Как стресс на работе влияет на ваше здоровье

Сегодня предлагаем обсудить тему: "как стресс на работе влияет на ваше здоровье". Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Влияние стресса на организм человека

Редкий человек хотя бы раз в своей жизни не испытывал стресс. Состояние это, безусловно, далеко не самое приятное. Однако, как оказывается, стресс имеет как отрицательные, так и положительные стороны. Давайте попробуем разобраться, какое влияние оказывает стресс на организм человека. Но прежде, было бы не лишним понять, что такое стрессовое состояние и каковы его причины.

Стресс представляет собой ответную реакцию человеческого организма на негативные эмоции, перенапряжение или даже на монотонную суету. Породить его могут конфликтные ситуации дома, на работе, развод, смерть родственника, тяжелая болезнь, тюремное заключение и многое другое. Еще в XX веке стресс прозвали «эпидемией столетия». Несмотря на то, что человечество вступило в XXI столетие, конца данной эпидемии не видно. Более того, психологические нагрузки на человека стремительно возрастают, а сам стресс заметно «молодеет».

Стресс и здоровье человека

Стресс оказывает огромное влияние на состояние здоровье человека. Это проявляется в заболеваниях различных органов и систем, и в целом ухудшении самочувствия. Как правило, на физиологическом здоровье человека стресс сказывается следующим образом:

Появляются сильные головные боли;
Наблюдаются недосыпания хронического характера;
Учащается сердцебиение, развиваются болезни сердечно-сосудистой системы. Велика вероятность обострения гипертонической болезни или возникновение инфаркта миокарда;
Ухудшается внимание, снижается работоспособность и появляется быстрая утомляемость;
Наблюдаются сбои в функционировании желудочно-кишечного тракта, следствием которым может явиться возникновение или обострение гастрита и язвенных болезней;
Возможен рост злокачественных опухолей;
Ослабевает иммунитет, делая организм уязвимым к различного рода вирусным и инфекционным заболеваниям;
В значительных количествах происходит выработка гормонов, что, в свою очередь, негативно отражается на работе внутренних органов нервной системы;
Возможны клеточная дегенерация спинного и головного мозга, дистрофия мышц.
Стресс и душевное состояние человека

Стресс влияет не только на физиологическое, но и психологическое здоровье. Находясь в стрессовом состоянии, человеку становится трудно жить, так как каждое действие стоит ему неимоверных душевных усилий. Человек может испытывать апатию ко всему, не исключено, что он даже утратит интерес к жизни.
Последствия стресса могут быть неутешительными:

Агрессивность, приступы гнева, нетерпимость и раздражительность;
Эмоциональная неустойчивость, неврозы, депрессия;
Бессонница;
Сомнение в собственных силах, неуверенность в себе.
Положительное влияние стресса

На первый взгляд, может показаться, что стресс несет с собой исключительно разрушающее воздействие, негативно сказываясь на состоянии здоровья. Однако на самом деле, стрессовые состояния обладают положительными качествами и порой несут отличную службу для человека:

В период стресса человеческий организм вырабатывает гормон адреналин, заставляющий искать выход из сложившейся ситуации и предпринимать какие-либо действия;
Стресс мотивирует к налаживанию отношений с окружающими, при этом повышая в крови уровень окситоцина, именуемого гормоном привязанности;
Если стрессовое состояние кратковременно, то оно способно улучшить рабочую память, которая используется человеком для решения различных задач;
Преодолевая стрессовые ситуации, человек становится выносливее.
Таким образом, влияние стресса на человеческий организм неоднозначно, но если быть объективным, то, конечно, отрицательных последствий данного состояния больше, нежели положительных. А потому стоит быть всегда на позитиве, не принимать все близко к сердцу, полноценно отдыхать и тем самым избегать стресса в любых его проявлениях.

Как стресс влияет на ваше здоровье: не даем депрессии ослабить организм

Постоянные стрессы опасны. Последствия эмоционального перенапряжения могут быть пагубными для здоровья, поэтому нужно знать, как укреплять организм во время депрессий.

Многие проблемы со здоровьем появляются из-за нервов и тревоги. Управлять тревогой не так уж и сложно. Ее порождают мысли, а мозг всегда можно обмануть, так что думайте о хорошем и не зацикливайтесь на негативе.

Влияние стресса на организм

Стресс и депрессия взаимосвязаны. Если человек пребывает в постоянном стрессе из-за проблем на работе или дома, это приведет его к депрессии. Если же депрессивное настроение становится нормой, то организм будет более подвержен стрессам.

Когда организм находится в таком состоянии, страдает в первую очередь выносливость. Утомляемость становится невероятно высокой. Любая работа быстро надоедает, на ее выполнение уходит намного больше времени и сил. Усталость переходит в хроническую фазу.

Люди становятся раздражительными. На фоне повышенной импульсивности и беспокойства также начинают развиваться головные боли, появляется расстройство пищеварения, бессонница, проблемы с иммунитетом.

Как не дать депрессии и стрессу ослабить организм

Постараться остановить стресс еще в момент его зарождения. Важен не сам факт возникновения стресса или депрессивного состояния, а количество времени, проведенного в его плену. Чем больше времени вы нервничаете или гоняете по кругу одну и ту же плохую мысль, тем хуже для вас.

Не нужно заглушать стресс или депрессию. Многие запивают их алкоголем либо стараются жить с ними, не замечая. Самое плохое, если человек привыкает к такому состоянию. Это не только причиняет больше вреда, но и делает так, что человек перестает ощущать границы стресса и счастья. Все сливается в однородную серую массу.

Увеличьте потребление жирных кислот омега-3. Они содержатся в такой рыбе, как лосось, палтус, форель, скумбрия. Также жирные кислоты есть в устрицах, креветках, грецких орехах, тыквенных семечках, льняном семени, петрушке. Эти кислоты помогают мозгу восстанавливать нейронные связи и бороться с утомляемостью.

Улучшайте свой сон. Ложитесь спать в одно и то же время. Вставайте также по звонку, даже в выходные. Настройте режим правильно и поддерживайте его. Проветривайте помещение перед сном, а вечером не смотрите долго телевизор, не работайте за компьютером. Также лучше не есть жирную и тяжело перевариваемую пищу минимум за два-три часа до сна.

Займитесь спортом. Физические упражнения и свежий воздух — это отличное сочетание для эффективной борьбы с депрессиями. Занятия спортом помогают вырабатывать гормоны счастья, так что утреннюю пробежку и физические упражнения после работы стоит включить в список обязательных дел. Совсем не обязательно ходить в спортзал, по крайней мере сначала. Можно делать упражнения на растяжку дома, заниматься йогой, выполнять простые силовые упражнения. Экспериментируйте и подбирайте себе то, что вам будет по вкусу.

Читайте так же:  Аггравация

Стоит помнить и о том, что стресс может быть полезным, но только в очень ограниченном количестве, ведь он помогает вырабатывать адреналин. Если человек живет без стрессовых ситуаций, то у него будет не намного меньше проблем, чем если бы он жил в постоянном напряжении. Организму нужно всё, но не в избытке. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Стресс на работе? Это поправимо

Все болезни от нервов. Эта народная мудрость, известная всем. Тогда почему мы продолжаем волноваться по пустякам, подвергая себя запредельной психологической нагрузке и вызывая хроническое стрессовое состояние? Мы давно привыкли жить в состоянии постоянного стресса. Можно ли с этим что-то поделать? И надо ли? Ведь привыкли уже, и пока (вроде) ничего страшного на случилось?

Стрессам подвержены все. Большинство к ним даже привыкли – какая же это жизнь без потрясений и конфликтов? Некоторым даже нравится такой способ взбодриться.

Однако шутки в строну — статистика безжалостна: 27% опрошенных работников различных фирм заявили, что к большинству стрессов в их жизни привела работа, 45% считают, что стрессы, связанные с работой, имеют очень высокий или чрезвычайно высокий уровень, одна треть рабочих думали об уходе исключительно из-за стрессов, связанных с работой, 70% заявили, что стресс на работе снизил их физическое и умственное здоровье.

Ваш организм стрессы не обрадуют

Понятно, что стресс вреден для здоровья. Вот как он влияет на основные системы вашего организма.

Причины стрессовых состояний

Чтобы назвать все придется не только разуться самому, но и попросить это сделать коллегу по работе, иначе пальцев не хватит.

Попробуем отметить самые распространенные: критическая информационная нагрузка; чрезмерная ответственность; растущие требования начальства, угнетающее состояние неопределённости; дефицит времени и хроническая нехватка полноценного отдыха; конфликты внутри коллектива и внутриличностные; несоблюдение условий работы партнерами и подрядчиками, финансовые и иные проблемы компании, угроза увольнения, неурядицы дома.

Что можно с этим сделать? Вопрос на все времена, ведь причины стресса никуда не денутся. Придется запастись терпением и вспомнить известную истину: если мы не можем изменить обстоятельства, надо изменить наше отношение к ним.

Начнем с того, что признаемся, что мы уже находимся в состоянии стресса. Важно не «проморгать» первые (пускай малозаметные) признаки надвигающейся опасности.

[2]

К основным «стрессогенным» факторам можно отнести:

  • Физические и гигиенические условия работы, в том числе температура окружающего воздуха;
  • уровень освещенности; качество воздуха; шум, вибрация;
  • уплотненность, скученность рабочих мест;
  • изолированность рабочего места;
  • несоответствие работы биологическим ритмам организма (например, сон-бодрствование, время приема пищи);
  • монотонность работы, либо наоборот, «гонка», авралы;
  • наличие и продолжительность перерывов для восстановления сил.

Факторы эмоционального характера:

  • уровень ответственности (чем выше, тем выше стресс);
  • реалистичность ожиданий от работника (чем менее реалистичны, тем выше стресс);
  • степень опасности для жизни и здоровья работника (чем выше, тем выше стресс).

Информационные факторы:

  • конкретность и определенность должностных обязанностей (чем конкретнее, тем ниже стресс);
  • четкость и ясность алгоритмов работы (чем четче и яснее, тем ниже стресс);
  • уровень эвристичности деятельности (чем выше, тем выше стресс);
  • уровень обучения рабочим навыкам и управлению необходимым оборудованием (чем ниже, тем выше стресс).

Коммуникативные факторы:

  • уровень в иерархической структуре организации (чем выше, тем выше стресс);
  • стиль управления руководства (чем более «ядовитый» и критикующий, тем выше стресс);
  • возможности для общения с коллегами (чем больше, тем ниже стресс).

Самые «стрессоопасные» профессии, в порядке убывания по 10-балльной шкале: шахтеры, пилоты гражданской авиации, журналисты, строители, зубные врачи, актеры, политики, врачи, учителя, водители автобуса, продавцы, дипломаты и фермеры. Если вас нет в это списке – не надо волноваться, это повышает риск возникновения стресса.

Признаки стресса на работе

Как понять, что с профессиональным стрессом необходимо что-то делать? В этом вам помогут признаки профессионального стресса, ведь влияние стресса бывает воистину непредсказуемым:

[1]

Физические признаки стресса на работе: головные боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета, повышенная возбудимость.

Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев. Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности, ухудшение памяти; отсутствие удовлетворения от работы.

Поведенческие признаки стресса на работе: переедание или потеря аппетита, нетерпение, раздражительность, озлобленность, увеличение употребления алкоголя, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание общаться с другими людьми), пренебрежение ответственностью, низкая производительность труда, несоблюдение правил элементарной личной гигиены, непреодолимое чувство усталости;
невозможность сосредоточиться на задаче и выполнить её в срок; апатия, раздражительность.

Как справиться со стрессом на работе. Научитесь правильно работать

1. Будьте доброжелательны с коллегами, с подчиненными и начальством, учитесь управлять эмоциями и направлять их «на свою пользу».

2. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки – рассказывайте о том, что вас беспокоит.

3. Регулярно выполняйте простые физические упражнения на работе и вне ее.

4. Ешьте почаще и поменьше, на работе и дома.

Как стресс на работе влияет на наше здоровье?

В последние годы зарубежные и отечественные исследователи обратили внимание на так называемую «гипертонию на рабочем месте» (один из вариантов «стресс-индуцированной артериальной гипертензии (АГ)»). В настоящее время выявляется все больше людей, у которых значение артериального давления (АД) на работе оказывается выше значений, показываемых при периодических однократных измерениях АД дома и в поликлинике. Чрезмерное повышение АД в ответ на стресс установлено у 25% лиц. В другом исследовании АГ в рабочее время выявлена у 19% лиц с нормальными значениями АД при периодических амбулаторных измерениях. Среди здоровых людей к такой гиперреактивности мужчины склонны больше, чем женщины. После прекращения нагрузки у мужчин наблюдается замедленный возврат АД к исходному уровню. В наибольшей степени это относится к людям, испытывающим психические нагрузки на рабочем месте, высокий уровень ответственности при низкой зарплате и ограниченном круге полномочий.

Если вы работаете на нелюбимой работе и при этом, с вашей точки зрения, вам мало платят, требуют неимоверных результатов и, фактически, вы не можете решить никаких вопросов, то готовьтесь поплатиться за это своим здоровьем. Простой отдых после работы дома на диване перед телевизором никак не решит ваших проблем.

Явно прослеживалось, хотя и несколько менее выражено, влияние неудовлетворенных карьерных возможностей на риск развития АГ. Кроме того, напряженная работа («job strain») может сыграть важную роль в этиологии и патогенезе инфаркта миокарда. У работающих мужчин в возрасте 45- 64 лет увеличивался риск развития первого инфаркта миокарда при условии выраженной рабочей нагрузки и низком диапазоне возможностей для принятия решений. Таким образом, модель «высокое требование/низкий контроль» — в два раза увеличивала риск развития инсульта среди работающих мужчин моложе 65 лет.

Читайте так же:  Волюнтаризм

Что я думаю по этому поводу:

Как стресс на работе влияет на ваше здоровье?

Стресс, который мы испытываем в связи с проблемами на работе, подрывает наше здоровье, заставляя уходить на больничный и бегать по врачам в связи с различными физическими и психическими проблемами.

Чем больший стресс испытывает работник, тем он чаще болеет и уходит на больничный. Ученые из университета Конкордии, Канада, показали, что люди, работающие на самых «нервных» должностях, ходят к врачам на 26% чаще.

Выводы исследователей основаны на анализе данных об участниках опроса в возрасте 18-65 лет, которые предоставляли информацию о количестве походов к врачу, состоянии здоровья, семейном положении, доходе, вредных привычках и т.д. «Мы считаем, что все больше современных людей обращаются к врачам, чтобы справиться с последствиями стресса на работе. Как известно, стресс негативно влияет на иммунную систему, значительно повышая риск развития различных заболеваний», — отмечают исследователи.

Многочисленные научные работы связывают стресс с болями в спине, раком прямой кишки, инфекциями, проблемами с сердцем, головными болями и диабетом. Кроме того, стресс на работе может стать поводом для усугубления вредных привычек, таких как курение, прием алкоголя или наркотиков, плохое питание и низкий уровень физической активности.

Влияние стресса на здоровье

Рис. 6 — Влияние стресса на здоровье

К факторам риска в данном исследовании наиболее относятся такие пункты, как: мало физической активности, личные проблемы, сверхурочная работа. Постоянные неприятности на работе могут привести к умственному, физическому и эмоциональному истощению, называемому выгоранием. В результате резко снижается качество профессиональной деятельности, что обусловлено физическим, умственным и душевным истощением, а также депрессией. Важные жизненные перемены, повседневные неприятности и конфликты бывают особенно опасными, когда мы считаем их одновременно и отрицательными, и неподвластными контролю. Осознав потерю контроля над стрессовой ситуацией, мы легко поддаемся болезням.

3. Способы профилактики профессионального стресса

В результате проведенного исследования были выявлены проблемы. Основной задачей данной работы является разработка рекомендаций и предложений по устранению и дальнейшей профилактике стрессовых ситуаций на предприятии.

Основными этапами для профилактики профессиональных стрессов на исследуемом предприятии, по нашему мнению, должны стать:

Разработка рекомендаций по антистрессовому руководству

Разработка рекомендаций по антистрессовому подчинению.

Такая структура профилактической работы среди сотрудников исследуемого предприятия обусловлена следующими факторами: значительную часть стрессов мы получаем в результате конфликтов, порожденных различными производственными ситуациями. При этом в любом случае оказывается затронутой «вертикаль» деловых отношений: руководитель — подчиненный. Ведь даже если конфликтуют между собой рядовые сотрудники, руководитель не может не вмешиваться в ход разрешения конфликта. Поэтому рекомендации по профилактике стрессов развернуты как бы на два «фронта»: руководителям, в чьи обязанности вменяется снижать уровень стресса у сотрудников, и подчиненным, которым предлагается беречься от стрессов самим и не служить стрессодателями для других.

1. Антистрессовое руководство

Чтобы минимизировать уровень стрессов в коллективе, не снижая при этом производительности, руководитель исследуемой организации должен прислушать­ся к следующим рекомендациям.

Почаще задумывайтесь над точностью оценки способностей и склонностей ваших работников. Соответствие этим качествам объема и сложности поручаемых заданий — важное условие профилактики стрессов среди подчиненных.

Не пренебрегайте «бюрократией», то есть четким определением функций, полномочий и пределов ответственности работников. Этим вы предотвратите массу мелких конфликтов и взаимных обид.

Не раздражайтесь, если работник отказывается от полученного задания, лучше обсудите с ним основательность отказа.

Как можно чаще демонстрируйте свое доверие и поддержку подчиненным. (По данным одного из американских исследований, сотрудники, испытывавшие значительный стресс, но чувствовавшие поддержку начальника, в два раза меньше болели в течение года, чем те, кто такой поддержки не замечал.)

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Используйте стиль руководства, соответствующий конкретной производственной ситуации и особенностям состава сотрудников.

При неудачах сотрудников оценивайте в первую очередь обстоятельства, в которых действовал человек, а не его личные качества.

Не исключайте из арсенала средств общения с подчиненными компромиссы, уступки, извинения.

Запретите себе использовать сарказм, иронию, юмор, направленные на подчиненного.

Если возникла необходимость кого-то покритиковать, не упускайте из виду правил конструктивной и этичной критики.

Периодически задумывайтесь о способах снятия уже накопленных подчиненными стрессов. Держите в поле зрения проблемы отдыха сотрудников, возможности их эмоциональной разрядки, развлечений и т.д.

Выполнение руководителями этих несложных в принципе рекомендаций может весьма существенно повлиять на уровень стрессов в коллективе.

2. Антистрессовое подчинение

Одновременно в тех же целях шаг навстречу начальникам предлагается сделать и подчиненным. Людям, страдающим от стрессов на работе, обычно предлагают примерно такой перечень методов минимизации стрессов.

Если вас не устраивают условия и содержание труда, заработная плата, возможности продвижения по службе и прочие организационные факторы, постарайтесь тщательно проанализировать, насколько реальны возможности вашей организации по улучшению этих параметров (то есть для начала выясните, есть ли за что бороться).

Обсудите ваши проблемы с коллегами, с руководством. Позаботьтесь при этом, чтобы не выглядеть обвинителем или жалующимся — вы просто хотите решить рабочую проблему, которая, возможно, касается не только вас.

Постарайтесь наладить эффективные деловые отношения с вашим руководителем, Оцените масштаб его проблем и помогите ему разобраться в ваших. Руководители, как правило, нуждаются в «обратной связи», но не всегда в состоянии ее наладить.

Если вы чувствуете, что объем поручаемой вам работы явно превышает ваши возможности, найдите в себе силы сказать «нет». Позаботьтесь при этом о взвешенном и тщательном обосновании своего отказа. Но не «захлопывайте двери»: объясните, что вы совсем не против новых заданий, . если только вам позволят освободиться от части старых.

Не стесняйтесь требовать от руководства и коллег полной ясности и определенности в сути поручаемых вам заданий.

Читайте так же:  Меня раздражает мой маленький ребенок

Если возникает производственный «конфликт ролей», то есть заведомая противоречивость предъявляемых требований (вам, к примеру, поручили составить важный отчет, но и не сняли обязанности отвечать на беспрестанные телефонные звонки клиентов), не доводите дело до печального финала, когда придется оправдываться в невыполнении того или другого задания. Ставьте на обсуждение проблему несовместимости порученных вам дел сразу, фокусируя внимание руководства на том, что в итоге пострадает дело, а не вы лично.

При напряженной работе ищите возможность для кратковременного отключения и отдыха. Опыт свидетельствует, что двух 10 — 15-минутных периодов расслабления в день вполне достаточно, чтобы сохранить высокую степень работоспособности.

Полезно также помнить о том, что неудачи в работе редко бывают фатальными. При анализе их причин лучше сравнивать себя не с канатоходцем, не имеющим права на ошибку, а. с футбольным форвардом, у которого из десятков попыток обыграть защитников удачными оказываются от силы одна-две, но и такого их числа порой бывает достаточно. Набираться опыта на собственных ошибках — ваше естественное право (хоть и не записанное в конституции).

Обязательно разряжайте свои отрицательные эмоции, но в общественно-приемлемых формах. Социально — одобряемое управление своими эмоциями заключается не в подавлении их, а в умении находить подходящие каналы для их отвода или выпуска. Находясь в сильном раздражении, не хлопайте дверью и не кричите на коллег, а найдите способы выплеснуть свой гнев на что-нибудь нейтральное: сломайте пару карандашей или начните рвать старые бумаги, имеющиеся, как правило, в любой организации в немалом количестве. Дождитесь, наконец, вечера или выходных и дайте себе любую физическую нагрузку — лучше такую, где надо по чему-нибудь бить (футбол, волейбол, теннис, на худой конец и выбивание ковров подойдет).

Старайтесь не смешивать личные и служебные отношения и т.д.

Перечисленные выше рекомендации по предупреждению стрессов в рабочих группах поневоле носят достаточно общий характер. Конкретная же стрессовая ситуация всегда уникальна, поскольку не в последнюю очередь определяется индивидуальностью подверженного стрессам человека (его темпераментом, характером, стилем поведения и пр.). Кроме того, наша восприимчивость к стрессам на работе в немалой степени зависит от общего жизненного фона, то есть от того, насколько успешно мы умеем выходить из стрессовых ситуаций, порождаемых общесоциальными, семейными, возрастными и прочими факторами. В сущности, профессиональные стрессы — это всего лишь один из многих видов одолевающих нас стрессов. Он, конечно, имеет свою специфику. Но физиологическая природа стрессов одна и та же. Поэтому человек, закаленный в преодолении разных жизненных барьеров и неприятностей, очевидно должен успешнее других справляться и с профессиональными стрессовыми ситуациями.

Таким образом, один из ключей к успеху в преодолении служебных стрессов заключен в общей жизненной стратегии индивида, опирающейся на избранные базовые ценности и учитывающей особенности его личности. Поскольку вопрос этот весьма серьезен, поговорим о нем подробнее.

Как стресс на работе влияет на ваше здоровье?

Если у вас жестокий босс или гнилые коллеги, будьте осторожны. Вы рискуете не только часто испытывать отрицательные эмоции от своей работы, а все, что с вами происходит на рабочем месте в такой обстановке, способно привести к ухудшению вашего здоровья. Стресс на рабочем месте приводит к тому, что тело начинает реагировать на него соответствующим образом, а здоровья человеку такие реакции не прибавляют. Мы собрали рекомендации экспертов, чтобы научить вас управлять стрессом на работе и работать со стрессом.

Ловушки на рабочем месте, ведущие к стрессу

Сколько раз вы наблюдали за тем, как кто-то получает повышение по службе, а ваших достижений начальство не хочет замечать? Иногда создается впечатление, что вас окружают глухие и слепые начальники. Все бы ничего, но постоянное ощущение чувства несправедливости способно сделать вас действительно больным. Ощущение несправедливости является одной из многих ловушек на рабочем месте. Это приводит к увеличению риска развития ишемической болезни сердца (ИБС), которая является возможной причиной смерти многих мужчин.

Британские ученые провели исследование, в процессе которого выяснили, что те служащие, которые не сталкивались на работе с несправедливостью со стороны руководства, имели на 30% меньше шансов на получение ИБС по сравнению с теми работниками, которые постоянно испытывали на работе несправедливость по отношению к себе. Правда, проблема заключается в том, что достаточно сложно определить «справедливость» на рабочем месте. Многим работникам просто важно быть вовлеченными в процесс принятия решений на уровне собственной компетенции, а не «просто» работать. Это в их понимании и является справедливостью.

У человека есть потребность быть услышанным. Как показывают результаты исследования, если такой возможности нет, то это способствует развитию стресса и обострению межличностных отношений, а также отношений в иерархии «подчиненный – руководитель». Сотрудник может испытывать ощущение беспомощности, когда руководство не замечает, что он проявил себя, и не находит время не то, чтобы отметить их достижения, а хотя бы выслушать их. Все это приводит к возникновению стресса на работе.

В природе человека чувствовать себя значимым. Если он понимает, что его мнение на данной должности и в данной работе ничего не стоит, то сам подвергает себя повышенному риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а вот чувство значимости, наоборот, является своеобразным буфером между потенциальным стрессом и нормальным состоянием здоровья.

Сотрудники и коллеги как причины стресса

Вряд ли для вас будет секретом, что на рабочем месте могут сложиться и негативные межличностные отношения между коллегами или их боссами. Такая обстановка также оказывает сильное влияние на последующее возникновение стресса у отдельных индивидуумов. Некоторые люди более склонны к стрессовым реакциям, чем другие. Это происходит потому, что у них нет навыка решения возникающих проблем и из-за их предрасположенности к высоким уровням тревожности и неуверенности.

Наверное, каждый из нас видел человека, который, как магнит, притягивает к себе разного рода неприятности, в том числе и на рабочем месте. Именно людям такого типа приходится труднее всего среди недружественных коллег и такого же начальства. Как выясняется, работник, подвергающийся стрессу, не только ставит под угрозу свое здоровье, но и наносит вполне материальный урон той компании, в которой работает. Об этом стоило бы задуматься владельцам бизнеса и тем, кто руководит людьми.

Читайте так же:  Атаксия

Такие факторы риска для здоровья, как табак и употребление алкоголя, избыточный вес и высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина составляют лишь 25% от общего объема расходов, которое несет здравоохранение на лечение заболеваний вызванных ими. В остальных 75% случаев основной причиной ухудшения здоровья человека является стресс.
Как стресс на работе влияет на ваше здоровье

Почему стресс делает вас больным?

Когда человек испытывает стресс, то его мозг получает реактивные сигналы из зоны напряжения, а в крови увеличивается количество гормонов стресса – норадреналина и кортизола. Дальше реакции могут быть совершенно индивидуальными. Один человек реагирует на стресс паническими атаками, другого мучают головные боли и так далее.

Стресс на рабочем месте также по-разному влияет на людей, но есть все больше свидетельств, что он может вызывать некоторые очень специфические неблагоприятные последствия для здоровья. Например, стресс может затруднить контроль диабета, так как во время стресса в крови повышается уровень глюкозы. Это связно с выбором ответа «борьба или бегство», который выбирает организм, поднимая уровень сахара в крови, чтобы увеличить уровень энергии при реакции на стресс.

Стресс и холестерин

Стресс также может повысить уровень холестерина. Произойти это может как мгновенно, так и в долгосрочной перспективе. Исследование, в котором принимали участие 199 здоровых взрослых мужчин и женщин, показало, что те участники, которые имели более выраженную реакцию на эмоциональные ситуации, также продемонстрировали немедленное и значительное увеличение уровня холестерина. Три года спустя у этих же участников уровень холестерина был также выше, чем у других людей, также задействованных в эксперименте.

Почему так происходит, ученые до конца не уверены. У них пока есть только предположение, что стресс может усиливать воспалительные процессы в организме, в том числе и увеличивать уровень производства липидов.

Реакции на стресс не являются строго физиологическими. Стресс также влияет на наше поведение, которое, в свою очередь, способно повлиять на наше здоровье. Возможно, вам будет не просто работать с теми людьми, с которыми вас свел случай или служебные обязанности, но если вы дорожите собственным здоровьем и не хотите подвергать себя риску, то вам придется найти способы взаимодействия с ними.

Как реагировать на стрессовые ситуации на работе

Очень часто стрессовые ситуации на работе возникают из-за нарушения коммуникаций. Говоря проще, люди не слышат друг друга по тем или иным причинам или же неправильно интерпретируют информацию. Старайтесь убедиться в том, что то, что вы пытаетесь донести до своего коллеги, начальника или собеседника, было им понято. Возможно, именно сейчас он находится под влиянием стресса, а потому не имеет возможности правильно понять то, что вы пытаетесь ему объяснить. Не стесняйтесь спросить у такого человека: надеюсь, вы меня понимаете? И получите от него обратную связь, чтобы убедиться в том, что это действительно так.

Вторая причина возникновения стресса – излишняя перегруженность вас, как сотрудника. В этом случае следует вовремя сказать «стоп» как себе, так и своим коллегам и начальнику. Боссу просто нужно обрисовать объективную картину, чем вы сейчас заняты и сказать, что просто не можете работать быстрее. Но ваши обстоятельства должны быть действительно объективными. В таком разговоре с начальством будьте максимально конкретны, описывая ресурсы, которые есть у вас в распоряжении, время, а также методы, которые помогли бы улучшить исходную ситуацию.

Какими бы холодными и отвратительными не казались вам коллеги по работе, все же старайтесь находить с ними какие-то точки соприкосновения. Никто не призывает дружить домами, но даже в рабочем процессе можно найти какие-то позитивные моменты. Стоит попробовать это сделать. Понаблюдайте за своими коллегами, поймите, к какому типу людей они относятся или какой стиль работы предпочитают, и постарайтесь подстроиться под такой стиль. Это поможет снизить уровень возникновения конфликтных ситуаций и стресса на работе.

Даже если вы готовы прямо сегодня уйти с работы, не спешите рубить с плеча. Попробуйте хладнокровно оценить все, что происходит. Большинство решений, принятых людьми в спешке или под влиянием эмоций, как правило, не являются самыми эффективными. Лучше поговорите с людьми, которым вы доверяете, прежде, чем принимать судьбоносное для себя решение.

Как снимать стресс, вызванный работой

Даже если вы не страдаете тяжелой болезнью от стресса на работе, он может вызывать у вас постоянное чувство усталости и лишать вас радости жизни. Старайтесь побыстрее выйти из подобного состояния. Вам могут помочь специальные техники управления стрессом, а также такие упражнения, направленные на прогрессивную мышечную релаксацию, как дыхательная гимнастика, тайчи или занятия йогой, каждодневная медитация, которой можно заниматься перед тем, как отправиться на работу

Как стресс на работе влияет на ваше здоровье?

Стресс, который мы испытываем в связи с проблемами на работе, подрывает наше здоровье, заставляя уходить на больничный и бегать по врачам в связи с различными физическими и психическими проблемами.

Чем больший стресс испытывает работник, тем он чаще болеет и уходит на больничный. Ученые из университета Конкордии, Канада, показали, что люди, работающие на самых «нервных» должностях, ходят к врачам на 26% чаще.

Выводы исследователей основаны на анализе данных об участниках опроса в возрасте 18-65 лет, которые предоставляли информацию о количестве походов к врачу, состоянии здоровья, семейном положении, доходе, вредных привычках и т.д. «Мы считаем, что все больше современных людей обращаются к врачам, чтобы справиться с последствиями стресса на работе. Как известно, стресс негативно влияет на иммунную систему, значительно повышая риск развития различных заболеваний», — отмечают исследователи.

[3]

Многочисленные научные работы связывают стресс с болями в спине, раком прямой кишки, инфекциями, проблемами с сердцем, головными болями и диабетом. Кроме того, стресс на работе может стать поводом для усугубления вредных привычек, таких как курение, прием алкоголя или наркотиков, плохое питание и низкий уровень физической активности.

Как эмоциональный стресс влияет на ваше здоровье?

Стресс случается. Это нормально, но если вы постоянно постоянно в таком состоянии, ваше тело может работать сверхурочно, чтобы вернуться к равновесию. Существует неразрывная связь между нашими эмоциями и нашим организмом. Как нам лучше справляться с эмоциональным стрессом, чтобы достичь более высокого уровня здоровья и благополучия? Какой самый мощный шаг вы можете предпринять, чтобы значительно улучшить свое здоровье? Давайте сначала узнаем, как эмоциональный стресс влияет на ваше здоровье.

Читайте так же:  Женские секреты как лучше заинтересовать мужчину, чтобы он жаждал продолжения общения

Никакой другой фактор не влияет так сильно на ваше здоровье. Ни диета, ни физические упражнения, даже не то, сколько вы спите. Почему эмоциональный стресс является одной из наиболее серьезных причин всех хронических проблем со здоровьем? Потому что ваше тело не может защитить себя от вреда, который эмоциональное напряжение постепенно создает со временем. Ваше тело платит высокую физиологическую цену за каждый момент, когда вы чувствуете беспокойство, напряжение, разочарование и злость.

В чем проблема с эмоциональным стрессом?

Эмоциональный стресс вызывает серию реакций в вашем теле, которые затрагивают вашу симпатическую нервную систему, часть вашей нервной системы, которая увеличит ваши шансы на выживание, если вы столкнетесь с горным львом во время походa. В такой ситуации ваша симпатическая нервная система будет:

  • Ускорять и увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы у ваших мышц было больше кислорода и питательных веществ для бега или борьбы.
  • Переводить большую часть вашего кровоснабжения в ваши большие группы мышц.
  • Замедлять или даже выключать пищеварительную систему, чтобы не тратить кровь, питательные вещества и кислород, которые могут быть использованы для бега или борьбы.
  • Стимулировать выброс дополнительной глюкозы в кровь, чтобы дать вам прилив энергии, точно так же, как селезенка гепарда изливает лишнюю кровь в кровообращение, когда она нуждается в ускорении.
  • Заставит ваши надпочечники выделять адреналин и норадреналин в вашу систему, чтобы увеличить сердечный выброс и повысить уровень сахара в крови, высвобождая кортизол из надпочечников для повышения уровня сахара в крови и энергии.
  • Увеличит диаметр зрачков, чтобы в глаза попадало больше света, а также для более острого зрения для борьбы и быстрого бега.

Понятно, что в ваших интересах иметь здоровую симпатическую нервную систему, которая способна обеспечить все функции, перечисленные выше, во время физических чрезвычайных ситуаций. Чего вы не хотите, так это чтобы ваше тело испытывало все вышеперечисленное на непрерывном низком уровне из-за эмоционального стресса. И это именно то, от чего страдают многие из нас в сегодняшнем беспокойном мире.

Эмоциональный стресс очень вреден для вашего здоровья, потому что ваше тело реагирует на него так же, как и на дикого горного льва. Конечно, не всегда в той же степени, но нет никаких сомнений в том, что ваша симпатическая нервная система увеличивает выработку всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, напряжение, разочарование или злость. Другими словами, всякий раз, когда вы испытываете стресс.

Нет необходимости предоставлять список состояний здоровья, которые частично вызваны эмоциональным стрессом, потому что каждое состояние здоровья частично вызвано эмоциональным стрессом. Эмоциональный стресс всегда означает увеличение работы симпатической нервной системы, что всегда означает ускоренное старения и разрушение ваших тканей.

Итак, что вы можете сделать, чтобы эффективно управлять эмоциональными стрессорами в своей жизни и предотвращать проблемы со здоровьем, связанные со стрессом?

Как справляться с ежедневным эмоциональным стрессом:

1. Глубоко и регулярно дышать

Это может фактически снизить тонус вашей симпатической нервной системы и повысить тонус вашей парасимпатической нервной системы, которая является частью вашей нервной системы, которая способствует расслаблению и хорошему пищеварению.

2. Активно расслабляться

Каждый день проводите какое-то тихое время в молитве, медитации или целенаправленном сеансе релаксации. Было доказано, что все эти три фактора способствуют расслабляющей реакции в вашем теле, которая может снизить артериальное давление, снизить частоту пульса и улучшить циркуляцию крови. Сеансы медитации и релаксации можно значительно улучшить, прослушивая любое количество аудио компакт-дисков, которые предназначены для обеспечения оптимального расслабления и ясности ума.

3. Практика визуализации

Почти все великие спортсмены практикуют ту или иную форму визуализации. Как говорит автор Уэйн Дайер: «Вы увидите это, когда поверите в это». Проводите некоторое время каждый день, представляя, как вы проводите свой день сбалансированным и эмоционально уравновешенным образом. Вы можете включить визуализацию в молитву/медитацию/сеанс релаксации.

4. Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы получаете питательные вещества, необходимые для здоровой нервной системы. Ваше пищевое поведение может иметь все значение для способности справляться с определенным уровнем стресса без срыва и проблем со здоровьем, когда вы сталкиваетесь со стрессом. Хотя для вашего общего здоровья важно, чтобы вы придерживались хорошо сбалансированной и насыщенной питательными веществами диеты, особенно для эмоционального здоровья, важно обеспечить адекватное потребление витаминов группы В, витамина D и двух жирных кислот омега-3, DHA и EPA.

5. Будьте честны о своих чувствах

Стремление познать себя и то, что вы действительно чувствуете ежедневно, абсолютно необходимо для предотвращения превращения неприятных, но подлинных эмоций в хронические состояния. Гнев, разочарование и беспокойство — все это может способствовать личностному росту и развитию характера, если вы честны с самими собой и стремитесь выяснить их изначальные причины. Один из лучших методов, который мы можем порекомендовать для лучшего понимания того, что вы действительно чувствуете — это ведение дневника. Правила просты: никакой цензуры и никакая другая группа глаз не сможет читать ваши мысли. Только чистый поток мыслей из вашей головы и сердца на лист бумаги или экран вашего компьютера. Регулярное ведение дневника таким образом может быть чрезвычайно полезным для вашего эмоционального здоровья.

6. Двигайте своим телом

Это общепризнанный факт, что регулярные физические упражнения — это одна из лучших привычек, которая поможет вам избежать депрессии и сохранить эмоциональный баланс. Неважно, какое упражнение вы делаете. Важно быть активным и регулярно использовать свои суставы и мышцы. Не делайте ошибку, которую допускают многие люди, заботящиеся о своем здоровье, беспокоясь только о процентах углеводов, белков, жиров, игнорируя при этом эмоциональные стрессоры в своей жизни.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как стресс на работе влияет на ваше здоровье
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here