Как лечить депрессию

Как лечить депрессию
Как предотвратить депрессию
Эндогенная депрессия и её проявления

Современные психологи советуют бороться с депрессией, как своими силами, так и силами врачей. На самом деле избавиться от данного навящевого состояния реально. Главное понять, что у вас проблема и активно с нею бороться.

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии, это обеспечить покой. Вам нужно максимально оградить себя или больного, за которым вы ухаживаете, от переживаний и усиленного эмоционального воздействия. Иногда это бывает, крайне сложно, но это чрезвычайно важно.

Второе – следует использовать успокаивающие средства. Депрессия это болезнь, поэтому нужно именно лечить депрессию. Для этого подойдут успокаивающие препараты, которые можно купить в аптеке без рецепта, или средства приготовленные самостоятельно. Чтобы приготовить отвар, который поможет вам снять нервное напряжение подойдёт ромашка, мята, мелисса, корень пустырника или валерьяны. Заваривайте их, как чай и пейте перед сном. Данные средства помогут вашим нервам справиться с проблемой на физическом уровне.

Третье, это положительные эмоции. Главное нужно понимать, что чрезмерные положительные эмоции также губительны, поэтому их нужно дозировать. Человек, который страдает от депрессии, нуждается в общении с людьми, в хорошей еде и других развлечениях. Массовые развлекательные мероприятия могут помочь лечить депрессию. Если человек находится в критичном состоянии, то с развлечениями стоит особо не разгоняться. Подойдут психологические тренинги, беседы в спокойной атмосфере, классическая музыка, позитивное кино.

Четвёртое, здоровый сон. Практически любому человеку, который болеет, чем бы то ни было, нужен нормальный сон. К сожалению, люди, которые страдают от депрессии, имеют проблемы со сном. Важно, чтобы сон был восстановлен, иначе состояние будет усугубляться.

Депрессивные состояния могут иметь самые разнообразные последствия, вплоть до развития заболеваний психики и сердца. Поэтому заниматься данной проблемой нужно. Если вы или ваши близкие люди начали выказывать депрессивное состояние, не стоит его игнорировать. Проблема есть, начинайте решать её оперативно.

Депрессивное состояние портит жизнь не только самому больному, но и окружающим его людям, если его не лечить. Психологическое расстройство выглядит как постоянное плохое настроение, бессонница, потеря интереса к любимым людям и занятиям, быстрая утомляемость. Способы лечения депрессии зависят от вида психологической болезни.

Профессиональное лечение депрессии

Только врач знает, как вывести человека из депрессии, не навредив его состоянию. Он поможет запустить процесс избавления от заболевания. Если болезнь не лечить недуг, он может продолжаться месяцами и принимать все более глубокие формы. Прежде чем определить метод, как лечить депрессию, врач должен убедиться, что больной сам хочет избавиться от угнетенного психологического состояния. После нескольких сеансов ставится диагноз и на его основе проводится лечение.

Хроническая депрессия

Ярко выраженная хроническая депрессия выглядит у больного как беспомощность, безнадежность, мысли о суициде, грусть, утомляемость, медлительность. Состояние психологического заболевания может длиться в течение нескольких лет, начиная с детства или юношеского возраста, если вовремя не обратиться за помощью к медикам и не начать лечить. В итоге – участившиеся головные боли, проблемы с желудком, нарушение режима сна. Как лечить хроническую депрессию (дистимию) у больного подскажет специалист в этой области.

Врачи рекомендуют начать лечение пациента с правильно выбранного рациона питания с включением продуктов, в которых содержится триптофан, помогающий вырабатывать серотонин (гормон счастья) – это твердый и плавленый сыр, черный шоколад, куриные яйца, грибы, чечевица, цитрусовые, творог. Медикаментозная помощь выписывается врачом на несколько месяцев, индивидуально для каждого случая. Лечению депрессивного состояния больного хорошо помогают прогулки, занятия в тренажерном зале и психотерапия.

Реактивная

Одна из форм депрессивного состояния у больного – реактивная. Возникает психическая болезнь после нескольких подряд стрессовых ситуаций или остро негативного события. Находясь в таком состоянии, человек ходит с низко опущенной головой, ссутулившись. Больной мысленно в подробностях постоянно прокручивает эпизоды свершившегося неприятного события, ищет причины, часто обвиняя себя в происшедшем, изводит себя и окружающим разговорами о ситуации, часто плачет.

Реактивная депрессия может быть кратковременной и через месяц закончиться, тогда лечение больного не обязательно, или стать пролонгированной и продлиться до двух лет. Антидепрессивные лекарства, назначаемые врачом во время лечения, помогают снизить чувство страха у больного, тревожность, стабилизируя настроение, обладают седативным, легким снотворным действием. Больному лечить депрессивное состояние медикаментами и одновременно употреблять спиртосодержащие напитки запрещено.

Причинами возникновения глубокой психологической депрессии могут служить ситуации, когда человек оказался свидетелем или сам был в центре событий катастрофы, насилия, гибели людей. Выражается это сложное состояние психического расстройства у больного в виде чувства вины, потери интереса к жизни, заторможенности, утраты либидо, снижением веса в связи с отсутствием аппетита, ощущения «камня в груди».

Что делать и как лечить глубокую депрессию, которая может привести к суициду, если ее не контролировать? Больного нужно отвлечь от тяжелых воспоминаний. Помогут позитивные эмоции от прогулок, посещений приятных мест, занятия физическими упражнениями в совокупности с лекарствами, выписанными врачом. Терапия длится от нескольких недель до нескольких месяцев, проводится в несколько этапов с заменой схемы лечения больного.

Форма затяжной депрессии встречается у пациентов, имеющих тяжелые, часто неизлечимые заболевания. Больной чувствует обреченность, считает себя обузой, отказывается лечить болезнь, игнорируя лекарства, старается избегать чьего-либо общества, у него снижается самооценка, теряется смысл жизни, часто происходят нервные срывы. Внешне больные, страдающие затяжной депрессией, выглядят неопрятно, сутулятся, имеют лишний вес или наоборот излишнюю худобу, на лице появляется отечность, глаза «тускнеют».

Похожие симптомы наблюдаются у людей, которые злоупотребляют алкоголем длительное время, что также приводит к психологическим расстройствам. Как преодолеть депрессию, находясь в таком состоянии? Для лечения понадобится профессиональная врачебная помощь с применением медикаментов и психотерапии. Воздействие лекарств, выписанных врачом, должно быть направлено на приобретение больным спокойствия, невосприимчивости к раздражающим факторам.

Во время тревожной депрессии у человека возникает чувство надвигающейся беды, безысходности, потери веры в оптимистическое будущее. Частая плаксивость и раздражительность больного начинает становиться нормой. Находясь в состоянии психологического ожидания свершения чего-то плохого, человек перестает получать полноценный сон, снижается работоспособность. В речи больного часто присутствуют выражения: «я этого не вынесу», «я умру», «я предчувствую», «это ужасно» в совокупности с активной жестикуляцией руками и лицевой мимикой.

Лечить медикаментами в комплексе с корректирующей психологической терапией – значит помочь спастись от тревожной депрессии. Помощь близких людей, адекватно реагирующих на приступы паники, пытающихся оградить больного от ситуаций, которые будут его тревожить, приблизит скорое выздоровление. Лечение во время психотерапевтических сеансов поможет правильно воспринимать окружающий мир, скорректирует поведение и мышление больного.

Как лечить депрессию разных видов, какие лекарства помогут и что делать при депрессии у детей

Современный темп жизни, подверженность стрессовым ситуациям, хроническая усталость, тяжелые условия труда — все это может стать причиной развития депрессии. Депрессивные расстройства — наиболее распространенная психическая патология.

Согласно данным медицинской статистики, более 40% случаев от всех психических недугов составляют депрессии, а также более 60% — от заболеваний психики, терапию которых проводят амбулаторно (без надобности помещения в стационар).

От возникновения недуга не застрахован ни один человек. С депрессией может столкнуться как взрослый человек, так ребенок. Появление расстройства может быть спровоцировано: постоянным воздействием на психику, частыми стрессами, генетической предрасположенностью, сбоями в работе эндокринной системы, врожденными или приобретенными органическими дефектами ЦНС, нецелесообразным применением медикаментов.

Сопровождается патология такими симптомами: эмоциональной неустойчивостью, слабостью, плаксивостью, повышенной раздражительностью, понижением работоспособности, повышенной утомляемостью, потерей интереса ко всему, что ранее приносило удовольствие, расстройством сна, потерей аппетита, занижением самооценки, мыслями о самоубийстве.

Депрессия — опасный недуг. Если не начать его вовремя лечить, это чревато критическими последствиями, в частности летальным исходом.

Излечить расстройство можно, главное прикладывать все усилия. Наряду с традиционным лечением — применением таблеток, можно воспользоваться, чтобы устранить депрессивную симптоматику средствами народной медицины. Как лечить депрессию знает психиатр, психотерапевт. Именно к этим специалистам следует обращаться при возникновении тревожной симптоматики.

Профессиональная терапия депрессии

Патология портит жизнь не одному только больному, она самым негативным образом сказывается на жизнях окружающих людей, родственников. Чтобы скорее нормализовать состояние, пациенту следует пройти лечение. Способ терапии недуга зависит от его разновидности.

Только квалифицированному врачу известно, как лечить депрессию. Отсутствие терапии или отказ от медикаментозного лечения чреват усугублением болезни.

Хроническая

Недуг, протекающий в хронической форме, сопровождается появлением мыслей о суициде, ощущения беспомощности, постоянной грустью, быстрой утомляемостью. Патология может длиться годами. Если ее не лечить, это чревато учащенными головными болями, сбоями в функционировании ЖКТ, расстройством сна.

С целью избавления от недуга доктора советуют для начала откорректировать рацион, обогатить его продукцией, богатой триптофаном (помогает в продуцировании гормона счастья — серотонина): твердыми сырами, черным шоколадом, яйцами, чечевицей, цитрусовыми, творогом.

Лекарства, если есть острая необходимость, выписывает доктор в индивидуальном порядке. Нормализации самочувствия способствуют пешие прогулки, спорт, позитивные мысли.

Реактивная

Эта разновидность недуга обусловливается стрессами, остро негативными событиями. Больной винит себя в произошедшем. Патология может длиться как месяц, так несколько лет. Здесь важно своевременно обратиться к доктору. Применение антидепрессантов способствует понижению чувства страха, устранению тревожности, нормализации настроения.

Часто этот вид патологии возникает на фоне сильного стресса. Толчком к появлению расстройства могут послужить катастрофа, ДТП, смерть человека, насилие. Не обязательно, чтобы это произошло с человеком. Вполне достаточно, чтобы он был свидетелем произошедшего.

Сопровождается депрессия потерей интереса к жизни, заторможенностью, понижением либидо, похудением. Самое главное, что следует сделать, чтобы вывести больного из состояния глубокой депрессии — отвлечь от воспоминаний. Посещение приятных мест, спорт, прогулки, лекарства, выписанные доктором — все это поможет в устранении недуга.

Появлению этого вида депрессии в большей степени подвержены люди, страдающие тяжелыми, неизлечимыми болезнями. Ощущение обреченности — основанная причина отказа от лечения, приема лекарств, понижения самооценки, утраты смысла жизни. Больной, считая себя обузой, всячески отказывается принимать чью-то помощь. В таком случае без помощи психотерапевта, а также специальных лекарств не обойтись.

Характеризуется постоянным чувством надвигающейся катастрофы, беды. Тревожные мысли изводят больного, он становится апатичным, раздражительным, теряет в весе. Помощь родных вместе с применением медикаментов поможет в избавлении от заболевания.

Основное правило эффективной терапии — выполнение всех рекомендаций доктора. При надобности назначается применение медикаментов. Лекарства, которые помогут в исцелении, которые не навредят, может подобрать исключительно доктор, который знает, как лечить депрессию. Не стоит заниматься самолечением. Зачастую, в борьбе с патологией, назначают применение: Диазепама, Флуоксетина, Миртазапина, Целекса, Асендила, Марплана, Паксила.

Что делать при депрессии у ребенка

Нередко заболевание диагностируют у детей. Перед тем, как начать пичкать ребенка таблетками, следует разобраться в механизме появления заболевания — то есть уточнить причину.

Появление болезни может быть обусловлено:

гормональной, психологической перестройкой;
продолжительным «общением» с компьютером;
отсутствием товарищей;
неблагоприятной обстановкой в семье;
частой сменой места проживания;
учебной перегрузкой.

Разновидности детских депрессивных расстройств разнятся степенью тяжести, однако все они излечимы. Вместе с нормализацией окружающей обстановки, исключением раздражающих факторов, врачи советуют применение лекарств: Адаптола, Тенотена, Азафена, Амитриптилина.

Как вылечить депрессию в домашних условиях при помощи различных способов

Избавиться от недуга можно и самостоятельно. Вовсе не обязательно глотать горстями лекарства, причем без ведома, назначения врача. Но бездействовать также не стоит. Запущенные формы депрессии лечатся только медикаментами.

Как побороть депрессию самостоятельно

Самое главное в терапии патологии — желание больного излечиться.

Чтобы скорее нормализовать состояние необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Специалисты, которые знают, как вылечить депрессию в домашних условиях, советуют каждый день начинать с зарядки. Даже самые простые упражнения поспособствуют возвращению бодрости духа.
Отказаться от пагубных привычек — курения, употребления спиртных напитков, приема наркотиков.
Чаще, больше гулять на свежем воздухе.
Дольше гулять пешком.
Обзавестись питомцем. Это часто помогает одиноким людям.
Заняться любимым делом.
Чаще встречаться с друзьями, родственниками.
Сменить обстановку. Уехать в другую страну хоть на полмесяца.
Сменить прическу, имидж.

Травяные настои

Избавиться от депрессивного расстройства поможет нетрадиционная медицина. Средства из натуральных, полезных трав, вместе с коррекцией рациона помогут в улучшении настроения, нормализации сна, устранении тревоги.

Вот несколько рецептов действенных травяных настоев, при помощи которых можно вылечить депрессию в домашних условиях:

Успокаивающими свойствами обладает мятный чай. Необходимо заварить несколько листков мяты в 200 мл кипятка. Тару оставляют в тепле на полчаса. Употреблять напиток советуют по 100 мл дважды в сутки.
Поможет избавиться от недуга такое средство. Нужно смешать в равных соотношениях листки земляники с боярышником, душицей, валерианой, корневищем пиона, липовым цветом, календулой. 20 г измельченного сырья запаривают в прокипяченной воде — 300 мл. Тару с составом отставляют в тепло на полчаса. Употреблять следует по четверти стакана напитка трижды в сутки.
В устранении тревоги, нормализации состоянии поможет травяной сбор. Нужно соединить в одинаковых соотношениях шиповник с черноплодной рябиной, ромашкой, зверобоем, валерианой. 30 г измельченного, заранее высушенного сырья запаривают в двухстах миллилитрах вскипяченной воды. Через полчаса состав фильтруют. Принимать напиток нужно три-четыре раза на день, по четверти стакана.

Люди, столкнувшиеся с недугом, часто задаются вопросом, как преодолеть недуг, не принимая при этом лекарств. Избавиться от патологии, тревожности, тоски, нормализовать самочувствие, поможет определенная продукция.

Доктора советуют обогатить рацион продукцией, богатой аминокислотой триптофаном, а также магнием, жирными кислотами.

Диетологи и психотерапевты советуют обогатить рацион такими продуктами:

яйцами;
кашами — гречневой, овсяной;
орехами;
черным шоколадом;
сырами;
морской капустой;
белым мясом;
морской рыбой;
овощами, фруктами: болгарским перцем, апельсинами, морковью, свеклой, хурмой, бананами.

Борьбе с недугом, его проявлениями: головными болями, повышенной утомляемостью, раздражительностью, бессонницей, поможет справиться обогащение рациона соей, грибами, арахисом, финиками, кунжутом.

Проведение расслабляющего массажа способствует стимулированию мозгом особого вещества — окситоцина, вызывающего ощущение защищенности, а также помогающего в борьбе со стрессами. Проведение активного масса, наоборот, бодрит организм, а также способствует выбросу в кровь большого количества эндорфина, улучшающего настроение.

При терапии патологии предпочтительно чередовать разные виды массажа. Можно проводить его в комплексе с ароматерапией.

Йога, медитация

Эти традиционные методики относят к самым мощным средствам, способствующим устранению депрессивного расстройства. Йога способствует концентрации, успокоению, выработке оптимистичного взгляда на жизнь. Учеными установлено, что практика некоторых поз йоги помогает в понижении концентрации кортизола — гормона стресса в крови.

Иглоукалывание

Методика помогает не только в устранении болевого синдрома, но еще борьбе с депрессивными состояниями, расслаблении. Сегодня все чаще используется методика, которая аналогична по воздействию на организм с иглоукалыванием — раздражение активных точек при помощи лазера.

Светотерапия

С приходом осени все больше людей сталкивается с патологическим состоянием. Многие люди отмечают появление заторможенности, сонливости, раздражительности, тоски, грусти. Основная причина — дефицит солнечного света. Из-за этого не продуцируется в достаточном количестве мелатонин, что приводит к апатии, раздражительности, понижению работоспособности.

Для терапии подобных состояний используют световую терапию. Два-три сеанса, во время которых происходит облучение ярким светом, по силе действия аналогичны курсовому лечению антидепрессантами. Процедура способствует нормализации сна, возвращению радости жизни.

Витамины группы В

Витамин В6 принимает активное участие в синтезе гормона счастья. Недостаток вещества тесно связан с ухудшением настроения. Учеными доказано, что люди, подверженные депрессиям, страдают дефицитом витаминов В12, В9.

Обогатив рацион определенной продукцией — источниками витамина В, можно избавиться от хандры, улучшить настроение.

Врачи советуют кушать больше каш, овощей, фруктов, бобовых, мяса. Лидер по концентрации витамина В — кедровые орехи.

Физические упражнения

Каждодневная зарядка, пробежки, езда на велосипеде — все это поможет в повышении защитных свойств организма, улучшении сна, повышении самооценки.

Депрессивные состояния лечатся. Причем, в большинстве случаев можно обойтись без приема лекарств. Главное верить в свои силы, надеяться на успех, а также заниматься спортом, вести активный образ жизни, отказаться от пагубных привычек, избегать стрессов.

Как лечить депрессию в домашних условиях: 14 методов для души

Этой болезнью страдали такие знаменитости как Сальвадор Дали, Винсент ван Гог, Уинстон Черчилль и даже Людвиг ван Бетховен. А сколько знаменитостей современности болеют ею?

Говоря о депрессии, многие психологи называют её «эмоциональной простудой«. Дело в том, что это заболевание — очень распространено.

Ни в коем случае, не рекомендуется подаваться депрессивному состоянию. Тяжелая форма депрессии эффективно лечится медикаментозно, а для устранения умеренной или легкой депрессии помогают многие методы, которых можно применить и в домашних условиях.

При депрессии может исчезнуть желание заниматься сексом и снижается концентрация.

В таких случаях, пациенту необходимо лечение, которое состоит в психотерапии и в медикаментозной терапии.

Причины депрессивного расстройства

Причиной этой проблемы может быть неприятное событие.

Но депрессия может возникнуть и без особой причины. В такой ситуации больной просто чувствует себя внутри опустошённым и грустным.

Трудно выявить какую-нибудь определенную причину депрессии, скорее всего, эта болезнь является кумулятивным результатом медицинских, генетических и внешних факторов.

Ухудшение общего психологического состояния может произойти в результате различных событий:

изменение работы;
изменение карьеры;
развод;
смерть близкого человека.

Все они могут спровоцировать чувство печали, которая может быть кратковременной или же более длительная.

Виды депрессии

По некоторым данным, депрессия классифицируется на 4 вида:

тяжелая депрессия — самая серьёзная форма заболевания, характеризующейся вершиной эмоционального кризиса. Как правило, это вид расстройства длится больше двух недель;
умеренная депрессия (дистимия) характеризуется более легкими проявлениями;
биполярное расстройство характеризуется экстремальными проявлениями (маниакальная депрессия);
послеродовая депрессия, которая появляется у женщин после родов.

С легкой депрессией почти каждый человек на нашей планете сталкивался хотя бы один раз в жизни.

Ситуация осложняется если депрессивное расстройство длится больше двух недель или/и сопровождается изменениями в поведении (нарушение сна, чрезмерное питание или воздержание от еды).

Как лечить депрессию?

Средство 1. Физическое движение

Выходите из дома и занимайтесь физическими упражнениями.

Многие исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают психическое самочувствие. При умеренной или легкой депрессии, спорт может быть таким же эффективным, как и антидепрессанты.

Для достижения эффекта рекомендуется заниматься аэробикой по 20 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Могут быть применены различные упражнения:

езда на велосипеде;
прыжки со скакалкой;
поднятие тяжестей;
прогулка.

Для лучшего эффекта, можно попотеть.

Средство 2. Продукты, меняющие самочувствие

Если вы придерживайтесь диеты богатой белками для того чтобы сбросить вес, отсутствие углеводов в питании может стать причиной плохого настроения.

Дело в том, что продукты богатые углеводами способствуют производству серотонина в мозге, а это вещество в свою очередь улучшает общее психологическое состояние.

Хорошими продуктами питания, способствующими производству серотонина, являются:

Средство 3. Рыба

Старайтесь потреблять минимум 3 раза в неделю рыбу. Финские исследователи установили, что у людей потребляющих больше 3 раза в неделю рыбу на 31 % меньше риск заболеть депрессией.

Для этого подойдут тунец, макрель, сардины или лосось. В этих рыбах много жирных кислот омега-3, без которых наш мозг не смог бы работать на высоком уровне. Существуют сведения, доказывающие, что потребление рыбы увеличивает производство серотонина.

Средство 4. Напитки без кофеина

Если вы являетесь потребителем кофе или колы, уменьшите количество потребляемого напитка или вообще откажитесь полностью от него.

Дело в том, что кофеин препятствует производству серотонина и связан с появлением депрессии.

Средство 5. Напитки без содержания алкоголя

Даже если вначале вино, пиво и другие алкогольные напитки поднимают настроение, в действительности алкоголь увеличивает риск депрессии.

Средство 6. Персональный дневник

Было замечено что люди, которые пишут о своих переживаниях на бумагу, чувствуют себя лучше. Особенно это — актуально в случае очень болезненных эмоций.

Для этого рекомендуется писать по 20 минут в день. Считается что, практикуя этот метод, некоторые пациенты чувствовали себя лучше уже через 4 дня.

Писать следует о самых болезненных переживаниях. Лучше не задумываться о них, а только писать.

Средство 7. Забота о душе

Ходите регулярно в церковь или в других религиозных местах.

Учёные заметили, что люди посещающие церковь на 50 % реже рискуют попасть в депрессивное состояние.

Средство 8. S-Аденозилметионин (SAM)

Во многих европейских клиниках, S-аденозилметионин используется для лечения депрессии.

В нормальных условиях, это химическое вещество находится в каждой живой клетке организма, а вот его дефицит часто коррелирует с появлением депрессии.

Приём S-аденозилметионина на протяжении нескольких недель может заметно улучшить состояние больного.

Опыты на животных показали, что приём S-аденозилметионина повышает уровень трех важных нейромедиаторов:

Эти химические вещества отвечают за душевное состояние.

Лучше принимать эти добавки в защитных капсулах.

Дозировка для легкой депрессии начинается от 200 мг по 2 раза в день. Если не замечаются улучшения, тогда курс лечения продолжается 400 мг по 3 раза в день.

Внимание! S-Аденозилметионин — противопоказан при маниакальной депрессии. Он может осложнить течение болезни.

Средство 9. Зверобой

Принимать по 300 мг зверобоя 3 раза в день во время приёма пищи.

В традиционной медицине считается, что зверобой держит ведьм подальше от дома. И хотя «время ведьм» уже давно прошло, более 20 научных исследований показали, что зверобой помогает при легкой депрессии. Возможно, это связано с тем, что он способствует накоплению особых химических веществ между нервными клетками как делают это многие антидепрессанты.

Выберите добавку содержащая 0,3 % гиперицина. Первые эффекты этого лекарства можно заметить через месяц.

Внимание! Зверобой делает организм более уязвимым к солнечным лучам. Из-за этого во время приёма препаратов на базе зверобоя рекомендуется избегать прямого воздействия солнечных лучей на кожу.

Внимание! Всегда консультируйтесь с врачом по поводу приёма препаратов на базе зверобоя из-за того что они взаимодействуют со многими лекарственными препаратами.

Средство 10. 5-гидрокситриптофан (5-HTP)

5-гидрокситриптофан является формой аминокислоты триптофан. Метод воздействия этого химического вещества на организм — очень похож с Флуоксетином, который также поднимает уровень серотонина.

Для начала можно потреблять по 50 мг 5-гидрокситриптофана раз в день, а в случае необходимости можно повысить это количество до 100 мг 3 раза в день.

Внимание! При использовании этого лекарственного препарата рекомендуется избегать видов деятельности требующих особого внимания (вождение автомобиля, опасные занятия) до выяснения возможных побочных эффектов на организм. Дело в том, что приём 5-гидрокситриптофана может вызвать головокружения.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как принимать его. Проблема в том, что 5-гидрокситриптофан взаимодействует со многими лекарственными средствами. Принимать этот препарат не больше 90 дней и только по рекомендации врача!

Внимание! Беременным женщинам 5-гидрокситриптофан — противопоказан!

Средство 11. Ацетил-L-карнитин

Это вещество (аминокислота) — очень похожее с ацетилхолином по химическим свойствам. Ацетилхолин может воздействовать как на мышцы, так и на центральную нервную систему.

Ацетил-L-карнитин помогает нервным клеткам головного мозга повысить производство энергии, улучшить память и настроение, а также защищает мозговые оболочки.

Средство 12. Магний

Магний считается очень важным микроэлементом для нервной системы. Он участвует в производстве серотонина.

Добавки с содержанием магния могут облегчить тревожность и депрессию.
Принимать по 150 мг магния 2 раза в день, лучше всего под видом цитрата (лучше усваивается).

При приёме магния, принимать и кальций. Дисбаланс между этими двумя минералами снижает положительное воздействие на нервную систему.

Средство 13. Витамины группы В

Принимайте витамины из группы В каждым утром во время завтрака.

Низкий уровень в питании витаминов В ассоциируются с депрессией и усталостью.

Оптимальными количествами этих витаминов считаются:

фолиевая кислота (витамин В₉) — 400 мкг;
биотин (витамин В₇) — 50 мкг;
цианокобаламин (витамин В₁₂) — 50 мкг;
другие витамины группы В — по 50 мкг.

Внимание! Максимальная доза витамина В₆ не должна превышать 10 мг/день!

Средство 14. Улучшение отношения к самому себе

Если внутренний монолог ухудшает душевное состояние, тогда следует придерживаться таких рекомендаций:

Вы должны понимать, что не всегда все получается с первого раза, а также в жизни могут случаться ошибки, которые являются нормальными для каждого человека.

Профилактика депрессии

Уделяйте сну необходимое количество времени

Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 8 часов в день каждую ночь, уровень серотонина меньше по сравнению с теми, которые спят больше 8 часов.

Для улучшения качества сна, старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в то же время (даже в выходные дни).

Отключите телевизор

Было замечено, что длительное нахождение перед экраном телевизора отрицательно влияет на психическое состояние человека.

Длительный просмотр сериалов, различных телевизионных передач, а также фильмов может казаться хорошим методом устранения стресса. Но как показывает практика, такие люди являются более изолированными, таким образом они страдают чаще депрессией.

Лечим депрессию

Пожалуй, не найдётся человека, у которого никогда в жизни не было уныния и хандры. Погрустив денёк-другой, большинство из нас самостоятельно преодолевает это неприятное состояние. Но есть и такие, кто погружаются в депрессию всерьёз и надолго. Или вовсе не находят сил вынырнуть из опасного омута тоски и безысходности. Как помочь людям справиться с депрессией? Об этом нам рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, невролог Игорь Михайлович

Попов.

— Для начала определимся: что же такое – настоящая депрессия?

— Депрессия – это стойкое снижение фона настроения, с утратой способности переживать радость и с пессимистическим взглядом на происходящее. Всё вокруг кажется серым, исчезает интерес к жизни, одолевает апатия. Может появляться плаксивость, а при тяжёлых формах болезни – люди замыкаются в себе, становятся малообщительными и неохотно рассказывают о своих переживаниях. Депрессия входит в состав многих болезней как симптом, но может выделяться и в качестве отдельного заболевания.

По Международной классификации болезней депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. При наличии у человека двух основных симптомов и не менее трёх дополнительных – можно определённо сказать, что у него депрессия, и ему требуется помощь. К типичным симптомам относят: подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая ранее была приятна, упадок сил. Дополнительных симптомов ещё больше: пессимизм, чувство вины, бесполезности, тревоги или страха, заниженная самооценка, неспособность концентрироваться и принимать решения, мысли о смерти, нестабильный аппетит, снижение или увеличение веса и нарушенный сон – бессонница или пересыпание. А также гликогевзия – это такое патологическое состояние, при котором во рту появляется сладковатый вкус без употребления чего-либо сладкого. Депрессия бывает не только у взрослых, но и у детей. У них, кроме прочего, можно наблюдать ухудшение успеваемости в школе и негативные изменения в поведении – агрессивность, обидчивость и отчуждённость.

Обычно диагноз депрессивного расстройства ставится, если указанные признаки наблюдаются не менее 2-х недель. А в особо тяжёлых формах болезни достаточно и более короткого периода времени.

— Почему возникает депрессия, и как много людей от неё страдают?

— Причин немало. Помимо внешних, к которым относятся стрессы, трагические события, проблемы в личной жизни или на работе, есть ещё и внутренние причины. Например, нарушение психических процессов может возникать вследствие «поломки» в организме человека и может быть не связано со стрессовыми состояниями. У ряда больных депрессия носит сезонный характер и возникает чаще всего весной или осенью.

По статистике, в России депрессивными расстройствами страдают около 6% населения. Но эти цифры недостоверны, поскольку за медицинской помощью обращается менее половины больных, а к профессионально занимающимся лечением депрессии врачам и вовсе попадает не более 25% больных. А ведь есть ещё не поддающиеся подсчётам субдепрессивные состояния, когда депрессия маскируется терапевтическими заболеваниями, являясь их первопричиной. И пациенты с такими проблемами, как правило, не обращаются за медицинской помощью, или приходят к обычным терапевтам, не подозревая, что им необходимо комплексное лечение, включая помощь психиатра и психотерапевта.

— Чем опасна эта болезнь, если её не лечить?

— Могут возникнуть негативные структурные изменения в организме. Хроническая депрессия может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет, резкое ухудшение умственных способностей и значительное снижение иммунитета с развитием острых заболеваний и обострением хронических. Зачастую именно на депрессивной почве возникают такие болезни, как алкоголизм и наркомания. А в тяжёлых запущенных случаях депрессия может привести к суициду…

— В России мужчины любят «лечить» грусть-тоску алкоголем…

— И зря! К сожалению, большинство мужчин в нашей стране считают слабостью обращаться за помощью, рассказывать о своих проблемах и предпочитают «расслабляться» при помощи алкоголя. Но употребление спиртных напитков – это отнюдь не лечение, а лишь иллюзия улучшения, после которого наступает значительное ухудшение жизни.

При употреблении алкоголя на фоне существующей депрессии на начальных этапах может происходить некоторое субъективное улучшение фона настроения – эйфоризация, когда переживания отходят на второй план и становятся менее актуальными. Но такой эффект кратковременен, и в дальнейшем лишь усиливает тяжесть болезни, что приводит не только к усугублению её симптомов, но и к развитию алкогольной зависимости.

Нередко сама депрессия возникает вследствие употребления алкоголя. Снижается настроение и двигательная активность, затормаживаются психические реакции и умственная деятельность. Так, в состоянии «похмелья» у некоторых людей возникает подавленное настроение, угрюмость или чувство вины за излишне выпитое. Обычно это проходит за считанные дни, однако со временем может потребовать специального лечения. Гораздо опаснее депрессия, возникающая в состоянии абстинентного синдрома после длительного употребления спиртных напитков. Основные её симптомы: отсутствие удовольствия от жизни, ощущение однообразности, пресности, скучности и неинтересности происходящего вокруг. Жизнь кажется бесцельной и бессмысленной. Могут наблюдаться суицидальные мысли и попытки свести счёты с жизнью.

— В то время как у депрессирующего мужика рука тянется к бутылке или к ещё более опасным наркотикам, многие женщины идут в храмы и погружаются в религиозную жизнь…

— Женщины обычно более эмоциональные, чем мужчины, более склонны искать утешение и поддержку со стороны окружающих, и охотнее рассказывают о своих проблемах. А храм – одно из мест, где можно найти утешение и помощь. Церковь занимается своего рода духовной психотерапией. Сформированные за многие века молитвы и обряды дают верующему человеку духовную и психологическую поддержку. Соблюдение определённых ритуальных действий и получение «внутренней поддержки» является одним из способов снижения интенсивности проявления депрессивных расстройств, а в некоторых случаях и выхода из депрессии.

— А как насчёт медитаций?

— Медитация – это использование специальных психотерапевтических техник и упражнений в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики. Целями могут быть углублённое размышление, достижение состояния внутреннего сосредоточения или изменённого сознания. При медитации происходит значительное снятие психоэмоциональной нагрузки, и нормализуются функции организма. Главное – правильно использовать данную методику и во всём знать меру.

— Но можно ли вылечить депрессию раз и навсегда?

—

Депрессия может быть полностью вылечена, если она является проявлением острого заболевания или самостоятельной формой с острым течением. Тут необходимо отметить, что особенности реагирования нервной системы у человека остаются прежними, и при попадании в стрессовое состояние повторно, вновь возможны рецидивы. При этом может помочь психотерапия. Существуют разные методы психотерапии при лечении депрессии, которые подбираются врачом совместно с пациентом в каждом конкретном случае. Психотерапевт не только устраняет симптомы болезни и снимает психоэмоциональную нагрузку, но и помогает найти пути решения проблем и обучает «другому», более позитивному восприятию и преодолению тяжёлых стрессовых ситуаций, провоцирующих депрессию.

Другой эффективный метод лечения депрессии — рефлексотерапия

. Лечебный эффект достигается за счёт воздействия на биологически активные точки тела, отвечающие за функционирование определённых органов и систем, вследствие чего происходит нормализация психического состояния и купирование депрессивных расстройств.

Также существует большое количество медикаментозных препаратов, купирующих депрессию. Но самостоятельно принимать их нельзя, данные препараты должны применяться строго по назначению врача и под его контролем. При лечении депрессии врач может рекомендовать не только отдельную методику, но и комплекс разных методик, дополняющих друг друга, ускоряющих лечение и осуществляющих последующую профилактику возникновения депрессии.

— А что делать, если нет денег на хорошего врача? Как помочь себе самому?

— Нужно «полюбить» себя и не забывать находить время для приятного времяпровождения, хобби, встреч с друзьями и всего того, что даёт вам положительные эмоции. Избегайте заведомо стрессовых ситуаций – например, не ставьте перед собой недостижимых целей и не беритесь за работу, которую не можете выполнить. Проводите больше времени с родными и близкими. Никогда не стесняйтесь просить помощи у окружающих! И, конечно же, нужно вести здоровый образ жизни. Это отличная профилактика депрессий, значительно снижающая риск их возникновения. Не отказывайте себе во сне и отдыхе, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, и больше двигайтесь (хороши прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, принятие водных процедур). Человек, не отравляющий себя вредными привычками и поддерживающий хорошую физическую форму, легче переносит любые стрессы, и никакие депрессии его не сломят.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.