой, которая горбатится круглыми сутками.

Награждайте себя

Не забудьте предусмотреть для себя отдых или награду после уборки. Это необязательно шоколадка или соленая рыбка. Это может быть любое приятное вам дело – начиная с изучения ассортимента магазина корейской косметики с ее удивительными дизайнами и заканчивая компьютерной «игрушкой» или походом к соседке на чай.

Генеральная уборка вашего пространства, ваших вещей и вашей жизни

Избавьтесь от всего ненужного, что есть в вашей жизни, и наслаждайтесь спокойствием и продуктивностью

Беспорядок может стать причиной стресса.

Прошу прощения, я знаю, что последнее, чего вы хотите – это получить еще один источник стресса, но вы сможете от этого довольно легко избавиться, если распознаете скрытый эффект, который он оказывает на вашу жизнь.

Во-первых, обратите внимание на очевидный беспорядок – тот, который можно увидеть. Так сложилось, что я довольно неряшливая хозяйка и вещи в моем доме легко скапливаются в кучу (посуда в раковине, чеки на тумбочке, мусор под раковиной, одежда на стуле в спальне). Я горжусь тем, что мне удалось далеко продвинуться в этом направлении. Я, как и еще несколько моих знакомых (друзья и ученики – мы часто друг друга поддерживаем), преуспели в том, что стали чаще разгребать эти вечные источники беспорядка. Главное – делать понемногу всякий раз, когда появляется свободная минутка. Я подолгу работаю из дома, и у меня выработалась одна полезная привычка: я часто делаю перерывы и отдыхаю от сидения за столом. Время от времени я разбираю мелкий беспорядок, например, ставлю посуду в посудомоечную машину – это помогает немного размяться и дает голове отдохнуть, к тому же это очень удобно и приятно.

Как выглядит ваше рабочее место? У меня есть, по меньшей мере, двое коллег, которым понадобился дополнительный стол для работы в офисе. Их первые столы оказались настолько завалены «неотложными» папками и бумажной работой, что, в конце концов, свободного места просто не осталось. Очевидно, самым «удобным» решением оказалось увеличение рабочего пространства. Не смейтесь – уверена, каждый из нас грешил таким самообманом.

Если на вашем столе часто скапливаются ужасающие бесконечные кипы бумаг, выделите пару минут и почувствуйте весь стресс, который они вызывают. Не напоминают ли они вам о том, как сильно вы отстаете от коллег, когда заходите в офис в начале рабочего дня? Что вы чувствуете, когда видите их? Уходя с работы вечером, чувствуете ли вы вину за то, что в очередной раз не убрали папки?

Вам может показаться, что таким образом вы экономите время, но беда в том, что мы не осознаем всю цену стресса и вины, которые ежедневно испытываем, разбирая такие кипы бумаг. Подумайте о своих коллегах и ассистентах, которым приходится непрерывно продираться через ворох листов в поисках пропавших документов. Эти, казалось бы, маловажные кипы бумаг, на самом деле активно высасывают из вас энергию.

В качестве вступления я выбрала самые очевидные примеры – беспорядок, близкий большинству людей. К сожалению, существует еще много хитроумных способов, которые помогают беспорядку взять контроль над нашей жизнью и стать основной причиной хронического стресса, лишая самого драгоценного: времени, энергии и душевного спокойствия.

Как навести порядок в жизни и снизить стресс

Как выглядит ваша финансовая жизнь? Вы раскладываете чеки или просто сваливаете все в кучу на тумбочке, чтобы разобраться с ней «завтра»? В прошлом году с этим у меня возникли трудности, хотя раньше их практически не было. Эх. Недавно я записалась на курс по управлению финансами и надеюсь, что скоро смогу избавиться от этой привычки. Контроль финансов здорово помогает избавиться от дурных привычек.

Составляли ли вы когда-нибудь завещание, интересовались необходимостью страхования, начинали регулярно экономить? Всем известно, что въедливое ощущение беспорядка, хаоса или пренебрежение финансами может стать источником колоссального стресса.

Что насчет вашей светской жизни? Отражает ли ваш календарь то, кто вы на самом деле, есть ли в нем занятия по душе? Или же вы все время жалуетесь на обилие обязательств, которых хотели бы избежать?

Составьте список всех ваших знакомых (родственники, друзья, близкие или важные знакомые, коллеги и т. д.). Выделите человека, который значит для вас больше всех. Когда вы в последний раз его видели или разговаривали с ним? С кем вы проводите больше времени: с теми, кто предлагает вам встретиться (в большинстве случаев, случайные знакомые) или с теми, кто вам действительно дорог?

Взгляните на себя в зеркало. Видите ли вы то, что вас раньше не беспокоило (например, быстро увеличивающийся объем талии)? Что раздражает вас каждый раз, когда вы видите себя со стороны?

Составьте список своих жизненных приоритетов. Откладывали ли вы так вам необходимый отпуск или просто отдых из-за обязательств, который постоянно вытесняют ваши планы?

Проведите ревизию всего, что беспокоит вас или «захламляет» ваш дом, работу, свободное время, финансы, отношения. Обнаруженное вас, скорее всего, удивит. Столь многие из нас играют в жизни пассивную роль, удивляясь, почему они так напряжены и разочарованы, и в чем же причина постоянного стресса.

Читайте так же:  Угрызения совести

Попытки избавиться от беспорядка разом приведут к еще большему стрессу, но, если продвигаться шаг за шагом, каждый раз одерживая маленькую победу, вы удивитесь, как сильно изменится ваша жизнь.

КАК УБЕЖАТЬ ОТ СТРЕССА

На нашем сайте действуют правила поведения, которые мы настоятельно просим соблюдать. В комментариях запрещены:

  • ненормативная лексика
  • призывы к насилию, оскорбления на национальной почве
  • оскорбления авторов материалов, других пользователей сайта
  • реклама, ссылки на иные ресурсы, телефоны и другие контакты

Редакция не занимается проверкой контактов, расценивая их как априори вредные для других пользователей. Сообщения с перечисленными нарушениями удаляются модератором. Также мы уведомляем, что редакция не несет ответственности за содержание комментариев, даже если позиция пользователей не совпадает с мнением редакции

Киевские Мамочки и не только — форум для мам, настоящих и будущих родителей

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Как убежать от стресса

Сообщений 1 страница 6 из 6

Поделиться118-12-2009 18:59:12

  • Автор: Milli
  • Жительница форума
  • Зарегистрирован: 11-12-2008
  • Сообщений: 706
  • Уважение: +35
  • Позитив: +6
  • Приглашений: 0
  • .:
  • Провел на форуме:
    3 дня 23 часа

Слово «стресс» имеет давнюю историю. Впервые его употребил английский поэт Роберт Маннинг примерно в 1303 году. В рассказах на библейскую тему он писал: «И эта мука была манной небесной, которую Господь послал людям, пребывавшим в пустыне сорок зим и находившимся в большом стрессе».

Несколько признаков стресса:

— Апатия, безразличие к тому, что раньше интересовало или, напротив, чрезмерная и бестолковая гиперактивность
— Бессонница, постоянное чувство тревоги
— Отсутствие аппетита или, наоборот, обжорство, нарушение функций желудка и кишечника
— Неадекватное отношение к критике
— Отказ от прежних ценностей и целей
— Отвращение к себе

Как убежать от стресса

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Содержание:

1. Вода от стресса

Журчание воды

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум помогает справиться со стрессом

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Душ от стресса

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

2. Творчество как способ борьбы со стрессом

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

3. Общение с природой

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

4. Животные лечат от стресса

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

5. Продукты — антидепрессанты

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

6. Массаж от стресса

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

[2]

7. Спорт для снятия стресса

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Читайте так же:  Токсикомания

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

8. Глубокое дыхание

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

9. Светолечение

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

10. Музыка для снятия стресса

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
  • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
  • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
  • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
  • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
  • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
  • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
  • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
  • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
  • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
  • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
  • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
  • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
  • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»

Видео: Управление стрессом

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Читайте так же:  Антропофобия

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

[3]

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

[1]

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

Читайте так же:  Стадии и фазы развития стресса

Как убежать от стресса

Все мы знаем, что болезнь лучше не допускать, чем лечить. Тем более что современная медицина находит все больше аргументов в пользу того, что существует прямая связь между нашим эмоциональным состоянием и тем, чем мы болеем. Другими словами, выражение «Все болезни от нервов» — не просто красивая фраза, а, скорее, руководство к действию. И если мы хотим сохранить здоровье в любых жизненных обстоятельствах, то нужно постараться избегать нервных потрясений и стрессов. А еще лучше – просто уходить от них. Поверьте, этот совсем не так сложно, как кажется!

Чем может нам грозить хроническое нервное истощение?

  1. Ожирение. Многие привыкли с жизненными проблемами справляться посредством плотного ужина, а в особо «запущенных» случаях – ночными проверками содержимого холодильника. На некоторое время жизнь представляется не такой грустной, а сложности кажутся нам уже не такими уж страшными. Со временем необходимая для нормального самоощущения доза «наркотика» растет, талия «пухнет, а здоровье все чаще напоминает о себе отдышкой.
  2. Активизация хронических заболеваний. Исследователи утверждают, что такие «популярные» у населения хвори, как аллергия, астма, гастритно-язвенные явления, диабет и даже новообразования вызваны не столько объективными внешними факторами, сколько нашим к ним отношениям. Да и навязанная воспитанием привычка «сдерживаться» — не более чем вредная установка.

​С одной стороны, виновник – наши собственные нервы – вроде как известен. С другой, вряд ли кто-то по доброй воле согласится всю жизнь «сидеть» на успокаивающих и воспринимать окружающий мир без каких-либо эмоций. А раз так, есть смысл прислушаться к рекомендациям практикующих психологов.

1000 секретов

10 секретов как избавиться от стресса

Не секрет, что при нашей обычной активной жизни избежать проявлений стресса мало кому удается. И это вполне естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Но постоянный стресс провоцирует множество болезней. От него нужно избавляться.

Основные признаки стресса: частая раздражительность, тревожность, усталость, напряженность, нарушение сна. Принято считать, что стресс порождает стрессовая ситуация. Нет ситуации – нет стресса. Однако, это не так. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое.

Это значит, что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Хорошо, если можно изменить внешние обстоятельства, уехать к морю, например. Но не всегда их можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия. Значит, следует избрать другой путь — изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало нервное напряжение. В этом-то и весь секрет избавления от стресса!

За помощью к природе: борьба со стрессами с помощью травяных чаев

Автор: Александр Белозеров · Опубликовано 15.04.2019 · Обновлено 29.03.2019

Применение травяных чаев как способ борьбы со стрессами — не панацея. Это часть мер, помогающая облегчить реакцию нервной системы на неблагоприятную обстановку и сделать организм менее восприимчивым к ней. Растительные средства могут иметь побочные эффекты, поэтому их использование должно быть согласовано со специалистом.

Информация о стрессе

Стресс — это неспецифическая приспособительная реакция организма, возникающая при воздействии неблагоприятных факторов окружающей среды — психических и физических. Комплекс биохимических реакций, которые развиваются при этом в организме, вызывает нарушение гомеостаза и, как следствие, целую цепь негативных изменений.

Борьба со стрессом подразумевает целую комбинацию мер. Помимо устранения причины патологического состояния необходима и борьба с его проявлениями:

  • симптоматическая терапия, если есть соматические нарушения;
  • реабилитация для восстановления сил организма.

Фитотерапия против тревожности

Наиболее эффективными при борьбе со стрессовыми расстройствами считаются следующие растительные средства:

  • Настой корня валерианы. Эта трава, знаменитая своим свойством снимать беспокойство, может применяться как самостоятельное средство, так и в комбинации с другими травами, имеющими общеукрепляющее и успокаивающее действие.
  • Отвар майорана. В зависимости от ситуации, принимать такое средство рекомендуется один или два раза в сутки.
  • Ромашка. Спазмолитический эффект апигенина, содержащегося в этом растении, способствует нормализации кровообращения, расслаблению мускулатуры и устранения спазмов.
  • Эффективно устраняет нервную возбудимость экстракт зверобоя. Напитки, приготовленные с добавлением этого растения, помогают стабилизировать состояние, не вызывая седативного эффекта. Однако применять напитки со зверобоем необходимо осторожно, а некоторым категориям пациентов они и вовсе противопоказаны (беременным женщинам, людям, страдающим заболеваниями почек).

Душица. Это растение обладает выраженным успокоительным эффектом. В некоторых случаях отмечается, что даже запах душицы способствует снятию стресса.

  • Пустырник. Седативный эффект — это основное действие экстракта этого растения. Однако, помимо этого, отмечается и положительное воздействие его на сердечно-сосудистую систему. Следует обратить внимание, что прием настоя этого растения противопоказан пациентам, для которых характерен замедленный сердечный ритм.
  • Родиола розовая, или золотой корень, способствует скорой адаптации организма к умственному напряжению, предотвращая негативные последствия этого процесса. Субъективные реакции ограничиваются улучшением общего самочувствия и ощущением бодрости.

Элеутерококк предотвращает развитие умственной усталости и препятствует возникновению стрессового состояния путем снижения нервной возбудимости. Во избежание развития побочных эффектов применяется в небольших дозах.

  • Мелисса. Комплекс активных веществ, содержащихся в листьях этой травы, не только уменьшают раздражительность, но и помогает справиться с бессонницей. В то же время мозговая деятельность на фоне применения напитка из мелиссы активизируется.
  • Мята. Богатый химический состав обеспечивает комплексный эффект, выражающийся в снижении раздражительности, устранение симптомов депрессии, субъективного ощущения улучшения самочувствия и настроения.

Необходимо помнить, что применение растительных противострессовых средств требует осторожности, особенно в сочетании с фармакологическими препаратами. О целесообразности и пользе применения того или иного состава необходимо проконсультироваться со специалистом.

Уборка как попытка убежать от стресса
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here