Позитивное отношение к жизни может защитить нас от старческого слабоумия. Исследование показало, что нормально воспринимающие процессы старения люди на 50% реже сталкиваются с этим неизлечимым заболеванием.
Многим из нас перспектива старости кажется неприятной и даже пугающей, но люди, которые ее не боятся, значительно реже сталкиваются со старческим слабоумием. Ученые выяснили, что позитивное психологическое отношение к старости снижает риск развития деменции почти на 50%, если сравнивать с теми людьми, которые страшатся пожилого возраста. Хотя причина старческого слабоумия всё ещё не слишком хорошо понимается наукой, эксперты полагают, что к этой болезни приводит комбинация из генетических, внешних факторов, а также образа жизни. Ученые из Йельского университета провели первое исследование, оценившее, может ли негативное отношение к старости, предубеждения или дискриминация в отношении пожилых людей воздействовать на вероятность появления старческого слабоумия.
Однозначно доказано, что позитивное отношение к старости снижает риск развитие деменции, связанный с генетическими факторами. Во время исследования ученые собрали информацию по группе из 4 765 человек в возрасте от 60 лет и старше, за которыми наблюдали в течение 4 лет. Ученых интересовало, как сами люди относятся к возрастным изменениям, они также оценивали функционал мозга добровольцев, контролировали их возраст и здоровье. На момент начала наблюдения ни у кого у добровольцев не было деменции, однако 26% участников были носителями гена APOE 4, который является выраженным фактором риска старческого слабоумия. 47% его переносчиков обычно сталкиваются с болезнью Альцгеймера.
Исследование показало, что имеющие позитивное отношение к возрастным процессам люди обладали риском развития деменции на уровне 2,6%. Те же, кто воспринимал старение негативно, имели риск на уровне 4,6%. Позитивное отношение защищало даже обладателей гена APOE 4 от развития этой болезни, ведь у них риск составлял 2,7% против 4,14% у тех же носителей гена, которые относились к старости негативно. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Алекситимия как психологическая проблема. Как научиться выражать свои чувства и эмоции?
Автор: Дарья Суртаева · Опубликовано 27.02.2019 · Обновлено 27.02.2019
Не редко возникает вопрос — что такое алекситимия. Алекситимия это неспособность человека с помощью слов выражать свои эмоции, испытываемые переживания. Такие люди не могут, как это принято называть, выговориться, чтобы стало легче.
В психологии алекситимию не считают психологическим заболеванием. Данный феномен является функциональной особенностью работы нервной системы. Также этот недуг никак не связан с умственными способностями человека, поскольку множество людей с таким диагнозом обладают крайне высоким уровнем интеллектуального развития.
Формы алекситимии
Неспособность к выражению эмоций, согласно статистическим исследованиям, проявляется примерно у 5-25 процентов населения планеты. Кто-то ярко выраженный алекситимик, у других же имеются лишь определенные признаки. Существует множество методов идентификации алекситимии у человека, вызывающие споры в обществе.
Самая распространенная схема — это торонтская шкала алекситимии. Она заключается в необходимости ответить на ряд вопросов. При этом пациент дает свой ответ, выбирая один из нескольких вариантов. Уровень проявления алексетимии определяют путем вычисления набранных баллов у тестируемого человека.
Неумение высказывать свои чувства и эмоции, то есть алекситимия, имеет две формы проявления:
Первичная, она же врожденная, вызвана определенными пороками в развитии, последствиями негативных воздействий при беременности или уже во время родов, перенесенные в младенческом возрасте болезни. Как научиться выражать свои чувства, имея первичную форму расстройства? Такая алекситимия крайне стойкая, потому лечение проводится сложно, вылечить тяжело.
Вторичная. Данный эмоциональный недуг проявляется у людей старшего возраста, которые могут быть соматически совершенно здоровыми. Развиваются признаки алекситимии на фоне нервного срыва, сильных потрясений, психологических травм или недугов неврологического характера. Очень многие психозаболевания, такие как аутизм или шизофрения, к примеру, не редко сопровождаются наличием у больного алекситимии.
Концепция алекситимии подробно описана во многих психологических изданиях. В них рассматривается, в том числе, воздействие воспитания на развития симптомов недуга. Это могут быть:
- общественные стереотипы;
- навязываемые нормы поведения;
- запреты на проявление эмоций при людях;
- нерациональные методы воздействия на психику ребенку.
Все это приводит к тому, что повзрослевший ребенок, уже будучи вполне взрослым и самостоятельным человеком, не может описывать свое эмоциональное состояние.
Последствия алекситимии
Так и не научившись выражать эмоции, человек может столкнуться с рядом последствий. Алекситимик склонен к проявлению различных заболеваний и нарушений, возникающих на фоне отсутствия выражаемых эмоций.
Не стоит думать, что не выражающий на людях эмоции человек вовсе их не имеет. Эмоции присутствуют в не меньшем количестве, чем у обычного человека. Просто алекситимик страдает невозможностью их выразить.
Если долгое время не выплескивать эмоции наружу, это может стать поводом для более серьезных психосоматических проблем.
Чаще всего у страдающих алекситимией обнаруживают:
- ишемические заболевания сердца;
- артериальные гипертензии;
- бронхиальную астму;
- атеросклероз;
- язвенные заболевания в различных зонах;
- мигрени;
- аллергические реакции;
- дерматит;
- гастрит;
- колит;
- дуоденит и пр.
Большое внимание специалисты уделяют проблеме развития ожирения на фоне алекситимии. Статистика ярко свидетельствует о том, что многие люди, страдающие отсутствием возможности выражать свое эмоциональное состояние, имеют проблемы с лишним весом.
Поскольку человек не может осознать свои переживания, чувства и эмоции, тело дает сигналы к неконтролируемому употреблению пищи. Как итог, активно набирается вес, а питание становится нерегулярным и преимущественно несбалансированным, может наблюдаться компульсивное переедание.
Алекситимики, имеющие диагноз ожирение, сложнее остальных поддаются лечению. Возможность выздоровления все же присутствует, однако в большинстве своем врачи делают неблагоприятный прогноз.
Симптоматика
Наличие определенных характерных проявлений эмоционального и неэмоционального типа позволяют идентифицировать у человека алекситимию. Многие ошибочно полагают, что алекситимик характеризуется только эмоциональными признаками. На практике они захватывают и иные сферы:
Лечение расстройства
Возлагать большие надежды на излечение человека, страдающего первичной формой алекситимии, не стоит. В большинстве своем прогноз на лечение сомнительный.
Несколько иначе обстоят дела с лечением вторичной формы расстройства. Есть ряд методов, как научиться выражать эмоции и избавиться от характерных признаков и проявлений алекситимии. Однако следует сразу заметить, что в некоторых случаях процесс лечения может занять много времени. К этому следует быть психологически готовым.
Основная методика лечения основана на психотерапии. Статистика говорит в пользу этого метода даже при лечении людей, у которых алекситимия протекает вместе с нарушениями пищевого поведения, повлекшими за собой ожирение.
Зачастую пациентам назначают гештальт-терапию, обычную психодинамическую и модифицированную терапию. В дополнение к лечению используют такие приемы как гипноз, метод внушения и арт-терапию.
Хотя все представленные методы направлены на соответствующую коррекцию поведения, осознание человеком своих эмоций и их проявление, отдельно стоит отметить влияние арт-терапии.
Арт-терапия представляет собой отличное средство для развития воображения. Так человек существенно расширяет свои эмоциональные проявления, проявляет постепенно фантазию и воображение. Чем активнее алекситимитики будут заниматься данными упражнениями, тем выше вероятность полноценного избавления от признаков расстройства.
Если говорить о медикаментозном лечении, то здесь скорее больше вопросов, нежели ответов. Универсальных препаратов пока не выявлено, хотя зафиксировано множество случаев успешного применения различных фармакологических разработок.
Последние результаты исследований показывают, что оптимальные результаты достигаются путем комплексного воздействия на проблему, где применяют как лекарственные препараты, так и психологические методы воздействия. Обязательное условие — это эффективное лечение всех психосоматических недугов, которые спровоцировали алекситимию или возникли уже на ее фоне.
Слабоумие не означает отсутствие ума. Это недостаточная возможность его использования. Мозг можно тренировать, чтобы в почтенном возрасте (после 70 лет), управлять им. Иначе легко стать беспомощным или неадекватным. И опасным для себя и окружающих. Слабоумие приводит к деградации всех функций организма!
Вы же этого не хотите? Читайте статью и узнайте простые и действенные приемы профилактики слабоумия!
Слабоумие не пугает? Конечно, чего его бояться! Когда оно наступит, вы же не поймете своих действий и их последствий. Пусть мучаются близкие.
Для предотвращения чего-либо, следует узнать причины и факторы возникновения. Тогда будет понятно, как проводить профилактику.
К основным факторам возникновения старческого слабоумия, по медицинским исследованиям, относятся:
- перепады артериального давления,
- опухоли головного мозга,
- инсульты и инфаркты,
- травмы головы, которые были в прошлом,
- наследственность,
- сахарный диабет,
- вредные привычки и неправильное питание, ухудшающие состояние сосудов.
Ученые из Австралии, в результате исследования в 2018 году, выяснили, что пожилые люди, употребляющие мало белковой пищи и много углеводов, реже страдают от слабоумия.
Чтобы снизить вероятность появления слабоумия после 70 лет, начинать профилактику следует как можно раньше. На физиологическом, на психологическом и на медицинском уровне.
- Контроль уровня сахара и холестерина в крови. В эластичных сосудах кровоток нормальный, а значит, нет риска инсульта и снабжение мозга кислородом на уровне нормы.
- Отказ от вредных привычек.
- Не принимать снотворные препараты, антидепрессанты без назначения врача. Они угнетают мозг.
- Физическая активность – зарядка, прогулки, танцы, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба и т.п. И безопасность во время ее. Особенно, берегите от травм голову.
- Больше ешьте овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных продуктов. Исключите из питания жирные продукты.
- Больше общайтесь, знакомьтесь.
- Тренируйте мозг: учите стихи, решайте кроссворды, задачи, головоломки, читайте, выучите иностранный язык.
- Вводите новые привычки. Выполняйте привычные действия по-другому. Например, чистите зубы другой рукой.
- Поддерживайте мелкую моторику рук: занимайтесь рукоделием или собирайте пазлы, рисуйте.
Эти простые действия принесут пользу и удовольствие! Ясного вам ума и радости жизни!
Старческое слабоумие все чаще наступает после 30
Деменция поражает в два раза больше людей молодых и среднего возраста, чем это было принято считать. Благотворительные общества призывают обратить внимание на эту тяжелую проблему.
Раннее слабоумие
Принять считать, что болезнь Альцгеймера и другие виды деменции представляют опасность только для людей пожилых — за 65 и 70. На самом деле существует так называемое раннее слабоумие, которое может начаться и после 30. Ранее медицина относилась к нему, как к чему-то чрезвычайно редкому. Но опубликованный в Великобритании отчет показывает, что эта проблема куда более крупная и значительная, чем кажется.
В отчете говорится о том, что в стране уже 42 000 жертв раннего слабоумия, то есть людей, у которых болезнь начала прогрессировать в возрастном промежутке от 30 до 65. В это число входят тысячи тех, у кого деменция началась в возрасте от 40 до 50, а также около 700 человек, кто заболел в возрасте от 30 до 40. Выяснилось также, что заболевание несколько чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
По мнению авторов отчета, врачи часто пропускают симптомы ранней деменции, так как предполагают, что это недуг не может проявляться у таких молодых пациентов. В этой связи социальные службы должны усилить помощь людям, столкнувшимся со страшным и неизлечимым заболеванием так рано. Автором отчета являются Лондонская школа экономики, Королевский колледж Лондона, а также Сообщество помощи жертвам болезни Альцгеймера.
Как показывает статистика, раннее начало деменции наблюдается в каждом третьем случае. В некоторых случаях вероятность этого возрастает, если в семье уже были жертвы болезни Альцгеймера. Среди молодых людей на втором месте по распространению среди подобных болезней наблюдается сосудистая деменция, а примерно каждый 10-й случай — деменция, связанная со злоупотреблением алкоголя. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Деменция: важно заметить вовремя
Деменция и болезнь Альцгеймера: симптомы и стадии
Если вы стали замечать, что с вашим пожилым родственником что-то не так — все чаще не может вспомнить какие-то слова, быстро устает и не может сосредоточиться на чем-то конкретном, все чаще ворчит, жалуется на жизнь и становится подозрительным — задумайтесь! Не исключено, что это первые проявления деменции, нарушения высшей нервной деятельности, ведущего к слабоумию. Постепенно расстройства усугубляются, появляются новые признаки, в итоге человек теряет способность ухаживать за собой.
По данным ВОЗ, в мире сейчас около 47 млн больных с деменцией, ученые предполагают удвоение количества больных каждые 20 лет. По разным оценкам, в России сейчас от 1,3 до 1,8 млн больных с деменцией, хотя официальная статистика занижает данные во много раз.
Согласно опросам, каждый пятый россиянин сталкивается с этой болезнью у своих родственников, друзей, знакомых, коллег. Но в то же время многие, столкнувшись с проявлениями деменции у близкого человека, просто не догадываются, что это проявления болезни.
Признаки деменции
Деменция обычно возникает у пожилых людей. Если в возрасте 65 лет от нее страдают около 5%, то после 90 лет — до 50%.
Больной раздражается от любой мелочи, утверждает, что его хотят отравить и завладеть квартирой, жалуется соседям и посторонним людям, уходит из дома и не всегда самостоятельно находит дорогу обратно, начинает собирать всякую рухлядь, путает слова, становится агрессивным. Со временем он не сможет самостоятельно одеться, умыться, принять пищу или сходить в туалет.
Такого больного уже нельзя оставлять без присмотра и уход за ним ложится тяжким бременем на его родных. Вылечить страдающего деменцией нельзя, можно лишь с помощью терапии тормозить развитие болезни. И обязательно пытаться перестроить жизнь семьи, чтобы сосуществование с больным не стало катастрофой для всех ее членов.
На что обратить внимание
- Нарушается способность усваивать новую информацию, регулярно теряются личные вещи, забываются события, теряется ориентация на улице.
- Нарушается способность к логическому мышлению, пропадает понимание опасности, способность распоряжаться деньгами и планировать последовательные действия.
- Нарушаются зрительно-пространственные функции — несмотря на хорошее зрение, теряется способность узнавать знакомые лица или предметы, пропадают простые навыки — к примеру, одевание, прием пищи, гигиенические моменты.
- Происходит нарушение речи.
- Поведение — изменение настроения, депрессия, ослабление интереса к занятиям, сексуальная несдержанность, обжорство и прочее социально неприемлемое поведение.
Деменция: насколько все плохо
Критерием для определения степени деменции является степень зависимости больного от ухода окружающих.
Легкая деменция — на этой стадии нарушения приводят к деградации профессиональных навыков больного, к снижению его социальной активности (уменьшение времени повседневного общения с родными, коллегами, друзьями), к ослаблению его интереса к внешнему миру (отказ от увлечений и привычных форм проведения досуга). При легкой деменции пациент сохраняет все навыки самообслуживания, продолжает нормально ориентироваться в пределах собственного дома.
При умеренной деменции человек больше не может долго оставаться один, так как теряет навыки пользования большинством современных приборов (телефоном, пультом телевизора, кухонной плитой), может испытывать трудности с открытием замков. Именно эту стадию в быту называют старческим маразмом. Пациент постоянно нуждается в подсказках со стороны окружающих, однако сохраняет навыки личной гигиены и самообслуживания. Старческий маразм становится тяжелым бременем для близких и друзей больного.
Тяжелая деменция — это старческое слабоумие, характеризующееся полной дезадаптацией человека к окружающей среде и его постоянной зависимостью от посторонней помощи даже в самых простых действиях (одевание, прием пищи, гигиена).
В чем причины деменции?
Альцгеймер — самая распространенная причина деменции, на долю этой болезни приходится 60-70% от общего числа случаев заболеваний. На втором месте находятся сосудистые нарушения, обусловленные гипертонической болезнью, атеросклерозом.
Зачастую изменения в поведении больного его близкие склонны объяснять переутомлением, депрессией, стечением обстоятельств, недоразумением. Забытые дома очки, невыключенный свет, перепады в настроении воспринимаются как «дело житейское» и с болезнью Альцгеймера не связываются. Этот период может продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет, но все же приходит время обратиться за помощью к врачу. Но время упущено и остается только сожалеть, что это не было сделано раньше, ведь лечение болезни Альцгеймера наиболее эффективно на ранней стадии.
Причиной сосудистой деменции часто бывают гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, черепно-мозговые травмы и недостаток умственной активности на протяжении жизни. У женщин сосудистая деменция встречается чаще.
Сосудистая деменция бывает двух типов — возникшая после инсульта и появившаяся в результате хронической недостаточности кровоснабжения головного мозга. После перенесенного инсульта сосудистая деменция в течение года развивается у 20–30% больных.
Вероятность развития деменции увеличивается при болезнях сердечно-сосудистой системы, лишнем весе и курении.
Можно ли предотвратить?
Если у ваших родственников в довольно раннем возрасте (до 65 лет) проявлялись признаки старческой деменции, не исключено, что и вас ждет эта болезнь. В первую очередь это касается болезни Альцгеймера.
Гипертоническая болезнь, атеросклероз, сахарный диабет — наличие этих болезней должно стать поводом для ведения активного образа жизни с регулярными физическими нагрузками, интеллектуальной деятельностью, соблюдения принципов здорового питания, а также отказа от алкоголя и табака. И обязательно наблюдайтесь у врача.
Статья написана при использовании материалов сайта о проблемах деменции «Мемини»
Деменция — это приобретенный «распад» психики, которое выражается в слабоумии со стойким снижением или полной утратой ранее усвоенных знаний и навыков. В отличие от умственной отсталости или врожденного слабоумия, деменция не является заболеванием, она развивается на фоне болезни Альцгеймера, сосудистых заболеваний, болезни Паркинсона, внутричерепных опухолей, гематом и абсцессов, рассеянного склероза, черепно-мозговых травм, сахарного диабета и возрастных изменениях в центральной нервной системе.
Деменция за последние годы стала актуальной проблемой не только для психотерапевтов, но и для всего общества. Согласно статистике деменцией страдают около 8% людей старше 65 лет, около 20% людей старше 75 лет и каждый второй, кому уже 85 и более лет. Как видно из данных статистики, наиболее часто встречается деменция у пожилых людей. Врачи называют старческое слабоумие сенильной деменцией, а в народе его называют старческим маразмом. Сенильная деменция в большинстве случаев развивается на фоне возрастных изменений в центральной нервной системе.
В настоящее время причины развития старческого безумия до конца не выяснены, но риск развития его в 4,5 раза выше в тех семьях, где уже имелись случаи сенильной деменции. Поэтому при наследственной предрасположенности к данному недугу вероятность заболеть деменций в старости наиболее высокая. Развивается синельная деменция постепенно, сначала у человека происходит обострение прежних черт характера. Бережливый — становится скупым, настойчивый — упрямым, а недоверчивый — подозрительным. Постепенно больной деменцией становится раздражительным и тревожным. На фоне повреждения нервных центров в головном мозге возникают фобии и депрессии.
Нередко больные деменцией проявляют агрессию даже на ближайших родственников. При этом у большинства больных появляются новые черты характера, такие как эгоизм, безразличное отношение к близким людям, подозрительное отношение к окружающим, моральное отупение и немотивированное упрямство. Наряду с «ухудшением» характера постепенно нарастают и расстройства памяти. Больному трудно дается чтение, простейшие подсчеты и письмо. Сначала из памяти выпадают самые поздние приобретенные навыки и события, затем исчезают и отдаленные события.
Забывая недавнее прошлое и настоящее, больной деменцией хорошо помнит годы детства и юности. Когда болезнь прогрессирует, человек становится совершенно беспомощным, его уже нельзя одного оставлять дома ни на минуту. Известны случаи, когда больные деменцией оставляли открытым кран газа, устраивали пожар или топили соседей. Симптомы деменции очень сильно снижают качество жизни не только самого больного, но и всех тех, кто живет вместе с ним под одной крышей или ухаживает за ним.
Старческое слабоумие, к сожалению, нельзя вылечить, но его развитие можно предотвратить, даже если у вас есть наследственная предрасположенность к этой болезни.
В группе риска заболеть старческим слабоумием находятся: — те, у кого кто-то из родственников болен или болел деменцией. — женщины. У них деменцию диагностируют в 3 раза чаще, чем у мужчин; — гипертоники. Гипертоническая болезнь тяжелой степени часто приводит к инсульту, которая и является одной из самых распространенных причин сосудистой деменции у пожилых людей.
— больные сахарным диабетом, особенно те, которые заболели им в зрелом возрасте.
— курильщики со стажем. Курение резко повышает риск развития сосудистой деменции и расстройства психики в пожилом возрасте. — люди, которые не вылезают из депрессии.
— люди с лишним весом или длительно соблюдавшие строгие диеты.
Все мы неизбежно стареем, и так хочется, несмотря на годы, остаться мудрым и интеллигентным человеком. Иметь свое хобби, наслаждаться общением с детьми и внуками, а не быть для них обузой на старости лет. Такое восприятие старости — приятно представить, но чтобы она была такой надо правильно жить уже сейчас. Врачи сегодня уверены в одном, снижение умственных способностей в старости — это результат неправильного образа жизни. Люди, которые постоянно ставили перед собой цели и добивались их, в 3 раза меньше болеют деменцией.
От старческого слабоумия спасают регулярные занятия спортом, особенно полезны ежедневная ходьба пешком, бег, плавание, катание на лыжах, аэробика и занятия йогой. Чтобы нервные клетки в старости не потеряли свою функциональность, каждый день тренируйте свой мозг. Читайте книги, решайте кроссворды, играйте в шахматы и изучайте иностранные языки. Заболеть старческим слабоумием больше всех рискуют те, кто имеет лишний вес и неправильно питается.
Чем больше антиоксидантов содержатся в употребляемой вами пищи, тем меньше у вас шансов страдать от деменции в пожилом возрасте. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехов, рыбы, растительного масла, которые богаты витаминами А, Е, В, С и фолиевой кислотой. Эти антиоксиданты помогут отдалить старость и предотвратить снижение умственных способностей. Чем раньше вы позаботитесь о своем здоровье, тем дольше вы будете радоваться активному долголетию.
— Вернуться в оглавление раздела «Неврология.»
Как избежать деменции в старости
Чтобы определиться, можно ли избежать деменции, рекомендовано ознакомиться с результатами научных исследований и выводов. Деменция относится к ряду патологий, приводящих к угнетению и гибели нервных клеток головного мозга. Является насущной медицинской проблемой в связи с неизлечимостью. Проблемы когнитивной сферы возникают только лишь через 7-15 лет с момента первичных трансформаций в головном мозге. Ученые выявили основные 7 шагов, чтобы избежать деменции в пожилом и старческом возрастном периоде.
Диетотерапия
Рационально подобранные продукты и режим принятия пищи помогают избежать деменции в старости. Дробное питание до 5-6 раз в сутки способствуют полному усвоению полезных микро- и макроэлементов, аминокислот, витаминов и минералов. Для профилактики деменции и заболеваний сердечно-сосудистой системы создана диета MIND.
Перечень продуктов диетотерапии MIND
Вид Перечень Зеленые лиственные овощи Молодая белокочанная капуста, пекинская капуста, брокколи, шпинат. Обогащены ретинолом и аскорбиновой кислотой. Овощи Редис, кабачок, болгарский перец, помидор, кукуруза, стручки фасоли. Ягоды и фрукты Клюква, черника, морошка, земляника, авокадо, брюква. Мясо птицы Индейка и курица. Желательно употреблять грудку в отварном виде и приготовленную на пару. Орехи Миндаль, грецкий орех, фундук. Бобовые Фасоль белая и красная, горох, чечевица. Цельные злаки Ячмень, овес, овсяные хлопья, хлеб из цельного зерна. Рыба и морепродукты Лосось, скумбрия, сельдь, кефаль, мидии, креветки. Насыщены омега-3 полиненасыщенными аминокислотами. Оливковое масло Снижает холестерин и липопротеиды низкой и очень низкой плотности. Вино Сухое красное вино способствует лучшему кровообращению и кровенаполнению внутренних органов.
Продукты помогут избежать слабоумия путем восстановления и передачи нервного импульса от одного нейроцита к другому. Антиоксидантное действие позволяет нейтрализовать свободные радикалы, образованные в процессе перекисного окисления.
Важно! В результате исследований установлено: у большинства пациентов с болезнью Альцгеймера определялся дефицит витамина Д (холекальциферол), В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (цианокобаламин).
Активная жизнь
Строгих показаний к профессиональному занятию спортом нет, особенно если состояние здоровья не позволяет выполнять интенсивные кардиологические и силовые нагрузки. Активная жизнь подразумевает большее времяпровождение на свежем воздухе, регулярные прогулки, скандинавскую ходьбу, бег трусцой, езда на квадроцикле и прочее. Упражнения подбираются с учетом физической формы и активности человека.
Жизнь вдали от автомобильных трасс поможет избежать деменциии и сохранить здоровый мозг. Загрязнение воздуха отражается в дальнейшем по мере накопления и контакта с вредными соединениями тяжелых металлов. Зачастую регистрируются случаи «тихих» инсультов, когда больной не подозревает об уже наступившем изменении в тканях.
Вредные привычки
Чтобы избежать слабоумия, специалисты рекомендуют отказаться от вредных токсичных привычек, таких как прием алкогольсодержащих напитков, табакокурение, наркомания и токсикомания. Исключением выступает употребление сухого красного вина в объеме не более 150 мл в 3-4 дня.
При курении создается эффект эйфории за счет сужения сосудов головного мозга и временной ишемии белого и серого вещества. Однако такое состояние провоцирует повышение артериального давления и повышает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
Гипертония напрямую связана с высокой вероятностью сосудистой деменции. Зачастую гипертоники отмечают снижение способности запоминания, приходящую рассеянность, недостаточную концентрацию внимания.
Стимуляция мозга
Отсутствие регулярной тренировки головного мозга способствует постепенному угасанию когнитивной сферы, так наступает зона деменции, оптимистическая прелюдия к надвигающейся неизбежности описана исследователями, свидетельствует о первичном изменении запоминания, восприятия и юмора.
Путем наблюдений установлена зависимость: люди, употребляющие так называемый «черный юмор» наиболее подвержены деменции в старости. Когда избежать слабоумия не получилось, то можно наблюдать картину как человек смеется над трагичными или фатальными ситуациями, которые совершенно не смешны окружающим.
Рекомендовано не решать известные задачи в виде кроссворда, а приобретать навыки в решении других форм упражнений.
Новые увлечения
К одному из основных шагов, чтобы избежать деменции, является познавание и освоение занятия, которое не совсем привычно для конкретного человека. В момент обучения усиливается активность различных областей мозга, что содействует активации передачи нервного импульса. Согласно исследованиям, дополнительное изучение иностранного языка, особенно в среднем и пожилом возрасте задерживает наступление деменции.
Желательно создавать свои собственные полезные привычки, чтобы избежать слабоумия в старости. Именно отказ от старых ненужных привычек и настрой на новое поможет запоминать и тренировать память. Определенные правила на каждый день заставят придерживаться жизненного расписания.
Исключение стресса
С целью избежать старческой деменции невропатологи и психотерапевты рекомендуют соблюдать спокойствие, устранить ситуации, провоцирующие тревожность, стресс, ревность и резкие перепады настроения. Женщины и мужчины с невротическими чертами в 2-2,5 раза чаще подвержены развитию деменции в пожилом возрасте.
Нормализация сна помогает избежать когнитивных расстройств. Длительность ночного отдыха в среднем длится от 7 до 9 часов. Важен непрерывный процесс, когда наступает медленно волновой или глубокий сон (первые 3 часа отдыха). Именно бессонница блокирует очищение мозга от образованных белковых соединений и токсинов в течение всего дня. Вещества способны разрушать медиаторные связи нейроцитов.
Регуляция количества витамина Д
Холекальциферол поможет избежать слабоумия при достаточном поступлении и выработке его в организме. Суточная норма составляет 10-15 мкг, что соответствует:
- 6-8 минут нахождения на солнце по 2-3 раза в день;
- лосось 45 грамм после термообработки;
- 1,25 литра цельного молока средней жирности.
Научно доказано, что сниженный показатель витамина Д способствует всем видам деменции, в том числе и болезни Альцгеймера. В течение пяти лет отслеживалось состояние 1700 человек, в ходе которого выяснилось, что в 52-54 % зависимость гиповитаминоза прямо пропорциональна наступлению слабоумия, а в 68-70 % провоцирует заболевание Альцгеймера.
Помимо всего, витамин Д способствует всасыванию кальция и фосфора в начальных отделах тонкой кишки, что исключает остеомаляцию.
Как избежать старческого слабоумия или деменции
Что такое деменция, старческое слабоумие
При лёгкой степени деменции ухудшаются только профессиональные качества больного, и уменьшается его социальная активность. Симптомом деменции умеренной степени является утрата навыков пользования большинством бытовых предметов. На стадии тяжёлой деменции человек полностью дезадаптирован и зависим от окружающих. Он не в состоянии самостоятельно справиться с простейшими проблемами гигиены или приёма пищи.
В зависимости от причины развития деменции различают два основных вида заболевания: сенильную деменцию (она же старческая деменция) или сосудистое слабоумие.
Старческий маразм. мифы и реальность
ПРАВДА ЛИ, что человек не может противостоять некоторым процессам? Правда ли, что надо смириться с неизбежным и принять деградацию личности как неизбежность? Вспомним, что случилось с президентом Рейганом, страдающим болезнью Альцгеймера.
ПРАВДА ЛИ, что, даже избежав этого тяжелого заболевания и других подобных, мозг все же переживает период упадка?
Исследования стареющего мозга утверждают, что неправда. Бесспорно: у пожилых людей мозг уже не работает как в юности, но он совсем не обязательно деградирует. Мозг обладает удивительной способностью к самосохранению.
Известно, что во многих странах преклонный возраст называют возрастом мудрости. Так, Библия воздает хвалу мудрости старого царя Соломона, а во многих культурах Востока старики пользуются уважением как гуру, учителя мудрости.
Исследователи из Гарварда Элен Лайнджер и Ребекка Леви выдвинули предположение, что самоощущения стареющих людей во многом определяют культурные нормы. Так, в Китае, где старость не считается временем слабоумия, результаты тестирования пожилых людей были значительно лучше, чем у их сверстников в Америке.
Оказывается, что с возрастом мудрость возрастает.
Что же такое мудрость? Это, как полагают ученые, способность применить полученный опыт для решения жизненных проблем. Это способность проникать в суть вещей, обладать взвешенным суждением, умение сравнить различные мнения, дар предвидения и, наконец, выбор правильной стратегии. Ученые предлагали испытуемым разного возраста вслух рассуждать о возможности решить те или иные проблемы, например.
Что делать, если друг позвонил вам и сказал, что хочет покончить жизнь самоубийством, или если пятнадцатилетняя девочка хочет выйти замуж. Старые люди предложили более вдумчивые и утонченные решения, чем их молодые соперники.
Согласно другим данным, более зрелые люди компенсируют былую быстроту и остроту ума за счет большей организованности и большей эффективности своей деятельности.
Так, например, исследования показали, что пожилые машинистки не уступают своим юным коллегам в скорости за счет того, что охватывают взглядом большие отрезки текста и за счет более экономной работы пальцев.
Таким образом, обнаружилось, что мозг стареющего человека не хуже молодого, он просто другой.
Некоторые исследователи пришли к парадоксальному выводу, что именно у молодых есть много недостатков, и они компенсируют отсутствие знаний, опыта, верных суждений быстротой своих юных умов.
Обладая накопленным за жизнь багажом, считают ученые, стареющие люди могут перехитрить законы биологии и вообще избежать старения мозга.
Еще рано давать полные и окончательные ответы, суммировать и проанализировать факты, но все, же ученые полагают, что справедливо было древнее мнение о старости как о периоде умственной зрелости. Исследования развенчивают пять бытующих мифов о том, что в процессе старения мозг разрушается.
Пять мифов о течении старческого маразма
Однако в этих исследованиях не учитывалось, что после 50 лет одногодки весьма различаются по эффективности умственной деятельности, причем некоторые их способности снижаются, а другие, напротив, возрастают.
Психолог Гарвардского университета Дуглас Пауэл считает, что вывести средние показатели для сорокалетнего человека легко, начиная от его спортивных успехов и кончая познавательной деятельностью, но единственное, что можно сказать о конкретном человеке 65 или 75 лет, это то, сколько свечей он задует на своем именинном пироге.
Исследования Пауэла показали, что примерно одна треть пожилых людей сохраняет замечательную ясность ума. Он обнаружил, что в группе испытуемых от 25 до 92 лет от четверти до трети испытуемых в возрасте старше 80 лет показали в математике и чтении такие успехи, как и их более молодые соперники.
Еще более обнадеживающим оказалось то, что небольшая группа испытуемых в возрасте 80-90 лет показали результаты, которые превосходили достижения во всех других возрастных группах. Согласно другим исследованиям, проводившимся в Сиэтле и Балтиморе на протяжении 35 лет среди более чем 6 тысяч человек, ясность ума сохранило большинство тех, кому за 70, более того, среди тех, кто старше, около четверти не проявляли снижения умственной деятельности.
— ВТОРОЙ МИФ, связанный со старением, состоит в том, что мозг разрушается прежде других органов человека. Факт, что с возрастом ухудшается память. Господствует взгляд, что в старости ежегодно отмирают около 100 тысяч нейронов, а вместе в ними уходят и дорогие сердцу воспоминания. Однако новейшие исследования по подсчету клеток, проведенные доктором Джеральдом Фишбахом в Гарварде, показали, что хотя в старости многие клетки мозга как бы сжимаются или засыпают, они не отмирают массово.
Взгляд на деятельность живой клетки свидетельствует, что кладовые памяти остаются в сохранности, однако с возрастом из них труднее черпать информацию.
Если сравнить мозг с компьютером, то можно сказать, что сам механизм, машина со временем как бы несколько ржавеет, но его информационное наполнение не ухудшается, а напротив, становится все более утонченным.
Поэтому, подобно тому, как вставив дискету с новейшей программой в старый компьютер, вам потребуется больше времени, чтобы он заработал, в старости вы можете обладать первоклассной информацией, но вам нужно больше времени и напряжения, чтобы включить ее в познавательную деятельность. Ученые продолжают спорить, в каком возрасте такие изменения могут происходить, некоторые считают, что это может случиться и в 20 и в 40 лет, но в основном снижение деятельности мозга наблюдается не ранее 60-65 лет, и тогда у человека возникают трудности в повседневной жизни.
Не память уходит первой, а способность разбираться в карте или плане, способность найти нужную дверь или нужный адрес.
Уже в 40 лет может появиться трудность в восстановлении деталей рассказа, который вы прочитали и отложили. Но снижение некоторых функций мозга не затрагивает таких сфер деятельности, как способность сконцентрироваться, проводить длительные вычисления, а некоторые виды памяти, такие как, например, навык управлять велосипедом, не исчезают никогда.
— ТРЕТИЙ МИФ состоит в том, что если вы не пользуетесь своим мозгом, то он умирает. Американцы обожают думать, что упражнения для мозга помогают сохранить его. Однако ученые предлагают более тонкий подход к этой проблеме.Нет сомнения в том, что мозг ленивый скорее стареет, чем активный, но прямой зависимости здесь нет.
Так, исследования в различных категориях работающих показали, что чем старше человек, тем хуже его показатели в самых разных сферах деятельности от пилотирования самолетов до архитектуры. Давать мозгу возможность переживать новый опыт, предлагать ему новые стимулы — вот что важно для сохранения его работоспособности.
Д.Пауэл обнаружил, что пожилые весьма активные люди, которые много читают в свободное время просто для удовольствия, гораздо более успешны в умственной деятельности, чем те, кто считает, что читать необходимо, чтобы не отстать.
Поэтому решайте кроссворды, если это доставляет вам удовольствие, но не делайте этого через силу, если вы этого не любите.
Исследования показали, что консервативные люди
, которые делают все как положено, как привыкли, гораздо скорее теряют остроту ума в старости. Для сохранения ума нужна гибкость, готовность экспериментировать, прибегать к необычным формам действия.
Столь же важно сохранение эмоционального равновесия. Те, кто постоянно страдает от негативных эмоций, подвержен депрессиям и страху, как правило, скорее теряют ясность ума, чем те, кто удовлетворен жизнью.
— ЧЕТВЕРТЫЙ МИФ звучит так: здоровое тело — здоровый мозг. Однако зачастую случается так, что ощущающие себя прекрасно физически люди показывают результаты не чуть не лучше тех, кто страдает от болезней.
Некоторые болезни действительно связаны со снижением умственной деятельности, такие как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление. Однако, ученые считают, что в данном случае виновата скорее не сама болезнь, а тот стиль жизни, которому следует больной.
Например, переедание, пассивность и стрессы являются причиной и физического, и умственного упадка. Поэтому физические упражнения — это условие, благоприятное для ума и тела как молодых, так и стареющих людей.
— ПЯТЫЙ МИФ состоит в том, что стареющий мозг нельзя научить ничему новому. Однако исследования показали, что стареющий мозг буквально оживляет себя, стремясь компенсировать свои потери при решении конкретных проблем. Если одна нервная клетка не в состоянии работать, соседние нейроны стремятся восполнить этот пробел.
Таким образом, мозг в состоянии переключить другие части мозга на выполнение задач, с которыми не могут справиться клетки, ответственные за данный вид деятельности и почему-то пострадавшие.
Поэтому для тех, кто хочет вновь научить мозг забытым навыкам, есть надежда. Исследования показали, что и после 70 лет люди способны восстанавливать утраченные функции мозга.
Клиницисты доказали, что можно не только улучшить показатели старых людей в науках, но и восстановить их способность ориентироваться в повседневной жизни, такие как запоминание списка необходимых покупок, очередности приема лекарств и др.
Как сохранить ясность ума в старости
Прежде всего нужно помнить, что всякое явление в жизни, любой опыт оставляют свой отпечаток в вашем мозгу, будь то ласковый звук маминой колыбельной или шум проносящейся мимо машины. Поэтому все, что вы испытали в жизни, определяет, каким вы будете в старости.
— ИТАК, ПРЕЖДЕ ВСЕГО, стремитесь к разнообразию. Разнообразный опыт формирует те кладовые памяти, к которым вы будете обращаться в преклонные годы. Но не всякая деятельность острит ум, скучная может лишь затуманить его.
— БУДЬТЕ ГИБКИ. Готовность импровизировать и пробовать новое служит мозгу лучше, чем привычка цепляться за старое.
— СТРЕМИТЕСЬ К РАВНОВЕСИЮ И СПОКОЙСТВИЮ. Те, кто часто подавлен, обеспокоен, сердит и недоволен, чаще снижают свои умственные показатели, чем те, кто находит жизнь состоявшейся.
Получайте много стимулирующей информации, богатая на впечатления жизнь увеличивает количество связей между клетками мозга.
Учитесь в школе. Образование необходимо для работы мозга в преклонном возрасте.
В МОЛОДОСТИ
Найдите себе наставника. Советы старшего друга часто являются началом формирования мудрости.
Вступайте в брак с человеком умнее себя. Со временем ваши способности возрастут.
Продолжайте самообразование.
В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ
Зарабатывайте деньги. Те, у кого они есть, могут позволить себе то, что питает мозг — путешествия и различные культурные мероприятия.
Достигайте своих жизненных целей сейчас. Те, кто уходит на пенсию без чувства выполненного и достигнутого, гораздо хуже чувствуют себя в старости.
Любите бурно жить. Мозг просто необходимо справляться с проблемами, которые часто возникают в этом возрасте.
Не допускайте опустошенности. Это часто ведет к стремлению уйти от всего, позднее вам будет очень трудно возродить себя.
ПОСЛЕ 65 ЛЕТ
Избегайте искушения погрязть в уютной рутине.
Не устраняйтесь от мира. Делайте то, что разнообразит вашу жизнь. Те, кто не видит смысла в жизни, теряют с ней контакт и вскоре теряют свои умственные способности.
Гуляйте каждый день. Получасовая прогулка может улучшить показатели вашей интеллектуальной деятельности.
Держите себя в руках. Чувство безнадежности ведет к умственной апатии и деградации.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.
Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.
