Как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни

Симптомы депрессии знакомы многим — нарушение сна и отсутствие аппетита, потеря интереса ко всему и вялость, необъяснимое беспокойство, утомляемость и подавленность. Именно эти признаки диагностируют депрессию.

Далее представлен материал, который может помочь победить депрессию и вернуться к жизни. В первую очередь — не заостряйте свое внимание на проблемах, не придавайте им настолько большое значение, чтобы они начинали управлять вашим настроением.

Вам никогда не станет лучше, если вы будете постоянно думать о том, как все плохо.

Депрессия — это не ваши проблемы, это ваше отношение к ним. Все, что вы думаете о неудачах и есть ваше подавленное психоэмоциональное состояние.Научитесь думать иным образом.

Картина заболевания

Симптоматика рассматриваемого эмоционального заболевания для каждого пациента различна, но ухудшение качества жизни — общий для всех признак.

Кроме этого, наблюдаются следующие симптомы:

• мир кажется безрадостным и серым;
• страдающий депрессией человек впадает в уныние;
• концентрация внимания существенно ухудшается;
• проявляется неуверенность в завтрашнем дне и страх будущего.

Практически нет шансов победить данное заболевание самостоятельно, особенно если речь идет о тяжелых стадиях депрессии. При первых проявлениях упомянутых признаков следует проконсультироваться у специалиста и удостовериться, что с вами все в порядке, а если есть причины для опасений, начать незамедлительное лечение.

Причины депрессии

В борьбе с депрессией одним из наиболее важных этапов является определение причин, которые способствовали такому состоянию и на базе этих данных необходимо выстраивать тактику лечения.

Существуют эндогенные (внутренние) и внешние причины.

1. Эндогенные причины представлены следующими заболеваниями:
   • новообразования в мозге;
   • инсульты, черепно-мозговые травмы, эпилепсия;
   • сахарный диабет, гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга;
   • гастрит, язвенная болезнь, холецистит и энтероколит;
   • вегето-сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, панкреатит;
   • мононуклеоз, грипп, доброкачественные и злокачественные новообразования;
   • гиповитаминоз, недостаточность митрального клапана;
   • неудовлетворенность собственной реализацией, личностным ростом или внешними данными. Даже если общее существование в социуме благополучно, одна из указанных причин угнетает личность и мешает человеку жить полноценно.
2. Внешние причины представлены следующими факторами:
   • неудовлетворенность однообразной деятельностью, конфликты в коллективе или с руководством;
   • эмоциональное выгорание и хроническая усталость;
   • осенняя депрессия, проблемы с финансами, стресс;
   • психологическая травма, причиной которой стала деятельность в социуме;
   • передозировка лекарственным средствами, алкоголизм.

Борьба с депрессией на начальной стадии

На начальной стадии депрессию победить намного легче и для этого достаточно снизить уровень стресса и стараться повысить настроение, искать способы получать удовольствие от жизни.

Помочь может следующее:

1. Переход на здоровое питание и занятия спортом.
2. Контроль собственных мыслей, осознание проблемы.
3. Изменение образа жизни.
4. Улучшение ситуации на личном фронте.
5. Дружелюбное отношение к окружающим.
6. Отсутствие жалости к себе.
7. Увлекательное занятие, приносящее удовлетворение собой.

Аутотренинг как метод борьбы с депрессией

Рассматривая методы борьбы с депрессией на более тяжелых стадиях без использования лекарственных препаратов, следует выделить технику аутотренинга.

Поднятие самооценки страдающего является первостепенной задачей. Для этого актуально использовать соответствующие методики, среди которых особую эффективность демонстрирует аутотренинг. Самовнушение поможет устранить негативные мысли, наладить жизнь и полностью победить депрессию.

Абсолютно любому человеку может стать лучше с помощью аутотренинга, суть которого заключается в контроле собственного подсознания и сознания, а также в четком определении целей и их удачном достижении.

Методика будет результативной и успешной только в том случае, если пациент действительно хочет избавиться от депрессии и самоисцелиться.

Разумеется, стоит помнить о том, что для каждого человека степень внушения различная, а это существенно влияет на эффективность аутотренинга. Этапы проведения методики представлены следующей последовательностью:

1. Подготовительный этап требует от пациента принять действенность и реальность
   рассматриваемой техники. Пока способ не будет принят, человек не сможет добиться действительно сильного эффекта.
2. На следующем этапе следует правильно подобрать аутотренинг, возможно воспользоваться помощью специалиста. Учитывать на данном этапе необходимо цель лечения — коррекция черт личности, закалка характера, устранение фобий, способствующих депрессии.
3. Настало время сформулировать конкретные словесные формулы, которые станут для вас мощным инструментом воздействия. В качестве примера стоит рассмотреть установку «я могу», которая выполняет роль мысленного приказа. Каждый сможет выбрать конкретную формулировку для себя, чтобы запрограммировать собственное сознание. Составьте текст из 3 предложений, которые содержат в себе конкретные цели. Проводить тренинг следует 4 раза в день по 5 минут, проговаривая текст вслух или про себя. Не стоит сразу отказываться от методики, как только в жизни появятся первые положительные изменения или наоборот, если сразу никаких изменений не будет.

Техника визуализации идеальной жизни

Еще одна эффективная методика, которая считается своеобразным дополнением к предыдущей, является техника визуализации идеальной жизни. Не думайте о своих проблемах и о неудачах в жизни, даже если они подстерегают вас на каждом шагу и действительно серьезные. Начните представлять свой идеальный мир — с мельчайшими подробностями, но приближенный к реальности.

Визуализация идеальной жизни

Визуализируйте свой успех, то, как вы счастливы и здоровы, людей, которые приносят счастье в вашу жизнь, события, которые вызывают у вас положительные эмоции. Если в период депрессии ум управлял вами и угнетал ваше состояние, то с помощью данной техники вы сами будете его контролировать.

Могут возникнуть опасения, что с помощью рассматриваемой методики вы избежите реальности, но это не так. Достаточно прекратить думать о проблемах, накручивать себя и представлять худшие варианты развития событий, просто начните тренировать свой ум и притягивать к себе идеальную жизнь.

Научитесь тратить на проблему ровно столько, сколько нужно для ее решения — не больше! Воспринимайте неприятность как жизненную ситуацию, а не как конец света, попробуйте даже находить в проблеме что-то полезное, например, жизненный опыт.

Документальный фильм «Как выйти из депрессии самостоятельно»

Как победить депрессию

Время пошло. Соперник нанес очередной удар, твой ход. Ты один на один с безысходностью, вязкой холодной пустотой, которая засасывает, как трясина. С каждой попыткой избавиться от этого состояния чувствуешь, что, наоборот, проваливаешься все глубже. Слишком сильный противник достался, опытный, на его счету тысячи поверженных. Как победить депрессию, когда на кону — твоя счастливая жизнь?

Соперник хитер. То бьет исподтишка, то наваливается всей неподъемной грудой, то маскируется под кого-то иного. Так, что порой и не разобрать, с кем именно приходится бороться. Депрессия? Тоска? Апатия? Или что-то еще?

Ты близок к тому, чтобы сдаться, но не сегодня.

Скажи мне, кто твой враг

Человек подвергается различным тяжелым психологическим и эмоциональным состояниям:

• депрессии;
• унынию, апатии;
• стрессам;
• тоске;
• тревогам, страхам.

Общее у них одно: они отравляют существование, не позволяют получать удовольствие от жизни, похищают драгоценные минуты, дни и годы — время, отпущенное тебе в этом мире.

Отличий больше. Разные причины возникновения. Разные типы людей, которые имеют предрасположенность к ним. И различные способы борьбы соответственно.

Как победить апатию и депрессию: что есть что

Апатия и уныние — частые симптомы, сопровождающие депрессию. Однако нередко им подвержены люди, не испытывающие именно депрессивные состояния. Апатичное отсутствие каких-либо желаний и стремления действовать — результат постоянной неудовлетворенности от жизни. Если нам раз за разом не удается достигнуть желаемого — мы неизбежно разочаровываемся. Руки опускаются. Какой смысл что-либо делать, если все равно ничего не получится?

В психике срабатывает хитрый механизм: чтобы ослабить страдания от неудач и нехваток, желания притупляются. Раз обжегся, другой, третий, и уже не хочется снова хватать желанный «горячий пирожок» — больно. И все меньше энергии остается на попытки. Не попробуешь — не получишь, но и не разочаруешься.

В итоге уныние захватывает все бо́льшие территории твоей жизни. Нет сил даже на то, что раньше доставляло удовольствие. Не хочется ничего. Ощущаешь себя амебой, барахтающейся в серой жиже и не способной сдвинуться хоть куда-то.

Где взять энергию, чтобы побороть это состояние подавленности и апатии?

Научиться отличать свои истинные, не навязанные извне желания и применять врожденные свойства для их воплощения. Ведь каждый человек обладает от природы качествами, которые применимы для достижения его устремлений. Как в физике: сила — векторная величина; чтобы она была эффективной, важно приложить ее в правильном направлении.

Для этого необходимо изучить и понять себя самого, познать природу человеческой психики. Скорее всего, попытки разобраться в тайнах психологии уже были — самостоятельные или даже при помощи психолога. Однако результата в решении вопроса, как победить уныние и депрессию, так и не было.

Но ты пока не сдался.

Кого одолевает депрессия

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» становится понятно, что от депрессии, как она есть, страдают обладатели звукового вектора.

Постоянный поиск — неотъемлемая часть жизни таких людей. Но что они ищут? С самого детства они задаются вопросами: «что такое Вселенная?», «как устроен этот мир?», «зачем я здесь?», «что будет после смерти?», «есть ли бог?».

Часто это стремление докопаться до сути вещей вызывает интерес к наукам, языкам, письменному слову, музыке, новым технологиям. Осознаваемые или нет, это попытки разобраться в мироустройстве. В дальнейшем поиск смысла может переходить в увлечение философией, религией, эзотерикой, духовными практиками.

Жажда познания так велика, а ответы постоянно ускользают. И вот уже думаешь, есть ли вообще смысл во всем происходящем. Для чего эти попытки что-то делать? Зарабатывать деньги, строить отношения с окружающими, заводить семью, что-либо создавать. Ведь все это однажды закончится, исчезнет без следа. Неужели нет чего-то большего? А если нет, то зачем все это?

Постепенно отдаляешься от людей. Их проблемы кажутся несущественными, глупыми, примитивными. Было бы ради чего суетиться. А тупая бесконечная болтовня ни о чем раздражает. Хочется побыть в одиночестве и тишине или хотя бы заглушить этот гам музыкой в наушниках — создать иллюзию своей отдельности. Спрятаться от мира за тонкой перегородкой барабанной перепонки. И снова один на один со своим противником…

Раз за разом. Поиск и разочарование. Бессмысленность. Пустота. Постепенно состояние становится все тяжелее. Депрессия подавляет волю, лишает сил что-либо делать. Зачем, если в конце — поражение? В особо тяжелых случаях появляются мысли о суициде. Проблема принимает иную форму: как победить депрессию и вернуться к жизни?

Ты все еще не сдаешься.

Тоска смертная

Сходное с депрессией тяжелейшее состояние в зрительном векторе — тоска. Жизнь не радует, все видится в тусклых красках, тяжесть на душе не дает вздохнуть. Причина тут не в невозможности отыскать смысл существования, а в недостатке чувственных переживаний.

По своей природе обладатель зрительного вектора испытывает более интенсивные и яркие эмоции — и плохие, и хорошие. Эмоционально насыщенная жизнь необходима зрительникам, это и является их сутью.

Высшие проявления их чувственного потенциала — это любовь, сострадание и чуткость. В нижней части эмоциональной амплитуды — страхи и тоска. Первые всегда направлены на других людей, вторые — результат переживаний за себя самого.

Отчего может возникать тоска:

• потеря близких,
• расставание с любимым,
• безответная любовь,
• недостаток эмоциональных связей.

Как видим, в корне проблемы — невозможность проявить чувства к другому человеку. Больше всего представитель зрительного вектора страдает от одиночества и неумения направлять эмоции наружу. То есть от неспособности воплощать свои врожденные желания — общаться, делиться переживаниями и получать обратную связь.

Пребывающий в тоске человек ищет ответ на вопрос, как победить депрессию в домашних условиях, так как не может понять своего состояния. Человек сосредотачивается на собственной боли, дает волю страхам и тревогам, и состояние только отягчается — замкнутый круг.

Только сместив фокус с себя на других людей, отдавая сочувствие и любовь, а значит исполняя свою природную роль, зрительник избавляется от всех негативных эмоциональных состояний и обретает силы жить и радоваться жизни.

Стресс наносит удар

Проблемы на работе, в учебе или дома нередко приводят к психологическому и эмоциональному перенапряжению — стрессу. Обычно это временное явление. На горизонте сложная задача — организм готовится к тому, что придется потратить много ресурсов для ее решения, работает в экстренном режиме, и человек испытывает стресс. Этап завершен — стрессовое состояние проходит.

Затяжной стресс, возникающий на фоне постоянных трудностей, неудач, невозможности добиться желаемого, приводит к истощению физических и душевных сил, может быть опасен для здоровья и вызывать тяжелую подавленность.

Главные причины затяжного стресса, который иногда путают с депрессией, — невозможность адаптировать внешние условия, невозможность реализоваться так, как хотелось бы — в обществе или в паре. И здесь тоже есть отличия.

Например, для человека амбициозного и расчетливого крайне важны карьерный рост, финансовое благополучие, возможность достигать целей в короткие сроки. Он болезненно воспринимает проблемы в делах, денежные нехватки, потерю времени и ресурсов, монотонность.

Человек обстоятельный, ценящий качество, опыт и справедливость, стремится получать на работе уважение и признание заслуг. Сжатые сроки и многозадачность будут для него стрессовым фактором. Также для него особенно важны семейные отношения, неурядицы дома он переживает очень тяжело.

Нам важно ощущать свою социальную значимость, иметь ценность для других. Поэтому трудовую деятельность, благодаря которой это достигается, нужно выбирать исходя из своих врожденных качеств и устремлений. Чтобы не испытывать потом депрессивных и стрессовых состояний на фоне социальной нереализованности.

Средства от депрессии: почему они не работают

Пытаясь избавиться от депрессии, мы ищем информацию о том, как выходить из этих тяжелых состояний самостоятельно. Советы обычно такие:

• найдите хобби по душе;
• переключите внимание, не зацикливайтесь на проблемах;
• займитесь спортом, больше отдыхайте;
• не держите эмоции в себе;
• больше проводите времени с близкими, делитесь с ними переживаниями;
• радуйте и балуйте себя;
• используйте самовнушение и аффирмации.

Но способы эти либо не помогают вовсе, либо имеют кратковременный эффект. Увлечения или спортивные занятия могут ненадолго отвлечь от тяжелых мыслей. Но состояние может быть таким, что даже начать что-либо делать — непосильная задача. Совет побаловать себя может улучшить настроение только в легких случаях.

Если состояние тяжелое, переключить внимание не получится, самовнушение и аффирмации «все будет хорошо» не действуют. Самокопание, сосредоточение на собственных мыслях, уход в себя вообще характерно для звуковиков. Так же, как сдерживание эмоций и отстраненность от окружающих. Совет поделиться с близкими может сработать для обладателя зрительного вектора. Однако если дело дошло до глубокой тоски, то проблема именно в недостатке эмоциональных связей с другими.

Медикаментозное лечение звуковой депрессии также часто неэффективно, поскольку снимает только симптомы, но не устраняет причину. Велика вероятность рецидива. Аналогия с физической болью: можно принять обезболивающий препарат и на время облегчить состояние, но только после проведения обследований и выявления причин борьба с заболеванием будет успешной.

Так как победить депрессию без лекарств, найти то самое средство?

Ведь ты не намерен сдаваться.

Как победить депрессию самостоятельно советы системного психолога

Осознавать причины своих состояний — главное условие для эффективной борьбы с ними. Настоящий враг — незнание себя, непонимание своего предназначения и невозможность достигать собственных желаний. Депрессия, тоска, апатия — маски этого врага.

Понимая и реализуя свои врожденные желания, мы обретаем силы для движения вперед, для победы над любыми трудностями.

Для обладателя звукового вектора это познание, поиск первопричины, смысла. Догадываясь о том, что ответы скрыты в человеческом бессознательном, звуковик интересуется психологией. Кажется парадоксальным, но познать себя, сосредоточившись на себе, невозможно. Человек создан как вид, а не как отдельная частица. И лишь раскрывая вид, взаимодействия между людьми, отличия их друг от друга и себя от них, ты получаешь возможность узнать то, что всегда искал. Ответ на вопрос, зачем мы здесь.

Природная задача звуковика именно в раскрытии тайн бытия. Когда получен шанс наконец найти желанные ответы, все душевные силы направлены на познание. Топлива для депрессии просто не остается.

Нет! Ты уже не сдашься!

Борьба с депрессией: последний раунд

В битве побеждает тот, кто обладает лучшей стратегией и вооружением. Тренинг «Системно-векторная психология» — то орудие, тот инструмент, который не оставит противнику ни шанса. Это подтверждают проникновенные отзывы тех, кто когда-то был посреди поля боя, но понял, как победить депрессию самостоятельно и вернуться к полноценной жизни.

Ты одержишь победу раз и навсегда.

«…Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана спас мне жизнь. Я находился в очень плохих депрессивных состояниях и уже не видел в жизни никакого смысла. Меня кидало, происходила сумасшедшая смена состояний: утром я мог планировать свои цели на год вперед, а вечером приходили мысли о самоубийстве…

…Мое отношение к жизни

Когда-то моя голова была переполнена всякими мыслями, которые крутились в мозгу и часто мешали уснуть, сегодня там тишина и спокойствие. Ушло недоверие к людям, обиды, сомнения, чрезмерное беспокойство, критика и самокритика. Я стал более ответственным, общительным и самостоятельным.

Я перестал нуждаться в советах профессионалов и психологов, перестал попросту тратить деньги и время на изучение разных эзотерических течений и тренингов успеха. Перестал суеверить и верить в чудо, находясь в бездействии. Стал более открытым, осознал свои таланты и пришел к важному для себя выводу, что жизнь в целом интересная штука, и ее стоит прожить…»

Автор Екатерина Жаворонкова Редактор Тамара Ткаченко

Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как можно победить депрессию

С таким понятием, как депрессия, встречаются многие из нас. Несмотря на то, как долго длится подобное состояние, необходимо знать, как победить депрессию. Ведь подобное состояние вводит человека в полное уныние. Он перестает наслаждаться жизнью, концентрирует все внимание на тревожащей его проблеме и полностью погружается в уныние. Естественно, можно сразу же обратиться за помощью к специалистам, но с этим состоянием можно справиться и самостоятельно. Необходимо лишь рассмотреть причины его возникновения и способы борьбы, позволяющие от него избавиться.

Что представляет собой состояние депрессии?

Задаваясь вопросом, как победить депрессию, в первую очередь, следует понимать из-за чего может возникать это состояние, и что оно собой представляет.

С депрессией хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Она нагоняет на нас уныние и тоску, вызывает самые непредсказуемые страхи и полностью избавляет нас от мотивации к нормальной и полноценной жизни. В этом состоянии человек и вовсе не желает жить.

Рассматривая состояние депрессии, необходимо понимать, что чаще всего оно возникает в качестве защитной реакции на постоянные стрессы, тяжелые события и неудачи, происходящие в личной жизни. Естественно, подобное состояние может происходить не только из-за личных проблем, но и из-за банальной нехватки витаминов в организме. Не исключается вариант ее развития и вовсе без каких-либо сопутствующих причин.

Ранее депрессию считали состоянием, наводящим страхи на человека, заставшим его постоянно искать ответы на насущные вопросы, тем самым истязая себя. Зачастую при депрессии многие жалуются на собственную жизнь и при этом не пытаются найти выход из сложившейся ситуации. Поэтому и затягивается депрессивное состояние надолго.

На сегодняшний день это понятие принадлежит к научным терминам, которые прочно вошли в нашу жизнь и постоянно развиваются. Для человека, находящегося в подобном состоянии, характерны отсутствие интереса к собственной жизни, постоянные упадки настроения, чрезмерная слезливость и тревожность, душевные страдания и бессонница, низкая трудоспособность и сильная усталость от выполняемой работы. Кроме этого очень сильно понижается психическая активность человека.

Что же касается депрессивных проявлений на бытовом уровне, то чаще всего они сопровождаются невероятно сильной тягой к пище, богатой углеводами. Сюда можно отнести мучные изделия и сладости. Человек заедает все свои проблемы с помощью выпечки и конфет. Кроме этого человек в депрессивном состоянии пытается как можно быстрее сузить собственный круг общения. Таким образом, человек полностью уединяется в своих переживаниях и страхах.

Яркие проявления депрессии характерны для людей в возрасте от 20 до 50 лет. Хотя бы раз в жизни каждого из нас поражает это состояние, и чаще всего буквально через 2-3 года подобное состояние может возвратиться вновь. Длится оно зачастую около 2-4 месяцев. Не исключается возможность так называемой весенней или осенней депрессии, с которой справиться значительно проще. Но, несмотря на то, какой она является на самом деле, необходимо победить депрессию и вернуть к жизни себя собственными силами.

Можно ли преодолеть депрессивное состояние собственными силами?

Несмотря на то, что депрессия является достаточно сильным явлением, с которым достаточно сложно справиться, на самом деле эту проблему можно решить своими силами без помощи квалифицированных специалистов. Прежде всего, следует рассмотреть способы, как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни собственными силами.

Победить депрессию и вернуться к жизни можно лишь в том случае, если придерживаться основных правил, позволяющих вывести любого человека из этого тяжелого психологического состояния.

В первую очередь, следует помнить, что залогом выхода из депрессии является полноценный сон. Только если человек будет полноценно спать, можно будет настроить как физическое его, так и психологическое состояние. Выйти из депрессии без полноценного сна просто невозможно. И ни в коем случае не пытайтесь заменить сон энергетиками и кофе. Это еще больше усугубит состояние.

Перед тем как победить депрессию и вернуться к жизни, необходимо разобраться с тем, не вызвано ли это состояние вашей деятельностью или же профессией. Иногда даже постоянная и рутинная работа может ввести человека в состояние депрессии. Поэтому если вы столкнулись с этим состоянием, не стоит бросать работу и искать другую. Можно просто взять отпуск и куда-то уехать, чтобы разрядить обстановку. Возможно, после этого работа вам не будет казаться такой плохой и скучной.

Задаваясь вопросом, как пережить депрессию, необходимо не забывать о таком важном элементе, как физические упражнения. Даже если у вас нет времени на походы в фитнес-центры или тренажерные залы, можно каждый день уделять хотя бы по 10 минут на обычную физкультуру. Физкультуру можно заменить прогулками на свежем воздухе. И не смотрите на то, что на улице идет дождь или снег, свежий воздух должен стать вашим настоящим другом. Можно ездить в парк, лес или же просто ходить по безлюдным улицам.

Не забывайте о том, что следует также посмотреть на собственный режим питания, который должен быть изменен. Очень часто депрессивное состояние возникает из-за того, что в человеческом организме происходит дисбаланс в сфере питания. Если вы откажитесь от употребления фаст-фуда и начнете употреблять каши, фрукты и овощи, кисломолочные продукты, то положительный результат не заставит себя долго ждать. И не забывайте о том, что свежая пища значительно лучше той, которая пролежала в вашем холодильнике неделю или даже месяц.

Прочие способы избавления от депрессии

Естественно, кроме того, что каждый человек для выхода из депрессивного состояния должен сменить обстановку и режим питания, заняться спортом, необходимо соблюдать еще несколько простых правил, которые ускорят этот процесс значительным образом.

Очень важно при сильном депрессивном состоянии высказаться или выплакаться близкому человеку или товарищу. Это связано с тем, что все душевные переживания, которые мучают нас изнутри, попросту не дают возможности уйти от постоянной хандры. Человек накапливает в себе боль, обиду и еще дальше загоняет себя в состояние безысходности. Естественно, изливать душу кому попало не стоит, так как не каждый готов принять подобную информацию и на самом деле искренне выслушать вас.

Поэтому чтобы обезопасить себя от слухов, не обязательно высказываться близким или друзьям, можно просто завести обычный блокнот, который станет вашим личным другом. Главное, чтобы в блокноте были отрывные листы. Когда вы изольете на бумаге всю свою душу, лист следует вырвать и сжечь.

Очень часто депрессивное состояние может возникать из-за каких-то незавершенных дел или же огромного числа обязанностей. Поэтому если у вас таковы имеются, следует незамедлительно избавиться от тех дел, которые остались незавершенными. В первую очередь, необходимо написать полный список всех дел, которые у вас остались недоделанными. По этому списку ежедневно пытайтесь доделывать их и по мере осуществления вычеркивайте из списка. Если некоторые из них вы сделать не сможете, переложите их на других людей, но обязательно близких для вас.

Занимаемся любимым делом и много общаемся

У вас никогда не получится выйти из депрессивного состояния, если вы будете просто сидеть, сложа руки.

В первую очередь, вы должны занять себя каким-то делом. В том случае, когда вы начнете выполнять какую-то монотонную и простую работу, ваша депрессия и подавленное настроение начнет понемногу рассеиваться. Можно сделать уборку в шкафу, в квартире или другое простое дело. Одним из лучших занятий в этом случае станет работа в саду с цветами.

Не забывайте о собственных родственниках и друзьях. Как бы вам ни не хотелось, обязательно встретьтесь с ними. Несмотря на то, что в это время вы будете желать быть в одиночестве, вы должны заставить себя отвлечься. При встрече обсудите какие-то новости, расспросите своих близких об их положении, но не жалуйтесь на собственные проблемы. В процессе разговора вы должны и вовсе о них забыть.

И обязательно придумайте себе какое-то хобби по душе. Если вы выберете занятие по душе, то сможете полностью избавиться от собственных проблем и навсегда выйти из состояния депрессии.

Если вы все-таки впали в настоящее состояние депрессии, не стоит замыкаться в себе. Откройтесь близким людям, пересмотрите все свои взгляды на жизнь и старайтесь поменять ее. Положительный результат не заставит себя долго ждать и выведет вас из этого страшного состояния.

Как не впасть в депрессию — советы и рекомендации

Современный мир не прост. Ежесекундно происходит тысячи событий, как позитивных, так и негативных: где-то умер человек, кого-то уволили с работы, бросил любимый человек, другие остались одни.

Настроение и чувства человека окрашиваются в темные цвета. Пережить события иногда бывает настолько сложно, что человек просто впадает в депрессию.

Что нужно понимать под депрессией? Депрессия представляет собой психическое расстройство.

Провоцируется состояние болезнями, инфекциями, стрессами, неправильной организацией сна, питания и отдыха. Психика человека ослабевает и травмируется. Наступает депрессия.

Причины депрессии

• переутомление;
• трагедии и стрессы;
• гиподинамия ( малоподвижная жизнь);
• нехватка солнца;
• неправильная организация или скудное питание;
• грипп;
• мигрени;
• бесконтрольный прием успокоительных средств.

Следите за своим состояние, дабы не усугубить положение!

Признаки депрессивного состояния

Заметив нижеперечисленные признаки, длящиеся две-три недели, обращайтесь к врачу:

• замкнутость;
• нежелание заниматься делами по дому или хобби;
• страх, раздражительность;
• ощущение мрачности внешнего мира;
• суетливость;
• усталость;
• заторможенные действия;
• невнимательность;
• высокий или низкий аппетит;
• безразличие к противоположному полу;
• бессонница;
• ощущение безысходности.

Когда приходит депрессия?

Жизнь состоит из множества событий, радостных и печальных моментов. Сегодня мы улыбаемся и радуемся новому дню, а завтра горюем от потери близкого человека.

Сталкиваться приходится с неприятностями всем, независимо от возраста и статуса. Не все способны преодолеть приготовленные судьбой испытания, порой горе затягивается и переходит в депрессию.

Частым депрессивным состояниям подвержены люди после расставания, после родов, после развода и от одиночества. Возрастная категория не имеет значения. Так, например, расставание с любимым может быть и в 16 лет и в 30. Давайте более подробно рассмотрим эти четыре повода для депрессии.

Далеко не всегда человек самостоятельно может выйти из депрессии. Психотерапия при депрессии поможет восстановить эмоциональное состояние. Рассмотрим виды терапии, которые применяются врачами и психологами.

Методы борьбы с депрессией и стрессом рассмотрим в этом обзоре. Особенности психологической помощи.

Депрессия проявляется у человека сниженным настроением, отсутствием удовлетворения от прежде любимых дел. По этой ссылке http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-pobedit-i-vernutsya-k-zhizni.html вы найдете полезные рекомендации о том, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Как не впасть в депрессию…

После расставания

Один отпускает любимого человека, принимая все как должное, в другой очень сильно переживает. Разрыв эмоциональной связи первый ключ от двери «Депрессия».

Переживание, эмоциональный дискомфорт, тоска по любимому следующие ключи.

Человек начинает страдать от сильной привязанности, понимая, что все кончено, а человека не будет рядом. Он больше не обнимет, не поцелует.

Возникает чувство ненужности. Вопрос: «Что делать дальше?», крутится в голове. Психологическая зависимость поглощает изнутри. Не хочется отпускать и терять человека.

Брошенный человек копается в себе, задает вопросы, на которые не находит ответы. Страдает и пытается жалеть себя. Боль сильнее жжет сердце. Чем чаще задается вопросами и закрывается от внешнего мира, тем быстрее приближает депрессивное состояние.

Чтобы не допустить депрессивного расстройства после расставания с любимым нужно:

1. Встречаться с друзьями и близкими, как можно чаще. Постарайтесь не замыкаться в себе, откройтесь миру и новым ощущениям.
2. Займитесь спортом. Хорошо отвлечься от проблем помогает спорт. Выплеснуть агрессию поможет штанга и гантели.
3. Выходите на улицу, в парк. Свежий воздух поможет избавиться от нехороших мыслей.
4. Окунитесь головой в работу. Мысли о работе заменят вам мысли об объекте вожделения.
5. Почему бы не заняться ремонтом. Смена интерьера поможет забыть человека и все, что о нем напоминало. Уберите вещи, напоминающие о любимом.
6. Смените свой образ. Полюбите себя.
7. Употребляйте продукты, способствующие выработки гормона счастья. Кушайте рыбу, шоколад, мед, фрукты.
8. Сходите на концерт, в музей или кино.
9. Благодарите судьбу за те моменты, что были у вас в жизни.

Не нагружайте себя нагрузками и работой, чтобы не усугубить эмоциональное состояние.

После родов

Женщина с радостью ждет ребенка и становится матерью. Не все мамочки догадываются о послеродовой депрессии.

Кажется, что сердце должно радоваться рождению малыша, но не тут-то было.

Депрессия у женщин начинается после родов. Чувство опустошенности, не любовь к малышу, обида на мужа и близких, чувство тупика, бессилие и еще много других состояний и ощущений преследуют молодую маму. Симптомы замечены, но что делать, чтобы не впасть в депрессию и ее предотвратить?

• Соберитесь. Вам необходимо на первое место поставить ребенка: кормление, купание, и другой уход за малышом. Вы в ответе за новую жизнь.
• На второе место поставьте себя. Отдыхайте, полноценно питайтесь. Домашние дела никуда не денутся.
• Принимайте помощь от родных и близких.
• Не старайтесь сразу стать идеальной во всем: ухаживать за ребенком, быть идеальной хозяйкой и женой.
• Планируйте день. Распределив дела по времени, вы и ваш ребенок будете организованы.
• Уделяйте время себе! Накрасьте ногти, пригласите подруг, сделайте макияж и прическу.

Эти простые советы помогут тем, у кого легкая депрессия. Бывает и тяжелая степень послеродовой депрессии. Здесь необходимо обратиться к врачу. Эффективным лечением тяжелого состояния является применение лекарственных средств – антидепрессантов. Посетите психотерапевта.

Приложите максимум усилий, чтобы не впасть в депрессию после родов.

После развода

Одним из трагических событий в жизни мужчин и женщин является развод.

Бывает так, что одна из сторон не желает расставаться, ведь не может представить себе жизнь без второй половинки.

Именно этот человек входит в процент людей, которые могут впасть в депрессию после развода.

Смерть семьи находится на одном уровне со смертью близкого человека. Развод наносит огромную травму психике.

Подавленное состояние, нежелание выходить в свет, употребление алкоголя и другие общие признаки первой фазы депрессии продолжаются в среднем 2-3 месяца. Чтобы не усугубить ситуацию, нужно встать с колен.

Несколько советов от специалистов:

• Избавьтесь от плохих эмоций: поплачьте, выскажитесь. Уделите пару дней себе, чтобы пережить подавленное состояние.
• Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с родными и друзьями. Принимайте помощь и советы, поддержку.
• Не ищите встреч с бывшей второй половинкой. Избавьтесь от вещей и всех других предметов, напоминающих о любимом.
• Не вините себя. Виноваты оба.
• Откройтесь новым увлечениям и занятиям.
• Уделите время своей красоте. Измените образ и гардероб.

Жизнь после развода не заканчивается, а только продолжается. Умейте правильно принимать удары судьбы.

От одиночества

Неофициальная статистика показала, что каждый третий ощущал себя один раз одиноким. Одиночество навевает грусть. Начинается депрессия. Справиться с этим состояние можно:

• Попробуйте получить удовольствие от своего одиночества.
• Сделайте генеральную уборку в квартире. Вероятно избавившись от некоторого хлама в доме, вы почувствуете облегчение.
• Не забывайте о себе. Косметолог, парикмахер и шопинг должны привести вас в чувства.
• Общайтесь с друзьями и родными. Поговорите со старыми знакомыми, которых не видели очень давно.
• Сходите в увеселительное заведение.

Профилактика депрессивного состояния

Соблюдайте их и встреча с психологом не понадобится.

1. Долой негативную информацию!
2. Отдыхайте и правильно питайтесь!
3. Уделяйте время себе!
4. Окружите себя красивым и приятным.
5. Занимайтесь спортом!
6. Делайте все то, что нравится именно вам!

Не всегда легко отграничить повышенное утомление от истинной депрессии. Признаки депрессии и нервного истощения — соматические и психологические симптомы — описаны подробно в статье.

Если вы хотите помочь человеку выйти из депрессии, почитайте следующие советы и рекомендации.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.